3 Cabang Olahraga

Nama : Rahma Naadhirah Fibrianti

Kelas : X IPA 9
 Cabang Olahraga Renang

o Pengertian
Dalam wiktionary bahasa Inggris, definisi renang adalah “The activity of moving
oneself through water using one’s arms and legs while buoyed up by the
water, carried out by humans for amusement, exercise, sport or
entertainment”. atau jika diartikan kedalam bahasa Indonesia renang artinya
adalah aktivitas menggerakan diri melalui air menggunakan lengan dan kaki
sambil ditopang, renang dilakukan manusia untuk kesenangan, latihan, olahraga
atau hiburan.

Pengertian Renang Menurut Para Ahli

Menurut Ama Abdoelah (1981), Pengertian renang adalah suatu jenis olahraga

yang dilakukan di air, baik di air tawar maupun air asin atau laut. Sedangkan
Menurut Budiningsih (2010), Renang adalah salah satu olahraga air yang
dilakukan dengan menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki dan
tangan sehingga tubuh terapung di permukaan air.

o Sejarah
Renang telah dikenal sejak berabad-abad yang lalu, bahkan sebelum manusia
mengenal tulisan. Temuan lukisan tentang perenang pada sebuah dinding batu di
dalam gua adalah bukti adanya aktivitas berenang di masa lalu. Sebagai sebuah
cabang olahraga, renang mulai dikenal pada abad ke-19 di London, Inggris. Pada
tahun 1837, hanya ada enam buah kolam renang di kota. Sejak itu, renang semakin
populer. Bahkan, pada tahun 1869, muncullah beberapa asosiasi olahraga renang.
Renang kemudian semakin dikenal dunia sehingga pada tahun 1896, renang resmi
menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade modern
yang diselenggarakan di Athena, Yunani. Di Indonesia, kepopuleran renang
diawali di Kota Bandung, yaitu dengan dibangunnya kolam renang Cihampelas
pada tahun 1904. Setelah itu, kolam renang pun dibangun di beberapa kota besar di
Indonesia, seperti Jakarta dan Surabaya. Perkembangan olahraga renang di
Indonesia selanjutnya ditandai dengan lahirnya berbagai perkumpulan renang,
seperti Bandungsche Zwembond atau Perserikatan Renang Bandung pada tahun
1917. Organisasi ini membawahi tujuh perkumpulan renang.Bandungsche
Zwembond rupanya menginspirasi terbentuknya perkumpulan serupa di tingkat
yang lebih tinggi. Di Jawa Barat, ada West Java Zwembond yang lahir pada tahun
1918, sementara di Jawa Timur didirikan Oost Java Zwembond pada tahun
1927.Berdirinya perkumpulan renang tersebut membuahkan hasil. Di ajang Far
Eastern Games (Olimpiade Timur Jauh) yang diselenggarakan pada tahun 1934 di
Manila, Filipina, dua orang peloncat indah dari Hindia Belanda sukses mengukir
prestasi sebagai juara pertama dan kedua.

o Teknik Dasar Renang

Ada banyak gaya berenang yang dikenal saat ini. Akan tetapi, sebelum
mempelajari berbagai macam gaya berengang, ada beberapa teknik dasar yang
perlu Anda kuasai, yaitu pernapasan, mengapung, dan meluncur.

o Macam-Macam Gaya Renang

1. Gaya Katak (Gaya Dada)

2. Gaya Bebas
3. Gaya Punggung
4. Gaya Kupu-Kupu

o Sarana dan prasarana olahraga renang

Adapun sarana dan prasarana yang dapat digunakan saat renang yakni Pakaian
renang, pelampung, kacamata, kolam renang, lintasan, pencatat waktu dan
balok start.

