BAHAN MATERI

PENYELESAIAN SKU LAKSANA

ANGKATAN 22 (PASKARA)

GUGUS DEPAN PROBOLINGGO 15.035 – 15.036

AMBALAN JOKO SEGER – RORO ANTENG

PANGKALAN SMA NEGERI 1 KRAKSAAN

MATERI SKU PENEGAK LAKSANA

Penegak Laksana adalah tingkatan Syarat-syarat Kecakapan Umum kedua dalam satuan Pramuka
Penegak setelah Penegak Bantara. Golongan Pramuka Penegak yang telah menyelesaikan Syarat-syarat
Kecakapan Umum (SKU) Penegak Laksana dapat melanjutkan SKU Pramuka Garuda.

Arti dasar yang ada di LAKSANA:

Warna kuning : melambangkan kematangan

Warna hijau : melambangkan kesuburan

Cikal bertolak belakang : melambangkan satuan terpisah dari pramuka putera dan puteri

Bintang : melambangkan 10 Dasa Dharma

Ukuran LAKSANA :

Bawah : 5 cm

Bawah : 4 cm

Samping kiri – kanan : 7.5 cm

1. Agama Islam

Dapat menjelaskan makna Rukun Iman dan Rukun Islam di muka Pasukan Penggalang atau
Ambalan Penegak

Materi:

• Rukun Iman

1) Makna beriman kepada Allah

Kita mengetahui bahwa manusia bukanlah yang menciptakan dirinya sendiri, karena sebelumnya
ia tidak ada. Sesuatu yang tidak ada tidak bisa mengadakan sesuatu. Manusia tidak pula
diciptakan oleh ibunya dan tidak pula oleh bapaknya serta tidak pula muncul secara tiba-tiba. Dan
sesuatu yang terwujud sudah pasti ada yang mewujudkannya. Dari sini kita mengetahui
keberadaan Allah SWT pencipta kita dan pencipta alam semesta iman kepada malaikat Allah

2) Makna beriman kepada malaikat Allah

Beriman kepada malaikat maksudnya kita mengimani segala penjelasan Allah dan Rasul-Nya
tentang malaikat.
 Malaikat adalah makhluk Allah yang berada di alam ghaib yang senantiasa beribadah kepada
Allah. Mereka tidak memiliki sedikitpun sifat-sifat ketabahan dan tidak berhak disembah Allah
menciptakan mereka dari cahaya dan mengaruniakan kepada mereka sikap selalu tunduk kepada
perintah-Nya serta diberikan kesanggupan untuk menjalankan perintah-Nya.

3) Makna beriman kepada kitab-kitab Allah

Kita juga wajib beriman bahwa Allah SWT telah menurunkan kitab-kitab dan telah memberikan
kepada beberapa Rasul sahuf (lembaran-lombaran berisi wahyu),

4) Makna beriman kepada rasul-rasul Allah

Rasul adalah orang yang mendapat wahyu dengan membawa syari’at yang baru. sedangkan nabi
adalah orang yang diutus dengan membawa syari'at rasul yang datang sebelumnya.

5) Makna beriman kepada huri akhir

Beriman kepada hari akhir maksudnya adalah mengimani semua penjelasan Allah dan Rasul-Nya
yang menyebutkan tentang keadaan setelah mati, seperti: fitnah kubur, azah kubur dan nikmat
kubur. Ba's (lebangkitan manusia). Hasyr (pengumpulan manusia) bertebarannya catatan amal,
Hisab, Mizan (timbangan), Haudh (telaga), Shirat (jembatan). syafa'at, surga, neraka, dsb.

6) Makna beriman kepada qadha dan qadar Allah

Maksud beriman kepada qadar adalah kita mengimani bahwa semua yang terjadi di alam semesta
ini yang baik mapun yang buruk adalah dengan qadha Allah dan qadar-Nya. Semuanya telah
diketahui Allah, telah ditulis, tlah dikehendaki dan diciptakan Allah Rukun islam Rukun Islam
terdiri dari lima perkara

1. Mengucap dua kalimat syahadat

2. Melaksanakan shalat

3. Melaksanakan zakat

4. Melaksanakan puasa

5. Melaksanakan haji bila mampu

Dapat menjelaskan rukun sholat dan dapat melakukan sholat sunah

Shalat sunnah adalah semua shalat yang dikerjakan di luar shalat yang difardhukan Shalat sunnah
disebut shalat nawaafli / shalat nafilah. Rasulullah saw, selalu mengerjakan shalat sunnah baik di siang
hari maupun di malam hari. Semua shalat sunnah yang dikerjakan itu adalah untuk mendekatkan diri
kepada Allah dan mengharapkan tambahan pahala yang lebih banyak. Dan juga untuk menambah
ketaqwaan kepada Allah swt Yang perlu diperhatikan adalah tentang rukun dan sunnah dalam shalat
Berikut ini adalah Rukun dalam shalat

a. Niat

b. Berdiri

c. Membaca takbirotul ihram

d. Membaca Surat Al fatihah

e. Ruku serta tuma’ninah

f. I'tidal serta tuma’ninah

g. sujud dua kali serta tumaʼninah

h. Duduk diantara dua sujud serta tuma'ninah

i. Membaca tasyahud akhir

j. Mengucapkan salam yang pertama

k. Tertib

Sedangkan sunnah dalam shalat adalah

a. Mengangkat kedua tangan pada empat posisi

b. Meletakkan tangan kanan diatas tangan kiri

c. Membaca Do'a Iftitah

d. Membaca Ta'awudz sebelum membaca surat Alfatihah

e. Membaca Amin sesudah membaca surat Alfatihah

f. Membaca surat atau ayat Alquran setelah membaca surah Alfatihah

g. Mengeraskan bacaan surat Alfatihah dan Surabayat ketika waktu shalat Maghrib, Isya dan
Shubuh

h. Membaca takbir setiap berpindah rukun

i. Meluruskan panggung dengan belakang kepala ketika ruku’

j. Membaca tasbih ketika ruku dan sujud

k. Membaca Sami'allohu Liman hamda dan Robbana lak alhamdu ketika itidal

l. Membaca doa perlindungan sesudah membaca tasyahud akhir

 Syarat untuk menjadi sahnya shalat adalah dengan melaksanakan rukun dalam shalat Ketika salah
satu dalam rukun ditinggalkan maka shalatnya menjadi tidak sah dan harus diulang kembali. Namun
apabila sunnahnya ada yang ketinggalan maka shalatnya tetap sah. Sunnah dalam hal ini pengertiannya
adalah apabila dilakukan maka dapat pahal dan apabila ditinggalkan maka rupi karena tidak dapat pahala

