1.

Weight Management
2. Weight Loss
3. Food and Weight Loss

15 Weight Loss-Friendly Foods to Add to

Your Diet 15 Makanan Ramah Penurunan Berat Badan untuk Ditambahkan ke Diet Anda

By Sarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS June 9, 2020 Reviewed by Claudia Thompson, PhD, RD

Fruit often gets a bad rap, but watermelon is a weight loss-friendly food. Buah sering mendapat
rap buruk, tetapi semangka adalah makanan yang ramah penurunan berat badan.
Image Credit: DeeNida/iStock/GettyImages

You've been told time and time again what foods you should avoid to lose weight (looking at
you, processed foods). But wouldn't it be nice to have a list of weight loss-friendly foods
instead? Well, you're in luck. Anda telah diberitahu berkali-kali makanan apa yang harus Anda
hindari untuk menurunkan berat badan (melihat Anda, makanan olahan). Tapi bukankah
menyenangkan memiliki daftar makanan ramah penurunan berat badan sebagai gantinya? Nah,
Anda beruntung.

There are certain foods from all food groups — fruits, vegetables, lean proteins, whole grains,
dairy — that have been studied extensively for their role in weight loss. Here are the ones to
prioritize when your goal is dropping pounds. Ada makanan tertentu dari semua kelompok
makanan - buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, susu - yang telah dipelajari
secara ekstensif untuk peran mereka dalam penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa
yang harus diprioritaskan ketika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.

Video of the Day

1. Water
This first one is a bit of a stretch on being called a "food," but it's your foundation. Water is so
important for a few different reasons. By drinking more water, you're likely cutting out other
beverages that may have added sugar (read: calories). In addition, dehydration can cause you to
confuse feelings of thirst for hunger, which may make you eat more. Yang pertama ini sedikit
meregang karena disebut "makanan", tetapi itu adalah fondasi Anda. Air sangat penting karena
beberapa alasan berbeda. Dengan minum lebih banyak air, Anda mungkin memotong minuman
lain yang mungkin telah menambahkan gula (baca: kalori). Selain itu, dehidrasi dapat
menyebabkan Anda bingung perasaan haus akan rasa lapar, yang dapat membuat Anda makan
lebih banyak.

Tip

Divide your body weight (in pounds) by two for the number of ounces of water you should drink
each day. Try drinking two cups before each meal to tame your appetite. Bagilah berat badan
Anda (dalam pound) dengan dua untuk jumlah ons air yang harus Anda minum setiap hari.
Cobalah minum dua cangkir sebelum makan untuk menjinakkan nafsu makan Anda.

According to an April 2018 study in the ‌International Journal of Obesity‌, dieters who substituted
water over diet beverages lost more weight, and their body mass index (BMI) decreased more
than those who continued to drink diet beverages. So, make water your drink of choice in your
weight-loss plan. Menurut sebuah studi April 2018 di International Journal of Obesity , pelaku
diet yang mengganti air dengan minuman diet kehilangan lebih banyak berat badan, dan indeks
massa tubuh (BMI) mereka menurun lebih banyak daripada mereka yang terus minum minuman
diet. Jadi, jadikan air sebagai minuman pilihan Anda dalam rencana penurunan berat badan
Anda.

2. Greens
Greens — spinach, kale, lettuce, chard, etc. — are a weight-loss friendly food for two reasons:
They have a high water content and are low in calories. That means they'll fill you up without
(literally) weighing you down. Hijau - bayam, kangkung, selada, chard, dll. — adalah makanan
ramah penurunan berat badan karena dua alasan: Mereka memiliki kandungan air yang tinggi
dan rendah kalori. Itu berarti mereka akan mengisi Anda tanpa (secara harfiah) membebani
Anda.

We Recommend

Weight Management
Trying to Lose Weight? These 7 Fruits Are the Best to Eat

Weight Management
The Best Foods to Eat to Lose Weight and Not Feel Hungry
Nutrition
Does Kiwi Burn Fat?

An April 2017 study in the ‌American Journal of Clinical Nutrition‌ found that just a 12 percent
decrease in calories resulted in significant decreases in weight, waist circumference and body fat.
So even seemingly small swaps — like a side salad instead of fries — can help you lose weight
and keep it off. Sebuah studi pada April 2017 di American Journal of Clinical Nutrition
menemukan bahwa hanya 12 persen penurunan kalori menghasilkan penurunan berat badan,
lingkar pinggang, dan lemak tubuh yang signifikan. Jadi, bahkan pertukaran yang tampaknya
kecil — seperti salad sampingan alih-alih kentang goreng — dapat membantu Anda menurunkan
berat badan dan menjaganya.

