LOMPAT JANGKIT (TRIPLE JUMP)

Disusun guna memenuhi Tugas Mata Kuliah: T/P ATLETIK I

Dosen Pengampu: Ruruh Andayani Bekti, M.Pd.

Disusun Oleh:
Kelompok 2
1. Galuh Novandra Putra 2215030247
2. Rizky Ramadhani 2215030298
3. Melia Agustina 2215030377
4. Ahmad Raihan P 2215030315
5. Exnantio Marzenda 2215030272

PROGRAM STUDI FIKS - PENJAS

UNIVERSITAS NUSANTARA PGRI KEDIRI
TAHUN AJARAN 2022
 KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis panjatkan ke hadirat Allah SWT, yang atas rahmat-Nya
maka penulis dapat menyelesaikan penyusunan makalah yang berjudul “Lompat
Jangkit” tepat pada waktunya. Pertama-tama, penulis ingin mengucapkan terima
kasih kepada Ibu dosen pengampu mata kuliah yang telah memberikan arahan, serta
dukungan materi dalam pembuatan tugas makalah ini.

Dalam Penulisan makalah ini, penulis merasa masih banyak kekurangan-

kekurangan baik pada teknis penulisan maupun materi, mengingat akan kemampuan
yang dimiliki penulis. Untuk itu, kritik dan saran dari semua pihak sangat penulis
harapkan demi penyempurnaan pembuatan makalah ini.

Akhirnya penulis berharap semoga Allah memberikan imbalan yang setimpal

pada mereka yang telah memberikan bantuan, dan dapat menjadikan semua bantuan
ini sebagai ibadah. Amiin Yaa Robbal ‘Alamiin.

Kediri, 05 November 2022

Penulis
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar belakang
Atletik merupakan salah satu cabang olahraga yang sering dilkukan oleh
setiap orang/atlit diseluruh dunia, karena cabang olahraga ini sering di lakukan
setaip pada setaip aktivitas kehidupan manusia, contohya gerakan berjalan,
berlari, melompat, berlari dll. Bahkan olaharaga ini sangat populer di setiap
kejuaraan salahsatunya yang di ikut sertakan dalam pesta olimpiade.
Dalam cabang olahraga atletik ada macam-macam nomer didalamnya salah
satunya lompat jangkit. Bentuk yang unik yang terdapat dalam lompat jangkit
adalah tuntunan yang besar untuk melakukan gerakan memantul (yaitu gerkan
kemampuan untuk melompat, mendarat dan melompat lagi. Pada hal ini kelompok
kami akan membahas tentang apa dan bagaimana lompat jangkit ini dapat
dipelajari disemua kalangan khususnya untuk para pendidik.

B. Rumusan masalah

Bagaimana cara melakukan lompat jangkit yang benar?

 BAB II

PEMBAHASAN

Ilustrasi Lompat jangkit (Christian Taylor Images)

Lompat Jangki merupakan bentuk salah satu nomor cabang olahraga yang ada di
dalam cabang olahraga atletik.

Pada tahun 1896, olahraga lompat jangkit menjadi salah satu olahraga yang
diadakan dalam olimpiade modern pertama di Yunani. Olimpiade ini dimenangkan
oleh James Connolly. Teknik yang digunakan oleh James Connolly pada waktu itu
sama seperti teknik yang sekarang, yaitu menggunakan kaki yang sama untuk tolakan
pertama dan kedua, sementara untuk tolakan ketiga menggunakan kaki yang berbeda
dari tolakan pertama dan kedua.
Olahraga ini terinspirasi dari salah satu jenis olahraga lompat sejak era Yunani
klasik dimana seorang atlet akan melakukan beberapa kali lompatan sebelum
melakukan lompatan yang terakhir. Tidak diketahui secara pasti berapa lompatan yang
dilakukan oleh atlet tersebut pada waktu itu. Sementara itu, dalam mitologi Irlandia
disebutkan bahwa olahraga lompat jangkit sudah diperlombakan dalam pertandingan
Irlandia kuno pada tahun 1829.
Dalam catatan tersebut, seorang atlet melakukan lompatan sebanyak 3 kali sama
seperti saat ini. Olimpiade awal juga termasuk berdiri tiga melompat, meskipun ini
sejak saat itu telah dihapus dari program Olimpiade dan jarang dilakukan dalam
persaingan saat ini. Tiga wanita melompat diperkenalkan ke Olimpiade Atlanta pada
tahun 1996.
A. Pengertian Lompat Jangkit Menurut Kelompok 2

1. Melia Agustina

Pengertian

Lompat Jangkit adalah canag olahraga atletik di momor lompat

yang mempunyai 3 tahapan tolakan meliputi tolakan sebelum
berjingkat, tolakan sebelum melangkah, dan tolakan sebelum
melompat.

