KELOMPOK 4

“ EXPLOSIVE POWER”
NAMA :
1. MARISA LIKA R (21)
2. SHERINA DESY S (30)
3. SUSI HANDAYANI (32)
PENGERTIAN EXPLOSIVE POWER

 Explosive power atau daya ledak otot adalah kemampuan otot seseorang
untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang
dikerahkan dalam waktu yang sesingkat singkatnya. Daya
ledak otot ini gabungan antara kekuatan dan kecepatan.
 Dalam kehidupan sehari hari daya ledak otot diperlukan untuk memindahkan benda dari
suatu tempat ke tempat lain secara tiba tiba.
sedangkan dalam bidang olahraga daya ledak ini sangat diperlukan misalnya
dalam cabang lempar lembing, lempar cakram, dan olahraga basket.
MACAM MACAM EXPLOSIVE POWER

 Daya ledak relative adalah kekuatan untuk menggerakkan berat badan sendiri secara cepat dan
meledak. Ini berkatian dengan kecepatan bila berlari pada satu arah, kelincahan dan koordinasi bila
berlari mengelilingi rintangan. Menurut bompa(1993) membedakan daya ledak menjadi 2 macam
yaitu :
1. Daya ledak asiklik adalah daya ledak yang dihasilkan oleh gerakan tertentu dalam waktu
singkat. Misalnya gerakan melempar, melompat sebagian terbesar gerakan senam.
2. Daya ledak siklik adalah daya ledak yang dihasilkan oleh kinerja dengan gerakan
berturut turut dalam waktu yang singkat. Misalnya lari cepat, berenang, dan mendayung
sepeda.

 Daya ledak mutlak adalah kekuatan untuk menggerakkan beban luar secara cepat dan meledak.
Misalnya melakukan tes melempar bola medicine,tes dengan daya ledak tungkai.
FAKTOR YANG MEMPENGARUHI

 Genetik
 Umur
 Jenis kelamin
 Tingkat kesegaran jasmani
 Lingkungan cuaca
 Motivasi
CARA MENINGKATKAN EXPLOSIVE
POWER
 Meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan
 Meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan
 Meningkatkan kekuatan dan kecepatan secara bersama sama
 Pelatihan plyometric (berhubungan langsung dengan kekuatan dan kecepatan kontraksi
otot.)
CONTOH EXPLOSIVE POWER

 Vertical jump (meloncat tegak tanpa awalan.)

untuk melatih daya ledak otot tungkai
Langkah langkah:
1. Berdiri tegak dengn kaki terbuka selebar bahu.
2. Letakkan lengan anda sedikit di depan tubuh.
3. Jonggok turun sekitar 45 derajat, kemudian melompat setinggi mungkin.
4. Mendarat dengan posisi telapak kaki sedikit menekuk
5. Pastikan seluruh trelapak kaki anda menyentuh tanah
6. Ulangi gerakan ini semampu mungkin
 Double leg bound ( melompat dengan 2 kaki)
untuk melatih otot tungkai dan pinggul
langkah langkah :
1. Lengan berada di samping badan,bahu condong ke depan melebihi posisi lutut.
Usahakan punggung lurus dan pandangan ke depan.
2. Usahakan mencapai ketinggian dan jarak maksimum dengan posisi tubuh tegak
3. Setelah mendarat,kembali lagi dengan posisi awal
4. Ulangi gerakan ini semampu anda
 Front jump(melompat ke depan)
untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai
langkah langkah;
1. Sikap badan berdiri,kedua kaki terbuka selebar bahu,salah satu kaki di depan,dan kedua
tangan berada di pinggang atau lurus ke depan
2. Lakukan gerakan turun setengah jongkok,kemudian berdiri lagi
3. Pada latihan ini,kedua kaki tetap berada di lantai
4. Lakukan sesuai kemampuan anda