Cabang Olahraga Sepak Bola

Pengertian Sepak Bola
Sepak bola merupakan permainan yang dimainkan oleh dua tim berbeda, dengan
11 orang pemain setiap tim.
Saat bermain, olahraga ini menggunakan bola yang terbuat dari bahan kulit.
Pemain tidak diperkenankan memainkan bola menggunakan tangan kecuali untuk
posisi penjaga gawang.
Tujuan utama dari permainan sepak bola yakni memasukkan bola ke gawang
dengan sebanyak-banyaknya. Tim yang meraih skor terbanyak berhak menjadi
pemenangnya.
Sejarah Singkat Sepak Bola
Sejarah permainan sepak bola awal mula dimulai di negara Tiongkok dari abad ke-
2 dan ke-3 sebelum masehi. Di masa Dinasti Han, masyarakat saat itu memainkan
permainan sepak bola dengan cara menendang dan menggiring bola etika etika
kecil
Selanjutnya di negara Italia permainan dengan cara menggiring dan menendang
bola juga digemari oleh masyarakat, terutama pada abad-16.
Setelah ditetapkannya peraturan sepak bola di Inggris, permainan sepak bola mulai
berkembang dan menjadi olahraga favorit di berbagai kalangan.
Hingga pada tahun 1800-an, olahraga sepak bola mulai disebarkan olah para
pelaut, pedagang, dan etika Inggris ke berbagai belahan dunia. Pada tahun 1940,
mulai dibentuknya asosiasi tertinggi sepak bola dunia, yaitu FIFA.
Dengan berdirinya FIFA untuk organisasi sepak bola di dunia, sebuah kompetisi
dimulai di berbagai negara dunia. Dan itulah yang membuat permainan sepak bola
semakin etika sampai saat ini.
Teknik Dasar Sepak Bola
Sepak bola merupakan olahraga fisik yang mengharuskan pemainnya menguasai
etika dasar individual.
Agar dapat menunjukkan performa terbaiknya saat bermain, pemain harus
menguasai beberapa etika dasar sepak bola yang benar.
5. Menggiring Bola (Dribbling)
Dalam etika dribbling, pemain bisa menggunakan dua sisi kakinya untuk
menggiring bola. Ada kaki bagian dalam dan punggungan kaki.
Setidaknya ada dua etika dribbling yang bisa dilakukan oleh pemain, yakni speed
dribbling dan closed dribbling.
2. Mengoper Bola (Passing)
Passing adalah etika mengoper bola yang dilakukan oleh satu pemain ke pemain
lainnya. Pemain dapat menggunakan 3 bagian kakinya untuk mengoper bola, yaitu
kaki bagian dalam, bagian luar dan punggungan kaki.
3. Menendang bola (Shooting)
Shooting merupakan etika dasar permainan sepakbola, pasalnya dengan etika
inilah pemain dapat menciptakan gol ke gawang lawan.
Dalam etika ini, seorang pemain membutuhkan kekuatan yang cukup untuk
menendang bola. Selain itu, pemain juga harus memerhatikan akurasi tendangan
agar bola tepat sasaran ke gawang.
6. Mengontrol Bola (Trapping)
Trapping dilakukan etika pemain menerima bola dan mengontrolnya dengan baik.
Teknik trapping ini juga penting dilakukan agar bola tidak memantul dan menjadi
milik lawan.
7. Menyundul Bola (Heading)
Selain menggunakan kaki, para pemain bola juga dapat menggunakan kepala.
Karena nya pemain wajib menguasai etika menyundul atau heading yang baik.
Heading dilakukan etika bola tidak dapat digapai karena terlalu tinggi. Teknik ini
dapat dilakukan untuk mengumpan serta menyarangkan bola ke gawang lawan.
Peraturan Sepak Bola
Mengutip buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, negara-negara yang berstatus
sebagai anggota FIFA harus mematuhi segala macam peraturan permainan yang
sudah ditetapkan. Rinciannya adalah sebagai berikut.
1. Lapangan
- Panjang lapangan sepak bola 100 – 110 m
- Lebar lapangan sepak bola 64 – 75 m
- Tinggi tiang bendera sudut adalah 1,5 meter
- Jari-jari seperempat lingkaran pada setiap bendera sudut adalah 1 meter
- Lebar garis-garis lapangan, diameter tiang dan palang gawang adalah 12 cm
2. Bola
- Berbentuk bundar/bulat
- Terbuat dari kulit
- Lingkaran 68 cm – 70 cm
- Berat 410 gram – 450 gram
- Tekanan udara 0,6 atm – 1,1 atm
3. Jumlah pemain
Pertandingan sepak bola dimainkan oleh 2 tim, terdiri atas 11 pemain termasuk
penjaga gawang untuk masing-masing tim.
Jumlah pemain cadangan maksimal 12 orang, jumlah pemain maksimal keluar
lapangan (tidak termasuk cedera) 4 orang, yang sekurang-kurangnya berjumlah 7
pemain.
4. Perlengkapan pemain
- Baju kaos atau jersey olahraga
- Celana pendek (jika memakai celana dalam penghangat, warnanya harus sama
dengan warna celana pendek utama)
- Kaos kaki
- Pelindung tulang kering (shinguard)
- Sepatu
- Wasit
5. Durasi
Dalam pertandingan sepak bola, FIFA juga memberikan durasi dalam pertandingan
resmi sekitar 90 menit dalam 45 menit babak pertama dan 45 menit babak kedua.
Jika pada babak final 90 menit masih seri, maka durasi akan ditambah 30 menit,
dengan 15 menit perpanjangan waktu pertama dan 15 menit perpanjangan waktu
kedua.