Teknik Dasar

a) Start atau Awalan

Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit yaitu :

1) ambil ancang-ancang bervariasi atau sesuaikan antara 10 sampai

20 langkah sebelum tolakan.

2) Kecepatan lari saat melakukan tolakan adalah dari pelan dan

semakain dipercepat saat bertolak.

b) Tolakan.

Terdapat tiga tahapan dalam tolakan, yang pertama tolakan

berjingkrak, yang kedua tolakan melangkah, dan yang ketiga
tolakan melompat. hal ini dilakukan setelah mengambil ancang-
ancang lari.

c) Sikap Mendarat

melakukan pendaratan ada beberapa langkah.

1) pada waktu akan mendarat kedua kaki diangkaatatau

dijatuhkan kedepan.

2) badan dibungkukan kedepan dan kedua tangan dibawa keatas

lalu diarahkan kedepan.

3) berat badan dibawa kearah depan atau ditumpukan kedepan

supaya terjatuh kedepan.
2. Ahmad Raihan P

Pengertian

Lompat Jangkit adalah lopatan dengan 3 tahap tolakan sebelum

melakukan finis pendaratan.

Teknik Dasar

Awalan Tolakan Mendarat/Take off

Langkah-langkah melakukan lompat jangkit

a) Melakukan dengan awalan lari yang dimulai dari kecepatan

pelang lalu ditambah kecepatanya, lalu dilakukan suatu tahapan
tolakan.

b) Melakukan 3 tahapan tolakan yaitu jingkrakan, melangkah dan

melompat.

c) Melakukan pendaratan, melakukan pendaratan dengan 2 kaki

dan seluruh anggota badan dicondongkan ke depan agar
jatuhnya kearah depan bukan kearah belakang.

3. Galuh Novandra Putra

Pengertian

Lompat Jangkit adalah suatu olahraga yang dimana olahraga ini hampir
sama dengan lompat jauh dan dibedakan pada tolakan akhir, bika pada
lompat jauh hanya 1 tolakan di lompat jangkit ada 3 tolakan lalu mendarat
pada sebuah bidang pasir atau lapanagn lompat jangkit tersebut.

Teknik Dasar

a) Start atau Awalan yaitu waktu pada saat melakukan lari sebelum
ketolakan.

b) Tolakan yaitu di bagi menjadi 3 bagian yang pertama berjingkrak,

melangkah dan melompat.

c) Mendarat yaitu sikap dimana setelah melakukan tahap tolakan

yang ke 3 dan mendarat di bidang tanah atau melakukan
pendaratan.
4. Rizky Ramadhani

Pengertian

Lompat Jangkit adalah sebuah lopatan dengan 3 tahap tolakan

sebelum melakukan pendaratan.

Teknik Dasar

a) Start atau Awalan

cara melakukan awalan pada lompat jangkit adalah berlari semakin

dipercepat dengan menyesuaikan irama langkah.

b) Tolakan gerak ini dilakuna sebelum mendarappada papan darat,

dalam lompat jangkit ini terdapat 3 tolakan yaitu hop, step dan
jump.

c) Mendarat gerakan akhir pada lompat jangkit, yaitu sebuah

pendaratan setelah melakukan lompatan yang diawali 3 tahap
pada lompat jangkit.

5. Exnantio Marzenda

Pengertian

Lompat Jangkit adalah sutau olahraga yang hampir sama dengan

lompat jauh tetapi beda ditolakan, di lompat jangkit terdapat 3
tahapan tolakan, yaitu step pertama jingkrak, step kedua melangkah,
dan step ketiga melompat.

Teknik Dasar

Dibagi menjadi 3 yaitu :

