TABEL KALORI SNACK PER SEKALI TABEL KALORI PROTEIN HEWANI (pilih salah satu)

SNACK TIME 100 kcal (pilih salah TABEL KARBOHIDRAT (pilih salah
Maks Kalori dari protein hewani per hari adalah 300 kcal ,
satu) satu) 70 kcal
supaya mudah 1 kali menu makan siang 1 jenis protein hewani

PORSI PORSI
URUTAN URUTAN YG
NAMA SNACK MAKSIMAL NAMA PORSI MAKAN (gram) NO NAMA MAKAN
PRIORITAS DIANJURKAN
(gram) (gram)
1 Salak 150 1 dada ayam 150 1 Nasi Putih 70 4-5 sendok
2 Kiwi 150 2 cakalang 150 2 Nasi merah 60 4-5 sendok
3 Buah Naga 150 3 tuna 200 3 Kentang rebus/airfry 80 1/2 butir besar atau 1 butir kecil
4 Jambu biji 150 4 salmon 200 4 ubi/singkong 80
5 Pepaya 200 5 kakap 250 5 Jagung 80 1 buah
6 Berry 300 6 bandeng 250
7 Semangka 300 7 gurami 250
8 Melon 250 8 bawal 300
9 Jeruk 200 9 ikan patin 300
10 Pir 150
11 Apel 200
12 Tahu 150
13 Putih telur 2 butir