Kebutuhan Cairan untuk Pelatihan, Kompetisi, dan Pemulihan

di Atlet trek-dan-lapangan

Kejuaraan Dunia Track-and-Field Federasi Atletik Amatir Internasional 2019 akan berlangsung
di Qatar pada Timur Tengah. Olimpiade Musim Panas 2020 akan berlangsung di Tokyo, Jepang.
Sangat mungkin bahwa peristiwa ini dapat memecahkan rekor kompetisi terpanas dalam catatan
sejarah Kejuaraan Dunia Track-and-Field dan Pertandingan Olimpiade. Mengingat panas
ekstrem di mana atlet lintasan dan lapangan perlu berlatih dan bersaing untuk permainan ini,
pentingnya hidrasi meningkat lebih dari tahun-tahun sebelumnya. Sifat beragam acara lintasan
dan lapangan, program pelatihan, dan individualitas atlet yang mengambil bagian pasti berarti
bahwa kebutuhan cairan akan sangat bervariasi. Acara trek-dan-lapangan dapat diklasifikasikan
sebagai rendah, risiko dehidrasi sedang, atau tinggi berdasarkan skenario latihan dan kompetisi
tipikal, ketersediaan cairan, dan antisipasi kehilangan keringat. Makalah ini meninjau risiko
dehidrasi dan konsekuensi potensial terhadap kinerja dalam acara trek-dan-lapangan. Para
penulis juga membahas strategi untuk mengurangi risiko dehidrasi.
Kata kunci: atletik, dehidrasi, hidrasi, performa, rehidrasi, lari

Perubahan lingkungan musiman dapat menciptakan tantangan unik untuk pelatihan

selama setahun di antara atlet trek-dan-lapangan. Namun, musim trek-dan-lapangan kompetitif
diadakan di bulan-bulan musim panas dari belahan bumi utara dan trek-dan-lapangan
internasional utama kompetisi, seperti Kejuaraan Dunia dan Olimpiade Game memuncak pada
bulan-bulan terpanas tahun ini. IAF 2019 Kejuaraan Dunia Track-and-Field akan berlangsung di
Qatar pada Timur Tengah. Olimpiade Musim Panas 2020 akan berlangsung di Tokyo, Jepang.
Sangat mungkin bahwa peristiwa ini dapat menetapkan rekor untuk Kejuaraan Dunia Track-and-
Field dan Pertandingan Olimpiade terpanas dalam catatan sejarah. Kehati-hatian yang serius
sering diperlukan untuk cuaca panas
Acara lintasan dan lapangan Olimpiade (Nielsen, 1996) dan persiapan yang aman serta
pelaksanaan latihan cuaca panas yang kompetitif sangat bagus. kepentingan internasional
(Racinais et al., 2015). Mengingat panas yang ekstrim di pelatihan dan kompetisi mana yang
kemungkinan akan berlangsung di Qatar, Tokyo, dan tempat olahraga musim panas lainnya di
masa depan, risikonya terkait dengan dehidrasi dapat diperkuat lebih dari sebelumnya bertahun-
tahun. Ulasan ini berfokus pada risiko dehidrasi dan potensi konsekuensi terhadap kinerja dalam
acara trek-dan-lapangan. Kami juga mendiskusikan strategi untuk mengurangi risiko dehidrasi.
Konferensi konsensus Komite Olimpiade Internasional 2003 menyimpulkan hal berikut
sehubungan dengan hidrasi di dalamnya pernyataan konsensus, yang baru-baru ini diperbarui
pada tahun 2011 (IOC Pernyataan Konsensus, 2004; Pernyataan Konsensus IOC, 2011).

Dehidrasi merusak kinerja di sebagian besar acara, dan atlet harus terhidrasi dengan baik
sebelum berolahraga. Cairan yang cukup harus dikonsumsi selama berolahraga untuk membatasi
dehidrasi kurang dari 2% massa tubuh. Natrium seharusnya termasuk saat kehilangan keringat
tinggi, terutama jika berolahraga berlangsung lebih dari sekitar 2 jam. Atlet tidak boleh minum
terlalu banyak bahwa mereka menambah berat badan selama latihan. Selama pemulihan dari
olahraga, rehidrasi harus mencakup penggantian keduanya air dan garam hilang dalam keringat

