Nama: Made Handika Mahaputra

No: 23
Kelas: IX D

Tugas PJOK
Cara Melakukan Roll Depan

1. Roll Depan dengan Posisi Awal Jongkok

 Sikap Awal dalam posisi jongkok dengan kedua kaki dirapatkan.

 Letakan kedua lutut pada bagian dada.
 Kedua tangan di letakan pada bagian depan di dekat kaki kira kira 40 cm di depan kaki.
 Tumpuan berada pada bagian tangan.
 Bengkokkan kedua tangan dan mulai berguling.
 Bagian tubuh pertama yang menyentuh matras adalah bagian Pundak, yaitu dengan cara
menundukan kepala hingga dagu menyentuh dada.
 Ketika panggul menyentuh matras kemudian pegang lah bagian bawah lutut (Tulang
Kering) dengan kedua tangan.
 Setelah gerakan berguling selesai di akhiri dengan posisi Jongkok dengan kedua tangan
tetap memegang tulangkering.

2. Roll Depan dengan Posisi Awal Berdiri

 Sikap awal berdiri dengan kedua kaki dirapatkan

 Letakan kedua tangan pada matras kira-kira 50 Cm dan tangan di buka selebar bahu.
 Bengkokan tangan kemudian di lanjutkan dengan meletakan bagian pundak pada
matras, dan bagian kepala di tekuk hingga dagu menyentuh bagian dada.
 Selanjutnya mulai berguling kedepan.
 pada saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan kemudian dilanjutkan dengan
tangan memegang bagian tulang kering kaki menuju posisi jongkok.