PANDUAN KEHAMILAN DAN MELAHIRKAN

1. Senaman: 5. Kawalan pernafasan:

Boleh cari di youtube kalau nak tengok.  Teknik pernafasan J breathing menurut
 Tailor sitting hypnobirthing technique. (Ada di
 Butterfly sitting YouTube, cari J breathing)
 Pelvic rock exercise
 Squat  Teknik pernafasan lagi satu- tarik nafas
 Briskwalking melalui hidung sehingga dalam,
 Kegel exercise (kemut sahaja tak perlu masukkan udara ke perut bukan dada.
kuak lentang) (boleh lihat perut yang naik, bukan dada
yang naik ketika tarik nafas), dan
lepaskan melalui mulut. Kira hingga 10
2. Pemakanan: setiap kali tarik dan 10 kali ketika lepas.

 Avoid makanan yang tak berkhasiat  Teknik pernafasan ni membantu untuk

 Amalkan makan kurma di hujung KAWAL KESAKITAN CONTRACTION.
kehamilan Perlu praktis seawal mungkin supaya
 Minum air kelapa sebagai sumber ketika sakit, tak lupa dan kelam kabut.
tenaga Bantu juga untuk tenangkan diri.
 Banyakkan makan buah-buahan
 WAJIBKAN BUAT GREENJUICE
6. Posisi melahirkan bayi
3. Ibadah:
Bersalin dalam keadaan mesra graviti
sangat bantu mudah bersalin.
 Solat dengan normal (bukan solat - Merangkak
duduk) - Sujud
 Luqman (0-3 mons), Yusuf (4-6 mons), - Mencangkung (squat)
Maryam (7-9 mons) - Melutut
 Manzil setiap hari - Duduk bersandar
 Yassin atleast every week

4. Doa:

 Baca doa maryam ketika hampir 1 April 2019

bersalin #my26weeksof2ndpregnancy
"Hanna waladat maryam, maryam
waladat isa, ukhruj ayyuhal maulud
biqudratil malikil ma'bud".