Makalah

Kelompok 1 :
 Andi Faridhian Ramadhan
 Achmad Fahrizi
 Aditya Yulian Fajar
 Fathiriansyah
 M. Dzulal
 Rahmat Hidayat
 Fadhil muharam
 Rizki Dwinata
 Kata Pengantar

Bismillahirahmanirrahim, segala puji syukur kami panjatkan atas kehadirat Allah SWT. Yang telah
melimpahkan rahmat serta inayah-Nya, sehingga kami dapat menyelesaikan tugas makalah ini.
Sholawat serta salam semoga senantiasa tercurahkan kepada teladan kita Nabi Muhammad SAW.
yang telah menunjukkan kepada kita jalan yang lurus berupa ajaran agama yang sempurna dan
menjadi rahmat bagi seluruh alam. Penyusunan makalah ini dimaksudkan untuk memenuhi salah satu
tugas mata kuliah Teori dan Praktik Renang 2.

Pada kesempatan yang berbahagia ini, Saya mengucapkan terima kasih kepada dosen mata kuliah
Teori dan Praktik Renang 2 bapak Dr. Oman Unju, M.Pd dan Ibu Nadia Sectio selaku asisten dosen
yang telah memberikan dorongan dan do’a. Tidak lupa saya ucapkan terimakasih kepada rekan serta
teman teman saya yang juga membantu menyusun dalam penyelesaian tugas makalah ini.

Mungkin dalam pembuatan makalah ini terdapat kesalahan yang belum diketahui, Maka kritik dan
saran yang membangun senantiasa kami harapkan. Semoga makalah ini dapat berguna bagi saya pada
khususnya dan rekan saya serta pihak lain yang berkepentingan umumnya.
 Daftar Isi

Contents
Kata Pengantar.........................................................................................................................................2

BAB 1......................................................................................................................................................4

1.1 Latar Belakang...............................................................................................................................4

BAB 2......................................................................................................................................................4

2.2 Apa Itu Renang Gaya Bebas..........................................................................................................4

2.3 Teknik Renang Gaya Bebas...........................................................................................................4

2.3 Latihan Renang Gaya Bebas..........................................................................................................7

2.4 Manfaat Renang Gaya Bebas.........................................................................................................7

BAB 3......................................................................................................................................................9

3.1 Kesimpulan....................................................................................................................................9

Daftar Pusaka...........................................................................................................................................9
 BAB 1

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Renang gaya bebas adalah salah satu gaya yang paling sering digunakan saat berenang. Gaya ini juga
lebih dikenal dengan istilah front crawl. Posisi badannya telungkup mengarah ke bawah.
Dibandingkan gaya renang lain seperti gaya kupu-kupu, gaya dada, atau gaya punggung, renang gaya
bebas memang lebih mudah dipelajari.

BAB 2

PEMBAHASAN

2.2 Apa Itu Renang Gaya Bebas

 Renang gaya bebas adalah melakukan teknik berenang dengan posisi dada
menghadap ke arah permukaan air. Posisi kedua belah lengan tangan secara bergantian
digerakkan jauh ke depan dengan melakukan gerakan mengayuh, Sedangkan untuk kedua
belah kaki secara bergantian di cambukan naik turun ke atas dan juga ke bawah. Gaya bebas
merupakan salah satu teknik yang paling cepat diantara gaya-gaya yang lain.