Related Reading

4 Hearty and Delicious Salads That Will Actually Fill You Up

3. Olive Oil
You've probably already heard that olive oil is good for your heart, but it may be good for your
waistline, too. According to an October 2018 study published in the ‌European Journal of
Nutrition‌, study subjects who were given olive oil over soybean oil lost more weight over nine
weeks. Anda mungkin sudah pernah mendengar bahwa minyak zaitun baik untuk jantung Anda,
tetapi mungkin juga baik untuk lingkar pinggang Anda. Menurut sebuah studi Oktober 2018
yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition , subjek penelitian yang diberi minyak
zaitun di atas minyak kedelai kehilangan lebih banyak berat badan selama sembilan minggu.

Researchers weren't entirely clear on the reason, especially since there's no calorie difference
between the oils, but it may have something to do with the anti-inflammatory properties of olive
oil (inflammation and obesity are often present together). Para peneliti tidak sepenuhnya jelas
tentang alasannya, terutama karena tidak ada perbedaan kalori antara minyak, tetapi mungkin ada
hubungannya dengan sifat anti-inflamasi minyak zaitun (peradangan dan obesitas sering hadir
bersama).
Keep calories in check by substituting olive oil for other oils or butter rather than increasing the
overall amount in your diet. Jaga kalori tetap terkendali dengan mengganti minyak zaitun untuk
minyak atau mentega lain daripada meningkatkan jumlah keseluruhan dalam diet Anda.

4. Salmon
It may be a "fatty" fish (meaning it's a good source of omega-3 fatty acids), but don't let that fool
you — salmon is a boon for weight loss. Ini mungkin ikan "berlemak" (artinya itu adalah sumber
asam lemak omega-3 yang baik), tetapi jangan biarkan itu membodohi Anda - salmon adalah
anugerah untuk menurunkan berat badan.

A 3-ounce piece of cooked salmon packs nearly 22 grams of protein, per the USDA, which helps
you feel full longer without the added saturated fat from proteins like red meat. Sepotong salmon
matang 3 ons mengemas hampir 22 gram protein, per USDA, yang membantu Anda merasa
kenyang lebih lama tanpa tambahan lemak jenuh dari protein seperti daging merah.

Plus, according to an August 2018 review published in ‌The Journal of Nutritional Biochemistry‌,
omega-3s may not help you lose weight, but they can help you maintain the weight you've lost,
making them a must-have in any diet. Plus, menurut ulasan Agustus 2018 yang diterbitkan dalam
The Journal of Nutritional Biochemistry , omega-3 mungkin tidak membantu Anda menurunkan
berat badan, tetapi mereka dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang telah
hilang, menjadikannya harus dimiliki dalam diet apa pun.

Related Reading

These 7 Tasty Salmon Recipes All Clock in Under 500 Calories

5. Chickpeas
Chickpeas, or garbanzo beans, are a versatile bean used for hummus and salads and even roasted
for snacking. Like other legumes, chickpeas are a weight loss-friendly food because they are full
of fiber — a nutrient most of us don't get enough of. In fact, a half cup of chickpeas is going to
give you 4 grams of fiber. Buncis, atau kacang garbanzo, adalah kacang serbaguna yang
digunakan untuk hummus dan salad dan bahkan dipanggang untuk ngemil. Seperti kacang-
kacangan lainnya, buncis adalah makanan yang ramah penurunan berat badan karena penuh
dengan serat - nutrisi yang kebanyakan dari kita tidak cukup. Bahkan, setengah cangkir buncis
akan memberi Anda 4 gram serat.

Tip

Aim for 25 to 38 grams of fiber a day, according to the 2015-2020 Dietary Guidelines for
Americans. Targetkan 25 hingga 38 gram serat sehari, menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk
orang Amerika.
So, how does fiber help with weight loss? It helps fill you up and keep you full. It also isn't
digested by the body, so while it fills you up, it also goes right through you — and as a bonus,
gets rid of some dietary cholesterol on its way out. Jadi, bagaimana serat membantu menurunkan
berat badan? Ini membantu mengisi Anda dan membuat Anda kenyang. Ini juga tidak dicerna
oleh tubuh, jadi sementara itu mengisi Anda, itu juga melewati Anda - dan sebagai bonus,
menyingkirkan beberapa kolesterol makanan dalam perjalanan keluar.

