Esther renata blessandra

X MIPA 2 (12)

KEBUGARAN JASMANI

● Pengertian = Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian

terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya, seperti bekerja
sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan masih dapat
menikmati waktu luangnya
● 5 komponen kebugaran jasmani
1. Kekuatan (strength) : kondisi tubuh yang mampu mempergunakan
otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas
→ push up (memperkuat otot perut, punggung, dan tungkai)
→ sit up (memperkuat otot perut)
→ back up (memperkuat otot punggung)
2. Kelincahan (agility) : kemampuan tubuh dalam menyesuaikan
gerakan dari satu posisi ke posisi lain, seperti dari depan ke belakang
atau dari kiri ke kanan.
→ shulter run (lari secara bolak-balik pada jarak sama atau sudah
ditentukan.
→ lari zig-zag (latihan lari yang dilakukan dengan berkelok-kelok
melewati suatu rintangan, dimana bertujuan untuk melatih kemampuan
berubah arah tubuh dengan cepat.)
→ squat thrust (latihan yang melibatkan gerakan jongkok-berdiri
yang sangat berguna untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular,
massa otot, dan pembakaran lemak.)
3. Kecepatan (speed) : kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam
periode waktu yang singkat.
→ lari 50 m, 100 m, latihan kecepatan reaksi.
4. Keseimbangan (balance) : kemampuan seseorang mengendalikan
tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan
dengan baik dan benar.
→ pesawat terbang (Berdiri dengan kaki satu, sambil merentangan
kedua tangan dapat melatih keseimbangan tubuh dan kekuatan otot
lengan serta kaki.)
→ sikap lilin (tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki
(rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang,
melatih kekuatan otot perut dan kelenturan otot pinggang, punggung,
serta leher. )
→ Squat dengan satu kaki.
5. Kelenturan (flexibility) : keleluasaan gerakan terutama pada bagian
otot persendian.
→ senam, yoga, berenang