2.3 Teknik Renang Gaya Bebas

1. Posisi Tubuh
Posisi tubuh Saat ingin melakukan teknik renang gaya bebas yaitu posisi badan harus
streamline. Pengertian streamline dalam hal ini yaitu posisi kepala sampai kaki sejajar
lurus. Posisi ini merupakan awal mula dari posisi pada saat kamu ingin masuk ke dalam
air.Posisi tubuh Saat ingin melakukan teknik renang gaya bebas yaitu posisi badan harus
streamline. Pengertian streamline dalam hal ini yaitu posisi kepala sampai kaki sejajar
lurus. Posisi ini merupakan awal mula dari posisi pada saat kamu ingin masuk ke dalam
air.
2. Teknik Meluncur
Sama halnya dengan menggunakan teknik renang gaya jenis lainnya. Teknik renang gaya
bebas bahkan juga sama seperti renang dengan menggunakan gaya punggung karena
terdapat teknik meluncur. Meluncur dengan menggunakan teknik renang gaya bebas perlu
dilatih untuk menghindari terjadinya kecelakaan ataupun cedera tubuh atau yang lainnya
saat melakukan kegiatan berenang.
Untuk dapat menghindari hal-hal yang tidak diinginkan saat akan melakukan renang
dengan menggunakan teknik renang gaya bebas pada saat meluncur, langkah-langkah
yang dapat digunakan sebagai latihan adalah sebagai berikut :
 Langkah yang pertama yaitu memposisikan diri dengan berdiri di tepi kolam
renang dan posisi satu kaki berada menempel di dinding kolam renang.
 Posisi tubuh kemudian dibungkukkan ke depan dan sejajar dengan permukaan air,
kemudian kedua tangan diluruskan.
 Untuk melakukan tolakan, kuatkan posisi kaki yang tadinya menempel di dinding
kolam serta menjaga keseimbangan tubuh. Dan yang paling terpenting posisi
tubuh harus tetap lurus.
 Pastikan untuk posisi tangan dan posisi kaki tetap lurus sejajar dengan permukaan
air hingga berhenti saat ingin melakukan renang gaya bebas.
 Pada saat posisi tubuh dalam kondisi meluncur, ambillah nafas dengan
menggunakan cara yang benar.
3. Teknik Lengan
Terdapat pula teknik renang gaya bebas yang dipusatkan pada gerakan lengan atau
tangan. Terdapat dua jenis latihan yang yang penting untuk kamu lakukan saat ingin
melakukan renang gaya bebas dengan baik dan benar.
A. Latihan Di Tempat
Berikut ini merupakan teknik yang berhubungan dengan kedua lengan tangan untuk
melakukan renang gaya bebas dengan benar.
 Bersatu dengan melakukan latihan teknik gerakan lengan atau posisi tangan
pada saat berada ditempat, hal tersebut dimulai dengan posisi tubuh berdiri
dan sambil melambungkan tubuh serta posisi kedua tangan diluruskan.
 Tangan kanan ditarik ke bawah seraya kamu menekan air sampai akhirnya
posisi tangan berada di bawah tubuh.
 Periksa tangan kanan sudah berada posisinya di bawah tubuh, lakukan
dengan cepat untuk membengkokkan atau menekuk siku dan tangan
diangkat.
 Hal tersebut juga sama untuk dilakukan pada tangan kiri. Lakukan langkah
tersebut secara bergantian pada tangan kanan dan juga tangan kiri.
 Secara umum untuk melakukan gerakan ini dengan benar dibutuhkan latihan
gerakan secara berulang atau konsistensi dalam berlatih untuk dapat
melakukan latihan ini secara sempurna dan tidak terjadi kesalahan yang tidak
diinginkan.
B. Latihan Saat Meluncur
Berikut ini adalah latihan saat meluncur, antara lain.
 Pada saat akan melakukan latihan untuk meluncur, posisi kedua tangan
pastikan dilempar terlebih dahulu ke depan secara bergantian tangan kanan
dan tangan kiri. Kemudian melakukan gerakan mendayung untuk dapat
memulai gerakan.
 Pada saat mendayung dengan menggunakan kedua tangan yang secara
bergantian, dan posisi tubuh agak dimiringkan sedikit.
 Supaya menyeimbangkan laju posisi tubuh dan dapat terus stabil maka posisi
tangan dimasukkan ke dalam air 1 detik.
4. Teknik Kaki
Dalam teknik gerakan kaki tentunya dibutuhkan latihan langkah-langkah seperti berikut
ini
 Latihan gerakan kaki dapat dilakukan dengan cara bersamaan pada saat waktu
latihan meluncur.
  Selain itu gerakan kaki juga dapat dilakukan dengan mengambil posisi berdiri
dan tubuh menghadap ke dinding kolam, untuk kedua tangan memegang ke
dinding kolam.
 Posisi kedua kaki berada di belakang dan tubuh berada dalam posisi yang
telungkup.
 Lakukan gerakan terhadap kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian, dan
selalu pastikan saat melakukan gerakan ini posisi kedua kaki selalu rileks dan
tidak kaku. Karena apabila posisi kedua kaki kaku maka latihan gerakan pun juga
menjadi tidak sempurna.
 Lakukanlah latihan gerakan kaki yang diawali dari pangkal paha.
5. Teknik Pernapasan
Bagaimana dengan menggunakan teknik gaya bebas pengambilan pernapasan pun juga
sangat penting agar saat melakukan renang tubuh Pins tetap rileks. Berikut ini merupakan
teknik latihan an-nur melakukan pernapasan di dalam renang gaya bebas :
 Saat kamu ingin mengambil nafas maka posisi kepala dimiringkan sampai mulut
berada diatas permukaan air, dan ambillah nafas di atas permukaan air.
 Setelah pengambilan nafas maka posisi kepala kembali masuk ke dalam air dan
nafas yang tadi diambil di atas permukaan air dihapuskan.
 Renang dengan menggunakan teknik gaya bebas pengambilan nafas hanya dapat
dilakukan dengan menggunakan satu arah kepala. Maksudnya saat ingin
mengambil nafas maka posisi kepala desain untuk berada di kiri atau dikanan
saja.
 Gerakan saat ingin mengambil pernapasan dilakukan secara bersamaan dengan
posisi tangan mendayung.