In fact, a study published February 2015 in ‌Annals of Internal Medicine‌ found that simply
aiming to eat 30 grams of fiber each day can help you lose weight as effectively as a more
complicated diet. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan Februari 2015 di Annals of
Internal Medicine menemukan bahwa hanya bertujuan untuk makan 30 gram serat setiap hari
dapat membantu Anda menurunkan berat badan seefektif diet yang lebih rumit.

6. Full-Fat Yogurt

Yogurt is a filling, healthy, weight loss-friendly food. Yogurt adalah makanan yang
mengenyangkan, sehat, dan ramah penurunan berat badan.
Image Credit: asab974/iStock/GettyImages

This one may seem a little opposite of conventional dietary advice you've been given, but opting
for full-fat yogurt over fat-free yogurt may actually help you lose more weight, according to
Harvard Health Publishing. Yang satu ini mungkin tampak sedikit berlawanan dengan saran diet
konvensional yang telah Anda berikan, tetapi memilih yogurt penuh lemak daripada yogurt
bebas lemak sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan, menurut
Harvard Health Publishing.

The reason may be that choosing full-fat helps you feel more satisfied, meaning you are likely to
stop eating sooner and not eat as much. Adding fresh fruit or nuts to your yogurt ups your fiber
intake, which will really keep you full for a while. Alasannya mungkin karena memilih lemak
penuh membantu Anda merasa lebih puas, yang berarti Anda cenderung berhenti makan lebih
cepat dan tidak makan sebanyak itu. Menambahkan buah atau kacang segar ke yogurt Anda
meningkatkan asupan serat Anda, yang benar-benar akan membuat Anda kenyang untuk
sementara waktu.

7. Oats
Oats have long been regarded as a weight loss-friendly food. Oats contain a special kind of fiber
called beta-glucan. Foods high in beta-glucan, like oats, can carry the FDA health claim that they
support a heart-healthy diet and lower the risk of heart disease. Oat telah lama dianggap sebagai
makanan ramah penurunan berat badan. Oat mengandung jenis serat khusus yang disebut beta-
glukan. Makanan tinggi beta-glukan, seperti gandum, dapat membawa klaim kesehatan FDA
bahwa mereka mendukung diet sehat jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung.

How does this help with weight loss? This type of fiber helps control blood sugar by increasing
the time it takes for food to move through your body, which helps keep you full. Indeed,
according to a March 2013 study published in ‌Plant Foods for Human Nutrition‌, oats helped
reduce body weight in subjects consuming oat cereal for 12 weeks. Bagaimana ini membantu
menurunkan berat badan? Jenis serat ini membantu mengontrol gula darah dengan meningkatkan
waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui tubuh Anda, yang membantu Anda
kenyang. Memang, menurut sebuah studi Maret 2013 yang diterbitkan dalam Makanan Nabati
untuk Nutrisi Manusia , gandum membantu mengurangi berat badan pada subjek yang
mengonsumsi sereal gandum selama 12 minggu.

Related Reading

Oatmeal Can Help You Lose Weight — but Don't Make These 3 Mistakes

8. Watermelon
Watermelon is a perfect summer snack for your weight-loss goals because it's 90 percent water.
Two cups of watermelon is less than 100 calories and will help keep you hydrated — and feeling
full. Semangka adalah camilan musim panas yang sempurna untuk tujuan penurunan berat badan
Anda karena 90 persen air. Dua cangkir semangka kurang dari 100 kalori dan akan membantu
Anda tetap terhidrasi - dan merasa kenyang.

According to a March 2019 study in ‌Nutrients‌, study subjects were given either watermelon or
the same number of calories in low-fat cookies. The watermelon group lost more weight and had
a greater fullness response than the cookie group, proving that quality is just as important as
quantity when it comes to calories. Menurut sebuah studi Maret 2019 di Nutrients , subjek
penelitian diberi semangka atau jumlah kalori yang sama dalam kue rendah lemak. Kelompok
semangka kehilangan lebih banyak berat badan dan memiliki respons kepenuhan yang lebih
besar daripada kelompok kue, membuktikan bahwa kualitas sama pentingnya dengan kuantitas
dalam hal kalori.

