PROGRAM SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 2021/2022

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN

KESEHATAN (PJOK)

Nama Sekolah : UPT SMP NEGERI 3 MEDAN

Kelas / Semester : VII (TUJUH) / 1

Nama Guru : IRPANI, S.Pd

 Program Semester Kelas VII SMP – Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)

PROGRAM SEMESTER
TAHUN PELAJARAN 2021 / 2022

Satuan Pendidikan : UPT SMP Negeri 3 Medan

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)
Kelas / Semester : VII/1
Kompetensi Inti :
KI 1 : Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya
KI 2 : Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (toleransi, gotong royong), santun, percaya diri, dalam
berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.
KI 3 : Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni,
budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata.
KI 4 : Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah
abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang
sama dalam sudut pandang/teori.
Juli Agustus Septmber Oktober November Desember
KOMPETENSI DASAR MATERI POKOK AW
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
3.1 Memahami konsep Sepakbola: 120 L M 3 3
gerak spesifik dalam  Menendan/ 3JP I P
berbagai permainan bola mengumpan bola B L
besar sederhana dan atau U
Menghentikan S
tradisional *) 
R
bola
4.1 Mempraktikkan gerak
spesifik dalam berbagai  Menggiring bola
permainan bola besar  Menyundul bola
sederhana dan atau
 Melempar ke
tradisional *)
dalam

2
 Program Semester Kelas VII SMP – Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)

 Menjaga gawang

Bolavoli: 120
 Passing bawah 3JP
 Passing atas
 Servis bawah 3 3
 Servis atas
 Smes/spike
 Block/ bendungan

Bolabasket: 120 17
 Melempar bola 3JP A
G
Menangkap bola
3 U 3


 Menggiring bola S
 Menembak bola T
U
 Merebound bola S
3.2 Memahami konsep Kasti: 120
gerak spesifik dalam  Melempar bola 3JP
berbagai permainan bola
kecil sederhana dan atau  Menangkap bola
tradisional. *)  Memukul bola
3 3
4.2 Mempraktikkan gerak
spesifik dalam berbagai
permainan bola kecil
sederhana dan atau
tradisional. *)
Bulutangkis: 120 3 3
 Memegang raket 3JP

3
 Program Semester Kelas VII SMP – Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)

 Posisi
berdiri/stance
 Gerakan
kaki/footwork
 Servis panjang
 Servis pendek
 Pukulan forehand
 Pukulan
backhand
 Pukulan smes

Tenis Meja: 120

 Memegang bet 3JP
 Posisi
berdiri/stance
 Gerakan
kaki/footwork U
T 3 3
 Servis forehand
S
 Servis backhand
 Pukulan forehand
 Pukulan
backhand
 Pukulan smes

3.3 Memahami konsep Jalan Cepat: 120 3

gerak spesifik jalan, lari,  Start 3JP
lompat, dan lempar
dalam berbagai  Gerakan jalan
permainan sederhana cepat

4
 Program Semester Kelas VII SMP – Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)

dan atau tradisional. *)  Memasuki garis

4.3 Mempraktikkan gerak finish
spesifik jalan, lari,
lompat, dan lempar
dalam berbagai
permainan sederhana
dan atau tradisional. *)

Lari Jarak Pendek: 120

 Start 3JP
 Gerakan lari jarak 3 3
pendek
 Memasuki garis
finish
Lompat Jauh: 120
 Awalan 3JP
 Tolakan
3
 Melayang di
udara
 Mendarat
Tolak Peluru: 120
 Memegang peluru 3JP
 Awalan 3
 Menolak peluru
 Gerak lanjutan

3.4 Memahami konsep Bela diri 120 3

gerak spesifik seni  Kuda-kuda 3JP
beladiri. **)
5
 Program Semester Kelas VII SMP – Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)

4.4 Mempraktikkan gerak  Pola langkah

spesifik seni beladiri.  Pukulan
**)
 Tendangan
 Tangkisan
 Elakan
 Hindaran

R L
U A I
UAS SEMESTER 1 A P B
S O U
R R
JUMLAH ALOKASI 54 JP
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
WAKTU

Mengetahui, Medan, 03 Januari 2022

Plt.Kepala SMP Negeri 3 Medan Guru Mata Pelajaran

(ARIFFUDDIN, S.Pd) (IRPANI, S.Pd)

NIP. 19640820 198603 1 005

6
 Program Semester Kelas VII SMP – Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)

PROGRAM SEMESTER
TAHUN PELAJARAN 2021/2022

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN

KESEHATAN (PJOK)

