BAB I.

STRUKTUR DAN FUNGSI OTOT LATIHAN

1
3
5
7
 Dalam bab ini, resume kelompok kami meninjau komponen otot rangka.
Kami mempertimbangkan perbedaan jenis serat dan dampaknya terhadap kinerja
fisik. Kami belajar bagaimana otot menghasilkan kekuatan dan menghasilkan
gerakan. Sekarang setelah kita memahami bagaimana gerakan dihasilkan, kita
mengalihkan perhatian kita pada bagaimana gerakan didorong. Dalam bab
berikutnya, kita fokus pada metabolisme dan produksi energi.
Sel otot tunggal dikenal sebagai serat otot. Ia memiliki membran sel dan
organel yang sama—mitokondria, lisosom, dan sebagainya—seperti jenis sel lain

tetapi unik berinti banyak. Sel otot individu disebut serat otot. Serat otot
dibungkus oleh membran plasma yang disebut plasmalemma. Sitoplasma serat
otot disebut sarkoplasma. Jaringan tubulus ekstensif yang ditemukan di
sarkoplasma termasuk tubulus T, yang memungkinkan komunikasi dan
pengangkutan zat ke seluruh serat otot, dan retikulum sarkoplasma, yang

menyimpan kalsium. Sarkomer adalah unit kontraktil dasar otot.

Miofibril terdiri dari sarkomer, unit fungsional terkecil dari otot. Sebuah
sarkomer terdiri dari dua filamen berukuran berbeda, filamen tebal dan tipis, yang
bertanggung jawab untuk kontraksi otot. Myosin, protein utama filamen tebal,
terdiri dari dua untai protein, masing-masing terlipat menjadi kepala globular di
salah satu ujungnya. Filamen tipis tersusun atas aktin, tropomiosin, dan troponin.

Salah satu ujung setiap filamen tipis melekat pada Z-disk. Ketika neuron a-
motorik diaktifkan, semua serat otot di unit motoriknya dirangsang untuk

berkontraksi. Urutan peristiwa yang dimulai dengan impuls saraf motorik dan
menghasilkan kontraksi otot disebut kopling eksitasi-kontraksi.
Kontraksi otot diprakarsai oleh impuls neuron a-motor atau potensial aksi.
Neuron motorik melepaskan ACh, yang membuka gerbang ion di membran sel
otot, memungkinkan natrium masuk ke sel otot (depolarisasi). Jika sel cukup
terdepolarisasi, potensial aksi dihasilkan dan kontraksi otot terjadi. Potensial aksi
berjalan di sepanjang plasmalemma, kemudian bergerak melalui sistem T-tubulus,
menyebabkan ion kalsium yang tersimpan dilepaskan dari SR. Ion kalsium
berikatan dengan troponin. Kemudian troponin memindahkan molekul
tropomiosin dari situs pengikatan miosin pada molekul aktin, membuka situs ini
untuk memungkinkan kepala miosin untuk mengikat mereka.
Setelah keadaan pengikatan yang kuat terbentuk dengan aktin, kepala
miosin miring, menarik filamen tipis melewati filamen tebal. Kemiringan kepala
miosin adalah power stroke. Energi dibutuhkan untuk terjadinya kontraksi otot.
Kepala miosin mengikat ATP, dan ATPase di kepala membagi ATP menjadi ADP
dan Pi, melepaskan energi untuk memicu kontraksi. Akhir kontraksi otot ditandai
ketika aktivitas saraf berhenti di sambungan neuromuskular. Kalsium secara aktif
dipompa keluar dari sarkoplasma dan kembali ke SR untuk disimpan.

9
Tropomiosin bergerak untuk menutupi situs aktif pada molekul aktin,
menyebabkan relaksasi antara kepala miosin dan situs pengikatan. Seperti
kontraksi otot, relaksasi otot membutuhkan energi yang disuplai oleh ATP.
Perbedaan perkembangan gaya isometrik maksimal antara unit motorik
tipe II dan tipe I disebabkan oleh dua karakteristik: jumlah serat otot per unit
motorik individu dan perbedaan ukuran serat tipe II dan tipe I. Serat tipe I dan tipe
II dengan diameter yang sama menghasilkan gaya yang hampir sama. Namun,
rata-rata serat tipe II cenderung lebih besar dari serat tipe I dan unit motorik tipe

II cenderung memiliki lebih banyak serat otot daripada unit motor tipe I.
Sebagian besar otot rangka mengandung serat tipe I dan tipe II. Jenis serat yang
berbeda memiliki aktivitas ATPase miosin yang berbeda. ATPase pada serat tipe
II bekerja lebih cepat daripada ATPase pada serat tipe I.
Serat tipe II memiliki SR yang lebih berkembang, meningkatkan
pengiriman kalsium yang dibutuhkan untuk kontraksi otot. Neuron a-motor yang
mempersarafi unit motor tipe II lebih besar dan menginervasi lebih banyak serat
daripada neuron a-motor untuk unit motor tipe I. Dengan demikian, unit motor
tipe II memiliki lebih banyak (dan lebih besar) serat untuk berkontraksi dan dapat
menghasilkan lebih banyak kekuatan daripada unit motor tipe I. Proporsi serat
tipe I dan tipe II pada otot lengan dan kaki seseorang biasanya serupa. Serat tipe I
memiliki daya tahan aerobik yang lebih tinggi dan sangat cocok untuk aktivitas
daya tahan berintensitas rendah. Serat tipe II lebih cocok untuk aktivitas
anaerobik. Serat tipe IIa memainkan peran utama dalam latihan intensitas tinggi.

Serat tipe IIx diaktifkan ketika kekuatan yang diminta dari otot tinggi. Unit
motorik memberikan respons semua-atau-tidak sama sekali.
Mengaktifkan lebih banyak unit motor menghasilkan lebih banyak
kekuatan. Dalam aktivitas intensitas rendah, sebagian besar kekuatan otot
dihasilkan oleh serat tipe I. Saat intensitas meningkat, serat tipe IIa direkrut, dan
bahkan pada intensitas yang lebih tinggi, serat tipe IIx diaktifkan. Pola rekrutmen

yang sama diikuti selama acara berdurasi panjang. Juara dunia dalam maraton
dilaporkan memiliki 93% hingga 99% serat tipe I di otot gastrocnemius mereka.
Pelari kelas dunia, di sisi lain, hanya memiliki sekitar 25% serat tipe I di otot ini.
Di antara atlet elit, komposisi jenis serat otot berbeda menurut olahraga
dan acara, dengan acara kecepatan dan kekuatan yang ditandai dengan persentase
serat tipe II yang lebih tinggi dan acara daya tahan dengan persentase serat tipe I
yang lebih tinggi. Tiga jenis utama kontraksi otot adalah konsentris, di mana otot
memendek; statis atau isometrik, di mana otot bekerja tetapi sudut sendi tidak
berubah; dan eksentrik, di mana otot memanjang. Produksi tenaga dapat
ditingkatkan baik melalui perekrutan lebih banyak unit motorik dan melalui
peningkatan frekuensi stimulasi (pengkodean kecepatan) unit motor. Produksi
tenaga dimaksimalkan pada panjang otot yang optimal. Pada panjang ini, jumlah
energi yang tersimpan dan jumlah jembatan silang aktinmiosin yang terhubung
adalah optimal. Kecepatan kontraksi juga mempengaruhi jumlah gaya yang
dihasilkan.
BAHAN BAKAR UNTUK LATIHAN :
BIOENERGI DAN METABOLISME OTOT

