TUGAS INDIVIDU 1

RENANG DASAR

DISUSUN OLEH

YANUARIUS TAREM

NPM. 2021 8520 1084

JURUSAN PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS MUSAMUS
2022
1. FREESTYLE POSITIOHING

Renang gaya bebas posisi hidrodinamis atau streamlaem tubuh berputar pada rotasi
gerakan,tubuh tidak naik atau turun berliuk liuk, sedangkan posisi kepala untuk perenag jarak
pendek dari permukaa air 90° agak naik pandangan kedepan sedagkan perenang menengah atau
jauh kepala agak naik sedangkan perenang kepala merendah pandangan menyudut

2. FREESTYLE BREATING

Pernapasan reag gaya bebas posisi yag terbaik dalam gaya bebas kepala masih rendah
dan mulut membbuka keluar kepala dari air akan merusak gaya dan membuat lelah sangat
memakan energy,gerakanpun akan semakin lambat lagkah pernapasan dalam gaya bebas
memutar kepala kea rah kana dan kearah kiri dan dilakukan salah satu tangan keluar dari
permukaan air untuk melakukan pernapasa dianjurka menggunakan mulut supaya air tidak
masuk kedal tubuh dan saat membuang apas dalam air pakai hidung yang harus diingat adalah
sisi kepala terlalu rendah memasukan tagan ibu jari tagan kebahu lengan hamper lurus da untuk
tarik atau dorong bahu dorong melalui paha,pemulihan kembali angkat siku mengadakan
pemulihan dan bawah melingkar

3. FREESTYLE KICK

Gerakan kaki pada gaya bebas ini mudah dikuasai karena kita sudah mulai untuk pertama
kali kita bergerak disekitar kolam kaki kita bergerak ke atas dan kebawah beberapa hal yang
harus diperhatikan dalam berenag yaitu adalah menggerakan da naik turun mengarah gerak
lurus,da naik turun denga beberapa pukulan kaki fase istirahat pada lutut ditekuk untuk melucut
atau memukul sudut antara 30° sampai denga 40° dan kedalaman paha atau melucut antara 20
sampai 23 CM sedangkan kedalama tungkai kaki kita memukul atau melucut atara 30 – 35 CM

4. FREESTYLE SROKE/GERAKA LENGAN

Gerakan lengan pada gaya bebas, gerakan tangan dari gaya bebas akan menentuka
keceppatan dalam berenag karena itu perlu gerakan lengan dilakukan dalam 2 tahap dalam air
sementara tangan menarik air kebelakag denga melajunya tubuh kedepan dilakukan diatas denga
bergeraknya lenga tagan kedepan sebelum masuk lagi kedalam air utuk geraka selanjutnya
erakan ii adalah dikenal dengan istilah recovery atau pemulihan kembali semua gerak ini
dilakukan bergatian semetara satu tangan masuj Yang lain keluar ketika lengan berada disisi lain