2.3 Latihan Renang Gaya Bebas

Untuk dapat melakukan teknik-teknik yang telah dijelaskan di atas maka terdapat pula
latihan dan juga tips untuk melakukan renang gaya bebas dengan benar. Berikut ini
merupakan latihan renang gaya bebas yang perlu kamu ketahui.
 Untuk melakukan renang gaya bebas maka posisi kaki harus terus bergerak dan
tidak boleh berhenti, supaya laju tubuh tetap seimbang.
 Posisi tangan kanan dan tangan kiri bergerak secara terus menerus dan dilakukan
secara bergantian.
 Posisi telapak tangan menghadap ke luar saat akan menyentuh ke permukaan air.
Dan seakan-akan posisi ibu jari terlebih dahulu menyentuh permukaan air.
  Saat akan mengambil nafas dan mengarahkan posisi kepala ke samping dilakukan
secara cepat, dan kemudian posisi kepala langsung menghadap ke dasar air.
Tanpa menunggu gerakan tangan dan gerakan kaki selesai.
 Supaya dalam melakukan gerakan renang gaya bebas terus stabil, maka
pengambilan nafas dilakukan setelah 2 atau 3 sheet dari gerakan tangan

2.4 Manfaat Renang Gaya Bebas

Selain itu terdapat pula manfaat yang dimiliki oleh renang gaya bebas bagi kesehatan dan
bagi tubuh kamu jika dilakukan dengan baik dan benar. Berikut ini merupakan manfaat
yang dimiliki oleh renang gaya bebas bagi kesehatan.
1. Melatih Kerja Otak
Sinkronisasi yang dilakukan antara gerakan anggota tubuh yang satu dengan anggota
tubuh yang lainnya akan membuat daya kerja otak dan melatih kerja otak. Hal
tersebutlah yang membuat renang gaya bebas dapat membantu kemampuan otak
menjadi lebih terlatih. Tidak seram teknik renang gaya bebas banyak dilakukan oleh
anak-anak yang memiliki kelainan mental. Karena kinerja otak akan semakin
meningkat dan bertambah saat melakukan teknik renang gaya bebas.
2. Menambah Tinggi Badan
Gaya bebas menjadi teknik renang yang paling banyak diminati oleh beberapa orang
karena dipercaya dapat mengefektifkan tingkat tinggi badan. Hal itu dikarenakan
dalam melakukan teknik renang gaya bebas dibutuhkan gerakan yang cepat dan
harmonis sehingga secara otomatis posisi tubuh akan tertarik ke depan dan ke
belakang naik dan turun yang secara tidak langsung hal tersebut membantu
menambah pertumbuhan tinggi badan.

3. Melatih Pernapasan
Dengan menggunakan teknik renang gaya bebas dapat menjadi salah satu cara untuk
dapat melatih tingkat pernapasan kamu yang dilakukan secara rutin
4. Pembentukan Postur Tubuh
Selain untuk menambah tinggi badan manfaat renang juga sangat baik bagi
pembentukan postur tubuh. Renang dengan menggunakan teknik gaya bebas dapat
membentuk postur tubuh yang lebih baik yang dapat menunjang penampilan kamu.
Hal tersebut karena melakukan renang gaya bebas dibutuhkan adanya gerakan yang
dinamis supaya kerja otot dan gerakan seluruh tubuh khususnya yaitu otot perut,
 paha, bahu, lengan, kaki, betis akan bergerak secara terus-menerus sehingga akan
memperbaiki pembentukan postur tubuh.

5. Melatih Kerja Otot

Untuk melakukan renang kerja otot dalam hal ini tidak bisa dihindarkan karena
hampir seluruh tubuh saat melakukan renang gaya bebas digerakkan. Misalnya
gerakan kaki, gerakan lengan, bahu yang menjadi unsur utama dalam melakukan
renang gaya bebas. Maka otot-otot pada bagian tersebut akan dilatih untuk dapat
bekerja sesuai apa yang diinginkan. Dan apabila latihan gaya bebas secara rutin
dilakukan hal tersebut akan melatih kerja otot supaya lebih baik. Jadi dengan rajin
melakukan renang gaya bebas akan membuat otot menjadi lebih kuat dan tidak
mudah untuk mengalami kram ataupun kejang

BAB 3

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Dari paparan diatas yang dapat kami simpulkan yaitu, gaya renang bebas
banyak teknik-teknik yang harus diperhatikan, oleh karena itu, sebelum melakukan
renang gaya bebas perlu yang namanya memahami teknik-teknik yang baik, agar hal-
hal yang tidak diinginkan tidak terjadi. Selain itu, Olahraga renang juga banyak
mengandung manfaat bagi kesehatan.
Daftar Pusaka

https://www.pinhome.id/blog/renang-gaya-bebas/