Memahami tata cara merawat/mengurus jenazah

 MEMANDIKAN MAYIT

1. Hukum memandikan dan mengkafani mayit adalah fardhu kifayah

2. Orang yang paling berhak memandikan seorang mayit, ialah orang yang diberi wasiat untuk
mengerjakan hal ini

3. Diperbolehkan bagi suami atau isteri untuk memandikan pasangannya

4. Bugi seorang lelaki atau wanita, boleh memandikan anak yang di bawah umur tujuh tahun baik laki-
laki atau perempuan.

5. Seorang muslim tidak boleh memandikan dan menguburkan seorang kafir

6. Kaifiyat memandikan jenazah

7. Tidak diperbolehkan untuk mendatangi tempat pemandian mayit, kecuali orang yang akan
memandikan dan orang yang membantunya

8. Apabila tidak ada air untuk memandikan mayit, atau dikhawatirkan akan tersayat-ayat tubuhnya jika
dimandikan, atau mayat tersebut seorang wanita di tengah-tengah kaum lelaki. sedangkan tidak ada
mahramnya atau sebaliknya, maka mayat tersebut di tayammum dengan tanah (debu) yang baik,
diusap wajah dan kedua tangannya dengan penghalang dan kain atau yang lainnya.

9. Disunnahkan untuk mandi bagi orang yang telah selesai memandikan mayit

Pernah menjadi amil zakat

Amil Zakat adalah panitia atau orang-orang yang melakukan segala kegiatan yang berkaitan erat dengan
zakat, Mereka bertugas mengumpulkan, menghitung, mencatat, menjaga, dan membagikan harta zakat
yang berhasil mereka himpun kepada orang-orang yang berhak menerimanya

Syarat Amil Zakat

Orang-orang yang menjadi amil zakat, hendaklah memenuhi syarat-syarat sebagai berikut:

a. mukallaf yakni orang dewasa yang sehat akal pikirannya

 b. lelaki, demikian keharusan yang ditetapkan sebagian ulama. Keharusan ini mungkin
mengingatkan tugas amil zakat yang tidak ringan.

c. jujur (dapat dipercaya)

d. dapat memahami hukum-hukum zakat dan

e. sanggup memikul tugas sebagai amil

Dapat menghafal ayat tematik, dari Al-Quran dan mampu menjelaskannya

Tafsir Tematik Analisa Surat Ali-Imran Ayat 102 Dan Korelasinya Dengan Pendidikan:

SURAT ALI-IMRAN AYAT 102

َ‫اَّللَ َح َّق تُقَاتِ ِه َو ََل ت َ ُموت ُ َّن إِ ََّل َوأَنت ُ ْم ُم ْس ِل ُمون‬

َّ ‫يَايُّ َها الَّذِينَ آ َمنُوا اتَّقُوا‬

Terjemahan

"Hai orang-orang yang beriman, bertakwalah kepada Allah sebenar-benar takwa kepada-Nya dan
janganlah sekali-kali kumu mati melainkan dalam keadaan beragama Islam".

2. Dapat menerima kritik dari orang lain, berani mengeluarkan pendapatnya dengan tertib,
sopan dan santun kepada orang-orang di sekitarnya

Hal yang dapat digunakan untuk menyampaikan kritik yang baik yaitu:

1. Kritik disampaikan secara obyektif

Artinya kritik tidak memandang subyektif (orang yang akan dikritik), siapupun orangnya walaupun
itu presiden sekalipun layaknya juga dikritik ketika ia melakukan kesalahan. Pun juga kritik yang
obyektif adalah kritik yang sesuai dengan realitas yang terjadi, akan menjadi kritik yang tidak
obyektif apabila kritik itu tidak sesuai dengan realitas.

2. Kritik disertai pendasaran dan tidak disampaikan secara emosional. Maksudnya dalam
menyampaikan kritik disertai alasan-alasan yang jelas mengenai kesalahan-kesalahan yang dilakukan
orang yang dikritik. Kalupun kritik itu adalah sebuah penilaian juga diberikan argumen yang benar

3. Kritik seharusnya disertui pula dengan solusi atau saran dan disampaikan dengan bahasa atau tutur
kata yang baik sehingga tidak menyinggung perasaan orang lain.
 3. Dapat mengikuti dan atau memimpin diskusi Ambalan dan mampu mengambil keputusan

 Diskusi

Diskusi atau dialog adalah suatu kegiatan yang dilakukan oleh dua orang atau lebih secara bersama-
sama guna memecahkan suatu permasalahan dengan jalan saling adu argumentasi dalam memberikan
saran, usulan, dan atau solusi terhadap permasalahan yang dihadapi. Dalam memberikan setiap
argumentasi yang harus dikedepankan adalah kebenaran dan obyektifitas serta dilakukan dengan cara
yang sopan, arif, dan bijaksana.

 Rapat

Rapat adalah suatu pertemuan yang dilakukan oleh suatu organisasi atau kepanitiaan dalam rangka
membahas agenda yang telah ditetapkan. Persidangan adalah suatu forum yang bertujuan untuk
menghasilkan keputusan- keputusan dan ketetapan ketetapan tentang berbagai hal sesuai dengan
agenda yang telah ditetapkan.

4. Dapat menjadi penengah (memberi solusi), jika terjadi ketidaksepahaman dalam

kelompoknya

Arti solusi berasal dari kata kerja latin configure yang berarti saling memukul, Secara sosiologis, konflik
diartikan sebagai suatu proses sosial antara dua orang atau lebih (bisa juga kelompok) dimana salah satu
pihak berusaha menyingkirkan pihak lain dengan menghancurkannya atau membuatnya tidak berdaya

Definisi dari konflik adalah

a. Suatu kondisi dimana tujuan, kebutuhan dan nilai-nilai kelompok yang bersaing, bertabrakan dan
akibatnya terjadilah agrasi walaupun belum tentu berbentuk kekerasan (schelling)

b. Situasi yang terjadi ketika ada perbedaan pendapat atau perbedaan cara pandang diantara beberapa
orang, kelompok atau organisasi.

c. Sikap saling mempertahankan diri sekurang-kurangnya diantara dua kolompok yaitu memiliki
tujuan dan pandangan berbeda dalam upaya mencapai tujuan sehingga mereka berada dalam posisi
oposisi bukan kerjasama

5. Mengikuti pertemuan Ambalan sekurang-kurangnya 3 kali setiap bulan

Ambalan Penegak atau sering hanya disebut Ambalan adalah satuan organik dalam Gerakan Pramuka
yang terdiri atas paling banyak 40 orang Pramuka Penegak Ambalan Penegak dibagi dalam 4 sangga yang
masing-masing sangga terdiri atas 5-10 orang Pramuka Penegak

Ambalan Penegak merupakan tempat pembinaan Pramuka berusia 16 sampai 20 tahun yang disebut
Pramuka Penegak Pertermian ambulan seperti Rapat, musyawarah, latihan rutin, perkemahan ambalan,
dan lain-lain.
 6. Setia membayar iuran kepada gugus depannya, dengan uang seluruhnya atau
sebagian diperoleh dari usaha sendiri, Serta membantu ambala daam mengelola
Administrasi keuangan

Bahwa kita senantiasa membawar juran gugus depan tiap bulannya sesuai hasil keputusan musyawarah di
ambalan

7. Dapat memimpin rapat dan membuat risalah dengan baik.

Risalah rapat catatan mengenai apa yang telah dibicarakan dan diputuskan dalam suatu rapat. Rapat
adalah suatu pertemuan guna membahas suatu masalah dan mencari jalan keluar masalah tersebut.