Nutrisi olahraga, dan hidrasi olahraga khususnya, sangat luas topik yang dibahas dan
terkadang hangat diperdebatkan (Cotter et al., 2014). Namun, beberapa perawatan terbaru dan
komprehensif pada topik dehidrasi, rehidrasi, dan penopang kinerja olahraga kesimpulan IOC
yang ada (Cheuvront & Kenefick, 2014; Evans et al., 2017; McDermott et al., 2017; Savoie et
al., 2015; Wittbrodt & Millard-Stafford, 2018). Dalam ulasan ini, bukti terkini untuk potensi
dampak dehidrasi pada kinerja dijelaskan dan diterapkan pada keadaan dan peristiwa di trek dan
lapangan. Diajukan rekomendasi dapat digunakan oleh atlet dan pelatih untuk mengoptimalkan
kinerja dan kesehatan, dan oleh organisasi yang mengatur ketika mempertimbangkan peraturan
dan regulasi olahraga atau waktu genap

Penilaian Hidrasi Setiap Hari

Hidrasi optimal mencerminkan keadaan fisik memiliki tubuh normal air dan elektrolit, dan ini
merupakan titik awal yang dianggap paling banyak strategi dan rekomendasi yang diulas dalam
makalah ini. Diagram Venn pada Gambar 1 dirancang untuk menyederhanakan penilaian diri
atlet tentang status hidrasi sehari-hari dan dapat membantu memastikan titik awal yang optimal
untuk pelatihan dan kompetisi (Cheuvront & Sawka, 2005). Penurunan berat badan harian (W)
lebih besar dari 0,5 hingga 1,0 kg (1 hingga 2 lb), sejumlah kecil urin berwarna gelap (U; apple
jus atau lebih gelap), dan sensasi haus yang nyata (T) semuanya gejala dehidrasi. Ketika dua atau
lebih dari gejala-gejala ini dehidrasi hadir, kemungkinan dehidrasi. Jika ketiga penanda hadir,
dehidrasi sangat mungkin terjadi. Ketika itu penting untuk memperhitungkan status hidrasi,
ketiga gejala WUT seharusnya dinilai setelah bangun setiap pagi. Jika dehidrasi mungkin atau
sangat kemungkinan besar, perhatian yang lebih besar harus diberikan pada asupan cairan dan
elektrolit 24 jam. Penggunaan WUT membantu menetapkan penyimpangan dari suatu dasar
hidrasi yang optimal dan menjadi semakin penting saat atlet lintasan dan lapangan melakukan
perjalanan ke lokasi yang lebih hangat cuaca atau ketinggian terestrial yang lebih tinggi,
keduanya dapat meningkat kehilangan air tubuh di luar normal. Bepergian ke lokasi dengan
terbatas ketersediaan air minum juga memerlukan perhatian ekstra terhadap air merencanakan
dan menjadikan WUT sebagai alat yang berguna untuk membangun kecukupan dari asupan
cairan harian. Teknik penilaian hidrasi yang lebih maju tidak mungkin diterapkan dalam
kompetisi tetapi memang demikian mungkin di tempat pelatihan lanjutan. Pembaca yang tertarik
bias juga berkonsultasi dengan Maughan dan Shirreffs (2008) untuk hidrasi praktis panduan
penilaian atau Armstrong dan Casa (2009) untuk penerapan metode penilaian yang lebih maju.

