MAKALAH LARI LINTAS ALAM.

Disusun oleh :

Prita Camella Arkus

XIIL IPS 1

ABSEN 25
 KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis panjatkan ke hadirat Illahi Rabbi yang telah memberikan rahmat dan karunia-Nya,
sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah yang berjudul “Lari Lintas Alami”. Dan tidak lupa
shalawat dan salam semoga tercurah limpahkan kepada nabi Muhammad SAW.

DAN MAKALAH INI DIBUAT UNTUK MEMENUHI NILAI REMEDIAL TES LARI LINTAS ALAM..

DAFTAR ISI

BAB I PENDAHULUAN

A. Pengertian

BAB II PEMBAHASAN

A. Jarak

B. Manfaat

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan
BAB I

Pendahuluan

A. Pengertian

Lari lintas alam atau cross country merupakan salah satu cabang olahraga atletik.

Dikutip dari situs Sevenlakesabc, lari lintas alam adalah olahraga lari di mana pelari bersaing untuk
menyelesaikan suatu lintasan di atas medan terbuka atau kasar.

Lintasan dalam lari lintas alam yang dilakukan di alam terbuka, seperti dilakukan di jalan raya,
perbukitan, permukiman penduduk, hutan dan lain sebagainya.

Ajang lari lintas alam biasanya berlangsung di bulan-bulan musim dingin.

Adapun, perlombaan lari lintas alam ini pertama kali terjadi pada tahun 1898 di Ville d'Avray, Perancis.

BAB II

PEMBAHASAN

A. Jarak

Seperti lari jarak jauh baik half atau full marathon, lari lintas alam juga memiliki jarak lintasan
perlombaan yang cukup jauh.

Mengutip BC Athletics, jarak perlombaan lari lintas alam yang sesuai dengan IAAF atau World Athletic
antara putra dan putri berbeda.
Untuk putra, jarak lari lintas alam yaitu 12 km. Sedangkan untuk putri jaraknya adalah 8 km.

Selain itu, untuk putra junior jarak yang ditempuh maksimal 8 km. Sementara untuk putri junior adalah 6
km.

B. Manfaat

1. Mengukur daya tahan tubuh

Sama halnya dengan lari jenis lain lari lintas alam juga dapat dimanfaat kan sebagai pengukur daya tahan
tubuh seseorang. Daya tahan tubuh yang baik atau sedang dalam kondisi fit maka seorang pelari bisa
berlari dengan jarak lintasan yang lebih jauh juga waktu yang lebih lama sedangkan jika seorang pelari
hanya bisa berlari dengan jarak tempuh yang pendek dan waktu yang singkat maka kondisi daya
tubuhnya sedang tidak baik.

Jika seorang perlari hanya mampu menempuh jarak yang tidak terlalu jauh maka ia dapat meningkatkan
kembali dengan latihan secara terus menerus sesuai dengan kemampuannya sehingga daya tahan
tubuhnya akan meningkat. Manfaat melatih daya tahan tubuh sangat dibutuhkan untuk memberikan
dampak positif pada tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.

2. Rekreasi atau Wisata

Seseorang yang biasanya tinggal atau hidup di perkotaan besar dimana hidup denganpenuh polusi dan
pemandangan gedung-gedung tinggi mungkin akan mudah jenuh sehingga membutuhkan rekreasi untuk
mnegembalikan mood pada dirinya. Salah satu caranya ialah dengan lari lintas alam. Pada lari ini
seorang pelari dapat berolahraga sambil menikmati pemandangan yang ada sehingga pikiran akan
kembali fresh.

3. Menguatkan Otot

Berbeda dengan lintasan lari biasanya yang dilakukan pada jalanan biasan lari lintas alam dilakukan pada
beberapa medan seperti pegunungan, bukit, persawahan, hutan dll. Hal ini tentunya akan melatih otot-
otot tubuh untuk kuat, seperti otot yang ada pada betis dan paha.

4.Melatih rasa percaya diri

Walaupun kedengarannya sedikit aneh namun lari lintas alam juga bisa digunakan untuk meningkatkan
rasa kepercayaan diri seseorang karena seorang pelari harus menghadapi medan yang berbeda dari
biasanya dan tidak jarang harus berlari sendiri sehingga mau tidak mau seorang pelari harus mempunyai
rasa percaya diri bahwa ia bisa menyelesaikan atau finish pada lintasan lari.

5.Menurunkan berat badan

Sama halnya dengan jenis lari lain, saat kita berlari maka kalori atau lemak yang berada dalam tubuh
akan terbakar sehingga berat badan akan menurun. Hal ini tentunya akan membuat tubuh menjadi lebih
ideal. Agar memperoleh berat badan yang lebih optimal ternyata dengan memanfaatkan manfaat tidur
siang untuk diet pun dapat memberikan untuk menurunkan berat badan yang lebih optimal.

BAB III

Kesimpulan

Menurunkan berat badan tidak hanya dilakukan dengan diet, tetapi dengan tidur siang yang cukup dan
baik dapat membantu menjaga badan agar tetap sehat. Itulah beberapa manfaat dari lari lintas alam
semoga bermanfaat. Sekian. Terima Kasih.