8. Pernah memimpin kegiatan di tingkat Ambalan.

Bahwa kita pernah menjadi pemimpin dalam kegiatan di sebuah ambalan sesuai program kerja dewan
ambalan

9. Pernah memimpin kerja bhakti di masyarakat minimal 2 kali

Dapat dan pernah memimpin kerja bakti di masyarakat seuai yang di laksanakan di desa masing-masing.
Kerja bakti merupakan kegiatan warga yang dilakukan secara swadaya olch masyarakat itu sendiri.
Biasanya kerja bakti dikerjakan pada hari Minggu saat semua warga libur dengan pekerjaannya Kerja
bakti adalah kegiatan sosial yang berguna untuk membersihkan lingkungan sekitar dari berbagai kotoran
yang menganggu. Misalnya membersihkan got agar tidak mampet, menyiangi ilalang yang tumbuh di
pinggir jalan agar jalan terlihat bersih, membersihkan makam kampung dan lain sebagainya. Biasanya
kerja bakti pada Minggu pagi dilakukan oleh bapak-bapak dan remaja lelaki. Kerja bakti biasanya
dikoordinir oleh ketua RT masing-masing. Tua-muda, kaya-miskin, dan semua warga dengan segala latar
belakang berkumpul untuk bersatu padu membersihkan lingkungan mereka. Kerja bakti hendaknya
dilakukan sebulan sekali atau lebih bagus lagi sebulan dua kali. Dalam kerja bakti inilah semua warga
berkumpul dan bercengkrama layaknya sebuah keluarga Kerja bakti juga menyatukan warga yang jarang
bertemu dan bersosialisasi. Suasana keakraban sangat terasa sekali dalam kerja bakti ini.

10. Dapat memimpin kelompok dalam menampilkan salah satu jenis kesenian daerah Jenis
kesenian tradisional

1. Angklung

2. Degung

3. Rampak

4. gendang

5. Rengkong

6. Kuda renggong
 7. Kecapi suling

8. Tari japong

9. Tari Ketuk tilu

10. Tari glipang Dan lain lain

11. Dapat menjelaskan isi AD & ART GERAKAN PRAMUKA Kepada ambalan

Faktor yang melatarbelakangi penyusunan AD & ART

(Kepres Ri No. 24 Tahun 2009 Dan Sk. Kwarnas No. 203 Tahun 2009)

 Jiwa Kesatria yang Patriotik

 Kesadaran dan bertanggung jawab atas kelestarian Negara RI yg berdasarkan Pancasila dan UUD
1945.

 Upaya pendidikan kaum muda melalui Kepramukaan

Fungsi AD & ART

 Landasan Hukum dalam Pengambilan Kebijakan

 Pedoman dan Petunjuk Pelaksanaan Kegiatan

Nama organisasi:

Gerakan Pramuka yaitu Gerakan Kepanduan Praja Muda Karana

Tugas pokok:

Menyelenggarakan kegiatan Kopramukaan bagi kaum muda guna menumbuhkan Tunas Bangsa agar
menjadi generasi yg lebih baik, bertanggung jawab dan mampu membina serta mengisi kemerdekaan.
(Pasal 5 AD)

Sifat:

Gerakan Pramuka bersifat Sukarela, tidak membedakan Suku, Ras, Golongan dan Agama (Pasal 7 AD)
Pasal-pasal yang harus dipahami secara mendalam adalah:

PASAL 1-4-5-7 DAN 8

Anggaran Dasar Gerakan Pramuka basil Munas 2013 terdiri atas:

12 Bab dan 62 pasal.

Bab dalam anggaran dasar terdirii dari:

1. Bab I : nama, status, tempat, dan hari pramuka

2. Bab II : asas, tujuan, tugas pokok, dan fungsi

3. Bab III : sifat

4. Bab IV : pendidikan kepramukaan

5. Bab V : organisasi

6. Bab VI : musyawarah

7. Bab VII : atribut

8. Bab VIII : hak dan kewajiban

9. Bab IX : pendapatan dan kekayaan

10. Bab X : pembubaran

11. Bab XI : anggaran rumah tangga

12. Bab XII : penutup

Sedangkan anggraran rumah tangga gerakan pramuka terdiri atas:

11 bab dan 133 pasal

Sedangkan bab anggaran rumah tangga gerakan pramuka terdiri atas:

1. Bab I : nama dan tempat

2. Bab II : asas, tujuan, tugas pokok, dan fungsi

3. Bab III : sifat

4. Bab IV : sistem pendidikan kepramukaan

 5. Bab V : organisasi

6. Bab VI : musyawarah, rapat kerja, dan hal – hal yang mendesak

7. Bab VII : atribut

8. Bab VIII : pendapatan dan kekayaan

9. Bab IX : pembubaran

10. Bab X : lain – lain

11. Bab XI : penutup

12. Dapat menjelaskan di muka umum tentang sejarah kepramukaan Indonesia dan dunia
Sejarah Kepramukaan Indonesia dan Dunia

BADEN POWELL

Baden Powell lahir pada tanggal 22 Februari 1857 di London, nama sesungguhnya Robert Stephenson
Smyth, ayahnya seorang Profesor Geometry di Universitas Oxford, bernama Baden Powell, yang
meninggal ketika Stephenson masih kecil Pengalaman-pengalaman Baden Powell sejak kecil sangat
berpengaruh dengan adanya kegiatan kepramukaan yang ada sekarang ini. Pengalan tersebut diulianya
menjadi sebuah buku berjudul "Aids To Scouting", yang sebenarnya memberi petunjuk kepada tentam
much Inggris agar dapat melakukan tugas penyelidik dengan baik. Buku ini sangat menarik, tidak hanya
bagi pemuda bahkan orang dewasa Tn William Smyth sebagai seorang pemimpin Boys Brigade minu
agar Baden Powell melatih anggotanya sesuai dengan cerita pengalaman beliau. Maka dipanggillah 21
orang pemuda dari Boys Brigade di berbagai wilayah Negeri Inggris, diajak berkemah dan berlatih di
Pulau Brownsea pada tanggal 25 Juli 1907 selama 8 hari. Tahun 1910 Baden Powell minta pensiun dan
tentan dengan pangkat terakhir Leman Jenderal. Beliau mendapat titel Lord dari Raja George pada tahun
1929. Baden Powell menikah dengan Olave St Clair Soames pada tahun 1912, dan dianugerahi tiga orang
anak. Baden Powell meninggal pada tanggal 8 Januari 1941 di Nyeri, Kenya, Afrika.