Cabang olahraga Basket

o Pengertian Bola Basket
Mengutip buku Pendidikan Jasmani oleh Tim Penjas SD (2007:10), bola basket
adalah permainan olahraga yang melibatkan dua regu yang masing-masing
beranggotakan lima orang. Kedua regu berusaha memasukkan bola ke keranjang
lawan dan melindungi keranjang sendiri.
Nantinya, pemain yang berhasil memasukkan paling banyak bola ke keranjang
lawan akan menjadi pemenang. Pertandingan yang dipimpin wasit ini akan dibatasi
oleh waktu 2 x 20 menit.
Bola yang digunakan dalam permainan basket terbuat dari karet yang dilapisi
sejenis kulit. Bola tersebut harus dipompa hingga kencang dan mampu dipantulkan
hingga setinggi 120-140 cm.

o Sarana dan Prasarana Bola Basket

Terdapat beberapa sarana dan prasarana yang harus dipenuhi ketika bermain bola
basket. Apa saja? Berikut sarana bola basket yang dilansir dari buku Pendidikan
Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Irwansyah (2006:15-16).
o Lapangan
Panjang dan Lebar Lapangan: 28 m dan 15 m
Jari-jari Lingkaran: 1,80 m
Lingkaran Daerah Tembakan Tiga Angka: 6,25 m
Garis Tembakan Bebas ke Garis Belakang: 5,80 m
o Ring
Garis Tengah Ring: 0,45 m
Tinggi Ring dari Tanah: 3,5 m
Panjang jala: 0,45 m
o Papan Pantul
Panjang dan Lebar Papan: 1,20 m dan 0,90 m
Tebal Papan: 0,003 m
Tinggi Papan dari Lantai: 2,75 m
Jarak dari Belakang Keranjang: 0,15 m
o Bola
Keliling: 75-78 cm
Berat: 600-650 gram
o Peraturan Bola Basket
Setiap pemain basket harus memenuhi peraturan dasar bola basket. Ini dilakukan
agar permainan bisa berlangsung dengan lancar dan adil.
Berikut peraturan basket yang dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengajari Teknik
Bermain Basket tulisan Dewi Fatchiyaturrofi'ah (2012: 5-7):
Waktu pertandingan adalah empat babak, di mana setiap babak berlangsung selama
10 menit.
Tim yang berhasil memasukkan skor terbanyak akan menjadi pemenang.
Bola bisa dipukul ke segala arah dengan salah satu atau kedua tangan, namun tidak
boleh dipukul dengan tinju atau kepalan tangan.
Pemain tidak boleh berlari sambil memegang bola dan terlalu lama memegang
bola.
Pemain tidak diperbolehkan menahan, mendorong, menyeruduk, dan memukul
pemain dengan sengaja. Jika melanggar, pemain akan diberikan sanksi.
Jika salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka kesalahan itu
akan dihitung sebagai skor untuk lawan.
Bola yang keluar dari lapangan akan dilempar kembali ke dalam dan dimainkan
oleh pemain pertama yang menyentuhnya.
Apabila bola yang dilempar dari lapangan masuk ke dalam keranjang, dan pemain
yang menjaga keranjang tidak menyentuh gol tersebut, maka bola yang masuk
dihitung sebagai gol. Namun, jika bola terhenti di pinggir keranjang atau lawan
menggerakkan keranjang, maka hal itu tidak dihitung sebagai gol.
Wasit berhak memperhatikan permainan pemain, mencatat jumlah pelanggaran,
dan memberi diskualifikasi bagi pemain yang melanggar.
Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola
dianggap keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, dan menghitung waktu.
o Teknik Dasar Bola Basket
Untuk memenangkan suatu pertandingan, pemain harus menguasai teknik dasar
permainan bola basket. Nah, berikut teknik bola basket yang dikutip dari buku
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Irwansyah (2006:17-19):
o Cara Melempar
Ada beberapa teknik melempar bola yang bisa dilakukan, di antaranya:
1. Lemparan Dua tangan dari Arah Dada
Chest pass menjadi teknik yang sering digunakan dalam permainan basket.
Biasanya, teknik ini diterapkan untuk operan jarak pendek. Chest pass dilakukan
dengan memegang bola dengan kedua tangan di depan dada. Lalu, bola itu
dilempar ke depan setinggi dada.

2. Lemparan di Atas Kepala dengan Dua Tangan

Teknik ini digunakan untuk melayangkan bola di atas sehingga sulit diraih oleh
lawan. Teknik ini juga menjadi pilihan yang tepat untuk operan cepat dan jarak
jauh. Untuk melakukannya, pemain dapat memegang bola dengan kedua tangan di
atas kepala dan melempar bola basket.
3. Lemparan Pantulan
Lemparan ini biasanya dilakukan untuk operan terobosan. Caranya dengan
memegang bola basket menggunakan dua tangan di depan dada, kemudian bola
dilempar dengan dipantulkan ke lantai lebih dulu.
4. Lemparan Bawah dengan Dua Tangan
Lemparan ini sangat baik dilakukan untuk operan jarak dekat. Cara melakukannya,
yakni melempar bola basket dengan kedua tangan dari bawah dengan posisi badan
sedikit membungkuk.
Menangkap
Catching atau menangkap bola bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan. Teknik
bola basket ini bisa diterapkan dalam keadaan berhenti, berlari, atau berjalan.