REST AND SLEEP

ISTIRAHAT DAN TIDUR

ISTIRAHAT DAN TIDUR SANGAT PENTING BAGI KESEHATAN. ORANG SAKIT
SERINGKALI MEMBUTUHKAN ISTIRAHAT DAN TIDUR LEBIH BANYAK DARI
BIASANYA. SERINGKALI ORANG LEMAH KARENA MENGELUARKAN ENERGI
LEBIH BANYAK DARI BIASANYA, AKIBATNYA MENGALAMI KELELAHAN DAN
MEMBUTUHKAN ISTIRAHAT DAN TIDUR LEBIH BANYAK DARI BIASANYA.
Istirahat adalah suatu keadaan santai tanpa tekanan emosi dan bebas dari kegelisahan.
Bersantai/diam setelah melakukan kerja keras.
ORANG DAPAT BERISTIRAHAT BILA :
1. MERASA SEGALA SESUATU DIBAWAH KONTROL
2. MERASA DITERIMA
3. MERASA MEREKA MENGERTI APA YANG SEDANG BERLANGSUNG
4. BEBAS DARI IRITASI DAN HAL YANG TIDAK MENYENANGKAN
5. MEMILIKI KEPUASAN TERHADAP AKTIVITAS YANG DILAKUKAN
6. MEREKA MENGETAHUI AKAN MENERIMA BANTUAN BILA DIPERLUKAN
Tidur
Tidur di definisikan sebagai keadaan tidak sadar diri dimana presepsi dan reaksi individu
terhadap lingkungannya menurun/hilang.
Tidur di tandai dengan :
1. Aktifitas fisik yang minimal
2. Tingkat ketidaksadaran
3. Menurunya tanggapan THD rangsangan dari luar
FAKTOR YG MEMPENGARUHI KUANTITAS-KUALITAS TIDUR
1. Penyakit
2. Lingkungan
3. Kelelahan - semakin pendek siklus hidup REM
4. Gaya hidup
5. Stres emosional
6. Stimulant & alkohol
7. Diet
8. Merokok
9. Medikasi : hipnotik dapat mengganggu tahap III dan IV tidur NREM,metabloker
dapat menyebabkan insomnia dan mimpi buruk, sedangkan narkotik (mis; meperidin
hidroklorida dan morfin) diketahui dapat menekan tidur REM dan menyebabkan
seringnya terjaga di malam hari.
10. Motivasi
PERUBAHAN FISIOLOGIS SELAMA TIDUR
1. PENURUNAN TD
2. PENURUNAN NADI
3. DILATASI PEMB. DARAH PERIFER
4. KADANG – KADANG TERJADI PENINGKATAN AKTIVITAS GIT
5. MENURUN BMR MENJADI 10% SAMPAI 20 %
TAHAPAN TIDUR
DENGAN MENGGUNAKAN EEG
(ELECTRO ENCEPHALO GRAPH) DAPAT DICATAT DAN DAPAT MEMBERIKAN
GAMBARAN GELOMBANG OTAK SELAMA TIDUR. SEHINGGA DAPAT
DIKETAHUI ADA 2 JENIS TIDUR : REM DAN NREM.
Tahap tidur NREM
Tahap I
Seorang barusaja terlena
Seluruh otot menjadi lemas
Kelopak mata menutupi mata
Kedua bola mata bergerak gerak ke samping
Pada EEG – menurun voltasi gelombang – Gelombang Alpha
Frekwensi nadi dan pernafasan menurun.
Tahap II
Kedua bola mata berhenti bergerak
Suhu tubuh menurun
Tonus otot perlahan lahan berkurang
Tahap ini berlangsung 10-50 menit
Tahap III
Semua proses tubuh diatur oleh sistem saraf parasimpatik
Dalam tahap ini seseorang yang tidur akan menjadi lebih sulit di bangunkan
Tahap IV
Keadaan fisik lemah lungai
Dapat terjadi mimpi
Denyut jantung dan pernapasan menurun 20% - 30%
Otot otot relasi jarang bergerak dan sangat susah di bangunkan
Tahap IV memulihkan keadaan tubuh
KEEMPAT TAHAP INI BERLANGSUNG SELAMA 1 JAM BAGI ORANG DEWASA
DAN KEMUDIAN DIIKUTI NREM TAHAP III DAN II. KEMUDIAN TERJADI TAHAP
REM SELAMA 10 MENIT. RANGKAIAN INI MERUPAKAN SIKLUS PERTAMA
TIDUR. BIASANYA ORANG YANG TIDUR MENGALAMI 4 – 6 SIKLUS TIDUR
SELAMA 7 – 8 JAM. SETIAP SIKLUS BERLANGSUNG SEKITAR 70 MENIT. ORANG
YANG MELEWATI SATU SIKLUS TIDUR SECARA LENGKAP BIASANYA DAPAT
MENGHILANGKAN KELELAHANNYA. JIKA ORANG YANG TIDUR DALAM
KONDISI SANGAT LELAH, BIASANYA TAHAPAN REM LEBIH PENDEK.
Karakteristik tidur REM
Aktif kejadian mimpi
Lebih sulit terbangun
Tonus otot menekan
Denyut nadi dan respirasi tidak teratur
Terjadi pergerakan otot yang tidak teratur khususnya pergerakan mata cepat
Metabolisme menurun
Suhu tubuh meningkat
Meningkat produksi asam lambung
FAKTOR – FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TIDUR
1. PENYAKIT : LIVER FAILURE, ENCEPHALITIS SIANG TIDUR, MALAM
GELISAH
GASTRITIS,GANGGUAN SISTEM PERNAFASAN, MIGREN, ARTHRITIS -
SULIT TIDUR
2. GANGGUAN PADA SISTEM ENDOKRIN:
a. RENERTIROID : SULIT UNTUK TIDUR DENGAN CEPAT
b. HYPOTIROID : MENGGANGGU TIDUR PADA TAHAP KEEMPAT

GANGGUAN TIDUR
INSOMNIA
ADALAH KETIDAKMAMPUAN DALAM MEMPEROLEH KUALITAS MAUPUN
KUANTITAS TIDUR
INSOMNIA MEMILIKI 3 TIPE :
1. INSOMNIA PRIMER : PENDERITA BS TIDUR BAHKAN TDR SAMBIL
MENDENGKUR TP IA TDK BS MENIKMATI TDR. MASA REM SANGAT
KURANG, SEDANGKAN NREM CUKUP.
2. SEKUNDER PSIKONEUROTIK ORANG – ORANG PSIKONEUROTIK PADA
UMUMNYA BANYAK PROBLEM,PROBLEM YG MENGGANGGU SAMPAI
MEREKA HENDAK TDR