Sejarah singkat kepramukaan sedunia

Pada awal tahun 1908 BP menulis cerita pengalamannya sebagai bungkus acara latihan
kepramukaan yang dirintisnya. Kumpulan tulisannya itu kemudian terbit sebagai buku "Scouting for
Boys". Buku ini cepat tersebar ke seluruh negeri Inggris, bahkan ke negara-negara lainnya, dan berdirilah
di mana-mana organisasi kepramukaan (yang semula hanya untuk anak laki-laki berusia penggalang)
yang disebut Boy Scout. Kemudian disasul berdirinya organisasi kepramukaan putri yang diberi nama
Girl Guides utas bantuan Agnes, adik perempuan Baden Powell, dan diteruskan oleh Ny. Baden Powell.
Tahun 1916 berdiri kelompok Pramuka usia Siaga, yang disebut CUB (anak serigala) dengan buku The
Jungle Book, berisi cerita tentang Mowgli anak didikan rimba hutan oleh induk serigala) karangan
Rudyard Kipling sebagai cerita pembungkus kegiatan Cub tersebut
 Tahun 1918 Baden Powell membentuk Rover Scout (pramuka usia penegak) untuk menampung
mereka yang sudah lewat usia 17 tahun, tetapi masih senang giat dibidang kepramukaan. Tahun 1922 BP
menerbitkan buku Rovering To Success (mengembara menuju bahagia) yang berisi petunjuk bagi para
Pramuka Penegak dalam menghadapi hidupnya, agar mencapai kebahagiaan. Buku itu menggambarkan
seorang pemuda yang harus mengayuh nampannya sendiri menuju ke pantai bahagia.

Tahun 1920 diselenggarakan Jambore sedunia, di Arena Olympiade, London Baden Powell
mengundang Pramuka dari 27 negara, dan pada saat itu BP diangkat sebagai bapak Pandu sedunin (Chief
Scout of The World), Gagasan Baden Powell itu jitu, cemerlang. dan sangat menarik sehingga
dilaksanakan juga di negara-negara lain. Di antaranya di Nederland (Padvinder, Padvinderij), yang
kemudian oleh orang Belanda dibawa dan dilaksanakan juga di negara jajahannya, termusik Indonesia
dengan mendinkan organisasi yang bemama NIPV (Nederland Indische Padvinders Vereeniging
Persatuan Pandu-Panda Hindia Belanda)

Awal kepramukaan di Indonesia:

A. Masa Hindia Belanda

1. Kenyataan sejarah menunjukkan bahwa pemuda Indonesia mempunyai saham besar dalam
pergerakan perjuangan kemerdekaan Indonesia serta ada das berkembangnya pendidikan
kepramukaan nasional Indonesia. Dalam perkembangan pendidikan kepramukaan itu tampak
adanya dorongan dan semangat untuk bersatu, namun terdapat gejala adanya berorganisasi
yang Bhinneka

2. Organisasi kepramukaan di Indonesia dimulai oleh adanya cabang "Nederlandse Padvinders

Organisatie" (NPO) pada tahun 1912, yang pada saat pecahnya Perang Dunia I memiliki
kwartir besar sendiri serta kemudian berganti nama menjadi "Nederlands- Indische
Padvinders Vereeniging" (NIPV) pada tahun 1916.

3. Organisasi Kepmmukaan yang diprakarsai oleh bangsa Indonesia adalah "Javaanse

Padvinders Organisatie" (PO); berdiri atas prakarsa S.P. Mangkunegara VII pada tahun1916

4. Kenyataan bahwa kepramukaan itu senapas dengan pergerakan nasional, seperti tersebut di
atas dapat diperhatikan pada adanya "Padvinder Muhammadiyah yang pada 1920 berganti
nama menjadi "Hishal Wathon" (HW); "Nationale Padvinderij" yang didirikan oleh Budi
Utomo, Syarikat Islam mendirikan "Syarikat Islam Afdeling Padvinderij" yang kemudian
diganti menjadi "Syarikat Islam Afdeling Pandu" dan lebih dikenal dengan SIAP, Nationale
Islamistishe Pastvinderij (NATIPI) didirikan oleh Jong Islamieten Bond (JIB) dan
Indonesisch Nationale Padvinders Organisatie (INPO) didirikan oleh Pemuda Indonesia.

5. Hasrat bersatu bagi organisasi kepramukaan Indonesia waktu itu tampak mulai dengan
terbentuknya PAPI yaitu "Persaudaraan Antara Pandu Indonesia merupakan federasi dari
Pandu Kebangsaan. INPO, SIAP, NATIPIJ dan PPS pada tanggal 23 Mei 1928.

6. Federasi ini tidak dapat bertahan lama, karena niat adanya fusi, akibatnya pada 1930
berdirilah Kepanduan Bangsa Indonesia (KBI) yang dirintis oleh tokoh dari Jong Java
Padvinders Pandu Kebangsaan (JJP/PK),
 INPO dan PPS (JJP-Jong Java Padvinderij). PK-Pandu Kebangsaan).

7. PAPI kemudian berkembang menjadi Badan Pusat Persaudaraan Kopanduan Indonesia

(BPPKI) pada bulan April 1938.