Pada metabolisme energi dan sintesis bentuk penyimpanan energi dalam

tubuh, ATP. Kami menjelaskan secara rinci tiga sistem energi dasar yang

11
digunakan untuk menghasilkan ATP dan regulasi serta interaksinya. Akhirnya,
kami menyoroti peran penting yang dimainkan oksigen dalam pembentukan ATP
yang berkelanjutan untuk kontraksi otot yang berkelanjutan dan tiga jenis serat
yang ditemukan pada otot rangka manusia. Kami selanjutnya melihat kontrol
saraf dari latihan otot.
Simpanan karbohidrat di hati dan otot rangka terbatas pada sekitar 2.500
hingga 2.600 kkal energi, atau setara dengan energi yang dibutuhkan untuk berlari
sejauh 40 km (25 mil). Simpanan lemak dapat menyediakan lebih dari 70.000
kkal energi. Energi untuk metabolisme sel berasal dari tiga substrat dalam
makanan: karbohidrat, lemak, dan protein. Protein menyediakan sedikit energi
yang digunakan untuk metabolisme dalam kondisi normal. Di dalam sel, bentuk
penyimpanan yang dapat digunakan dari energi yang kita peroleh dari makanan
adalah senyawa energi tinggi adenosin trifosfat atau ATP.
Karbohidrat dan protein masing-masing menyediakan sekitar 4,1 kkal
energi per gram, dibandingkan dengan sekitar 9,4 kkal/g untuk lemak.
Karbohidrat, yang disimpan sebagai glikogen di otot dan hati, lebih cepat diakses

sebagai sumber energi daripada protein atau lemak. Glukosa langsung dari
makanan atau dipecah dari glikogen yang disimpan, adalah bentuk karbohidrat
yang dapat digunakan. Lemak, disimpan sebagai trigliserida dalam jaringan
adiposa, merupakan bentuk penyimpanan energi yang ideal. Asam lemak bebas
dari pemecahan trigliserida diubah menjadi energi. Enzim mengontrol laju
metabolisme dan produksi energi. Enzim dapat mempercepat reaksi keseluruhan
dengan menurunkan energi aktivasi awal dan dengan mengkatalisis berbagai
langkah di sepanjang jalur. Enzim dapat dihambat melalui umpan balik negatif
dari produk sampingan jalur berikutnya (atau seringkali ATP), memperlambat laju
keseluruhan reaksi. Ini biasanya melibatkan enzim tertentu yang terletak di awal

jalur yang disebut enzim pembatas laju. Pembentukan ATP menyediakan sel
dengan senyawa berenergi tinggi untuk menyimpan dan—ketika dipecah,
melepaskan—energi. Ini berfungsi sebagai sumber energi langsung untuk
sebagian besar fungsi tubuh termasuk kontraksi otot. Istilah "asam piruvat" dan
"piruvat," dan "asam laktat" dan "laktat," sering digunakan secara bergantian
dalam fisiologi olahraga. Dalam setiap kasus, bentuk asam dari molekul relatif
tidak stabil pada pH tubuh normal dan dengan cepat kehilangan ion hidrogen.

Molekul yang tersisa lebih tepat disebut piruvat atau laktat.

Adenosin trifosfat dihasilkan melalui tiga sistem energi: 1. Sistem ATP-

PCr 2. Sistem glikolitik 3. Sistem oksidatif Dalam sistem ATP-PCr, Pi dipisahkan
dari PCr melalui kerja kreatin kinase. Pi kemudian dapat bergabung dengan ADP
untuk membentuk ATP menggunakan energi yang dilepaskan dari pemecahan
PCR. Sistem ini bersifat anaerobik, dan fungsi utamanya adalah mempertahankan
kadar ATP di awal latihan. Energi yang dihasilkan adalah 1 mol ATP per 1 mol
PCr. Sistem glikolitik melibatkan proses glikolisis, di mana glukosa atau glikogen
dipecah menjadi asam piruvat. Ketika glikolisis terjadi tanpa oksigen, asam
piruvat diubah menjadi asam laktat. Satu mol glukosa menghasilkan 2 mol ATP,
tetapi 1 mol glikogen menghasilkan 3 mol ATP. Sistem ATP-PCr dan glikolitik
merupakan kontributor utama energi selama aktivitas singkat yang berlangsung
hingga 2 menit dan selama menit-menit awal latihan intensitas tinggi yang lebih
lama.
Meskipun lemak menyediakan lebih banyak kilokalori energi per gram
daripada karbohidrat, oksidasi lemak membutuhkan lebih banyak oksigen
daripada oksidasi karbohidrat. Hasil energi dari lemak adalah 5,6 molekul ATP
per molekul oksigen yang digunakan, dibandingkan dengan hasil karbohidrat
sebesar 6,3 ATP per molekul oksigen. Pengiriman oksigen dibatasi oleh sistem
transportasi oksigen, sehingga karbohidrat adalah bahan bakar yang disukai
selama latihan intensitas tinggi. Tingkat maksimum produksi ATP dari oksidasi
lipid terlalu rendah untuk menyamai tingkat pemanfaatan ATP selama latihan
intensitas tinggi. Ini menjelaskan pengurangan kecepatan balapan seorang atlet
ketika simpanan karbohidrat habis dan lemak, secara default, menjadi sumber
bahan bakar utama.

13
 Sistem oksidatif melibatkan pemecahan substrat dengan adanya oksigen.
Sistem ini menghasilkan lebih banyak energi daripada ATP-PCr atau sistem
glikolitik. Oksidasi karbohidrat melibatkan glikolisis, siklus Krebs, dan rantai
transpor elektron. Hasil akhirnya adalah H2O, CO2, dan 32 atau 33 molekul ATP
per molekul karbohidrat. Oksidasi lemak dimulai dengan b-oksidasi FFA dan
kemudian mengikuti jalur yang sama seperti oksidasi karbohidrat: asetil KoA
bergerak ke dalam siklus Krebs dan rantai transpor elektron. Hasil energi untuk
oksidasi lemak jauh lebih tinggi daripada untuk oksidasi karbohidrat, dan itu
bervariasi dengan FFA yang dioksidasi. Namun, laju maksimum pembentukan
fosfat berenergi tinggi dari oksidasi lipid terlalu rendah untuk menandingi laju
pemanfaatan fosfat berenergi tinggi selama latihan intensitas tinggi, dan hasil
energi lemak per molekul oksigen yang digunakan jauh lebih sedikit daripada
untuk karbohidrat. Pengukuran oksidasi protein lebih kompleks karena asam
amino mengandung nitrogen, yang tidak dapat dioksidasi. Protein menyumbang
relatif sedikit untuk produksi energi, umumnya kurang dari 5% sampai 10%,
sehingga metabolismenya sering dianggap diabaikan.