Gambar 1 — Diagram Venn untuk penilaian diri atlet sehari-hari

status hidrasi (Cheuvront & Sawka, 2005). Jika dua atau lebih dari tanda-tanda
(W = berat badan berkurang, U = warna urin gelap, dan T = merasa haus)
Ilmu Keringat Dasar
Aktivitas fisik membutuhkan penggunaan energi yang tersimpan untuk melakukan
pekerjaan. Dalam prosesnya, panas tubuh yang signifikan dihasilkan. Kalau bukan karena ada,
maka koreksi keseimbangan cairan diperlukan mekanisme kehilangan panas, pelari 60 kg berlari
sejauh 10 km dalam waktu 27 menit kecepatan akhir akan runtuh karena suhu tubuh yang
mematikan setelahnya hanya 3,2 km (Dennis & Noakes, 1999; Nielsen, 1996). Dalam cuaca
yang sedang atau lebih hangat, berkeringat menyumbang lebih dari 50% penghilangan panas
tubuh dan mendekati 100% di lingkungan yang sangat panas (Gagge & Gonzalez, 1996). Jutaan
kelenjar keringat menjadi diaktifkan sebagai respons terhadap olahraga dan penguapan keringat
dari kulit membawa pergi panas. Faktanya, penguapan 1 L dari keringat dari permukaan kulit
dapat membawa 83% panas diproduksi selama 27 menit balapan 10 km (Wenger, 1972). Faktor
utama yang mempengaruhi kehilangan keringat total (L; Kecepatan Keringat × Waktu) meliputi
ukuran tubuh, intensitas olahraga, olahraga durasi, lingkungan, dan pilihan pakaian. Faktor-
faktor ini menjelaskan lebih dari 90% kehilangan keringat yang sangat berbeda diharapkan di
kalangan atlet (Gagnon et al., 2013). Sangat berbeda faktor di antara atlet lintasan dan lapangan
yang berbeda dengan mudah menjelaskan alasannya tingkat keringat atlet yang diamati dapat
berkisar dari 0,5 hingga 3,0 L/jam (Baker et al., 2016). Kebutuhan cairan khas untuk orang
dewasa berkisar dari 2 hingga 4 L/hari (Sawka et al., 2005) dan berfungsi menggantikan wajib
kehilangan dan melarutkan produk limbah metabolisme dan makanan (Cheuvront & Kenefick,
2016). Pelatihan trek-dan-lapangan khas 2 jam/hari Oleh karena itu, sesi dapat meningkatkan
kebutuhan cairan harian sebesar 1 hingga 6 L/hari karena kisaran kehilangan keringat yang
diantisipasi. Kehilangan elektrolit di keringat (natrium dan kalium) berjumlah sekitar 1 g/L
(dengan asumsi 50 mmol/L) (Baker et al., 2016), yang pada ujung bawah diganti dengan praktik
diet kebiasaan, tetapi pada akhirnya bisa membutuhkan perhatian khusus pada asupan elektrolit
makanan (Maughan & Shirreffs, 2008). Minimal, atlet lintasan dan lapangan harus mengganti
badan kehilangan air dan elektrolit setiap hari. Kegagalan untuk melakukannya dapat
menyebabkan dehidrasi, pelatihan yang buruk, dan hasil kompetisi.
Potensi Masalah Keseimbangan Air Tubuh Untuk Atlet Lintasan Dan Lapangan.
Tabel 1 memberikan gambaran komposit risiko dehidrasi kualitatif berdasarkan kategori acara
trek-dan-lapangan menggunakan kehilangan keringat dan cairan ketersediaan dalam pelatihan
dan kompetisi. Tabel ini juga merangkum risiko bahwa dehidrasi, jika ada atau bertambah, akan
berdampak negative mempengaruhi kinerja. Tabel dimaksudkan sebagai panduan untuk diskusi
risiko khusus peristiwa saja. Atlet individu didorong untuk mempersonalisasi praktik asupan
cairan mereka (lihat “Strategi untuk Mengoptimalkan bagian Hidrasi”).