8. Antara tahun 1928-1935 hemmuncullah gerakan kepramukaan Indonesia baik yang bernafas
utama kebangsaan maupun bernafas agama keramikian yang bernafas kebangsaan dapat
dicatat Pandu Indonesia (PI), Padvinders Organisatio Pasundan (POP), Pandu Kesultanan
(PK), Sinar Pandu Kita (SPK) dan Kepanduan Rakyat Indonesia (KRI. Sedangkan yang
bernafas agama Pandu Ansor, Al Wathoni, Hizbul Wathon. Kepanduan iam Indonesia (KII),
Islamitische Pavinders Organisatie (IPO), Tri Durmia (Kristen), Kepandum Aras Katholic
Indonesia (KAKI, Kepanduan Masihxi Indonesia KMD)

9. Sebagai upaya untuk menggalang kesatuan dan persatuan, Badan Pusat Persaudaraan
Kepanduan Indonesia BPPKI merencanakan "All Indonesian Jamboree". Rencana ini
mengalami beberapa perubahan baik dalam waktu pelaksanaan maupun nams kegiatan yang
kemudian disepakati diganti dengan "Perkemahan Kepanduan Indonesia Oemoem disingkat
PERKINO dan dilaksanakan pada tanggal 19-23 Juli 1941 di Yogyakarta

B. Masa Bala Tentara Dai Nippon

"Dai Nippon" Itulah nama yang dipakai untuk menyebut Jepang pada waktu itu. Pada masa
Perang Dunia II, bala tentara Jepang mengadakan penyerangan dan Belanda meninggalkan
Indonesia Partai dan organisasi rakyat Indonesia, termusik gemakan kopramukaan, dilarang
beatin. Namun upaya menyelenggarakan PERKINO II etap dilakukan. Bukan hanya itu, semangat
kepramukaan tetap menyala di dadi para anggotanya.

C. Masa Republik Indonesia

1. Sebulan sesudah proklamasi kemerdekaan Republik Indonesia, beberapa tokoh kepramikan

berkumpul di Yogyakarta dan bersepakat untuk membentuk Panitia Kesatuan Kepanduan
Indonesia sebagai suatu panitia kerja, menunjukkan pembentukan satu wadah organisasi
kepramukaan untuk seluruh bangsa Indonesia don =ogern mengadakan Konggres Kesatuan
Kepanduan Indonesia.

2. Kongres yang dimaksud, dilaksanakan pada tanggal 27-29 Desember 1945 di Surakarta dengan
hasil terbentuknya Pandu Rakyat Indonesia. Perkumpulan ini didukung oleh segenap pimpinan
dan tokoh serta dikuatkan dengan "Janji Ikatan Sakti". lalu pemerintah RI mengakui sebagai satu-
satunya organisasi kepamukaan yang ditetapkan dengan koputusan Menteri Pendidikan,
Pengajaran dan Kebudayaan No.93 Bug. A. tertanggal 1 Februar 1947.

3. Tahun-tahun sulit dihadapi oleh Panda Rakyat Indonesia kanna serbuan Belanda. Bahkan pada
peringatan kemerdekaan 17 Agustus 1948 waktu diadakan api unggun di halaman gedung
Pegangsaan Tumur 56, Jakarta, senjata Belanda mengancam dan memaksa Soeprapto menghadap
 Tuhan, guga sebagai Pandu, sebagai patriot yang Belanda, Panda Rakyat dilarang berdiri,.
Keadaan ini mendorong berdirinya perkumpulan lain seperti Kepanduan Putera Indonesia (KPI),
Pandu Puteri Indonesia (PPI), Kepanduan Indonesia Muda (KTM)

4. Masa perjuangan bersenjata untuk mempertahankan negeri tercinta merupakan pengabdian juga
bagi para anggota pergerakan kepramukaan di Indonesia, kemudian berakhirlah periode
perjuangan bersenjata untuk menegakkan dan mempertahakan kemerdekaan itu, pada waktu
inilah Pandu Rakyat Indonesia mengadakan Kongres II di Yogyakarta pada tanggal 20-22 Januari
1950,

13. Dapat melakukan pengembaraan selama 3 hari dan atau mengatur kehidupan perkemahan
selama minimal 3 hari

14. Dapat menjelaskan sejarah, arti, kiasan, tatacara penggunaan dan kiasan Sang Merah
Putih Sejarah, Arti, Tata Cara Penggunaan dan Klasan Sang Merah Putih

Sejarah Sang Merah Putih

 Bendera nasional Indonesia adalah sebuah bendera berdesain sederhana dengan 2 warna yang di
bagi menjadi 2 bagian secara mendatar Warna diambil dari warna kerajaan majapahit.
Sebenarnya tidak hanya kerajaan majapahit saja yang memakai bendera merah putih sebagai
lambang kebesaran. Sebelum kerajaan majapahit, kerajaan Kediri telah memakai panji-panji
merah putih. Selain itu, bendera perang Sisingamaraja IX dari tanah Batak pun memakai warna
merah putih sebagai warna benderanya, berbagai pedang kembar warna putih dengan dasar merah
menyala dan putih. Warna merah dan putih ini adlah bendera Sisingamaraja ke XII. Dua pedang
kembar melambangkan pisau Gajah Dompak pusaka raja-raja sisingamaraja yang ke I-XII

 Ketika terjadi perang di Aceh pejuang pejuang Aceh telah menggunakan bendera perang berupa
umbul-umbul dengan warna merah dan putih, dibagian belakang diaplikasikan gambar pedung,
bulan sabit, matahari, dan bintang serta beberapa ayat Suci Al-qur'an

 Di zaman kerajaan Bugis Bone. Sulawesi Selatan sebelum arung Palaka, bendera merah putih
adalah symbol kekuasaan dan kebesaran kerajaan Bone,

 Bendera Bone iu dikenal dengan nama worom porang pada waktu perang Jawa (1825- 1830).
Pangeran Diponegoro memakai panji panji merah putih dalam perjuangan melawun Belanda.
Bendera yang dinamakan Sang Merah Putih ini pertama kali digunakan oleh pelajar dan kaum
nasional pada wal abad ke-20 dibawah kekuasaan Belanda. Setelah perang dunia ke-2 berakhir,
Indonesia merdeka dan mulai menggunakan bendera ini sebagai bendera nasional

 Sang saka merah putih merupakan jukikan kehormatan terhadap bendera merah putih Negam
Indonesia. Bendera pasaka ini dibuat oleh Ibu Fatmawati istri Presiden Soekamo pada tahun 1944
 dan berukuran 276 x 200 cm. Bendera ini berbahan dan katun Jepang, namun ada juga yang
mengatakan terbuat dari kain woll dari London yang saat itu memang khusus untuk membuat
bendera bendera Negara didunia karena terkenal dengan keawetannya. Sejak tahun 1946-1968,
bendera tersebut hanya dikibarkan pada saat setiap HUTRI. Sejak 1969 bendera tersebut tidak
pernah di kibarkan lagi, dan sampai saat ini disimpan di Istana Negara Istana Merdeka

Arti dan Klasan Warna Bendera Merah Putih

Merah berarti berani dan putih berarti suci atau bersih, jadi arti kiasan warna bendera merah putih adalah
Bangsa Indonesia sebagai Bangsa yang berani karena dilandaskan kebenaran. Tidak memaksakan
kehendak pada negara lain, menjaga ketertiban dan persaudaraan dunia.

