HADAPI

DIABETES

DENGAN SIGAP
Apa itu Diabetes Mellitus?
Jumlah meningkat Pada 2019, Indonesia menepati
Diabetes Melitus (Kencing Manis)

merupakan penyakit kronis yang

6,9% 8,5% Peringkat ke-7

ditandai dengan kadar gula darah yang
(2013) (2018) dunia penyandang diabetes

tinggi yang disebabkan oleh gangguan

tertinggi sebesar 10,7 juta
sekresi insulin/gangguan kerja insulin

NUTRISI OLAHRAGA POLA HIDUP

Aktivitas fisik rutin seperti Tidur Berkualitas
Jumlah latihan aerobik selama 20-
Disesuaikan dengan jenis 30 menit setiap harinya Tidur 7-8 jam sehari
kelamin, usia aktivitas dan secara teratur
status gizi Jaga Berat
Jadwal Badan Ideal
Targetkan untik memiliki
Terdiri dari 3x makan utama berat badan ideal dengan
dan 3x selingan mengikuti Indeks Massa Tubuh (IMT)
prinsip porsi kecil untuk 18,5 - 25 KG/M2
menjaga kestabilan gula
darah
Hindari Rokok dan
Minum Alkohol
Ganti dengan rutin
Jenis mengonsumsi air putih 2 -
Menggunakan konsep piring 2,5 liter perharinya
makan Model T dengan
mengutamakan makanan Kelola Stres
yang rendah kolesterol,
Menerapkan Work Life
tinggi serat namun rendah
Balance
Glikemik Indeks (GI)

Cek rutin gula darahmu sekarang dan konsultasikan pada Ahlinya!

-Lina Trisnawati, S.Gz., RD-