BAB II.
SISTEM KARDIOVASKULAR DAN PENGENDALIANNYA
 Dalam resume kelompok 2 ini meninjau struktur dan fungsi sistem
kardiovaskular. Kami mempelajari bagaimana aliran darah dan tekanan darah
diatur untuk memenuhi kebutuhan tubuh, dan mengeksplorasi peran sistem
kardiovaskular dalam mengangkut dan mengantarkan oksigen dan nutrisi ke sel-
sel tubuh sambil membersihkan limbah metabolisme, termasuk karbon dioksida.
Mengetahui bagaimana zat bergerak di dalam tubuh, sekarang kita melihat lebih
dekat pada pergerakan oksigen dan karbon dioksida. Dalam bab berikutnya, kita
akan mengeksplorasi peran sistem pernapasan dalam mengantarkan oksigen ke,
dan mengeluarkan karbon dioksida dari, sel-sel tubuh. EKG memberikan catatan
grafik aktivitas listrik jantung dan dapat digunakan untuk membantu diagnosis
klinis, misalnya pada seseorang yang pernah mengalami infark miokard di masa
lalu atau berisiko mengalami infark miokard di masa depan. Penting untuk diingat
bahwa EKG tidak memberikan informasi tentang kapasitas pemompaan jantung,
hanya aktivitas listriknya
Atrium berfungsi terutama sebagai ruang pengisian, menerima darah dari
vena; ventrikel adalah pompa utama yang mengeluarkan darah dari jantung.
Karena ventrikel kiri harus menghasilkan lebih banyak kekuatan daripada ruang
lain untuk memompa darah ke seluruh sirkulasi sistemik, dinding miokardnya
lebih tebal. Jaringan jantung mampu berirama spontan dan memiliki sistem
konduksi khusus sendiri yang terdiri dari serat miokard yang melayani fungsi
khusus. Karena memiliki kecepatan depolarisasi inheren tercepat, nodus SA
secara normal merupakan alat pacu jantung. Denyut jantung dan kekuatan
kontraksi dapat diubah oleh sistem saraf otonom (simpatis dan parasimpatis) dan
sistem endokrin melalui katekolamin yang bersirkulasi (epinefrin dan
norepinefrin). EKG adalah rekaman permukaan aktivitas listrik jantung. Latihan
EKG terkadang dapat digunakan untuk mendeteksi gangguan jantung yang
mendasarinya.
Peristiwa listrik dan mekanik yang terjadi di jantung selama satu detak
jantung terdiri dari siklus jantung. Diagram Wiggers menggambarkan waktu yang
rumit dari peristiwa ini. Curah jantung, volume darah yang dipompa oleh setiap
ventrikel per menit, adalah produk dari denyut jantung dan volume sekuncup.

15
Tidak semua darah di ventrikel dikeluarkan selama sistol. Volume yang
dikeluarkan adalah volume sekuncup, sedangkan persentase darah yang dipompa
setiap denyut adalah fraksi ejeksi. Untuk menghitung volume sekuncup, fraksi
ejeksi, dan curah jantung:
SV (ml/denyut) = EDV – ESV.
EF (%) = (SV/EDV) 100.
Q . (L/mnt) = HR SV.
Tekanan darah sistolik adalah tekanan tertinggi dalam sistem vaskular,
sedangkan tekanan darah diastolik adalah tekanan terendah. Tekanan arteri rata-
rata adalah tekanan rata-rata pada dinding pembuluh darah selama siklus jantung.
Dalam hal seluruh sistem kardiovaskular, curah jantung adalah aliran
darah ke seluruh sistem; Dpressure adalah perbedaan antara tekanan aorta saat
darah meninggalkan jantung dan tekanan vena saat darah kembali ke jantung; dan
resistensi adalah impedansi aliran darah dari pembuluh darah. Aliran darah
terutama dikendalikan oleh perubahan kecil pada radius pembuluh darah
(arteriole) yang sangat mempengaruhi resistensi. Sistem memiliki kapasitas
kardiovaskular yang luar biasa untuk mendistribusikan kembali darah dari daerah
yang kebutuhan nya rendah ke daerah yang kebutuhannya meningkat. Otot rangka
biasanya menerima sekitar 15% dari curah jantung saat istirahat. Ini dapat
meningkat hingga 80% atau lebih selama latihan daya tahan berat. Distribusi
darah ke berbagai daerah dikendalikan terutama pada tingkat arteriol.
Aliran darah dapat dikontrol pada tingkat jaringan lokal (kontrol intrinsik)
dengan pelepasan dilator metabolik yang bekerja secara lokal, vasodilator yang
bergantung pada endotel (NO, prostaglandin, EDHF), dan respons miogenik
terhadap perubahan tekanan di dalam pembuluh darah. Sistem saraf simpatis
memainkan peran utama dalam kontrol ekstrinsik aliran darah, mengarahkan
aliran darah dari area yang membutuhkan rendah ke area yang membutuhkan
tinggi. Darah didistribusikan ke seluruh tubuh terutama berdasarkan kebutuhan
metabolisme masing-masing jaringan. Jaringan yang paling aktif menerima aliran
darah tertinggi. Redistribusi aliran darah dikendalikan secara lokal oleh pelepasan
dilator baik dari jaringan (regulasi metabolik) atau endotel pembuluh darah
(dilatasi yang diperantarai endotel). Jenis kontrol intrinsik ketiga melibatkan
respons arteriol terhadap tekanan. Penurunan tekanan arteriol menyebabkan
vasodilatasi, sehingga meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut, sedangkan
peningkatan tekanan menyebabkan penyempitan lokal. Kontrol saraf ekstrinsik
dari distribusi aliran darah dilakukan oleh sistem saraf simpatik, terutama melalui
vasokonstriksi arteri kecil dan arteriol. Darah kembali ke jantung melalui vena,
dibantu oleh katup di dalam vena, pompa otot, dan perubahan tekanan
pernapasan.
Hematokrit adalah rasio unsur-unsur yang terbentuk dalam darah (sel
darah merah, sel darah putih, dan trombosit) dengan total volume darah. Rata-rata
hematokrit untuk pria dewasa adalah 42% dan untuk wanita dewasa adalah 38%.
Saat kita mendonorkan darah, pembuangan satu “unit”, atau hampir 500
ml, mewakili sekitar 8% hingga 10% pengurangan baik dalam volume darah total
maupun jumlah sel darah merah yang bersirkulasi. Donor disarankan untuk
minum banyak cairan. Karena plasma terutama terdiri dari air, penggantian cairan
sederhana mengembalikan volume plasma menjadi normal dalam 24 hingga 48
jam. Namun, dibutuhkan setidaknya enam minggu untuk menyusun kembali sel
darah merah karena mereka harus melalui perkembangan penuh sebelum
berfungsi. Kehilangan darah sangat membahayakan kinerja atlet ketahanan
dengan mengurangi kapasitas pengiriman oksigen. Selama pelatihan ketahanan,
atlet merespons dengan volume sel darah merah (RCV) yang lebih tinggi dan
volume plasma yang diperluas (PV). Karena peningkatan PV lebih tinggi daripada
peningkatan RCV, hematokrit pada atlet ini cenderung agak lebih rendah daripada
individu yang tidak banyak bergerak. Darah adalah sekitar 55% sampai 60%
plasma dan 40% sampai 45% unsur-unsur yang terbentuk. Sel darah merah
menyusun sekitar 99% elemen yang terbentuk. Oksigen diangkut terutama dengan
mengikat hemoglobin dalam sel darah merah. Saat kekentalan darah meningkat,
begitu juga resistensi untuk mengalir. Peningkatan jumlah sel darah merah
menguntungkan untuk kinerja aerobik tetapi hanya sampai pada titik (hematokrit
mendekati 60%) di mana viskositas membatasi aliran.