Cara Penggunaan Bendera Merah Fath

 Dikibarkan dari pagi hari sampai petang (dari matahari terbit hingga terbenam)

 Untuk mencegah dari kerusakan/kotor. Bendera Merah Putih dapat diturunkan jika turun hujan
lebat

 Bendera Merah Putih dikibarkan selalu lebih tinggi dibandingkan bendera bendera organisasi
lainnya (Bendera Pramuka. Bendera Kepanduan. Bendera Osis, dsb)

 Bendera Merah Putih dikibarkan sejajar jika dikibarkan dengan Bendera Negara lain

 Bendera Merah Putih dikibarkan selalu paling kanan. Jika dibuat untuk hiasan atau lain-lainnya,
warna merah ditetapkan disebelah kanan warna putih

 Bendera merah putih tidak boleh kotor, digambari, dicoral-coret

 Bendera Merah Putih tidak boleh menyentuh tanah

 Bendera Merah Putih selalu disimpan ditempat yang baik dan bersih

 Pengibaran Bendera Merah Putih yaitu pada hari-hari besar Nasional

 Cara mengibarkan merah putih setengah tiang dalam upacara adalah dinaikan dahulu sampai
kepuncak tang kemudian diturunkan lagi sampai setengah tiang

 Cara meliput bendera merah putih adalah warna merah dibagian luar dan putih didalam

 Bendera Merah Putih jika dipergunakaan sebagai penutup peti jenazah. Maka warna merah
diletakkan disebelah kanan jenazah
 15. Dapat menjelaskan peran Indonesia dalam organisasi ASEAN dan PBB

1. ASEAN

a. Sejarah singkat

ASEAN adalah singkatan dari "ASSOCIATION OF SOUTHEAST ASIAN NATIONS" atau

Persatuan Negara-negara Asia Tenggara ASEAN didirikan pada tanggal 8 Agustus 1967 di
Bangkok, ASEAN didirikan oleh lima negara pemrakarsa melalui Deklarasi Bangkok. Menteri
luar negeri penandatangan Deklarasi Bangkok kala itu adalah Adam Malik (Indonesia), Tun
Abdul Razak (Malaysia), Narciso R. Ramos (Filiphina), S. Rajaratnam (Singapura) dan Thanat
Khoman (Thailand). Faktor internal yaitu adanya tekad bematu untuk memperjuangkan
kepentingan bersama dan sama-sama sebagai bekas negara jajahan barat. Faktor ekstemal yaitu
adanya perang Vietnam (Indo-Cina) dan sikap RRC ingin mendominasi Asia Tenggara. Kini
ASEAN beranggotakan semua negara di Asia Tenggara (kocuali Timor Timur dan Papua Nugini)

b. Asas ASEAN

ASEAN sebagai organismi kerja suma regional di Asia Tengum menganut asas keanggotaan
terbuka. Ini berarti bahwa ASEAN memberi kesempatan kerja sama kepada negara- negara
lain yang berada di kawasan Asia Tenggara, sepeti Timor Leste dan Papua Nugini

c. Dasar atau prinsip utama ASEAN

Saling menghormati kemerdekaan, kedaulatan, kesamaan, integritas wilayah nasional dan

identas nasional setiap negara, Mungaku hak setup bangsa untuk penghidupan nimional yang
bebas dari campur tangan luar, subversi dan intervensi dari luar. Tidak saling turut cumpur
urusan dalam negeri masinf-masing Penyelesaian perbedaan atau pertengkaran dan
persengketaan secara damai Tidak mempergunakan ancaman (menolak penggunaan kekuatan)
militer Menjalankan kerja sama secara efektif antara anggota

d. Tujuan ASEAN

1. Mempercepat pertumbuhan ekonomi, kemajuan sosial dan pengembangan kebudayaan di

kawasan Asia Tenggara.

2. Meningkatkan perdamaian dan stabilitas regional dengan jalan menghormati keadilan dan
tertib hukum

3. Meningkatkan kerja sama yang aktif dalam bidang ekonomi, sosial, budaya, teknik, ilmu
pengetahuan dan administrasi.

4. Saling memberikan bantuan dalam bentuk sarana-sarana latihan dan penelitian

5. Meningkatkan penggunaan pertanian, industri, perdagangan, jasa dan meningkatkan taraf

hidup,

6. Memelihara kerja sama yang erat dan bermanfaat dengan organisasi-organisasi

internasional dan regional
 2. PBB

merupakan salah satu organisasi internasional yang anggotanya hampir seluruh Negara di dunia.
Tujuannya untuk memfasilitasi hukum internasional pengamanan internasional lembaga ekonomi dan
perlindungan sosial. Pembentukan PBB diawali dengan pembentukan Liga Bangsa-Bangsa pada
tanggal 10 Januari 1920 tokohnya adalah presiden Amerika Serikat Wodrow Wilson dengan tujuan
untuk mempertahankan perdamaian internasional serta meningkatkan kerjasama internasional.

Indonesia menjadi anggota PBB yang ke 60 pada tanggal 28 September 1950. Namun, Indonesia
pernah keluar dari kanggotan PBB pada 7 Januari 1965 karena perselisihan politik dengan Malaysia.
Fungsi dan peranan PBB sering dikendalikan oleh Amerika Serikat untuk kepentingan politik dan
ekonomi negara adi kuasa itu. Akhirnya, setelah lahirnya Orde Baru. Indonesia menjadi anggota PBB
kembali pada 28 September 1966 dan tetap sebagai anggota yang ke 60 Sejarah telah mencatat bahwa
Indonesia masuk menjadi anggota PBB pada tanggal 28 September 1950. Indonesia diterima secara
aklamasi sebagai anggota PBB dan menduduki urutan ke-60.

