Tugas Perorangan Mata Kuliah TP.

Fitnes

“Aktualisasi Tips Kebugaran dalam

Kehidupan Sehari-hari”

Muh. Iccan Nur

210301502106

Jurusan Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi

Fakultas Ilmu Keolahragaan
Universitas Negeri Makassar
2022
A. Istirahat

(Sore Hari Pukul 14.50) (Malam Hari Pukul 20.45)

• Manfaat
Setiap individu tentunya membutuhkan istirahat yang cukup dan kebutuhan tidur tiap orang
berbeda-beda namun umumnya 7-9 jam setiap harinya. Seseorang yang kebiasaan
bergadang akan membuat tubuh kelelahan dan sulit berkonsentrasi, oleh karenanya
diperlukan istirahat. Manfaat dari beristirahat bagi tubuh yaitu dapat meningkatkan
konsentrasi dan lebih produktif, memperbaiki dan meningkatkan suasana hati, meningkatkan
daya ingat otak, mengontrol gula darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh serta menjaga
kesehatan jantung. Namun perlu diingat untuk tidak tidur terlalu lama karena akan
menimbulkan kekacauan pada metabolisme tubuh.
B. Mengkonsumsi Makanan dan Minuman yang sehat

(Makanan karbohidrat, Protein, Kalsium Pagi Hari dan Siang Hari)

• Manfaat
Tubuh mendapatkan energi yang bersumber dari makanan dan minuman yang dikonsumsi
dan tentunya hal tersebut haruslah bergizi. Manfaat dari mengkonsumsi makanan dan
 minuman yang bergizi adalah membantu mengurangi resiko penyakit jantung, membuat
tulang dan gigi kuat, memberikan energi, menjaga kesehatan kulit, mengontrol gula darah,
mendukung kesehatan otak serta baik untuk tumbuh dan kembang seseorang.
C. Berolahraga

(Push Up Pagi Hari Pukul 06.20) (Skipping Sore Hari Pukul 17.15)
• Manfaat
Push Up merupakan olahraga yang melatih kekuatan untuk menguatkan otot biseo dan
trisep, termasuk otot dada, bahu, lengan dan juga dapat mengatur pernapasan, sedangkan
manfaat dari lompat tali adalah melatih kordinasi yang baik antara bagian tubuh atas dan
bawag agar keseimbangan terjaga, lompat tali juga memiliki resiko cedera yang lebih
rendah, dan hasil penelitian juga mengemukakan bahwa jika melakukan lompat tali lebih
dari 6 menit dapat membakar kalori sebanyak 30% lebih banyak dibandingkan dengan lari.
Olahraga lompat tali juga dapat meningkatkan produksi hormin endorphin dan serotonin
yang berdamak pada kondisi mood yang lebih baik. Apabila olahraga ini dilakukan secara
rutin maka dapat meningkatkan kekuatan otot kaki dan juga meingkatkan performa jantung.
D. Beribadah

(Mengaji Ba’da Shalat Dzuhur Pukul 13.10)

• Manfaat
Ibadah merupakan hal positif sebagai bentuk penyembahan kepada Tuhan Yang Maha Esa.
Dalam aktivitas ibadah, terdapat ibadah jasmaniyah yang berkaitan dengan jasmani manusia,
anggota badan, panca indera dan gerakan. Ibadah yang paling utama adalah sholat dan
terkandung di dalamnya gerakan berdiri, duduk, rukuk, sujud dan mengucapkan salam.
Adapun ibadah pada anggota badan seperti ibadah yang bertumpu pada panca indera salah
satunya adalah melafalkan dan melihat ayat-ayat Allah dalam kitab suci Al-Qur’an. Adapun
manfaat dari melaksanakan ibadah shalat adalah sebelum melaksanakan shalat tentunya
akan berwudhu terlebih dahulu dan hal tersebut mendorong seseorang untuk membersihkan
dan mensucikan jasmani dan mampu juga untuk penjagaan yang positif pada kulit luar
terhadap bakteri. Membasuh anggota tubuh dengan wudhu juga dapat menimbulkan
perasaan rehat, ketenangan jiwa dan menjauhkan rasa kecemasan. Selain itu, dalam gerakan
shalat pun seperti berdiri, rukuk, sujud dan duduk pun memberikan manfaat terkhusus pada
aspek bagian tubuh misal meregangkan otot, memperlancar peredaran darah dan sebagainya.
Selanjutnya untuk ibadah membaca ayat suci pun dapat memberikan ketenangan hati dan
jiwa pada hamba yang melaksanakannya, serta dapat mendekatkan diri kepada Tuhan Yang
Maha Esa.
E. Kegiatan Positif