1.Awalan 2. Tolakan 3. Mendarat

Mengambil ancang- Melakukan tiga step mendarat dilakukan

ancang dengan berlari tolakan yaitu berjingkrak, ketika sudah melakukan
dari pelan ke cepat melangkah dan melompat lompatan pada step ke 3
ke pendaratan atau step akhir.
 B. Pengertian Lompat Jangkit
Lompat jangkit (kadang-kadang disebut sebagai hop, step dan jump) adalah
sebuah olahraga trek andfield (melibatkan jalur di lapangan), mirip dengan lompat jauh,
tetapi melibatkan rutinitas “ jingkat (hop), langkah (step) dan melompat (jump)”,
dimana pesaing berjalan menyusuri jalur dan melakukan satu jingkatan (hop), satu
langkah (step) dan kemudian melompat (jump) ke dalam kotak pasir. Di dalam lompat
jungkit sebenarnya terjadi tiga kali tolakan, tiga kali melayang di udara, dan tiga kali
pendaratan. Jarak lompatan di ukur dari kumulatif ketiga gerakan lompat jangkit
tersebut (hot-step-jump).
Gerakan lompat jangkit memproyeksikan pusat gaya berat tubuh si pelompat di
udara ke arah depan dengan melalui tiga tahapan lompatan atau tumpuan. Yaitu Hop-
Step-Jump. Menurut ketentuan si pelompat harus melakukan tiga kali menumpu,
menumpu dua kali dengan kaki yang sama yang disebut step dan diakhiri dengan
gerakan jump atau lompat. Hasil dari suatu lompatan sangat tegantung dari kecepatan
horizontal dan kekuatan pada ketiga tahapan tumpuan tesebut. Jarak antara hop, step,
jump bervariasi tergantung dari kecepatan, kekuatan, dan kelentukan otot. Sudut
tumpuan yang tepat sangat membantu menjaga kecepatan. Materi Penjaskes Lompat
Jangkit dalam Bramasto 2010, Lompat jangkit dibagi dalam beberapa tahap gerakan:
ancan-ancang, ”jingkat”, ”langkah”, ”lompat’ dan mendarat.
Jarak yang ditempuh atlet dalam lompat jangkit dapat diuraikan menjadi
rangkaian gerak yang sama seperti pada lompat jauh. Dalam lompat jangkit, take off
dan landing untuk tiap dua fase pertama (hop dan step) harus diatur untuk memudahkan
fase berikutnya. Misalnya, seorang pelompat jangkit yang memperoleh jarak maksimum
(take off+flight+landing) dari fase hop-nya tidak akan mencapai usaha terbaiknya,
karena jarak yang diperoleh untuk dua fase berikutnya akan berkurang. Dengan kata
lain, jarak yang diperoleh dengan usaha maksimum pada fase hop akan hilang pada fase
step dan jump.

C. Peraturan dalam Lompat Jangkit

Ada beberapa peraturan dalam lompat jangkit, yaitu :
1. Lapangan lompat jangkit dan ukurannya
2. Melompat sebelum balok tumpuan, tetap sah
3. Pada tolakan kaki pertama harus mendarat pada kaki yang lain
4. Pada tolakan kedua, harus mendarat pada kaki yang lain
5. Bila pelompat sedang melakukan lompatan dan menyentuh tanah dengan kaki
 ayun, hal ini dianggap melanggar
6. Lazimnya diberikan giliran melompat 1,5 menit – 2 menit.

D. Yang Perlu Diperhatikan Dalam Lompat Jangkit

1. Kesalahan yang sering terjadi:
a. Lari awalan kurang cepat
b. Panjang langkah kurang teratur
c. Awalan yang dipercepat pada saat akan menumpu pada balok tumpuan
d. Jarak awalan yang terlalu pendek
e. Tolakan yang membentuk sudut tolakan yang terlalu besar, sehingga
lompatan
f.melambung tinggi
g. Lompatan kedua terlalu pendek , tidak kelihatan adanya saat melayang.

2. Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jangkit

a. Mendarat dengan tumit
b. Badan condong terlalu jauh ke depan
c. Mendarat terlalu tegang
d. Gerakan badan yang pendek, mendadak dan menyilang
e. Kehilangan keseimbangan badan
f. Take-off yang kurang sempurna
g. Kaki tolakan yang tegang/ kaku selama melayang di udara
h. Dorongan tidak sempurna pada tolakan ke dua dan ke tiga.

E. Pemanasan yang dilakukan sebelum melakukan Lompat Jangkit

KEJAR TANGKAP SATU KAKI
1. Bentuk menjadi 2 kelompok dan beri nama masing-masing
kelompok.
2. Beri jarak dan bentu 2 soff atau 2 baris saling bertolak
belakang.
3. Bentuk area untuk masing-masing team atau kelompok untuk
area menghindar dari tangkapan lawan.
4. Cara bermain : bila mana terbilang nama dari salah satu
kelompok maka saluruh kelompok tersebut diharuskan lari
kearea aman dari penangkapan dan untuk team yang tidak
disebut nama kelompoknya maka bertugas menagkap kelompok
yang berlari kearea aman. (semua dilakukan dengan
mengunakan 1 kaki)
 BAB III

PENUTUP

Kesimpulan

Lompat jangkit adalah lompat yang menggunakan lompatan tiga kali yaitu jingkat
(hop), langkah (step), lompat (jump) atau jingkat-lompat-lompat. Yang memiliki tiga
ciriciri diantaranya adalah ciri-ciri pelompat datar, ciri-ciri pelompat terjal, ciri-ciri
pelompat alamiah. Serta teknik yang dasar yang perlu dipelajari adalah ancang-ancang,
jingkat, langkah, lompat dan mendarat.