RUJUKAN

MPU3313 KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN, Rosnida Abu Bakar

https://www.academia.edu/31962403/MPU3313_Kesihatan_dan_Kesejahteraan

Hubungkait Antara Kesejahteraan Kesihatan Fizikal Dan Mental, Dr. Azizul Bin
Awaluddin ( 31 Januari 2013).
http://www.myhealth.gov.my/hubungkait-antara-kesejahteraan-kesihatan-fizikal-
dan-mental/

Difference Between Ectomorph Mesomorph and Endomorph, Dr.Samanthi ( 12

March 2020)
https://www.differencebetween.com/difference-between-ectomorph-mesomorph-
and-endomorph/

Body Types Explained: Are You an Ectomorph, Endomorph, or a Mesomorph?,

Andrew Zaleski ( 23 August, 2021)

https://www.gq.com/story/body-types-explained-ectomorph-endomorph-
mesomorph

Pemakanan tidak sihat burukkan masalah diabetes golongan muda-pakar,

Muhammad Basir Roslan, ( 9 November 2021)
https://bernama.com/bm/rencana/news.php?id=2021165

7 makanan yang boleh jadi punca obesiti! Siapa sangka, Ahmad Farid, (15 Oktober
2021)
https://hellodoktor.com/pemakanan/obesiti/tabiat-pemakanan-yang-menyebabkan-
obesiti/

AMALAN GAYA HIDUP SIHAT SERTA POLA AKTIVITI FIZIKAL, Rohizam Rastam
( Ogos 2022)
https://ir.uitm.edu.my/id/eprint/67904/1/67904.pdf

1
 1.0 KONSEP ASAS DAN KESEJAHTERAAN DIRI

Kesihatan dan kesejahteraan diri adalah asas yang penting dalam pembentukan
jasmani dan sahsiah pelajar yang unggul. Ketika pelajar memiliki kesihatan yang baik
dan merasa sejahtera secara keseluruhan, mereka memiliki keupayaan yang lebih
baik untuk belajar, berkembang, dan mencapai potensi mereka yang penuh.
Kesihatan jasmani melibatkan aspek-aspek seperti aktiviti fizikal, pemakanan yang
seimbang, tidur yang mencukupi, dan pemeliharaan kesihatan secara am. Aktiviti
fizikal yang berkala membantu membangunkan daya tahan tubuh, meningkatkan
kekuatan dan kecekapan jasmani, serta meningkatkan fungsi otak. Ia juga
membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, kencing
manis, dan obesiti. Pelajar yang aktif fizikal juga cenderung memiliki tahap stress
yang lebih rendah dan keadaan mental yang lebih baik. Pemakanan yang seimbang
memberikan nutrien penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan
pelajar. Makanan yang sihat dan bergizi membekalkan tenaga yang mencukupi
untuk aktiviti harian dan membantu meningkatkan keupayaan kognitif. Ia juga
membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan sistem imun yang kuat. Pelajar
perlu mengamalkan pemakanan seimbang dengan memasukkan pelbagai jenis
makanan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijiran, protein, dan produk tenusu.
Tidur mencukupi sangat penting bagi pemulihan tubuh dan otak. Pelajar yang
mendapat tidur yang berkualiti dan mencukupi cenderung lebih berdaya tahan
terhadap penyakit, lebih peka terhadap maklumat, dan lebih baik dalam mengawal
emosi. Kurang tidur boleh menyebabkan masalah kesihatan dan kesan buruk
kepada prestasi akademik dan fungsi kognitif. (Rosnida,) . Selain itu, pemeliharaan
kesihatan secara am termasuk menjaga kebersihan diri, mengamalkan amalan
keselamatan, dan mengelakkan penggunaan bahan yang merbahaya. Pelajar perlu
mengamalkan kebersihan diri dengan mencuci tangan dengan betul dan mengambil
langkah-langkah kebersihan yang diperlukan untuk mengelakkan jangkitan penyakit.
Mereka juga perlu mengamalkan keselamatan dalam aktiviti harian mereka, terutama
semasa berada di luar rumah. Mencegah penggunaan bahan yang merbahaya
seperti dadah dan alkohol adalah penting bagi kesihatan dan kesejahteraan jasmani
dan mental pelajar. Kesihatan dan kesejahteraan jasmani yang baik juga memberi
kesan kepada kesihatan mental dan kesejahteraan seseorang. Aktiviti fizikal dan
gaya hidup sihat dapat membantu mengurangkan stres, meningkatkan keyakinan diri,
meningkatkan mood, dan mengurangkan risiko penyakit mental seperti kecemasan
dan kemurungan.(Dr. Azizul,2013)