17
 BAB III.
LATIHAN OLAHRAGA/OTOT BEROLAHRAGA
 Pada resume kelompok 3 Kita telah melihat bagaimana otot merespon
rangsangan saraf, baik melalui refleks atau di bawah kendali kompleks pusat otak
yang lebih tinggi. Kami membahas bagaimana masing-masing unit motorik
merespons dan bagaimana mereka direkrut secara teratur tergantung pada
kekuatan yang dibutuhkan. Dengan demikian, kita telah mempelajari bagaimana
tubuh berfungsi untuk memungkinkan orang bergerak. Pada bab berikutnya, kita
akan mengkaji kebutuhan energi tubuh saat istirahat dan selama berolahraga.
Neuron dianggap jaringan yang dapat dirangsang karena mereka memiliki
kemampuan untuk menanggapi berbagai jenis rangsangan dan mengubahnya

menjadi sinyal listrik atau impuls saraf. Kecepatan transmisi impuls saraf pada
serat bermielin besar dapat mencapai 100 m/s, atau 5 hingga 50 kali lebih cepat
daripada pada serat tidak bermielin dengan ukuran yang sama.
RMP neuron sekitar –70 mV dihasilkan dari pemisahan yang tidak merata
antara ion natrium dan kalium bermuatan, dengan lebih banyak kalium di dalam
membran dan lebih banyak natrium di luar. RMP dipertahankan oleh kerja pompa
natrium-kalium, ditambah dengan permeabilitas natrium yang rendah dan
permeabilitas kalium yang tinggi dari membran neuron. Setiap perubahan yang
membuat potensial membran kurang negatif menghasilkan depolarisasi. Setiap
perubahan yang membuat potensial ini lebih negatif adalah hiperpolarisasi.
Perubahan ini terjadi ketika gerbang ion di membran terbuka, memungkinkan
lebih banyak ion bergerak melintasi membran. Jika membran terdepolarisasi oleh
15 sampai 20 mV, ambang depolarisasi tercapai dan potensial aksi terjadi. Potensi
aksi tidak dihasilkan jika ambang tidak terpenuhi. Pada neuron bermielin, impuls
berjalan melalui akson dengan melompat antar nodus Ranvier (celah antar sel
yang membentuk selubung mielin). Proses ini, konduksi asin, menghasilkan
kecepatan transmisi saraf 5 sampai 50 kali lebih cepat daripada serat tidak
bermielin dengan ukuran yang sama. Impuls juga berjalan lebih cepat di neuron

dengan diameter lebih besar. Transmisi sinyal saraf ke saraf terjadi melintasi

19
sinapsis oleh pelepasan neurotransmitter prasinaps yang berdifusi melintasi celah
sinaptik dan berikatan dengan reseptor pascasinaptik spesifik.
Reseptor pada pelat ujung motorik dari sambungan neuromuskular disebut
kolinergik, yang berarti bahwa mereka mengikat neurotransmitter utama yang
terlibat dalam eksitasi serat otot, asetilkolin. Penjumlahan mengacu pada efek
kumulatif dari semua potensi bertingkat individu yang diproses oleh bukit akson.
Setelah jumlah semua potensial bertingkat individu memenuhi atau melebihi
ambang depolarisasi, potensial aksi terjadi. Neuron berkomunikasi satu sama lain
melalui sinapsis yang terdiri dari terminal akson neuron prasinaps, reseptor
pascasinaps pada dendrit atau badan sel neuron pascasinaps, dan celah sinaptik
antara dua neuron. Impuls saraf menyebabkan neurotransmiter dilepaskan dari
terminal akson presinaptik ke dalam celah sinaptik. Neurotransmitter berdifusi
melintasi celah dan berikatan dengan reseptor postsinaptik.
Setelah neurotransmiter yang cukup terikat, impuls berhasil ditransmisikan
dan neurotransmiter kemudian dihancurkan oleh enzim, dikeluarkan oleh reuptake
ke terminal presinaptik untuk digunakan di masa depan, atau berdifusi menjauh
dari sinaps. Pengikatan neurotransmiter pada reseptor postsinaptik membuka
gerbang ion di membran tersebut dan dapat menyebabkan depolarisasi (eksitasi)
atau hiperpolarisasi (inhibisi), tergantung pada neurotransmitter spesifik dan
reseptor yang mengikatnya. Neuron berkomunikasi dengan serat otot pada
sambungan neuromuskular. Sambungan neuromuskular melibatkan terminal
akson prasinaptik, celah sinaptik, dan reseptor pelat akhir motor pada
plasmalemma serat otot dan berfungsi seperti sinaps saraf.
Neurotransmiter yang paling penting dalam mengatur respon latihan
adalah asetilkolin dalam sistem saraf somatik dan norepinefrin dalam sistem saraf
otonom. Potensi postsinaptik rangsang adalah depolarisasi bertingkat dari
membran postsinaptik; potensial postsinaptik penghambatan adalah
hiperpolarisasi membran itu. Sebuah terminal prasinaps tunggal tidak dapat
menghasilkan depolarisasi yang cukup untuk memicu potensial aksi. Diperlukan
banyak sinyal. Ini mungkin berasal dari banyak neuron atau dari satu neuron
ketika banyak terminal akson melepaskan neurotransmiter berulang kali dan
cepat. Bukit akson membuat total berjalan semua EPSP dan IPSP. Ketika jumlah
mereka memenuhi atau melebihi ambang untuk depolarisasi, potensial aksi
terjadi. Proses mengumpulkan sinyal yang masuk ini dikenal sebagai

penjumlahan. SSP mengandung lebih dari 100 miliar neuron. SSP termasuk otak
dan sumsum tulang belakang. Empat divisi utama otak adalah serebrum,
diensefalon, serebelum, dan batang otak. Korteks serebral adalah otak sadar.
Korteks motorik primer, terletak di lobus frontal, merupakan pusat kendali
motorik sadar. Basal ganglia, di substansia alba serebral, membantu memulai
beberapa gerakan (yang berkelanjutan dan berulang) dan membantu mengontrol
postur dan tonus otot. Diensefalon meliputi talamus, yang menerima semua input
sensorik yang masuk ke otak, dan hipotalamus, yang merupakan pusat kendali
utama untuk homeostasis.
Cerebellum, yang terhubung ke banyak bagian otak, sangat penting untuk
mengkoordinasikan gerakan. Ini adalah pusat integrasi yang memutuskan cara
terbaik untuk melakukan gerakan yang diinginkan, mengingat posisi tubuh saat
ini dan status otot saat ini. Batang otak terdiri dari otak tengah, pons, dan medula
oblongata. Sumsum tulang belakang mengandung serat sensorik dan motorik yang
mentransmisikan potensial aksi antara otak dan perifer. PNS mengandung 43
pasang saraf: 12 kranial dan 31 tulang belakang. PNS dapat dibagi lagi menjadi
divisi sensorik dan motorik. Divisi motorik juga mencakup sistem saraf otonom.
Divisi sensorik membawa informasi dari reseptor sensorik ke SSP. Divisi motorik
membawa impuls motorik dari SSP ke otot dan organ lain. Sistem saraf otonom
meliputi sistem saraf simpatis dan sistem parasimpatis. Meskipun sistem ini
sering bertentangan satu sama lain, mereka selalu berfungsi bersama untuk
menciptakan respons yang seimbang secara tepat.
Tingkat respons sistem saraf terhadap input sensorik bervariasi sesuai
dengan kompleksitas gerakan yang diperlukan. Refleks yang paling sederhana
ditangani oleh sumsum tulang belakang, sedangkan reaksi dan gerakan yang
kompleks memerlukan aktivasi pusat yang lebih tinggi di otak. Integrasi sensorik-
motorik adalah proses dimana PNS menyampaikan input sensorik ke SSP dan

21
SSP menafsirkan informasi ini dan kemudian mengirimkan sinyal motor yang
sesuai untuk memperoleh respon motorik yang diinginkan. Input sensorik dapat
berakhir pada berbagai tingkat SSP. Tidak semua informasi ini mencapai otak.
Refleks adalah bentuk kontrol motorik yang paling sederhana. Ini bukan
tanggapan sadar.