9. Farro
If you're trying to lose weight, you're probably cutting out some foods that have a tendency to
make you overeat, like bread and pasta. You never want to cut out complete food groups, though,
because grains are a source of B vitamins and fiber. This is where other whole grains come in,
like farro and quinoa. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin memotong
beberapa makanan yang cenderung membuat Anda makan berlebihan, seperti roti dan pasta.
Anda tidak pernah ingin memotong kelompok makanan lengkap, meskipun, karena biji-bijian
adalah sumber vitamin B dan serat. Di sinilah biji-bijian utuh lainnya masuk, seperti farro dan
quinoa.

One serving of farro is one-quarter cup of dry farro and it gives you 7 grams each of fiber and
protein — not too shabby. That fiber and protein are going to keep you full long after you eat.
Pair this with roasted vegetables and grilled chicken breast and you have a hearty and complete
meal. Satu porsi farro adalah seperempat cangkir farro kering dan memberi Anda masing-masing
7 gram serat dan protein - tidak terlalu lusuh. Serat dan protein itu akan membuat Anda kenyang
lama setelah Anda makan. Padukan ini dengan sayuran panggang dan dada ayam panggang dan
Anda memiliki makanan yang lezat dan lengkap.

Related Reading

13 High-Protein, Low-Calorie Foods That Can Help You Lose Weight

10. Blackberries
Blackberries have a whopping 8 grams of fiber per cup, which is pretty significant. Blackberries
are high in phytochemicals, too, which are being studied for their effects on weight loss,
according to October 2016 research published in ‌Nutrients‌. Blackberry memiliki 8 gram serat per
cangkir, yang cukup signifikan. Blackberry juga tinggi fitokimia, yang sedang dipelajari untuk
efeknya pada penurunan berat badan, menurut penelitian Oktober 2016 yang diterbitkan dalam
Nutrients .

Fruits are often snubbed in the weight-loss world because of their simple sugars (read: carbs), but
researchers — including those in the ‌Nutrients‌ study above — have found that fruit intake is
actually inversely proportional to weight. This means that eating more fruit does not make you
gain weight, but can actually help you lose weight. Buah-buahan sering dicibir di dunia
penurunan berat badan karena gulanya yang sederhana (baca: karbohidrat), tetapi para peneliti —
termasuk yang ada dalam studi Nutrisi di atas — telah menemukan bahwa asupan buah
sebenarnya berbanding terbalik dengan berat badan. Ini berarti bahwa makan lebih banyak buah
tidak membuat Anda menambah berat badan, tetapi sebenarnya dapat membantu Anda
menurunkan berat badan.

11. Almonds
Nuts in general are high in fat and that means they are high in calories, so how can it be that nuts
are a weight loss-friendly food? Kacang-kacangan pada umumnya tinggi lemak dan itu berarti
mereka tinggi kalori, jadi bagaimana mungkin kacang-kacangan adalah makanan yang ramah
terhadap penurunan berat badan?

Well, nuts like almonds also have protein, fiber and antioxidants, so having a handful of them in
place of an unhealthy snack (think: chips) is a good choice for weight loss. According to a July
2014 review published in the ‌American Journal of Clinical Nutrition‌, when nuts were included
in a diet, there was lower risk of weight gain. Keep your servings to a handful, though. Nah,
kacang-kacangan seperti almond juga memiliki protein, serat, dan antioksidan, jadi memiliki
beberapa di antaranya sebagai pengganti camilan yang tidak sehat (pikirkan: keripik) adalah
pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Menurut ulasan Juli 2014 yang diterbitkan
dalam American Journal of Clinical Nutrition , ketika kacang-kacangan dimasukkan dalam diet,
ada risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah. Namun, pertahankan porsi Anda segelintir.

12. Popcorn
Make popcorn a weight loss-friendly food by air-popping it and topping it with olive oil and
herbs instead of butter and salt. Jadikan popcorn sebagai makanan yang ramah penurunan berat
badan dengan memasukkannya ke udara dan menambahkannya dengan minyak zaitun dan
rempah-rempah, bukan mentega dan garam.
Image Credit: vasiliybudarin/iStock/GettyImages

Snacking when you're losing weight is a good way to quash hunger between meals, but you'll
want to choose the right one. When you air-pop your own popcorn, you control how many
calories you get. If you're craving a crunch, three cups of air-popped popcorn is less than 100
calories and serves up almost 4 grams of fiber. Ngemil saat Anda menurunkan berat badan
adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan, tetapi Anda pasti
ingin memilih yang tepat. Saat Anda mengudarakan popcorn Anda sendiri, Anda mengontrol
berapa banyak kalori yang Anda dapatkan. Jika Anda mendambakan kegentingan, tiga cangkir
popcorn yang muncul di udara kurang dari 100 kalori dan menyajikan hampir 4 gram serat.

