RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP)

Materi:

“AEROBIC LOW IMPACT”

Disusun Dalam Rangka Ujian Program Instruktur Kebugaran Level Basic
LKP EM Sekar Prima

Disusun oleh:
Ratih Putri Utami, S.KM
EM Angkatan 23 Kota Semarang

Lembaga Kursus dan Pelatihan Eristy Management Sekar Prima

Jalan Peleburan Raya 35 Semarang
2022
 RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
(RPP)

Materi:

“AEROBIC LOW IMPACT”

Disusun Dalam Rangka Ujian Program Instruktur Kebugaran Level Basic
LKP EM Sekar Prima

Disusun oleh:
Ratih Putri Utami, S.KM
Demak, 1 februari 1989
(085740332101)
EM Angkatan 23 Kota Semarang

Lembaga Kursus dan Pelatihan Eristy Management Sekar Prima

Jalan Peleburan Raya 35 Semarang
2022
 RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
(RPP)

Satuan pendidikan : Lembaga Kursus dan Pelatihan (LKP)

Kelas : Member Senam Pemula
Materi : Senam Aerobic
Sub Materi : Mix Impact
Alokasi Waktu : 10-15 Menit
Hari/Tanggal : Sabtu, 13 Agustus 2022

I. PEMANASAN STATIS

NO STEP TANGAN HIT REP KET GAMBAR

Ambil
Mengayun
1. OTS 1*8 2x nafas dan
Lengan
buang

Tangan
Panjangkan
interlock dan
2. OTS 1*8 1x tulang
dorong ke
belakang
atas

 ke bawah
Masing-  ke atas
Mendorong
3. OTS masing 1x  tekuk kiri
kepala
1*8  tekuk
kanan

condongkan
 Tangan Masing-
badan ke
4. OTS lurus masing 1x
sisi kanan
keatas 1*8
dan kiri
NO STEP TANGAN HIT REP KET GAMBAR
 Kedua
tangan
interlock
5. OTS 1*8 1x
dan dorong
kebelakan
g badan
 Lengan
kanan tarik
ke
samping
agak NB:
serong ke Masing- Lakukan
6. OTS belakang masing 1x Arah
 Siku tekuk 1*8 Sebaliknya
ke (Balance)
samping
dan
didorong

7. OTS  Condongk Masing- 1x NB:

Kaki dibuka an badan masing Lakukan
agak lebar ke kiri 1*8 Arah
dengan Sebaliknya
Batasan (Balance)
lutut diatas
pergelanga
n kaki dan
lengan
kanan
lurus
disamping
telinga
 Tangan
interlock
dan dorong
ke sisi
samping
 Bawa
badan
condong
ke
belakang,
lengan
kanan
lurus ke
belakang
dan tangan
 NO STEP TANGAN HIT REP KET GAMBAR
kiri di atas
paha

 Kedua
tangan
memegang
lutut
OTS  Kedua Masing-
8. Posisi Squat tangan masing 1x
diatas lutut 1*8
dan putar
bahu baik
kanan atau
pun kiri

angkat Lengan
kaki ke tangan
depan menumpu
angkat kaki yang
kaki ke diangkat NB:
samping Lakukan
9. angkat 1*8 1x Arah
kaki ke Sebaliknya
belakang (Balance)

Ambil
Mengayun
10. OTS 1*8 2x nafas dan
Lengan
buang

II. PEMANASAN DINAMIS

N
STEP TANGAN HIT REP KET GAMBAR
O

Tangan
1. Marching 1*8 2x kanan
dipinggang
N
STEP TANGAN HIT REP KET GAMBAR
O

Lateral rise dan

2. Marching 1* 8 2x kanan
lateral side

 Kepala
menunduk
 Kepala
menengok
Tangan di
3. Marching 1*8 2x kanan dan
pinggang
kiri
Kepala teku
kanan dan
kiri

 Angkat bahu
kanan ke atas 1*4
 Angkat bahu
4. Marching kanan ke atas 1 *4 2x kanan
 Angkat
kedua bahu 1* 8
bersamaan

5. Marching  Dorong siku 1*4 2x kanan

kanan
kedepan 1 *4
 Dorong siku
1* 8
kiri kedepan
 Dorong
kedua siku
ke depan
N
STEP TANGAN HIT REP KET GAMBAR
O

 Lateral
alternate 1*8
Heel
6.  Rooling and 2x kanan
touch 1*8
clap (tepuk
tangan)

heel touch  Bisep 2x

 Swing tanpa
lengan
1*4 tangan
7. kanan
1*4 2x
dengan
lengan
tangan

 Double
heel  Half 2x
touch Butterfly tanpa
Right 1-2 lengan
right
tangan
 Double 3-4
8.  Half kanan
heel 2x
Butterfly
touch dengan
Left 5-8
left lengan
 Heel  Butterfly tangan
touch

2x
 V-step tanpa
 Lateral 1-4 lengan
 Side
alternate tangan
top
9.  Lateral 5-6 kanan
right 2x
 Side  lateral 7-8 dengan
top left lengan
tangan
N
STEP TANGAN HIT REP KET GAMBAR
O

 Singel
 Cross 1-4
10.  Knee 2x kanan
up  Pumping 5-6

2x
tanpa
 Mambo lengan
 Leg 1-4 tangan
 Lateral up
11. curl 5-6 kanan
 Chest cross 2x
 Double 7-8
leg curl dengan
lengan
tangan

 Lateral Masing
ayunkan
Dibuka alternate -
12. 1x badan
agak lebar  Cross masing
(twisting)
 butterfly 1*8