Peristiwa Berisiko Rendah

Acara lintasan dan lapangan dengan risiko dehidrasi rendah termasuk lompat (dengan
pengecualian), lempar, lari cepat, dan multi-acara. Itu alasan prinsip untuk risiko rendah adalah
jenis pelatihan yang dilakukan (mis., kekuatan, kekuatan), ketersediaan yang umumnya tidak
terbatas cairan dalam pelatihan dan kompetisi, dan efek kecil itu dehidrasi memiliki jenis kinerja
ini bahkan saat ada. Meskipun tidak ada data yang dipublikasikan tentang tingkat berkeringat
pada risiko rendah peristiwa trek-dan-lapangan, diantisipasi bahwa kerugian akan paling rendah
dalam peristiwa ini karena peristiwa eksplosif seperti ini menghasilkan panas yang luar biasa
hanya untuk periode yang sangat singkat diikuti dengan signifikan istirahat baik dalam latihan
(antar set) maupun pertandingan (antara putaran). Sebagai contoh, Watson et al. (2005) dipantau
kehilangan volume keringat dalam sesi sprint simulasi. Dalam sesi-sesi tersebut, subjek, yang
berpengalaman tetapi bukan pelari elit, menjadi hangat selama 15 menit kemudian lari sprint 50
dan 200 m dipisahkan oleh 40 menit atau melakukan lompatan vertikal dan sprint 400 m. Setiap
sesi ini dilakukan dua kali. Pengurangan massa tubuh
rata-rata 0,8 dan 1,3 kg dalam sesi 50/200 m selama 2 jam periode, dan rata-rata 0,5 dan 1,1 kg
selama 45 menit dalam 400 m dan sesi lompat vertikal. Pengurangan ini setara dengan kira-kira
1–1,5% dari massa tubuh atlet dan mudah diganti selama sesi latihan. Performa lompat sering
diteliti sebagai sarana untuk menilai pengaruh kehilangan air tubuh pada otot kekuatan: kekuatan
lompatan dan ketinggian lompatan adalah yang paling sering diukur (Cheuvront et al., 2010;
Gutiérrez et al., 2003; Hoffman et al.,1995; Kraemer et al., 2001; Viitasalo at al., 1987; Watson
et al., 2005). Secara teori, dehidrasi yang disengaja mungkin diinginkan untuk dicoba dan
meningkatkan kinerja melompat berdasarkan menjadi "lebih ringan." Bahkan, jika dehidrasi
tidak mengganggu produksi kekuatan otot dengan cara apa pun peningkatan ketinggian lompatan
harus mencerminkan tingkat dehidrasi (yaitu, 1% dehidrasi akan meningkatkan tinggi lompatan
sebesar 1%) (lihat lampiran dalam Cheuvront et al., 2010). Sebagian besar studi menyelidiki efek
dehidrasi pada kinerja melompat telah menggunakan antara 1% dan 4% dehidrasi (Cheuvront et
al., 2010; Gutiérrez et al., 2003; Hoffman et al., 1995; Watson et al., 2005) meskipun kehilangan
massa tubuh sebesar 6% telah diteliti ketika pembatasan energi telah dikombinasikan dengan
dehidrasi (Kraemer et al., 2001; Viitasalo et al., 1987). Padahal sebagian besar penelitian tersebut
telah menemukan tidak ada efek yang signifikan dari pengurangan massa tubuh pada kekuatan
atau ketinggian melompat. Ketika Cheuvront et al. (2010) menggantikan air hilang saat berat
dikenakan secara ergonomis sebagai rompi, kinerja lompatan menurun saat dehidrasi. Hal ini
menunjukkan bahwa manfaat dari menjadi lebih ringan saat mengalami dehidrasi ditutupi oleh
efek yang merugikan dehidrasi pada fungsi otot. Ketika efek digabungkan, tidak ada efek
"terukur" pada kinerja. Kesimpulan bahwa dehidrasi merusak beberapa aspek dari kekuatan atau
kekuatan adalah peringatan untuk melempar acara, yang mengandalkan sangat mengandalkan
kekuatan dan kekuasaan. Memang, dua tinjauan sistematis dan satu meta-analisis yang
meringkas efek dehidrasi pada kekuatan otot, kekuatan, dan kapasitas anaerobik intensitas tinggi
(Cheuvront & Kenefick, 2014; Judelson et al., 2007; Savoie et al., 2015) menetapkan bahwa
dehidrasi dapat merusak kekuatan dan kekuatan. Namun, disimpulkan bahwa kerugian yang
signifikan dari air tubuh (3–4% massa tubuh) diperlukan untuk menghasilkan kecil, tetapi efek
signifikan pada kinerja. Meskipun efek kecil tetap ada sangat penting dalam olahraga elit
(Hopkins et al., 1999), risikonya mencapai 3–4% dehidrasi dalam lari cepat, lompat, dan lempar
sangat rendah. Oleh karena itu, risiko terhadap kinerja juga racara trek-dan-lapangan risiko
adalah untuk memastikan bahwa pelatihan dan kompetisi dimulai dalam keadaan hidrasi optimal.
Ini terutama berlaku untuk atlet trek-dan-lapangan multi-event yang mungkin berkompetisi
berjam-jam, tetapi dengan banyak kesempatan untuk istirahat dan rehidrasi.