All of this fiber means you might feel more full after eating popcorn. According to a September
2012 study published in the ‌Nutrition Journal‌, popcorn was found to be more satisfying than
potato chips and study participants ate less at their next meal. Semua serat ini berarti Anda
mungkin merasa lebih kenyang setelah makan popcorn. Menurut sebuah studi September 2012
yang diterbitkan dalam Nutrition Journal , popcorn ditemukan lebih memuaskan daripada keripik
kentang dan peserta studi makan lebih sedikit pada makanan berikutnya.

Related Reading

12 Ways to Make Popcorn More Exciting

13. Sauerkraut
Fermented foods are a hot topic and popular items in grocery stores. They offer a probiotic
benefit because of the bacteria they produce. Introducing more bacteria into the gut is a way to
keep your body healthy. A decrease in gut diversity is often found in people with obesity,
according to February 2019 research published in ‌Nutrients‌. Makanan fermentasi adalah topik
hangat dan barang-barang populer di toko kelontong. Mereka menawarkan manfaat probiotik
karena bakteri yang mereka hasilkan. Memasukkan lebih banyak bakteri ke dalam usus adalah
cara untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat. Penurunan keragaman usus sering ditemukan pada
orang dengan obesitas, menurut penelitian Februari 2019 yang diterbitkan dalam Nutrients .

There isn't conclusive evidence to support the use of probiotic foods for weight loss specifically,
but restoring gut diversity with foods like sauerkraut, kombucha and kimchi can't hurt. Tidak ada
bukti konklusif untuk mendukung penggunaan makanan probiotik untuk menurunkan berat
badan secara khusus, tetapi memulihkan keragaman usus dengan makanan seperti asinan kubis,
kombucha dan kimchi tidak ada salahnya.

14. Eggs
While eggs are typically considered a breakfast food, they have a place at all hours of the day
when it comes to weight loss because they're high in protein and relatively low in calories. If
you'd like to stick with breakfast, though, research has your back. Sementara telur biasanya
dianggap sebagai makanan sarapan, mereka memiliki tempat di semua jam dalam sehari ketika
datang ke penurunan berat badan karena mereka tinggi protein dan relatif rendah kalori. Namun,
jika Anda ingin tetap sarapan, penelitian mendukung Anda.

According to June 2013 research published in the ‌European Journal of Nutrition‌, when three
different breakfast choices were provided (eggs on toast, cornflakes with milk and toast, or a
croissant with orange juice), the individuals who ate the eggs had greater feelings of satiety and
ate fewer calories at lunch and dinner. That's big if you're trying to reduce calories to lose
weight. Menurut penelitian Juni 2013 yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition ,
ketika tiga pilihan sarapan yang berbeda disediakan (telur di atas roti panggang, cornflakes
dengan susu dan roti panggang, atau croissant dengan jus jeruk), orang-orang yang makan telur
memiliki perasaan kenyang yang lebih besar dan makan lebih sedikit kalori saat makan siang dan
makan malam. Itu besar jika Anda mencoba mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan

Related Reading

Eating a Bigger Breakfast Could Mean More Weight Loss — Here's a 3-Day Meal Plan to Get
Started

15. Cauliflower
The low-carb darling of the dieting world isn't just the king of keto, but might also help you keep
your calories low by losing weight with a healthy diet that includes all foods. One cup of
cauliflower has only 27 calories and 2 grams of fiber. Kesayangan rendah karbohidrat dari dunia
diet bukan hanya raja keto, tetapi juga dapat membantu Anda menjaga kalori tetap rendah
dengan menurunkan berat badan dengan diet sehat yang mencakup semua makanan. Satu cangkir
kembang kol hanya memiliki 27 kalori dan 2 gram serat.

What's even more impressive is that, according to a September 2015 analysis in ‌PLOS Medicine‌,
an increase in cruciferous vegetables — including cauliflower, broccoli and cabbage — was
associated with a decrease in weight. Researchers attribute the reduction in weight to these
vegetables being low on the glycemic index scale (a measure of how fast a food raises your
blood sugar) and high in fiber. Yang lebih mengesankan adalah, menurut analisis September
2015 di PLOS Medicine , peningkatan sayuran silangan - termasuk kembang kol, brokoli dan
kubis - dikaitkan dengan penurunan berat badan. Para peneliti mengaitkan penurunan berat
badan dengan sayuran ini yang rendah pada skala indeks glikemik (ukuran seberapa cepat
makanan meningkatkan gula darah Anda) dan tinggi serat.