2
 2.0 AMALAN GAYA HIDUP SIHAT

Cara hidup sihat diasaskan pada tindakan orang dan komuniti yang mengamalkan
kesihatan dan aktiviti fizikal yang baik secara konsisten. Banyak isu kesihatan,
termasuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh
kekurangan aktiviti fizikal dalam tugas harian, disebabkan oleh gaya hidup yang tidak
aktif. Teknologi moden membolehkan tamadun hidup mewah sambil menggunakan
sedikit tenaga. penggunaan eskalator dan lif sebagai pengganti tangga. Rutin
kehidupan seharian diubah oleh arus kemodenan. Disebabkan keadaan ini, badan
kita tidak mempunyai peluang untuk banyak bergerak dan melakukan pekerjaan
secara aktif. Kemudahan sedemikian menyumbang kepada gangguan hipokinetik
seperti obesiti, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Orang ramai dan
masyarakat perlu memahami bahawa penyakit ini sebahagian besarnya disebabkan
oleh tingkah laku yang sihat dan pilihan gaya hidup termasuk pemakanan yang baik,
aktiviti fizikal, dan kecergasan fizikal.
Jenis badan yang berbeza, atau somatotaip, dirujuk dengan perkataan
endomorph, mesomorph, dan ectomorph. Pada tahun 1940-an, ahli psikologi William
Sheldon menjadikan istilah tersbut dikenali ramai . Pembahagian ini didasarkan pada
tanggapan bahawa orang boleh dibahagikan kepada beberapa jenis badan mengikut
fizikal, metabolisme, dan kecenderungan untuk menambah atau menurunkan berat
badan. ( Andrew Zaleski, 2021). Berikut ialah ringkasan ringkas bagi setiap jenis
badan. Yang pertama sekali, Ectomorph, ectomorph ditakrifkan oleh binaan ramping
dan kurusnya. Mereka selalunya mempunyai metabolisme yang tinggi, menyukarkan
mereka untuk menambah berat badan atau membina otot. Ectomorph selalunya
mempunyai badan yang lebih langsing, bahu yang sempit, dan metabolisme yang
cepat yang memudahkan mereka membakar kalori dengan cepat. Banyak pelari
jarak jauh dan model fesyen mempunyai jenis badan ectomorph. Selain itu,
Mesomorph, mesomorph dibezakan oleh fizikal berotot dan atletik mereka. Mereka
biasanya mempunyai bahu yang lebar dan pinggang yang ketat, memberikan
mereka bentuk badan simetri yang jelas. Berbanding dengan ectomorph,
mesomorph mempunyai masa yang lebih mudah untuk mendapatkan dan
mengekalkan jisim otot. Berbanding dengan endomorph, mereka sering mempunyai
metabolisme yang lebih besar, yang membantu mereka membakar kalori dengan
lebih berkesan. Ciri mesomorfik adalah biasa di kalangan ahli bina badan dan sukan
profesional. Seterusnya, Endomorph, endomorph ialah jenis badan yang lebih bulat
dan lembut. Mereka selalunya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi,
terutamanya di bahagian tengah, pinggul dan peha. Biasanya, endomorph

3
mempunyai metabolisme yang lebih perlahan, yang menjadikannya lebih mudah
untuk mereka menambah berat badan. Berbanding dengan ectomorph dan
mesomorph, mereka sering bergelut untuk mengurangkan lemak badan mereka.
Walau bagaimanapun, endomorph juga boleh meningkat dengan senaman yang
betul. Sesetengah powerlifters dan mereka yang mempunyai badan yang lebih
gempal mungkin diklasifikasikan sebagai endomorph. Adalah penting untuk diingat
bahawa kebanyakan orang mempunyai ciri-ciri daripada beberapa somatotaip yang
berbeza. Terdapat ramai orang yang, pada tahap yang berbeza-beza, mungkin
menyerupai dua atau mungkin ketiga-tiga jenis badan. Selain itu, walaupun
somatotaip mungkin memberikan beberapa maklumat tentang kecenderungan
semula jadi seseorang, faktor seperti makanan, senaman dan keputusan gaya hidup
adalah lebih penting dalam menentukan jumlah komposisi badan dan tahap
kecergasan seseorang. ( Dr.Samanthi, 2020)