Peristiwa Berisiko Sedang

Lari jarak menengah (800 m hingga 3 km) dan beberapa acara lari jarak jauh (5–10 km)
dapat dianggap sebagai acara lintasan dan lapangan dengan risiko dehidrasi sedang. Meskipun
risiko dehidrasi rendah dalam kejadian itu sendiri karena kekurangannya durasi (< 2 sampai < 30
menit), risiko sedang untuk kejadian ini berasal dari kehilangan keringat yang tinggi dan
berkelanjutan setiap hari yang bisa terbawa untuk secara negatif mempengaruhi pelatihan dan
kinerja dari hari ke hari. Ketersediaan cairan juga mungkin tinggi (mis., Pelatihan lintasan) atau
rendah (pelatihan jalan), tergantung pada musim atau fase pelatihan pelatihan. Acara lari jarak
menengah dan jarak jauh berisiko sedang di trek dan lapangan semuanya diperebutkan
seluruhnya di trek. Oleh karena itu, sebagai untuk sprint, durasi balapan cukup singkat untuk
dicegah cairan diambil selama acara dan terlalu pendek untuk signifikan dehidrasi berkembang
selama balapan, bahkan saat berkeringat sangat tinggi. Seperti halnya kejadian berisiko rendah,
perhatian utama untuk hidrasi dalam acara trek-dan-lapangan berisiko rendah adalah untuk
memastikan hal itu pelatihan dan kompetisi dimulai dalam keadaan hidrasi optimal. Namun,
mengingat latihan endurance dan interval yang sering dilakukan oleh para atlet tersebut, volume
keringat yang mungkin hilang dan kemungkinan minum selama pelatihan mungkin sering terjadi
terbatas untuk alasan kenyamanan logistik atau perut, dehidrasi selama pelatihan untuk banyak
pelari jarak menengah dan jauh mungkin menjadi skenario umum. Strategi rehidrasi yang
disengaja (lihat bagian "Ilmu Rehidrasi Dasar") mungkin diperlukan ketika sebagian besar dari
pelatihan belum berlangsung, terutama ketika keinginan untuk menyelesaikan pelatihan
berkualitas tinggi sesi dengan elemen "kinerja" di dalamnya. Efek negatif dari dehidrasi pada
sistem energi yang diandalkan untuk kompetitiflari jarak menengah dan jarak jauh dibahas di
bawah ini.endah (Tabel 1). Akibatnya, perhatian utama untuk hidrasi rendah

Peristiwa Berisiko Tinggi

Acara lari dan jalan kaki jarak jauh (20–50 km) dapat dilakukan dianggap peristiwa trek-dan-
lapangan dengan risiko tinggi untuk dehidrasi. Dibandingkan dengan acara lintasan dan lapangan
lainnya, telah terjadi a sejumlah besar penelitian deskriptif tentang kehilangan keringat pelari
selama setidaknya beberapa acara jarak jauh (dalam khususnya, maraton) dan juga studi
intervensi menyelidiki efek dehidrasi pada kinerja latihan daya tahan. Pelatihan melibatkan
berjam-jam berlari dan berjalan di mana cairan ketersediaan/dukungan harus direncanakan
terlebih dahulu. Selama kompetisi, ketersediaan cairan minimal dan intensitas latihan mungkin
mempersulit pencegahan terjadinya dehidrasi progresif, khususnya di akhir kompetisi ketika
tingkat kinerja tinggi diperlukan. Memang, tingkat dehidrasi jauh melampaui itu terkait dengan
gangguan kinerja (>2% massa tubuh). secara konsisten dilaporkan pada akhir lomba marathon
(Cheuvront & Haymes, 2001). Efek dehidrasi pada daya tahan berlari atau berjalan kinerja harus
dilihat melalui lensa laboratorium dan studi lapangan tentang "latihan" ketahanan. Modus
kegiatan tes sering tidak berlari atau berjalan dan kaliber atlet yang diuji jarang elit. Namun,
hasil penelitian diinterpretasikan menggunakan aerobik yang sama sistem energi, dan
pengetahuan yang ditanggapi kinerja manusia untuk stresor seperti panas lingkungan bervariasi
hanya dengan derajat kapan membandingkan pelari elit dan rekreasi (Ely et al., 2008) atau kapan
membandingkan hasil laboratorium dengan observasi lapangan (Casa et al., 2010), yang
memungkinkan ekstrapolasi hasil yang masuk akal.nCheuvront dan Kenefick (2014) mengulas
34 studi yang dilakukannantara tahun 1961 dan 2012 menyelidiki efek dehidrasi padankinerja
latihan daya tahan. Dari total 60 pengamatan kinerja, 41 (68%) menunjukkan penurunann yang
signifikan secara statistic dalam kinerja saat dehidrasi dan 12 lainnya (88%) melaporkan
penurunan kinerja kelompok secara keseluruhan yang tidak mencapai statistic makna. Temuan
ini lebih mengesankan lagi ketika seseorang menganggap bahwa sebagian besar studi dilakukan
dengan jumlah minimal sukarelawan uji yang diperlukan untuk menemukan signifikansi statistik.
Cheuvront dan Kenefick (2014) menyimpulkan bahwa dehidrasi ≥2% dari massa tubuh
mengganggu kinerja latihan daya tahan yang diukur terutama dengan mempersingkat waktu
untuk kelelahan atau pengurangan latihan berkelanjutan intensitas. Yang penting, efeknya
diperbesar pada suhu lingkungan yang lebih hangat (Kenefick et al., 2010). Selain itu, sebagian
rehidrasi telah terbukti secara dramatis meningkatkan kinerja dan fungsi fisiologis selama berlari
di panas, dan efeknya diperburuk jika latihannya intens (Casa et al., 2010; Lopez et al., 2016).
Apakah strategi minum terprogram atau yang didorong oleh rasa haus lebih sukses sangat
tergantung pada keadaan pelatihan dan kompetisi (Kenefick, 2018). Pembahasan lebih detail
mengenai hal ini topik berikut (lihat bagian “Strategi untuk Mengoptimalkan Hidrasi”). Jadi
selama dehidrasi terbatas pada <2% dari massa tubuh, kinerja adalah kemungkinan akan
berkelanjutan di semua acara trek-dan-lapangan