BAB IV.
KONTROL HORMON SELAMA LATIHAN
 Dalam bab ini, Resume kelompok 4 berfokus pada peran sistem endokrin
dalam mengatur beberapa dari banyak proses fisiologis yang menyertai olahraga.
Kami membahas peran hormon dalam mengatur metabolisme glukosa dan lemak
untuk metabolisme energi dan peran hormon lain dalam menjaga keseimbangan
cairan. Kami selanjutnya melihat pengeluaran energi dan kelelahan selama
berolahraga.Hormon mempengaruhi jaringan atau sel target tertentu melalui
interaksi unik antara hormon dan reseptor spesifik untuk hormon tersebut pada
membran sel (hormon steroid) atau di dalam sitoplasma atau nukleus sel (hormon
nonsteroid).
Hormon diklasifikasikan secara kimia sebagai steroid atau nonsteroid.
Hormon steroid larut dalam lemak, dan sebagian besar terbentuk dari kolesterol.
Hormon nonsteroid terbentuk dari protein, peptida, atau asam amino. Hormon
umumnya disekresikan secara tidak merata ke dalam darah dan kemudian beredar
ke sel target. Mereka bertindak dengan mengikat reseptor spesifik yang hanya
ditemukan di jaringan target. Sistem umpan balik negatif mengatur sekresi
sebagian besar hormon. Jumlah reseptor untuk hormon tertentu dapat diubah
untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Upregulation mengacu pada peningkatan

23
reseptor yang tersedia, dan downregulation mengacu pada penurunan. Kedua
proses ini mengubah sensitivitas sel terhadap hormon.
Hormon steroid melewati membran sel dan berikatan dengan reseptor di
sitoplasma atau nukleus sel. Di nukleus, mereka menggunakan mekanisme yang
disebut aktivasi gen langsung untuk menyebabkan sintesis protein. Hormon
nonsteroid tidak dapat dengan mudah masuk ke dalam sel, sehingga berikatan
dengan reseptor pada membran sel. Ini mengaktifkan utusan kedua di dalam sel,
yang pada gilirannya dapat memicu banyak proses seluler. Konsentrasi glukosa
plasma meningkat oleh kerja glukagon, epinefrin, norepinefrin, dan kortisol. Hal
ini penting selama latihan, terutama latihan durasi panjang atau intensitas tinggi,
di mana konsentrasi glukosa darah mungkin menurun. Konsumsi glukosa selama
latihan juga membantu menjaga konsentrasi glukosa plasma. Asam lemak bebas
merupakan sumber energi utama saat istirahat dan selama latihan daya tahan yang
lama. Mereka berasal dari trigliserida melalui aksi enzim lipase, yang memecah
trigliserida menjadi FFA dan gliserol.Konsentrasi glukosa plasma meningkat oleh
aksi gabungan glukagon, epinefrin, norepinefrin, dan kortisol. Hormon-hormon
ini meningkatkan glikogenolisis dan glukoneogenesis, sehingga meningkatkan
jumlah glukosa yang tersedia untuk digunakan sebagai sumber bahan bakar.
Insulin mendukung glukosa yang bersirkulasi memasuki sel, di mana ia dapat
digunakan untuk produksi energi. Tetapi konsentrasi insulin menurun selama
latihan, menunjukkan bahwa latihan meningkatkan sensitivitas sel insulin
sehingga lebih sedikit hormon yang dibutuhkan selama latihan daripada saat
istirahat. Ketika cadangan karbohidrat rendah, tubuh lebih banyak melakukan
oksidasi lemak untuk energi, dan lipolisis meningkat. Proses ini difasilitasi oleh
penurunan konsentrasi insulin dan peningkatan konsentrasi epinefrin,
norepinefrin, kortisol, dan hormon pertumbuhan.
Kehilangan cairan (plasma) dari darah menghasilkan konsentrasi
konstituen darah, sebuah fenomena yang disebut sebagai hemokonsentrasi.
Sebaliknya, penambahan cairan dalam darah menyebabkan pengenceran
komponen darah, yang disebut sebagai hemodilusi. Selain merangsang pelepasan
aldosteron dari korteks adrenal, angiotensin II menyebabkan pembuluh darah
menyempit. Karena ACE mengkatalisis konversi angiotensin I menjadi
angiotensin II, ACE inhibitor kadang-kadang diresepkan untuk individu dengan
hipertensi, karena relaksasi pembuluh darah menurunkan tekanan darah.
Dua hormon utama yang terlibat dalam pengaturan keseimbangan cairan
adalah hormon antidiuretik (ADH) dan aldosteron. ADH dilepaskan sebagai
respons terhadap peningkatan osmolalitas plasma. Ketika osmoreseptor di
hipotalamus merasakan peningkatan ini, hipotalamus memicu pelepasan ADH
dari hipofisis posterior. Volume darah yang rendah merupakan stimulus sekunder
untuk pelepasan ADH. ADH bekerja pada ginjal, secara langsung meningkatkan
reabsorpsi air dan dengan demikian konservasi cairan. Semakin banyak cairan
yang diresorbsi, volume plasma meningkat dan osmolalitas plasma menurun.
Ketika volume plasma atau tekanan darah menurun, ginjal melepaskan enzim
yang disebut renin yang mengubah angiotensinogen menjadi angiotensin I, yang
kemudian menjadi angiotensin II dalam sirkulasi paru-paru. Angiotensin II adalah
konstriktor kuat pembuluh darah dan meningkatkan resistensi perifer,
meningkatkan tekanan darah. Angiotensin II juga memicu pelepasan aldosteron
dari korteks adrenal. Aldosteron meningkatkan reabsorpsi natrium di ginjal, yang
pada gilirannya menyebabkan retensi air, sehingga meminimalkan hilangnya
volume plasma.

BAB V.

25
 PENGELUARAN ENERGI DAN KELELAHAN

Dalam bab-bab sebelumnya,telah di membahas bagaimana otot dan sistem

saraf berfungsi bersama-sama untuk menghasilkan gerakan. Dalam resume
kelompok 5 fokus pada pengeluaran energi selama latihan dan kelelahan. Kami
mempertimbangkan energi yang dibutuhkan untuk bergerak. Kami melihat
bagaimana energi disimpan dalam bentuk ATP dan mengeksplorasi bagaimana
produksi dan ketersediaan energi dapat membatasi kinerja. Kami juga belajar
bahwa kebutuhan metabolisme sangat bervariasi. Dalam bab berikutnya, kita
mengalihkan perhatian kita ke sistem kardiovaskular dan kontrolnya. Kalorimetri
langsung melibatkan penggunaan ruang canggih yang besar untuk secara
langsung mengukur panas yang dihasilkan oleh tubuh; sementara itu dapat
memberikan ukuran metabolisme istirahat yang sangat akurat, itu bukanlah alat
yang umum atau berguna bagi ahli fisiologi olahraga. Kalorimetri tidak langsung
melibatkan pengukuran konsumsi O2 seluruh tubuh dan produksi CO2 dari gas
kadaluarsa. Karena kita mengetahui fraksi O2 dan CO2 di udara inspirasi, tiga
pengukuran tambahan diperlukan: volume udara yang diinspirasikan (V.I) atau
yang dihembuskan (V.E), fraksi oksigen di udara ekspirasi (FEO2), dan fraksi
CO2 di udara ekspirasi (FECO2).
Dengan menghitung nilai RER (rasio produksi CO2 dengan konsumsi O2)
dan membandingkan nilai RER dengan nilai standar untuk menentukan substrat
metabolik yang dioksidasi, kita dapat menghitung energi yang dikeluarkan per
liter oksigen yang dikonsumsi dalam kilokalori. Nilai RER saat istirahat biasanya
0,78 hingga 0,80. Nilai RER untuk oksidasi lemak adalah 0,70 dan 1,00 untuk
karbohidrat. Isotop dapat digunakan untuk menentukan laju metabolisme dalam
jangka waktu yang lama. Mereka disuntikkan atau dicerna ke dalam tubuh.
Tingkat di mana mereka dibersihkan dapat digunakan untuk menghitung produksi
CO2 dan kemudian pengeluaran kalori. Sementara tingkat metabolisme basal bisa
serendah 1.200 kkal/hari, pengeluaran energi untuk atlet besar yang terlibat dalam
latihan intensif, misalnya pemain sepak bola besar dalam sesi latihan dua hari,
bisa melebihi 10.000 kkal/hari! Kapasitas aerobik 80 hingga 84 ml · kg-1 · menit-
1 telah diukur untuk pelari jarak jauh pria elit dan pemain ski lintas alam.
Vo2max tertinggi Nilai O2max yang dicatat untuk seorang pria adalah seorang
juara pemain ski lintas alam Norwegia yang memiliki Vo2max . O2maks 94 ml ·
kg–1 · mnt–1. Nilai tertinggi yang tercatat untuk seorang wanita adalah 77 ml ·
kg-1 · menit-1 untuk pemain ski lintas negara Rusia. Sebaliknya, orang dewasa