Peran indonesia dalam PBB antara lain yaitu:

1. Indonesia mewakili Asia terpilih sebagai anggota tidak tetap Down Keamanan PBB dalam 3
periode, yaitu 1973-1974, 1995-1996,dan 2007-2008

2. Indonesia mengirimkan pasukan atau kontingennya untuk memeliham keamanan dan

perdamaian dunia atas nama pasukan Garuda

3. Indonesia membantu PBB di Kamboja yang bertugas mengawasi transisi dari konflik aktif ke
bentuk politik yang lebih dama

4. Adam Malik pernah menjadi ketua sidang majelis umum PBB ke-25 di New York untuk
masa sidang tahun 1974

5. Indonesia terpilih sebagai ketua komin HAM PBB pada tahun 2005

6. Indonesia terpilih menjadi Dewan HAM periode 2006-2007,2007-2010, dan 2011-2014 yaio
Makarim Wibisono

7. Selama kurun waktu sidang majelis umum ke-65, yaitu periode September 2010-September
2011, Indonesia dipercaya menduduki posisi-posisi penting antara lain sebagai wakil presiden
sidang majelis umum PBB ke-65, Ketua Comission on Population and Development (CPD);
Anggota Governing Council UNEP dan Governing Council UN Human Settlements
Programme (UN-HABITAT)

16. Telah memiliki keterampilan kewirausahaan yang dapat menghasilkan uang

Wirausaha adalah suatu kegiatan yang dilakukan manusia untuk mendapatkan hasil berupa uang
dengan memanfaatkan ketrampilan atau kerajinan sendiri kemudian dipasarkan atau diperjualkan
dengan harga yang sesuai
Contoh wirausaha

a. Menjual souvenir dari bahan belas

b. Menjual makanan buatan sendiri

c. Membuat jasa

17. Dapat membuat salah satu jenis peralatan teknologi tepat guna

Pengertian Teknologi tepat guna adalah sebuah teknologi yang ditemukan atau diciptakan dengan tujuan
untuk semakin meningkatkan atau membuat pekerjaan manusia semakin lancar. Hal ini kemudian bisa
meningkatkan nilai ekonomi jaga. Teknologi tersebut tidak hanya asal dibuat namun dibuat dengan tepat
sesuai dengan kebutuhan manusia.

Contoh:

Perangkap nyamuk dari botol plastic

Alat alat yang digunakan:

 Botol plastik bekas ukuran 1.5 liter

 200 ml air

 50 gram gula merah 1 gram ragi (beli di toko makanan kesehatan, warung, atau pasar)

cara membuat perangkap nyamuk sederhana?

1. Potong botol plastik di tengah. Simpan bagian atas/mulut botol.

2. Campur gula merah dengan air panas. Biarkan hingga dingin dan kemudian tuangkan diseparuh
bagian potongan bawah botol.

3. Tambahkan ragi Tidak perlu diaduk. Ini akan menghasilkan karbon-dioksida

4. Pasang masukkan potongan botol bagian atas dengan posisi terbalik seperti corong

5. Bungkus botol dengan sesuatu yang berwarna hitam, kecuali bagian atas, dan diletakkan
dibeberapa sudut rumah Anda.
 18. Dapat membuat struktur dari keterampilan tali temali dan pionering.yang dapat
digunakan masyarakat

Misal kita dapat membuat simpul simpul untuk membuat pioneering seperti tali mati, pangkal jangkar,
anyam, tambat, tiang, dll untuk kita buat menjadi tandu untuk mengangkat orang pingsan Melakukan
kegiatan yang dapat dimanfaatkan oleh masyarakat seperti jembatan penyeberangan, gapura, dll. Secara
bersama-sama anggota yang lain atau bersama masyarakat.

19. Selalu berolahraga, dapat melakukan olahraga renang selain gaya bebas dan menguasai 1
(satu) cabang olahraga lainnya.

Gaya renang adalah cara melakukan gerakan lengan dan tungkai berikut koordinasi dari kedua
gerakan tersebut yang memungkinkan orang berenang maju di dalam air. Meskipun demikian, orang juga
dapat berenang hanya dengan menggerakan kedua belah kaki sementara lengan tetap diam, atau hanya
dengan kedua belah lengan sementara kaki tetap diam.

Selain empat jenis gaya renang yang dipertandingkan (gaya dada, gaya bebas, gaya punggung,
dan gaya kupu-kupu), masih dikenal berbagai variasi gaya renang yang lain. Dalam perlombaan renang
dikenal istilah renang gaya ganti yang mengacu kepada urutan gaya renang yang harus dilakukan Dalam
nomor renang gaya ganti perorangan, perenang memulai dengan gaya kupu-kupu, diteruskan dengan gaya
punggung, gaya dada, dan diakhiri dengan gaya bebas.

20. Dapat memahami dan menjelaskan tentang kesehatan reproduksi

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang
hidup produktif secara sosial dan ekonomis (UU No. 23 Tahun 1992): Definisi ini sesuai dengan WHO,
kesehatan tidak hanya berkaitan dengan kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan sosial,
ditambahkan lagi (sejak deklarasi Alma Ata-WHO dan UNICEF) dengan syarat baru, yaitu: sehingga
setiap orang akan mampu hidup produktif, baik secara ekonomis maupun sosial. Kesehatan reproduksi
adalah keadauri kesejahteraan fisik, mental, dan sosial yang utuh dan bukan hanya tidak adanya penyakit
atau kelemahan dalam segala hal yang berhubungan dengan sistem reproduksi dan fungsi-fungsi serta
proses-prosesnya. Kesehatan reproduksi berarti bahwa orang dapat mempunyai kehidupan seks yang
memuaskan dan aman, dan mereka memiliki kemampuan untuk bereproduksi dan kebebasan untuk
menentukan keinginannya, kapan dan frekuensinya.

Hak yang Terkait Dengan Kesehatan Reproduksi

Membicarakan kesehatan reproduksi tidak terpisahkan dengan soal hak reproduksi, Kesehatan
seksual dan hak seksual. Hak reproduksi adalah bagian dari hak asasi yang meliputi hak setiap pasangan
dan individual untuk memutuskan secara bebas dan bertanggung jawab jumlah, jarak, dan waktu
kelahiran anak serta untuk memiliki informasi dan cara untuk melakukannya

Pengertian dan definisi kesehatan reproduksi

 Pengertian kesehatan reproduksi adalah suatu keadaan kesehatan yang sempurna baik secara fisik,
mental, dan sosial dan bukan semata-mata terbebas dari penyakit atau kecacatan dalam segala aspek yang
berhubungan dengan sistem reproduks, fungsi serta prosesnya. Sedangkan kesehatan reproduksi menurut
WHO adalah suatu keadaan fisik, mental dan sosial yang utah, bukan hanya bebas dari penyakit atau
kecacatan dalam segala aspek yang berhubungan dengan sistem reproduksi. fungsi serta prosesnya.
Definisi kesehatan reproduksi menurut hasil ICPD 1994 di Kairo adalah keadaan sempurna fisik, mental
dan kesejahteraan sosial dan tidak semata-mata ketiadaan penyakit atau kelemahan, dalam segala hal yang
berkaitan dengan sistem reproduksi dan fungsi dan proses.

