Wellbeing bagi

Pekerja Tambang
dr. Firyal Nadiah Rahmah M. Biomed
 Healthy
Life Style
Mental
positif
 dr. Firyal Nadiah Rahmah, M Biomed

Tips: Healthy Life

Style
1 HINDARI STRES
Menghindarkan diri dari
stres dapat mengurangi
potensi peningkatan
hormon kortisol yang
dapat menurunkan 2 ISTIRAHAT CUKUP
Kunci memiliki jam istirahat
fungsi kekebalan tubuh. yang cukup adalah pada
kuantitas dan kualitas.
Orang dewasa
membutuhkan waktu
istirahat selama 7 – 8 jam
perhari. Sedangkan, remaja
dan anak-anak 9 – 10 jam.
3 STOP ROKOK
& ALKOHOL 4 MENJALANKAN POLA
HIDUP SEHAT
Jalani hidup sehat dengan berolahraga
Merokok dapat minimal 150 menit dalam seminggu
melemahkan sistem
kekebalan tubuh sehingga Olahraga dapat mempercepat kerja
rentan dengan berbagai jantung dan melancarkan aliran darah
infeksi

Asap rokok dapat merusak

silia (rambut halus) yang
terdapat pada saluran
pernafasan)

Alkohol menyebabkan
penurunan konsentrasi dan
kekebalan tubuh
5 KONSUMSI BUAH, SAYUR,
DAN SUPLEMEN TAMBAHAN
6 JAGA SUHU TUBUH TETAP
HANGAT
Sebagian besar virus akan lebih
Vitamin dan mineral yang terkandung mudah bereplikasi pada suhu
pada buah dan sayur dapat yang cenderung dingin
memperkuat imunitas tubuh
Konsumsi suplemen peningkat imunitas
tubuh terutama yang mengandung
Echinacea, Morinda Citrifolia,
Phylantus, Vitamin B6, C, dan E.
7 BERJEMUR PADA SINAR
MATAHARI
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D yang berperan pada kerja
system imun
- Berjemur yang aman dapat dilakukan sebanyak 3 kali seminggu
sekitar pukul 10.00 pagi selama 5–15 menit
- Hindari berjemur terlalu lama karena dapat merusak kulit dan
meningkatkan risiko terjadinya kanker kulit
 Lebih dari 60% tubuh terdiri dari
7 HINDARI DEHIDRASI cairan
Menurut WHO, kebutuhan cairan
orang dewasa rata-rata 8 gelas
atau 2 liter
Kekurangan cairan dapat
menyebabkan dehidrasi
Saat Dehidrasi, tubuh akan cepat
lelah, daya tahan tubuh
melemah dan dapat mudah
terinfeksi pathogen
Konsumsi air dan elektrolit
penting untuk menjaga hidrasi
(cairan) dalam tubuh
Elektrolit yang dibutuhkan tubuh
adalah Natrium, Kalsium, Kalium,
Klorida, Fosfat, dan Magnesium
“Program Kesehatan Prenatal ibu hamil, Program Parenting, Gizi dan Pendidikan
Kognitif serta Kesadaran Generasi Muda untuk melaksanakan Protokol kesehatan
dan Proteksi diri dengan meningkatkan sistem imun Tubuh pada Era Pandemi ,
sangat menentukan keberhasilan kita memanfaatkan kesempatan emas untuk
membentuk Generasi Indonesia yang unggul sepanjang masa”