dengan kondisi buruk mungkin memiliki nilai di bawah 20 ml · kg-1 · menit-1.

Pada orang yang tidak terlatih, ambang laktat biasanya terjadi pada sekitar 50%
sampai 60% dari Vo2max mereka. O2maks. Atlet daya tahan elit mungkin tidak

mencapai ambang laktat hingga mendekati 70% atau 80% dari Vo2max. Ambang
laktat, bila dinyatakan sebagai persentase dari Vo2max. VO2max, adalah salah
satu penentu terbaik kecepatan optimal seorang atlet dalam acara ketahanan
seperti lari jarak jauh dan bersepeda.
BMR adalah jumlah minimum energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk
mempertahankan fungsi dasar seluler dan sangat terkait dengan massa tubuh
bebas lemak dan luas permukaan tubuh. Biasanya berkisar antara 1.100 hingga
2.500 kkal/hari; tetapi ketika aktivitas harian ditambahkan, pengeluaran kalori
harian tipikal adalah 1.700 hingga 3.100 kkal/hari. Metabolisme meningkat
dengan meningkatnya intensitas latihan, tetapi konsumsi oksigen terbatas. Nilai
maksimalnya disebut V . O2maks. Kinerja aerobik yang sukses terkait dengan V
tinggi. O2max, untuk kemampuan tampil dalam waktu lama dengan persentase V

27
yang tinggi. O2max, dan kecepatan lari pada ambang laktat. EPOC adalah
peningkatan laju metabolisme di atas tingkat istirahat yang terjadi selama periode
pemulihan segera setelah olahraga dihentikan. Ambang laktat adalah titik di mana
produksi laktat darah mulai melebihi kemampuan tubuh untuk membersihkan atau
membuang laktat, yang mengakibatkan peningkatan cepat konsentrasi laktat darah
selama latihan dengan intensitas yang meningkat. Umumnya, individu dengan
ambang laktat yang lebih tinggi, dinyatakan sebagai persentase dari V mereka.
O2max, mampu menampilkan performa daya tahan yang lebih baik. Kapasitas
kinerja daya tahan yang tinggi juga dikaitkan dengan penghematan usaha yang
tinggi, atau V yang rendah. O2 untuk intensitas latihan absolut tertentu.
Kelelahan dapat terjadi akibat penipisan PCr atau glikogen; kedua situasi
mengganggu produksi ATP. Asam laktat sering disalahkan untuk kelelahan secara
umum, tetapi umumnya tidak secara langsung berhubungan dengan kelelahan
selama latihan daya tahan yang berkepanjangan. Dalam latihan jangka pendek,
seperti lari cepat, sebenarnya H+ yang dihasilkan oleh disosiasi asam laktatlah
yang sering menyebabkan kelelahan. Akumulasi H+ menurunkan pH otot, yang
mengganggu proses seluler yang menghasilkan energi dan kontraksi otot.
Kegagalan transmisi saraf dapat menjadi penyebab beberapa jenis kelelahan.
Banyak mekanisme dapat menyebabkan kegagalan tersebut, dan penelitian lebih
lanjut diperlukan. SSP berperan dalam sebagian besar jenis kelelahan, mungkin
membatasi kinerja olahraga sebagai mekanisme pelindung. Kelelahan yang
dirasakan biasanya mendahului kelelahan fisiologis, dan atlet yang merasa
kelelahan seringkali dapat didorong untuk melanjutkan dengan berbagai isyarat
yang merangsang SSP, seperti mendengarkan musik.

BAB VI.
 PERTIMBANGAN USIA DAN JENIS KELAMIN
DALAM LATIHAN DAN OLAHRAGA

Resume kelompok 6. Focus pada pertimbangan usia dan jenis kelamin dalam
berolahraga. Perjalanan hidup manusia akan melalui beberapa fase kehidupan
(tumbuh-kembang) mulai dari manusia itu lahir, masa anak-anak, remaja, dewasa,
hingga lansia (Papalia, Olds, & Feldman, 2007).

Salah satu karakteristik unik pada fase lansia bahwa manusia akan seolah kembali
ke fase anak-anak terutama secara mental. Sedangkan secara fisik, pada fase ini
ditunjukkan dengan adanya degradasi kemampuan pada kualitas gerak (Oktriani,
Solihin, & Komariyah, 2019). Organisasi Kesehatan Dunia (World Health

29
Organization, n.d.) menggolongkan lansia menjadi empat yaitu usia pertengahan
(middle age) adalah 45−59 tahun, lanjut usia (elderly) adalah 60−74 tahun, lanjut
usia tua (old) adalah 75−90 tahun dan usia sangat tua (very old) diatas 90 tahun.
Azizah, (2011) menjelaskan bahwa lanjut usia adalah seseorang yang mengalami
pertambahan umur disertai dengan penurunan fungsi fisik yang ditandai dengan
penurunan massa otot serta kekuatannya, penurunan laju denyut jantung
maksimal, peningkatan lemak tubuh dan penurunan fungsi otak. Sedangkan
menurut Peraturan Pemerintah Republik Indonesia Nomor 43 Tahun 2004, lanjut
usia adalah seseorang yang telah mencapai usia 60 (enam puluh) tahun ke atas.
Ketika seseorang memasuki usia lanjut, maka tubuhnya tidak akan mengalami
perkembangan lagi. Dari beberapa penjelasan di atas, maka dapat disimpulkan
bahwa lanjut usia adalah orang yang telah mengalami penurunan fungsi organ
tubuh, sehingga dalam melakukan kegiatan sehari-hari harus memperhatikan
beberapa hal, antara lain jenis aktivitas yang dilakukan, intensitas kegiatan, dan
harus disesuaikan dengan kemampuan fisiknya. Jenis aktivitas olahraga yang
cocok untuk lansia adalah olahraga kesehatan atau kebugaran (Oktriani et al.,
2019). Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas
tanpa mengalami kelelahan yang berarti (Kyröläinen, Santtila, Nindl, &
Vasankari, 2010). Seseorang akan mendapatkan tingkat kebugaran yang baik jika
rutin melakukan aktivitas jasmani atau olahraga (Rauner, Mess, & Woll, 2013).
Aktivitas jasmani yang dilakukan oleh manusia akan berhubungan erat dengan
kualitas hidup, kesehatan, dan kesejahteraan (Chen, Hui, Lang, & Tao, 2016).
Sebaliknya, apabila manusia tidak melakukan aktivitas jasmani sesuai
kebutuhannya maka kemungkinan besar akan mudah terjangkit penyakit akibat
kurang gerak (hipokinetik) seperti diabetes tipe 2 (Gram, Dahl, & Dela, 2014).
Tingkat aktivitas jasmani yang rendah akan meningkatkan risiko obesitas dan
banyak penyakit kronis lain termasuk penyakit jantung koroner, diabetes dan
kanker usus (Ogilvie, Lamb, Ferguson, & Ellaway, 2011).
 Akan tetapi tidak dapat dihindari bahwa penurunan aktivitas jasmani secara
umum akan terjadi pada masa lansia seiring dengan penurunan kemampuan otot,
munculnya rasa kaku, dan sakit pada persendian (Dai Jun, 2015). Gaya hidup
aktif/active life style harus dilakukan sepanjang hayat untuk menunjang
kehidupan manusia, begitu juga lansia. Hasil penelitian menunjukkan bahwa
banyak manfaat dari partisipasi dalam latihan aktivitas jasmani bagi lansia
(Setiawan & Oktriani, 2017), diantaranya memperbaiki fungsi kardiovaskuler,
menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kapasitas kerja. Latihan aktivitas
fisik cukup dilakukan dua setengah jam per minggu untuk mengurangi risiko
penyakit kronis secara signifikan Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa
latihan sekitar 100 menit per hari lebih baik lagi (Van Den Brink et al., 2005).
Program latihan bagi lansia diantaranya jenis latihan kardiovaskuler, kekuatan
otot, fleksibilitas, dan koordinasi dengan frekuensi 3 jam.