Dehidrasi dan Kesiapan Mental

Efek potensial dehidrasi pada fungsi otak bisa berdampak kinerja atlet lintasan dan lapangan
dengan mengganggu satu atau lebih aspek konsentrasi atau motivasi. Ini secara luas dan
konsisten melaporkan bahwa dehidrasi memiliki efek negatif pada keadaan mood melalui satu
atau lebih perubahan dalam persepsi kelelahan, kewaspadaan, kebingungan, kelelahan,
kemarahan, atau depresi (Cheuvront & Kenefick, 2014). Ketika dehidrasi ≥2% massa tubuh, itu
juga dapat diproduksi gejala yang tidak menyenangkan dan mengganggu, seperti mulut kering,
haus, dan sakit kepala (Cheuvront & Kenefick, 2014). Sebuah meta-analisis oleh Wittbrodt dan
Millard-Stafford (2018) meneliti dampak dehidrasi pada kinerja kognitif dari 33 studi yang
mencakup lebih dari 400 subjek uji. Lebar variabilitas diamati di antara studi, tetapi penulis
menyimpulkan bahwa dehidrasi ≥ 2% massa tubuh menghasilkan kecil, tetapi secara statistic
gangguan yang signifikan dalam tugas-tugas kinerja kognitif yang melibatkan perhatian, fungsi
eksekutif, dan koordinasi motorik (Wittbrodt &Millard-Stafford, 2018). Sebagai ≥2% dehidrasi
muncul untuk menggambarkan ambang kinerja fisik dan mental, kemungkinan besar risiko
terhadap perhatian, fungsi eksekutif, dan koordinasi motoric terutama untuk acara trek-dan-
lapangan berisiko tinggi yang hanya mengandalkan sedikit ukuran kinerja mental terpengaruh
Ilmu Rehidrasi Dasar
Keringat terutama terdiri dari air (∼99,9%). Meskipun keringat kehilangan elektrolit
dapat memerlukan perhatian khusus untuk penggantian makanan (lihat bagian "Ilmu Dasar
Keringat"), sebagian besar cairan dikonsumsi dengan makanan dan sebagian besar makanan
umumnya menyediakan banyak cairan. penggantian elektrolit keringat, terutama ketika konsumsi
energi sesuai dengan penggunaan energi. Namun, ketika rasa diinginkan, waktu antara waktu
makan tidak pasti atau diperpanjang, atau pelatihan/kompetisi diantisipasi menjadi intens dan
berkepanjangan, tipikal formulasi minuman olahraga dapat memberikan energi (4–6%
karbohidrat), berkontribusi pada penggantian elektrolit yang hilang dalam keringat (20 mmol/L
natrium; 4 mmol/L kalium), dan umumnya menjadi diserap lebih cepat daripada air saja (Baker
& Jeukendrup, 2014; Leiper, 2015). Untuk semua atlet lintasan dan lapangan, rehidrasi optimal
terbaik dapat dipertahankan antara hari-hari pelatihan dengan konsumsi makanan padat dan air
yang didorong oleh perilaku (Maughan et al., 1996). Namun, di sela-sela sesi latihan atau acara,
minuman itu mengandung makronutrien atau elektrolit lebih baik dipertahankan daripada air dan
harus dipertimbangkan (Maughan et al., 2016, 2018; Shirreffs et al., 1996; Sollanek et al., 2018).