Nama Sekolah : UPT SMP NEGERI 3 MEDAN

Kelas / Semester : VII (TUJUH) / 2

Nama Guru : ANDIKA P. HUTAGALUNG, S.Pd

7
 Program Semester Kelas VII SMP – Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)

PROGRAM SEMESTER
TAHUN PELAJARAN 2021 / 2022

Satuan Pendidikan : UPT SMP Negeri 3 Medan

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)
Kelas / Semester : VII / 2
Kompetensi Inti :
KI 1 : Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya
KI 2 : Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (toleransi, gotong royong), santun, percaya diri, dalam
berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.
KI 3 : Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni,
budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata.
KI 4 : Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah
abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang
sama dalam sudut pandang/teori.
Januari Februari Maret April Mei Juni
KOMPETENSI DASAR MATERI POKOK AW
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
3.5 Memahami konsep Latihan dan 120 3 3 3 3
latihan peningkatan pengukuran 3JP
derajat kebugaran kebugaran jasmani
jasmani yang terkait terkait dengan
dengan kesehatan dan kesehatan
pengukuran hasilnya.  Komposisi tubuh
4.5 Mempraktikkan latihan  Daya tahan
peningkatan derajat jantung dan paru-
kebugaran jasmani yang paru/
terkait dengan kesehatan cardivascular
dan pengukuran

8
 Program Semester Kelas VII SMP – Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)

hasilnya.  Daya tahan otot

 Kelentukan
 Kekuatan
 Pengukuran
kebugaran
jasmani

3.6 Memahami konsep Senam Lantai: 120

berbagai keterampilan  Keseimbangan 3JP
dasar dalam aktivitas menggunakan
spesifik senam lantai. kaki
4.6 Mempraktikkan konsep  Keseimbangan
berbagai keterampilan menggunakan
dasar dalam aktivitas lengan 3 3 3
spesifik senamntai.
 Keseimbangan
mengguna kan
kepala
 Guling ke depan
 Guling ke
belakang

3.7 Memahami prosedur Aktivitas Gerak 120 3 3 3 3

variasi dan kombinasi Berirama: 3JP
gerak berbentuk  Langkah dasar
rangkaian langkah dan
ayunan lengan  Gerak dan ayunan
mengikuti irama lengan dan tangan
(ketukan) tanpa/dengan  Pelurusan sendi
musik sebagai tubuh
pembentuk gerak
 Irama gerak
pemanasan dalam

9
 Program Semester Kelas VII SMP – Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)

aktivitas gerak berirama.

4.7 Mempraktikkan
prosedur variasi dan
kombinasi gerak
berbentuk rangkaian
langkah dan ayunan
lengan mengikuti irama
(ketukan) tanpa/dengan
musik sebagai
pembentuk gerak
pemanasan dalam
aktivitas gerak berirama

3.8 Memahami konsep Aktivitas Renang 120

gerak spesifik salah satu  Pengenalan di air 3JP L
gaya renang dengan I
koordinasi yang baik.  Gerakan
meluncur B
***)
U U
4.8 Mempraktikkan konsep  Gerakan kaki T R 3 3
gerak spesifik salah satu  Gerakan lengan S P
gaya renang dengan U
 Gerakan
koordinasi yang baik. A
mengambil napas
***) S
 Koordinasi A
gerakan

3.9 Memahami  Pertumbuhan 120 3 3 3

perkembangan tubuh  Perkembangan 3JP
remaja yang meliputi
perubahan fisik  Faktor-faktor
sekunder dan mental. yang
mempengaruhi
4.9 Memaparkan perubahan fisik
perkembangan tubuh sekunder

10
 Program Semester Kelas VII SMP – Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)

remaja yang meliputi  Faktor-faktor

perubahan fisik yang
sekunder dan mental. mempengaruhi
perubahan mental

3.10 Memahami pola makan  Pola makan sehat 120

sehat, bergizi dan  Zat gizi makanan 3JP
seimbang serta
pengaruhnya terhadap  Gizi seimbang
kesehatan.  Pengaruh zat gizi
maknan terhadap 3 3 3 3
4.10 Memaparkan pola
makan sehat, bergizi dan kesehatan
seimbang serta
pengaruhnya terhadap
kesehatan.
L
U I
UAS SEMESTER 2 A B
S U
R
JUMLAH ALOKASI 60 JP
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
WAKTU

Mengetahui, Medan, 03 Januari 2022

Plt.Kepala SMP Negeri 3 Medan Guru Mata Pelajaran

(ARIFFUDDIN, S.Pd) (IRPANI, S.Pd)

NIP. 19640820 198603 1 005

11
 Program Semester Kelas VII SMP – Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)

12