31
 BAB VII.
AKTIVITAS FISIK UNTUK KESEHATAN DAN KEBUGARAN

Dalam resume bab ini adalah peran sistem kardiovaskular selama aktifitas
fisik. Dalam bab ini kita melihat peran yang dimainkan oleh sistem pernapasan.
Dalam bab berikutnya, kita akan mengkaji bagaimana sistem kardiovaskular dan
pernapasan merespons serangan olahraga yang akut. Bernapas melalui hidung
membantu melembabkan dan menghangatkan udara selama inhalasi dan
menyaring partikel asing dari udara. Perubahan tekanan yang diperlukan untuk
ventilasi yang memadai saat istirahat sebenarnya cukup kecil. Misalnya, pada
tekanan atmosfer standar di permukaan laut (760 mmHg), inspirasi dapat
menurunkan tekanan di paru-paru (tekanan intrapulmoner) hanya sekitar 2 sampai
3 mmHg. Namun, selama upaya pernapasan maksimal, seperti selama latihan
yang melelahkan, tekanan intrapulmonal dapat menurun hingga 80 hingga 100
mmHg.
Ventilasi paru (pernapasan) adalah proses di mana udara masuk dan keluar
dari paru-paru. Ini memiliki dua fase: inspirasi dan ekspirasi. Inspirasi adalah
proses aktif di mana diafragma dan otot interkostal eksternal berkontraksi,
meningkatkan dimensi, dan dengan demikian volume, sangkar toraks. Hal ini
menurunkan tekanan di paru-paru, menyebabkan udara mengalir masuk. Ekspirasi
saat istirahat biasanya merupakan proses pasif. Otot-otot inspirasi dan diafragma
berelaksasi dan jaringan elastis paru-paru mundur, mengembalikan sangkar toraks
ke dimensi normal yang lebih kecil. Ini meningkatkan tekanan di paru-paru dan
memaksa udara keluar. Inspirasi dan ekspirasi yang dipaksakan atau dipaksakan
adalah proses aktif dan melibatkan aksi otot aksesori. Volume dan kapasitas paru-
paru, bersama dengan laju aliran udara masuk dan keluar paru-paru, diukur

dengan spirometri. Hukum Dalton menyatakan bahwa tekanan total campuran

gas sama dengan jumlah tekanan parsial masing-masing gas dalam campuran itu.
Semakin besar gradien tekanan melintasi membran pernapasan, semakin
cepat oksigen berdifusi melintasinya. Difusi paru adalah proses pertukaran gas
melintasi membran pernapasan di alveoli. Jumlah dan laju pertukaran gas yang
terjadi melintasi membran terutama bergantung pada tekanan parsial masing-
masing gas, meskipun faktor-faktor lain juga penting, seperti yang ditunjukkan
oleh hukum Fick. Gas berdifusi sepanjang gradien tekanan, bergerak dari area
bertekanan lebih tinggi ke salah satu bertekanan lebih rendah. Dengan demikian,
oksigen memasuki darah dan karbon dioksida meninggalkannya. Kapasitas difusi
oksigen meningkat saat seseorang bergerak dari istirahat ke latihan. Saat
berolahraga, otot membutuhkan lebih banyak oksigen untuk digunakan dalam
proses metabolisme, oksigen vena berkurang dan pertukaran oksigen di alveoli
difasilitasi. Gradien tekanan untuk pertukaran karbon dioksida lebih kecil
daripada untuk pertukaran oksigen, tetapi koefisien difusi karbon dioksida 20 kali
lebih besar daripada oksigen, sehingga karbon dioksida melintasi membran
dengan mudah tanpa gradien tekanan yang besar.
Peningkatan suhu dan konsentrasi ion hidrogen (H+) (penurunan pH) pada
otot yang sedang berolahraga menggeser kurva disosiasi oksigen ke kanan,
memungkinkan lebih banyak oksigen untuk diturunkan untuk memasok otot yang
aktif. Karena bentuk kurva sigmoid, pemuatan hemoglobin dengan oksigen di
paru-paru hanya sedikit terpengaruh oleh pergeseran tersebut. Mayoritas karbon
dioksida yang dihasilkan oleh otot aktif diangkut kembali ke paru-paru dalam
bentuk ion bikarbonat. Oksigen diangkut dalam darah terutama terikat pada
hemoglobin (sebagai oksihemoglobin), meskipun sebagian kecil dilarutkan dalam
plasma. Untuk merespon dengan lebih baik terhadap peningkatan kebutuhan

33
oksigen, pelepasan oksigen (desaturasi) hemoglobin ditingkatkan ketika • PO2
menurun, • pH menurun, atau • suhu meningkat. Dalam arteri, hemoglobin
biasanya sekitar 98% jenuh dengan oksigen. Ini adalah kandungan oksigen yang
lebih tinggi daripada yang dibutuhkan tubuh kita, sehingga kapasitas pembawa
oksigen darah jarang membatasi kinerja pada individu yang sehat. Karbon
dioksida diangkut dalam darah terutama sebagai ion bikarbonat. Ini mencegah
pembentukan asam karbonat, yang dapat menyebabkan akumulasi H+ dan
menurunkan pH. Sejumlah kecil karbon dioksida dilarutkan dalam plasma atau

terikat pada hemoglobin. (a-v) O2 perbedaan meningkat dari nilai istirahat sekitar
4 sampai 5 ml per 100 ml darah hingga nilai 15 sampai 16 ml per 100 ml darah
selama latihan intensif. Peningkatan ini mencerminkan peningkatan ekstraksi
oksigen dari darah arteri oleh otot aktif, sehingga menurunkan kandungan oksigen
darah vena. Penting untuk diingat bahwa darah yang kembali ke atrium kanan
berasal dari seluruh bagian tubuh, aktif dan tidak aktif. Oleh karena itu,
kandungan oksigen vena campuran tidak akan turun ke nilai yang jauh lebih