Strategi untuk Mengoptimalkan Hidrasi

Jelas bahwa untuk semua acara trek-dan-lapangan, hari-ke-hari yang optimal hidrasi
paling penting untuk mengoptimalkan pelatihan dan kompetisi. Konsep yang diulas pada
Gambar 1 sederhana namun efektif titik awal untuk sukses. Sederhana lainnya (Maughan &
Shirreffs, 2008) dan teknik yang lebih maju (Armstrong & Casa, 2009) juga dapat diadopsi.
Untuk track-and-field berisiko rendah dan sedang acara, penggunaan sehari-hari dari Gambar 1
dan penggunaan rasa haus untuk memandu perilaku minum mungkin cukup untuk
mengoptimalkan hidrasi— khususnya saat berlatih dan berkompetisi dalam lingkungan yang
akrab dan ketika tidak ada batasan untuk akses makanan atau cairan (Kenefick, 2018). Tetapi
saat berlatih atau berkompetisi dalam acara berisiko tinggi—terutama saat dalam pengaturan
asing atau ketika akses ke makanan dan cairan mungkin terbatas, maka pendekatan yang lebih
terprogram berpusat di sekitar pengetahuan tentang kehilangan keringat pribadi dianjurkan
(Cheuvront & Kenefick, 2017; Kenefick, 2018). Atlet atletik berlatih karena mereka berniat
untuk berkompetisi; cairan perencanaan penggantian harus menjadi bagian dari strategi.
Misalnya, dalam sebuah
perlombaan maraton, stasiun minuman diposisikan secara berkala. Itun tidak adanya stasiun air
selama latihan panjang berarti menerapkan strategi minum dengan cara lain, seperti dengan
minuman yang dapat dipakai sistem. Strategi sederhana seperti ini bisa membiasakan toleransi
lambung dan optimalkan hidrasi untuk sesi latihan yang paling sulit. Dia tampak bahwa >90%
atlet IAAF memiliki rencana asupan cairan ketika kompetisi diperkirakan akan panas, volume
yang direncanakan mungkin atau mungkin tidak mencerminkan kerugian yang diantisipasi
(Périard et al., 2017).

Sisi lain dari mengganti kehilangan keringat adalah meminimalkan keringat kerugian sehingga
lebih sedikit minum yang dibutuhkan. Berbagai macam termal skenario manajemen
dimungkinkan, seperti handuk dingin, rompi es, olahraga di dalam ruangan (ber-AC), dan
olahraga pagi atau sore hari. Menelan bubur es sebelum berolahraga adalah strategi hidrasi
alternatif, tetapi tampaknya tidak lebih efektif daripada air dingin dan dapat menghasilkan efek
samping yang tidak diinginkan (Jay & Morris, 2018). Praktek mencoba untuk menunda dehidrasi
dengan memperluas total air tubuh menggunakan minuman dengan konsentrasi garam tinggi atau
glisero umumnya tidak efektif dan membawa risikonya sendiri (McDermott et al., 2017). Sekitar
50% atlet IAAF berlatih beberapa bentuk manajemen termal sebelum kompetisi cuaca panas
(Périard et al., 2017). Tabel 2 merangkum strategi untuk mengoptimalkan hidrasi.

Ringkasan
Dampak dehidrasi pada pelatihan dan hasil kinerja pada atlet tetap menjadi topik yang
banyak diperdebatkan. Atlet lintasan dan lapangan sering berlatih dan berkompetisi dalam
kondisi lingkungan yang panas, dimana keseimbangan cairan dan hidrasi menjadi pertimbangan
harian yang penting. Mengingat sifat individu dari respons berkeringat dengan pelatihan dan
kompetisi, setiap atlet harus menilai cairan individu mereka sendiri persyaratan dan menentukan
apakah ini mungkin menjadi penyebab perhatian (misalnya, jika >2% kehilangan massa tubuh
teramati). Risiko dari gangguan dalam pelatihan atau kinerja dengan tingkat dehidrasi dari <2%
kehilangan massa tubuh adalah "rendah" dan berlaku untuk banyak trek-dan-lapangan acara
(khususnya lari cepat, lompat, dan lempar). Namun, lainnya Acara Lintasan dan Lapangan
membawa risiko "tinggi", biasanya dalam waktu yang lebih lama durasi dan aktivitas
berkelanjutan, seperti acara ketahanan. Untuk peristiwa ini, perhatian yang cermat harus
ditempatkan pada individual dan praktik hidrasi terencana untuk mengoptimalkan hasil pelatihan
dan kinerja.

