MODUL

“ SENAM LANTAI “

DI SUSUN OLEH :
NAMA : SIRAIT,LIDYA VERONICA
KELAS : XII IPS 2
SMA SANTA MARIA 2 BANDUNG
 SENAM LANTAI
kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu
yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan
gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Di dalam
pertandingan resmi senam lantai dilakukan di atas lantai berukuran 12×12.

1. ROLL DEPAN
Dapat dilakukan 2 cara yaitu dengan awalan berdiri dan jongkok
Langkah Roll depan dengan Awalan jongkok :
 langkah awal yang harus dilakukan adalah jongkok dengan kedua
tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras
 Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan
 Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada. Bergulinglah ke
depan
 tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke depan dada dengan posisi
tangan merangkul lutut, Posisi akhir guling depan adalah jongkok
kemudian berdiri tegak.
Langkah Roll depan dengan awalan berdiri :
 Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan
telapak tangan di atas matras.
 Lipat kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua
tangan.
 Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan.
 tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan
merangkul lutut

Kesalahan kesalahan yang biasa di lakukan pada saat Roll Depan :

 Kedua tangan yang bertumpu tidak dapat (dibuka terlalu lebar atau
terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
 Tumpuan tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.
 Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
 Saat berguling ke depan tangan tidak ikut melolak.
Skor:
4= Apabila peserta dapat melakukan 3 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan,sikap saat melakukan pergerkan, sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar.
3= Apabila peserta melakukan 2 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan atau sikap saat melakukan pergerkan atau sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar.
2= Apabila peserta melakukan 1 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan atau sikap saat melakukan pergerkan atau sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar
1= Apabila siswa tidak dapat melakukan / menunjukkan 3 rangkaian
gerakan tersebut.
2. ROLL BELAKANG
Langkah langkah melakukan Roll Belakang :
 Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat
 Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada
 Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap
ke atas
 Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat
 Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke
belakang kepala
 Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala,
kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala
terangkat.
 Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri

Kesalahan kesalahan saat melakukan Roll Belakang:

 Penempatan tangan terlalu jauh ke belakang, sehingga saat menolak

tubuh tangan tidak kuat.
 Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini
disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat
 Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala
menoleh ke samping.
 Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya
telapak kaki)
Skor:
4= Apabila peserta dapat melakukan 3 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan,sikap saat melakukan pergerkan, sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar.
3= Apabila peserta melakukan 2 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan atau sikap saat melakukan pergerkan atau sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar.
2= Apabila peserta melakukan 1 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan atau sikap saat melakukan pergerkan atau sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar
1= Apabila siswa tidak dapat melakukan / menunjukkan 3 rangkaian
gerakan tersebut.
3. HANDSTAND
Langkah langkah melakukan Handstand :
 Langkah awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di
samping badan
 Kemudian perlahan gerakan salah satu kaki lebih maju dari kaki yang
lainnya.
 Bungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu pada
matras atau lantai
 Angkat tungkai kaki secara perlahan dengan cara satu persatu.
 Dorong bokong setinggi-tingginya hingga terangkat.
 Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskan
 Posisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat dan dalam
keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan lurus.
4. HEADSTAND
Langkah langkah melakukan Headstand :
 Bungkukkan badan dengan dahi dan kedua tangan bertumpu pada
lantai
 Pastikan dahi dan kedua tangan membentuk segitiga sama sisi
 Taruh kepala pas di depan bentuk segitiga
 Jalankan kaki pelan-pelan ke depan
 Ketika tulang punggung sudah lurus, kuatkan otot perut, tarik nafas,
angkat 1 kaki lurus ke atas, lalu kaki yang lainnya ke atas
 Skor:
4= Apabila peserta dapat melakukan 3 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan,sikap saat melakukan pergerkan, sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar.
3= Apabila peserta melakukan 2 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan atau sikap saat melakukan pergerkan atau sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar.
2= Apabila peserta melakukan 1 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan atau sikap saat melakukan pergerkan atau sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar
1= Apabila siswa tidak dapat melakukan / menunjukkan 3 rangkaian
gerakan tersebut.

5. SIKAP KAYANG
Sikap kayang dilakukan dengan awalan berdiri dan berbaring.
Langkah langkah melakukan sikao kayang dengan awalan berdiri:
 Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka
 Posisi tangan masing masing berada di samping kaki
 Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan
mengayunkannya ke belakang. Kepala tengadah kemudian badan
melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh
atau mendarat pada matras dengan baik.

Langkah langkah melakukan sikap kayang dengan awalan berbaring :

 Awali gerakan dengan berbaring diatas lantai/matras

 Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul
 Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu
pada matras dan tempatkan ibu  jari di samping telinga.
 Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul
dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus
 Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan

Kesalahan kesalahan saat melakukan sikap kayang :

 Tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup, sehingga

sering mengalami sakit sakit hingga cedera otot karena tertarik setelah
melakukan gerakan kayang.
 Siku tangan bengkok, karena kekakuan pada bagian bahu dan sendi.
 Keseimbangan yang kurang
 Posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang
lentur dan kekakuan pada otot perut.
 Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah.
 Skor:
4= Apabila peserta dapat melakukan 3 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan,sikap saat melakukan pergerkan, sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar.
3= Apabila peserta melakukan 2 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan atau sikap saat melakukan pergerkan atau sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar.
2= Apabila peserta melakukan 1 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan atau sikap saat melakukan pergerkan atau sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar
1= Apabila siswa tidak dapat melakukan / menunjukkan 3 rangkaian
gerakan tersebut.

6. SIKAP LILIN
Langkah langkah saat melakukan sikap lilin :
 Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua
kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping
kanan dan kiri
 Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul
dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke
atas.
 Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang
berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus,
setelah itu jaga keseimbangannya.
 Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan,
hal tersebut agar tidak terjadi cedera

Kesalahan kesalahan saat melakukan sikap lilin :

 Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari

 Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan
tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama
 Kedua kaki condong kedepan
 Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan
 Tidak/kurang bertumpu pada pundak
 Skor:
4= Apabila peserta dapat melakukan 3 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan,sikap saat melakukan pergerkan, sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar.
3= Apabila peserta melakukan 2 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan atau sikap saat melakukan pergerkan atau sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar.
2= Apabila peserta melakukan 1 rangkaian gerakan ( sikap awal
gerakan atau sikap saat melakukan pergerkan atau sikap akhir setelah
melakukan gerakan ) secara lengkap dengan baik dan benar
1= Apabila siswa tidak dapat melakukan / menunjukkan 3 rangkaian
gerakan tersebut.

7. LOMPAT HARIMAU
Langkah langkah melakukan lompat harimau :
  Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping.
 Menggunakan papan tolakan, melompatlah ke depan dengan lengan
diayunkan ke atas.
 Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di
depan dada.
 Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat.
 Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.
Kesalahan kesalahan saat melakuka lompat harimau:
 loncatan kaki kurang kuat
 tumpuan tangan kurang kuat
 kepala digunakan sebagai tumpuan
 saat rol ke depan kurang sempurna