Ready to Lose Weight?

Set yourself up for success with LIVESTRONG.com's 30-Day Weight-Loss Kickstart.

What Should I Eat in a Day to Lose Weight? Apa yang harus
saya makan dalam sehari untuk menurunkan berat badan?
You obviously can't eat all of these foods every day. But fitting in some of these weight loss-
friendly foods is a great place to start. For example, your day might look like this: Anda jelas
tidak bisa makan semua makanan ini setiap hari. Tetapi menyesuaikan diri dengan beberapa
makanan ramah penurunan berat badan ini adalah tempat yang tepat untuk memulai. Misalnya,
hari Anda mungkin terlihat seperti ini:

 ‌ reakfast:‌Savory Oatmeal Topped With a Fried Egg and 1 cup blackberries

B
 ‌Snack 1:‌Handful of almonds
 ‌Lunch:‌Pistachio and Chickpea Crunch Salad
 ‌Snack 2:‌Air-popped popcorn with olive oil and herbs
 ‌Dinner:‌Farro With Charred Vegetables topped with grilled salmon

If you're not sure where to start or worried about a medical condition that might impact your
ability to lose weight, have a conversation with your primary health care provider and get a
referral to a registered dietitian who can help evaluate your current diet and set you up for
success. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana atau khawatir tentang kondisi medis yang
mungkin memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan, lakukan percakapan
dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda dan dapatkan rujukan ke ahli gizi terdaftar yang
dapat membantu mengevaluasi diet Anda saat ini dan menyiapkan Anda untuk sukses.

references

 International Journal of Obesity: "Effects of Replacing Diet Beverages With Water on

Weight Loss and Weight Maintenance: 18-month Follow-Up, Randomized Clinical
Trial"
 American Journal of Clinical Nutrition: "Body-composition Changes in the
Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy
(CALERIE)-2 Study: A 2-y Randomized Controlled Trial of Calorie Restriction in
Nonobese Humans"
 European Journal of Nutrition: "Consumption of Extra Virgin Olive Oil Improves Body
Composition and Blood Pressure in Women With Excess Body Fat: A Randomized,
Double-Blinded, Placebo-Controlled Clinical Trial"
 The Journal of Nutritional Biochemistry: "Omega-3 Fatty Acids in Obesity and
Metabolic Syndrome: A Mechanistic Update"
 Journal of Nutrition: "Fiber Intake Predicts Weight Loss and Dietary Adherence in
Adults Consuming Calorie-Restricted Diets: The POUNDS Lost (Preventing Overweight
Using Novel Dietary Strategies) Study"
 Harvard Medical School: "Is it Time to Stop Skimming Over Full-Fat Dairy?"
 Plant Foods for Human Nutrition: "Oat Prevents Obesity and Abdominal Fat
Distribution, and Improves Liver Function in Humans"
 Nutrients: "Effects of Fresh Watermelon Consumption on the Acute Satiety Response
and Cardiometabolic Risk Factors in Overweight and Obese Adults"
 Nutrients: "Paradoxical Effects of Fruit on Obesity"
 American Journal of Clinical Nutrition: "Long Term Associations with Nut Consumption
with Body Weight and Obesity"
 Nutrition Journal: "Popcorn is More Satiating Than Potato Chips in Normal Weight
Adults"
 Nutrients: "Probiotics: How Effective Are They in the Fight against Obesity?"
 European Journal of Nutrition: "Variation in the Effects of Three Different Breakfast
Meals on Subjective Satiety and Subsequent Intake of Energy at Lunch and Evening
Meal"
 PLOS Medicine: "Changes in Intake of Fruits and Vegetables and Weight Change in
United States Men and Women Followed for Up to 24 Years: Analysis from Three
Prospective Cohort Studies"
 USDA FoodData Central: "Fish, salmon, chinook, cooked, dry heat"
 U.S. Department of Health and Human Services: "2015-2020 Dietary Guidelines for
Americans"
 Annals of Internal Medicine: "Single-Component Versus Multicomponent Dietary Goals
for the Metabolic Syndrome"
 USDA FoodData Central: "Cauliflower, raw"