13. Kaki  Ayunkan Masing 1x Badan

dibuka lengan - memantul
agak lebar tangan masing (bounching)
kesamping 1*8
dan keatas NB: Lakukan
 Tahan lengan Arah
diatas telinga Sebaliknya
kanan (Balance)
 Kedua
lengan
tangan diatas
lutut
 lengan
tangan
memegang
mata kaki
 N
STEP TANGAN HIT REP KET GAMBAR
O

dan diikuti
memanjangk
an tulang
belakang

Badan
memantul
(bounching)
diikuti
Kaki lengan Tangan Condongkan
14. dibuka dorong 1*8 1x badan
agak lebar kedepan kedepan
dengan
memanjangka
n tulang
belakan

Rapatkan Tarik lengan

15. 1*8 1x
kedua kaki tangan keatas

III. INTI AEROBIK

N
STEP TANGAN HIT REP KET GAMBAR
O
1.  V step  Bisep 1-4 4x Lakukan
alternate 5-8 Kaki kanan
 Side tap  Lateral
dan rise dan 1-4 2 x 16 tanpa
singgel Reach 5-8 tangan
and pull
 Mambo 4 x 16
 Lateral menggunakan
 Square up tangan
N
STEP TANGAN HIT REP KET GAMBAR
O

 Lateral
alternate

Lakukan
Kaki Kanan
 Half
butterfly 2 x 8 tanpa
 Diagonal 1-4
2. dan half 4x tangan
 Leg curl 5-8
lateral
 Butterfly 4x8
menggunakan
tangan

Lakukan
kaki kanan
3. Gabung koreo no 1 dan 2 2x langsung
dengan
tangan
N
STEP TANGAN HIT REP KET GAMBAR
O

 Lateral Lakukan
riseand Kaki Kanan
lateral
 Grapevines
up 1-4 2 x 8 tanpa
 Side tap
4.  Lateral 5-6 4x tangan
 Double 7-8
side left
side tap 4x8
dan right
 Lateral menggunakan
side tangan

Lakukan
kaki kanan
5. Gabung koreo no 1, 2 dan 3 2x langsung
dengan
tangan

Rolling
Lakukan kaki
6. Marching dan Clap 1-8 2x
kiri
(tepuk)

Lakukan
Kaki kiri
7. Gabung koreo no 1, 2, 3 dan 4 4x langsung
dengan
tangan

Rolling
Lakukan kaki
8. Marching dan Clap 1-8 2x
kanan
(tepuk)

Lakukan
KOMBO KOREO KANAN DAN langsung
9. 3x
KIRI dengan
tangan
 N
STEP TANGAN HIT REP KET GAMBAR
O

Rolling
Lakukan kaki
10. Marching dan Clap 1-8 2x
kanan
(tepuk)

IV. PENDINGINAN DINAMIS

RE
NO STEP TANGAN HIT KET GAMBAR
P
bentangkan
OTS tangan
Kaki Mengayun
1. 1-8 2x
dibuka (twisting)
agak lebar

 Lengan kiri
lurus
disamping
telinga
 Badan
menekuk dipantulkan
kedepan (bouncing)
OTS Condongkan
dan tangan
Kaki Masing- badan ke
didepan
2. dibuka masing 1x kanan dengan
dada
agak lebar 1-8 batasan lutut
 Tangan kiri
memengan diatas
g punggung pergelanganka
kaki dan ki dan
tangan
kanan
dorong
jauh keatas

Masing- Mengayun
Lakukan Gerakan No 1 dan
3. masing 1x atau
2 dengan arah sebaliknya
1-8 dipantulkan
 RE
NO STEP TANGAN HIT KET GAMBAR
P
 kedua  Sambal tarik
lengan nafas bawa
disamping tubuh ke
telinga atas
 Buang
nafas kedua
lengan
turun
OTS disamping
Kaki badan
4. 1-8 2x
selebar  Tarik nafas
bahu kedua
lengan
disamping
telinga
Buang
nafas
lengan
disamping
badan

V. PENDINGINAN STATIS

N
STEP TANGAN HIT REP KET GAMBAR
O

Ambil nafas dan

1 OTS 1-8 2x
buang

Tangan
2 OTS interlock dan 1-8 1x
dorong ke atas
 Dorong kepala
 ke bawah Masing-
1. OTS  ke atas masing 1x
 tekuk kiri 1-8
 Tekuk kanan

 Lengan kanan
tarik ke
samping agak
serong ke
belakang
 Siku tekuk ke
samping dan
2. OTS didorong
 Siku tarik
dibelakang
kepala

LAKUKAN
ARAH
SEBALIKNYA
3. OTS  Satukan Masing- 1x
Kaki dibuka telapak masing
agak lebar tangan dan 1-8
busungkan
sampai kedua
lengan di
samping
telinga sejajar
dengan
pinggul
 Condongkan
badan ke
kanan dengan
Batasan lutut
diatas
pergelangan
kaki dan
lengan kanan
lurus
disamping
telinga
  Bawa badan
condong ke
bawah,
lengan kiri
lurus ke
belakang dan
tangan kanan
di punggung
kaki kiri

LAKUKAN
ARAH
SEBALIKNYA

 Kedua tangan
memegang
lutut
OTS  Kedua tangan Masing-
4. Posisi Squat diatas lutut masing 1x
dan putar 1*8
bahu baik
kanan atau
pun kiri

Meng
Mengay Mengay
Mengayun ayun
5. OTS un un
Lengan Leng
Lengan Lengan
an