rendah dari 4 sampai 5 ml oksigen per 100 ml darah vena. Mioglobin melepaskan
oksigennya hanya pada PO2 yang sangat rendah. Ini kompatibel dengan PO2
yang ditemukan pada otot yang berolahraga, yang mungkin serendah 1 hingga 2
mmHg.
Di dalam otot, oksigen diangkut ke mitokondria oleh molekul yang
disebut mioglobin. Dibandingkan dengan kurva disosiasi oksihemoglobin, kurva
disosiasi mioglobin-O2 jauh lebih curam pada nilai PO2 yang rendah. (a-v)
Selisih O2 adalah perbedaan kandungan oksigen darah arteri dan vena campuran
di seluruh tubuh. Ukuran ini mencerminkan jumlah oksigen yang diambil oleh
jaringan. Pengiriman oksigen ke jaringan tergantung pada kandungan oksigen
darah, aliran darah ke jaringan, dan kondisi lokal (misalnya, suhu jaringan dan
PO2). Pertukaran karbon dioksida di jaringan mirip dengan pertukaran oksigen,
kecuali bahwa karbon dioksida meninggalkan otot, tempat ia terbentuk, dan
memasuki darah untuk diangkut ke paru-paru untuk dibersihkan.
 Aktifitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang
menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan
kesehatan fisik, mental dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan
bugar sepanjang hari. Tak hanya itu, aktivitas fisik yang dilakukan pun sangat
berguna bagi perkembangan otak dan pertumbuhan si kecil. Tidak perlu
melakukan aktivitas fisik yang berat, cukup melakukan hal-hal sederhana di
rumah dan lingkungan sekitar; misalnya : bermain bola, bersepeda, naik turun
tangga, jalan santai, dan kegiatan lainnya.
Aktifitas fisik selama 30 menit memberikan banyak manfaat terhadap
kesehatan. Diantaranya membuat tubuh bugar, mengurangi resiko penyakit
kardiovaskular, hingga kesehatan pencernaan.
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot-
otot rangka dan menghasilkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran
kalori). Definisi latihan fisik (exercise) adalah aktivitas fisik yang dilakukan
secara teratur, terukur dan terus menerus sehingga dapat meningkatkan kebugaran
tubuh.
Terdapat bukti ilmiah yang sangat kuat bahwa melakukan aktivitas fisik
dengan intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu
secara teratur dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit tidak menular
dan risiko kematian dini akibat penyakit kronis.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur juga memainkan peranan
penting dalam kesehatan kardiovaskular. Penelitian memperkirakan bahwa setiap
penambahan 2 jam duduk dapat meningkatkan risiko kejadian penyakit
kardiovaskular sebanyak 5%. Tapi di sisi lain, setidaknya berolahraga selama 1
jam dapat mengembalikan kebugaran tubuh yang hilang akibat 6 - 7 jam duduk.
Setiap peningkatan aktivitas akan sangat bermanfaat untuk kesehatan.
Dibandingkan duduk diam di sofa, melangkah lebih sering lebih baik. Berjalan
cepat atau berolahraga dengan intensitas sedang sebanyak 30 menit, 5 kali
seminggu, dapat menurunkan risiko Penyakit Jantung Koroner (PJK) sebanyak
19% atau hampir 1/5 kali lebih rendah.

35
 Sebagai langkah awal, berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang
mudah, murah, dan dapat dilakukan semua orang. Bila kebugaran cukup baik,
setidaknya bisa melakukan jalan cepat (kurang lebih 100 langkah per menit)
selama 30 menit, yang dapat memberi tambahan 3.000 - 4.000 langkah. Usahakan
untuk mencapai target minimal 10.000 langkah per hari. Bagi yang sudah sering
melangkah, jangan cepat puas, karena menambah olahraga 30 menit intensitas
sedang masih memberikan manfaat tambahan.
Nantinya, bentuk aktifitas fisik yang dilakukan bisa ditingkatkan. Pada
akhir pekan misalnya, juga bisa dilakukan aktifitas fisik dengan bersepeda
bersama keluarga atau dengan teman-teman sekantor atau dengan bergabung
dengan komunitas-komunitas sepeda yang ada, sehingga aktifitas fisik bisa tetap
rutin dilakukan dan sekaligus juga menyenangkan.
Harapannya seluruh anggota keluarga dapat melakukan aktifitas fisik
minimal selama 30 menit setiap harinya. Tidak perlu olahraga yang berat dan
sulit, yang penting adalah untuk selalu ingat untuk bergerak. dalam kehidupan
sehari-hari dirumah, aktifitas fisik bisa berupa kegiatan sehari-hari, yaitu :
berjalan kaki, berkebun, kerja di taman, mencuci pakaian, mencuci mobil,
mengepel lantai, naik turun tangga, membawa belanjaan, dan lain-lain. Bisa juga
berupa olahraga, yaitu : push up, lari ringan, bermain bola, berenang,
senam, bersepeda, bermain tenis, yoga, fitnes, angkat beban/ berat.

Prinsipnya adalah dengan aktifitas fisik minimal 30 menit setiap hari maka akan
memberi manfaat yang begitu banyak bagi kesehatan tubuh. jika lebih banyak
waktu yang digunakan untuk beraktifitas fisik maka manfaat yang diperoleh juga
lebih banyak. Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur maka dalam
waktu 3 bulan ke depan akan terasa hasilnya. Anda pastinya akan lebih sehat dan
bugar tentunya. Berikut beberapa manfaat lain dari aktivitas fisik yang Anda dan
anak lakukan:
1. Mengontrol berat badan
Saat bermalas-malasan, tubuh kita cenderung mendapat asupan kalori berlebih
dibandingkan penggunaannya, kalori yang tidak terpakai tersebut nantinya akan
tersimpan sebagai lemak. Lain halnya apabila kita aktif berolahraga, tubuh kita
akan membutuhkan lebih banyak kalori, sehingga lemak tubuh yang tersimpan
akan dibakar untuk diubah menjadi energi.
Penurunan berat badan, memberikan efek positif bagi kesehatan jantung dan
pengontrolan kadar gula darah.
2. Menjaga kesehatan dan terhindar dari penyakit
Aktifitas fisik 30 menit secara teratur bisa membantu mencegah atau mengelola
masalah kesehatan termasuk stroke, penyakit metabolisme, stress, kanker,
diabetes mellitus type 2, dan arthritis.
3. Memperbaiki suasana hati
Berjalan kaki selama 30 menit bisa mengurangi stres dan emosional. Aktifitas
fisik yang dilkaukan bisa merangsang bahan kimia otak yang dapat membuat
lebih bahagia dan lebih santai.
4. Menurunkan kadar gula darah
Latihan fisik akan mencegah akumulasi berlebih gula dalam sirkulasi darah. Saat
berolahraga, otot akan mengambil pasokan gula dari sirkulasi dan mengubahnya
dalam bentuk energi.
Hal ini tentunya akan mengurangi risiko diabetes.
5. Meningkatkan stamina
Aktifitas fisik yang terartur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan
daya tahun tubuh.
6. Mencegah kanker
Seseorang yang berolahraga teratur memiliki risiko lebih kecil terkena penyakit
kanker terutama pada usus besar, rahim dan payudara.
7. Mengatur tekanan darah
Latihan fisik atau olahraga telah terbukti dapat mengurangi stres. Dengan
menghindari stress berlebihan, resiko peningkatan tekanan darah serta penyakit
jantung pun akan menurun.
Selanjutnya yang harus kita pahami adalah bagaimana cara melakukan
aktifitas yang benar itu. Ada beberapa hal hal yang harus kita perhatikan,
diantaranya adalah lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum

37
terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara
bertahap. Kemudian juga yang harus kita perhatikan adalah sebaiknya lakukan
aktifitas fisik sebelum makan atau 2 jam sesudah makan. hal penting lainya adalah
jangan lupakan pemanasan dan peregangan.