Terima kasih
Para penulis ingin mengucapkan terima kasih yang tulus kepada Robert Carter, yang merupakan
penulis naskah asli. Selain itu, mereka berterima kasih atas bantuan Yasuki Sekiguchi, seorang
mahasiswa doktoral di Universitas tersebut dari Connecticut di AS atas bantuannya dalam
beberapa aspek teknis publikasi ini. Pendapat atau pernyataan yang terkandung di sini bersifat
pribadi pandangan penulis dan tidak boleh ditafsirkan sebagai resmi atau mencerminkan
pandangan Angkatan Darat atau Departemen Pertahanan. Disetujui untuk umum rilis: distribusi
tidak terbatas

References
Armstrong, L.E., & Casa, D.J. (2009). Methods to evaluate electrolyte and water turnover of
athletes. Athletic Training and Sports Health Care, 1(4), 169–179. doi:10.3928/19425864-
20090625-06
Baker, L.B., Barnes, K.A., Anderson, M.L., Passe, D.H., & Stofan, J.R. (2016). Normative data
for regional sweat sodium concentration and whole-body sweating rate in athletes. Journal of
Sports Sciences, 34(4), 358–368. PubMed ID: 26070030 doi:10.1080/02640414.2015.1055291
Baker, L.B., & Jeukendrup, A.E. (2014). Optimal composition of fluidreplacement beverages.
Comprehensive Physiology, 4(2), 575–620. PubMed ID: 24715561 doi:10.1002/cphy.c130014
Casa, D.J., Stearns, R.L., Lopez, R.M., Ganio, M.S., McDermott, B.P., Walker Yeargin, S., :::
Maresh, C.M. (2010). Influence of hydration on physiological function and performance during
trail running in the heat. Journal of Athletic Training, 45(2), 147–156. PubMed ID: 20210618
doi:10.4085/1062-6050-45.2.147
Cheuvront, S.N., & Haymes, E.M. (2001). Thermoregulation and marathon running: biological
and environmental influences. Sports Medicine, 31(10), 743–762. doi:10.2165/00007256-
200131100-00004
Cheuvront, S.N., & Kenefick, R.W. (2014). Dehydration: Physiology, assessment, and
performance effects. Comprehensive Physiology, 4(1), 257–285. PubMed ID: 24692140
doi:10.1002/cphy.c130017
Cheuvront, S.N., & Kenefick, R.W. (2016). Am I drinking enough? Yes, no, and maybe. Journal
of the American College of Nutrition, 35(2), 185– 192. PubMed ID: 26885571
doi:10.1080/07315724.2015.1067872
Cheuvront, S.N., & Kenefick, R.W. (2017). CORP: Improving the status quo for measuring
whole body sweat losses. Journal of Applied Physiology, 123(3), 632–636.
doi:10.1152/japplphysiol.00433. 2017
Cheuvront, S.N., Kenefick, R.W., Ely, B.R., Harman, E.A., Castellani, J.W., Frykman, P.N., :::
Sawka, M.N. (2010). Hypohydration reduces vertical ground reaction impulse but not jump
height. European Journal of Applied Physiology, 109(6), 1163–1170. PubMed ID: 20379829
doi:10.1007/s00421-010-1458-y
Cheuvront, S.N., & Sawka, M.N. (2005). Hydration assessment of athletes. Gatorade Sports
Science Institute, 18(2), 1–5.
Cotter, J.D., Thornton, S.N., Lee, J.K., & Laursen, P.B. (2014). Are we being drowned in
hydration advice? Thirsty for more? Extreme Physiology & Medicine, 3(1), 18. PubMed ID:
25356197 doi:10. 1186/2046-7648-3-18
Dennis, S.C., & Noakes, T.D. (1999). Advantages of a smaller bodymass in humans when
distance-running in warm, humid conditions. European Journal of Applied Physiology and
Occupational Physiology, 79(3), 280–284. PubMed ID: PubMed ID: 10048634
Ely, M.R., Martin, D.E., Cheuvront, S.N., & Montain, S.J. (2008). Effect of ambient temperature
on marathon pacing is dependent on runner ability. Medicine & Science in Sports & Exercise,
40(9), 1675–1680. doi:10.1249/MSS.0b013e3181788da9
Evans, G.H., James, L.J., Shirreffs, S.M., & Maughan, R.J. (2017). Optimizing the restoration
and maintenance of fluid balance after exercise-induced dehydration. Journal of Applied
Physiology, 122(4), 945–951. doi:10.1152/japplphysiol.00745.2016
Gagge, A.P., & Gonzalez, R.R. (1996). Mechanisms of heat exchange: Biophysics and
physiology. In: M.J. Fregly & C.M. Blatteis (Eds.), Handbook of physiology: Environmental
physiology (pp. 45–84).
Bethesda, MD: American Physiological Society. Gagnon, D., Jay, O., & Kenny, G.P. (2013).
The evaporative requirement for heat balance determines whole-body sweat rate during exercise
under conditions permitting full evaporation. The Journal of Physiology, 591(11), 2925–2935.
PubMed ID: 23459754 doi:10.1113/ jphysiol.2012.248823