Managing Your

Stress 101
NAMA :
 APA SIH PENYEBAB
STRES?
Belum
terbiasa
Beberapa berada dalam
individu susah organisasi
untuk diajak
bekerja sama
Mudah
merasa
lelah
Workload Tekanan
berlebihan (deadline)
 WORKLOAD

Beban kerja merupakan salah satu faktor yang

mempengaruhi risiko kinerja yang buruk. Beban kerja
merupakan kondisi kerja yang ditandai dengan
uraian tugas yang harus diselesaikan dalam jangka
waktu tertentu (Munandar, 2016).

Beban kerja yang berlebihan dapat menimbulkan

ketegangan dan stress pada diri seseorang. Hal
ini dapat disebabkan karena tingkat keahlian
yang dibutuhkan terlalu tinggi, kecepatan kerja
terlalu cepat, volume pekerjaan terlalu besar,
dan lain sebagainya (Sunyoto, 2012)
COPING STRESS

Coping stress merupakan suatu proses seseorang dalam berupaya

untuk mengatur jarak yang ada antara tuntutan individu ataupun
tuntutan yang berasal dari luar dengan sumber daya yang mereka
gunakan dalam menghadapi kondisi stres (Folkman dan Lazarus,
1984).

Coping stress ini terbagi menjadi 2 tipe:

1. Problem focused coping (berfokus pada usaha yang dilakukan)
2. Emotion focused coping (berfokus pada emosi yang dirasakan)

TIME MANAGEMENT

Time management adalah tentang perencanaan hari/waktu

supaya bisa melakukan penggunaan paling baik atas waktu yang
dimiliki. Time management yang bagus bukan berarti harus
melakukan banyak pekerjaan, melainkan berfokus pada tugas
setepatnya dan membuat perbedaan.

Ada beberapa hal penting dalam Time Management :

Memprioritaskan tugas-tugas penting
Mengembangkan perencanaan waktu
Memantau semua yang berpotensi menganggu jadwal
Mengurangi tekanan atas jadwal yang telah dibuat
 LALU BAGAIMANA
CARA
MENGATASINYA?
Berikut ini ada beberapa hal yang bisa kamu coba...

Melakukan hobi

Jalan-jalan bersama teman

Membuat to-do list

Istirahat

Me time

Curhat

Menonton
 Strategi yang dapat
kamu coba!

1 2
Buat deadline baru Schedule treats
Susun deadline buatan untuk menciptakan Beri hadiah sederhana untuk mengapresiasi diri
ruang dan struktur yang cocok denganmu. sendiri, small things that make you happy.
Harus selesai jam 8? Tetapkan jam 7.45 Laporanmu selesai lebih awal?
Menyusun laporan memakan waktu lama? Habiskan waktu yang tersisa dengan nonton drakor
Tentukan tenggat untuk draft pertama. atau baca novel yang gak sempet kesentuh itu!

3 4
Lakukan tugas kecil Tentukan 3 aktivitas
serupa bersamaan utama setiap harinya
Sekaligus, tapi bukan multitasking ya! Kamu bisa buat daftarnya di malam sebelumnya.
Mumpung buka laptop, habis kelas online Mulailah hari dengan memperjelas prioritas mu.
selesai bisa sekaligus periksa revisi. Sehabis Pandangan ini dapat membantumu melihat &
rapat bisa sekaligus belajar bareng. merencanakan pergerakan dengan lebih efektif.

 DAILY PLAN DATE

TODAY'S SCHEDULE TOP PRIORITIES

6-7 AM

7-8 AM

8-9 AM

9-10 AM

10-11 AM TO DO LIST..
11-12 AM

12-1 PM

1-2 PM

2-3 PM

3-4 PM

4-5 PM

6-7 PM

7-8 PM

8-9 PM SCHEDULE TREATS FOR TODAY...

9-10 PM

10-11 PM

11-12 PM

DUE DATE...
Activity Real Due I want this done by...
 DAILY PLAN DATE

TODAY'S SCHEDULE TOP PRIORITIES

6-7 AM

7-8 AM

8-9 AM

9-10 AM

10-11 AM TO DO LIST..
11-12 AM

12-1 PM

1-2 PM

2-3 PM

3-4 PM

4-5 PM

6-7 PM

7-8 PM

8-9 PM SCHEDULE TREATS FOR TODAY...

9-10 PM

10-11 PM

11-12 PM

DUE DATE...
Activity Real Due I want this done by...
 DAILY PLAN DATE

TODAY'S SCHEDULE TOP PRIORITIES

6-7 AM

7-8 AM

8-9 AM

9-10 AM

10-11 AM TO DO LIST..
11-12 AM

12-1 PM

1-2 PM

2-3 PM

3-4 PM

4-5 PM

6-7 PM

7-8 PM

8-9 PM SCHEDULE TREATS FOR TODAY...

9-10 PM

10-11 PM

11-12 PM

DUE DATE...
Activity Real Due I want this done by...
 REFLEKSI

1. Bagaimana perasaan kamu selama 1 minggu ini?

2. Bagaimana perasaan kamu setelah menggunakan workbook ini?
3. Apakah workbook ini membantu kamu dalam mengatasi stres yang muncul?
Jelaskan apabila membantu maupun belum!