(Kerja Bakti Sore Hari Pukul 14.50)

• Manfaat
Manfaat dari melakukan kegiatan pisitif tentunya dapat menjauhkan seseorang dari kegiatan
yang tidak bermanfaat atau bahkan kegiatan yang mengandung nilai negatif dalam hidup.
Salah satu kegiatan yang bermanfaat dalam lingkup kehidupan bermasyarakat adalah dengan
kerja bakti. Kerja bakti selain dapat bermanfaat untuk jasmani karena beraktifitas, juga dapat
merekatkan tali persaudaraan dengan sesama serta membuat lingkungan lebih bersih dan
sehat sehingga dapat terhindar dari penyakit akibat lingkungan yang kotor.
F. Rekreasi
(Lokasi CPI Makassar)
• Manfaat
Manfaat yang diperoleh seseorang yang berekreasi antara lain adalah rasa senang, puas,
tentram, memperoleh pengetahuaan, me-refresh pikran dan sekaligus mengembalikan energi
semangat untuk dapat melakukan kegiatan yang lebih baik. Banyak sekali tempat di
Indonesia yang dapat dijadikan taman rekreasi kesegaran jasmani dan olahraga, salah satu
contoh Center Point Indonesia di Kota Makassar. Tujuan rekreasi olahraga adalah: (1)
pengisi waktu luang, (2) pelepas lelah, kebosanan dan kepenatan, (3) sebagai imbangan
subsisten activity (kegiatan pengganti/pelengkap), (4) contoh pendidikan dan
pekerjaan/bekerja, (5) sebagai pemenuh fungsi sosial (fungsi sosial ini dilakukan untuk
kegiatan berkelompok serta rekreasi aktif), (6) u ntuk memperoleh kesegaran jasmani
dengan olahraga yang menyenangkan, (7) memperoleh kesenangan dengan cara
berolahraga, memperkenalkan olahraga bahwa olahraga itu menyenangkan
 DAFTAR PUSTAKA

Thaher, MIT (2020). PENGARUH OLAHRAGA PAGI DAN MALAM TERHADAP TINGKAT
FIBRINOGEN PADA SISWA SMA ASSANADIYAH PALEMBANG. Jurnal Kesehatan dan
Pembangunan , 10 (20), 58-67.
Manfaat, L. T. A. O. S. Lompat Tali Alternatif Olahraga Segudang Manfaat.
Saputra, J. (2018). Pengaruh Latihan Push–Up Dan Latihan Pull–Up Terhadap Kemampuan
Pukulan Lurus Olahraga Pencak Silat Pada Siswa Ekstrakurikuler SMP Negeri 1 Kota
Bengkulu. Kinestetik: Jurnal Ilmiah Pendidikan Jasmani, 2(1), 104-110.
Rokim, S. (2017). Ibadah-Ibadah Ilahi Dan Manfaatnya Dalam Pendidikan Jasmani. Edukasi Islami:
Jurnal Pendidikan Islam, 4(07), 197.
Sunarno, A. (2016). Taman Rekreasi Kesegaran Jasmani dan Olahraga. JURNAL ILMU
KEOLAHRAGAAN, 15(2), 1-11.