21. Dapat mempersiapkan dan melaksanakan upacara umum minimal 3 kali

Macam upacara di dalam Ambalan Penegak meliputi:

1. Upacara Pembukaan Latihan

2. Upacara Penutupan Latihan

3. Upacara Penerimaan Tamu

4. Upacara Penerimaan Calon

5. Upacara Pelantikan

6. Upacara Kenaikan Tingkat

7. Upacara Pemberian Tanda Kecakapan Khusus

8. Upacara Pindah ke Golongan ke Racana Pandega

9. Upacara Pelepasan

22. Dapat menyebutkan penyebab dan cara pencegahan penyakit infeksi, degeneratif dan
penyakit yang disebabkan perilaku tidak sehat

Penyakit infekst:

Penyakit infeksi adalah penyakit yang disebabkan karena masuknya bibit penyakit. Penyakit ini menular
dari satu orang ke orang lain. Orang yang sehat harus dihindarkan dari orang-orang yang menderita
penyakit dari golongan ini Penyebab utama infeksi diantaranya adalah hakteri dan jasad hidup (organism).
Kuman-kuman ini menyebar dengan berbagai cara dan vector.
Contoh-contoh penyakit infeksi

1. Penyebab penyakit adalah bakteri (jasad renik dan kuman)

TBC : ditularkan memalui udara

Tetanus :melalui luka yang kotor

Mencret : lalat, air dan jari yang kotor

Pneumonia : lewat batuk (udara)

Gonorrhea dan sifilis : hubungan kelamin

Sakit telinga : dengan selesma (masuk angin dan pilek)

2. Penyebab penyakit adalah virus (kuman yang lebih kecil dari pada bakteri)

Selesma, influenza, compak, gondok : ditularkan melalui udara, bakuk, ataupun lalat

Rabies : melalui gigitan binatang

Penyakit kulit : melalui sentuhan

3. Jamur

Kurap, kutu air, dan gatal pada lipatan paha ditularkan melalui sentuhan atau dari pakaian yang di
pakai secara bergantian

4. Parasit internal (hewan yang berbahaya yang hidup di dalam tubuh)

Disentri : ditularkan dari kotoran ke mulut

5. Parasit ekstemal (hean yang berbahaya yang hidup di permukaan tubuh)

Kutu rambut, kutu hewan, kutu busuk berupa kudis : penularanya dari orang-orangyang
telah terinfeksi atau melalui pakaian.

Penyakit degeneratif:

Penyakit degeneratif adalah istilah medis untuk menjelaskan suatu penyakit yang muncul akibat proses
kemunduran fungsi sel tubuh yaitu dari keadaan normal menjadi lebih buruk. Penyakit yang masuk dalam
kelompok ini antara lain diabetes melitus, stroke, jantung koroner, kardiovaskular, obesitas, dislipidemia
dan sebagainya.
Perilaku tidak sehat yang sering kita lakukan, serta cara mengatasinya:

1. Stress Berlebihan

Sejak dulu, kita tahu bahwa stres yang berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubuh seseorang
dan memacu resiko penyakit jantung, serta membuat kita tidak nyaman Stres yang berlebihan
juga memacu penuaan dini. Ibu-ibu yang memiliki anak-anak dengan penyakit kronis merupakan
orang-orang yang mengalami stres, dan mengalami penuaan dini yang paling ekstrim. Cara cepat
untuk mengurangi stres adalah dengan menarik nafas dalam-dalam yang disebut dengan
pernafasan difragmatik. Untuk jangka panjangnya, luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang
dapat mengurangi stres Anda.

2. Minum Alkohol

Bukan merupakan suatu kebetulan bila alkohol merupakan kabar buruk mengenai stres. Para
wanita sebaiknya membatasi diri meminum minuman beralkohol. Berbagai gangguan kesehatan
juga bisa timbul dari kebiasaan minum alkohol yang berlebihan. Termasuk serangan jantung,
kangker hati, kanker tenggorokan, dan kanker payudara

3. Kurang Bergerak

Dengan sedikit menggerakkan tubuh, kita dapat memperpanjang hidup serta mengurangi
kelebihan berat, mengumingi stres, dan bahkan mencegah penyakit Alzheimer. Langkah pertama
yang perlu dilakukan yaitu hanya dengan berjanji pada diri sendiri bahwa kita akan lebih aktif,
Parkirlah mobil dari jauh pintu mak, menggunakan tangga dan tidak menggunakan lin,
melakukan olahraga senam, jalan kaki selama 30 menit atau lebih banyak selama lima kali atau
lebih dalam satu minggu.

4. Mengkonsumsi Makanan Berlemak

Lemak yang dikonsumsi secara berlebihan dapat memacu kolesterol tinggi dan merangsang
penyakit jantung. Biasakan diri Anda untuk mengkonsumsi makanan yang non-kolesterol dan
berkar lemak rendah Tips: Takar asupan lemak, jangan lebih dari 10 persen (atau kurang) dari
seluruh kalori

5. Merokok

Untuk mengurangi bahaya kanker dan kerutan dini. Anda dapat mengganti rokok dengan permen
karet rasa nikotin. Berdasarkan penelitian di tahun 2004, permen karet rasa nikotin memberikan
hasil dua kali lipat dimana perokok berhenti merokok dibandingkan dengan keinginan janji si
perokok untuk berhenti merokok.

6. Menghirup Udara Polusi.

Polusi udara dapat menyebabkan batuk dan sakit mata perih dan hal ini berhubungan dengan
serangan pada penyakit asma dan saluran pernafasan Usahakan sintuk berada di dalam minngan
sebanyak yang Anda bisa bila kadar udara sangat tinggi.
7. Terlalu Sering Kena Sinar Matahari

Batasi diri Anda dari sengatan sinar matahari dan gunakan tabir matahari, paling tidak yang
mengandung SPF 15 untuk mencegah resiko kanker kulit dan juga kerutan.

8. Kurang Tidur Kurang tidur berhubungan dengan obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi dan
masalah ingatan. Singkirkan segera televisi dan benda-benda elektronik lain yang mengganggu
ketenangan dari kamar tidur Anda. Tata ulang kamar tidur Anda dan ciptakan suasana kamar tidur
yang nyaman dengan lampu yang temaram yang membuat Anda tidur dengan nyenyak.

9. Kelebihan Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat memica kemungkinan penyakit semngan jantung. diabetes, bahkan
kanker. Penelitian mutakhir menyatakan jenis diet yang dilakukan kurang penting dibandingkan
dengan komitmen Anda untuk melakukan diet tersebut dengan disiplin

10. Mengonsumsi Gula Berlebih

Gula yang berlebihan dapat menaikkan berat badan dan kemungkinan terserang penyakit jantung.
Ahli nutrisi menyarankan untuk menjaga tambahan gula pada makanan kecil cemilan dan kue-kue
kering sampai 12 sendok teh per hari pada diet berkalori 2200 Selain itu ganti makanan yang
manis-manis dengan buah-buahan dan sayuran segar.