4
3.0 PENGABAIAN PENGAMBILAN PEMAKANAN SEIMBANG MEMBAWA KEPADA
PENYAKIT TIDAK BERJANGKIT

Pengetahuan, kebijaksanaan, sikap, dan cara hidup adalah semua elemen yang
mempengaruhi tabiat pemakanan seseorang individu. Semua orang mendapat
manfaat daripada kesedaran tentang faktor ini apabila mereka memilih dan
memutuskan makanan yang hendak dimakan untuk mengekalkan kesihatan yang
baik. Jika seseorang menilai hidangan dengan lebihan atau kekurangan kalori oleh
badan, berat badan boleh dikawal menggunakan kedua-dua kaedah. Penyakit
jantung sering dikaitkan dengan makan pelbagai makanan melebihi keperluan badan.
Mengambil lebih banyak vitamin dan mineral daripada yang diperlukan boleh
menyebabkan hipervitaminosis dan keracunan mineral dalam badan. Pemakanan
yang sihat adalah tingkah laku yang dipandu oleh piramid pemakanan. Piramid
makanan, yang mempunyai empat peringkat: Tahap 1 (bijirin, produk bijirin, keladi),
Tahap 2 (buah-buahan, sayur-sayuran), Tahap 3 (susu, dadih, keju) dan Tahap 4
(lemak, minyak, garam dan gula ), ialah alat untuk memilih makanan yang berkhasiat.
Kerana tidak ada satu item pun yang dapat membekalkan tubuh dengan semua
nutrien yang diperlukan, makan mesti dipelbagaikan. (Rohizam, 2022)

Apabila seseorang tidak memberikan diet seimbang dan sihat dengan pemikiran
yang cukup, ini dirujuk sebagai mengabaikan pengambilan makanan seimbang. Ini
mungkin berlaku apabila seseorang mengambil diet yang tidak seimbang,
mengabaikan keperluan nutrien tertentu, atau mengabaikan untuk memberi
perhatian yang secukupnya kepada pemakanan secara keseluruhan. Diet yang tidak
baik boleh mengakibatkan pelbagai masalah kesihatan jangka panjang. Risiko

5
penyakit kardiovaskular, obesiti, diabetes, masalah kulit dan isu pemakanan seperti
anemia atau tenaga yang rendah hanyalah beberapa contoh kesan negatif yang
berpotensi. Penyakit tidak berjangkit yang berkaitan dengan pemakanan adalah
salah satu penyakit tidak berjangkit yang disebabkan oleh diet tidak seimbang.
Obesiti, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan hipertensi hanyalah beberapa
penyakit yang boleh ditimbulkan oleh diet yang tidak seimbang, termasuk makan
makanan yang kaya dengan lemak tepu, gula tambahan, garam dan serat yang
rendah. Rakyat Malaysia adalah unik di kalangan orang lain kerana kepelbagaian
budaya dan kegemaran mereka terhadap makanan. Walau bagaimanapun, menurut
penemuan baru-baru ini, obesiti adalah salah satu masalah yang membimbangkan
yang mengatasi identiti budaya yang ditekankan dan meletakkan negara kita di
tempat keenam di Asia untuk mempunyai populasi paling ramai. Obesiti, biasanya
dirujuk sebagai obesiti atau berat badan berlebihan, adalah gangguan perubatan
yang ditandakan dengan pengumpulan lemak badan yang berlebihan yang boleh
mengakibatkan beberapa masalah kesihatan. Indeks jisim badan (IMT), yang
mengaitkan berat badan seseorang dengan ketinggian mereka, biasanya digunakan
untuk mengukur obesiti.

Penyumbang asas kepada obesiti adalah ketidakseimbangan antara kalori yang

diambil dan kalori yang dibelanjakan oleh badan. Dalam erti kata lain, seseorang
mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka belanjakan melalui senaman
dan proses metabolik lain. Faktor-faktor berikut boleh mempengaruhi risiko obesiti:
Pembolehubah pemakanan adalah penting dalam kemunculan obesiti. Banyak
amalan pemakanan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti. Berikut adalah
beberapa elemen pemakanan yang boleh menyumbang kepada atau menjejaskan
obesiti. Yang pertaman, makan berlebihan: Apabila seseorang mengambil lebih
banyak kalori daripada apa yang diperlukan oleh tubuhnya untuk tenaga dan fungsi
tetap, kalori tambahan disimpan sebagai lemak. Risiko obesiti yang lebih tinggi boleh
disebabkan oleh diet berkalori tinggi termasuk makanan segera, makanan manis dan
minuman beralkohol. Selain itu, diet yang tidak sekata: Makan makanan yang tidak
seimbang dari segi pemakanan boleh mengubah berat badan. Risiko obesiti
cenderung meningkat dengan diet berat dalam makanan diproses, makanan tinggi
lemak tepu, gula tambahan dan rendah serat. Mengambil jumlah buah-buahan,
sayur-sayuran, bijirin penuh dan sumber protein berkualiti tinggi yang tidak
mencukupi mungkin juga memburukkan keadaan. Seterusnya, penggunaan
makanan yang diproses: Jika dibandingkan dengan makanan segar dan semula jadi,
makanan yang diproses biasanya mengandungi tahap gula, lemak tepu, natrium dan

6
kalori yang lebih tinggi. Makanan yang diproses, termasuk makanan dalam tin, beku
dan sedia untuk dimakan, snek masin dan manis, serta minuman manis, selalunya
mempunyai sedikit nilai pemakanan dan lebih berkemungkinan membawa kepada
obesiti jika diambil secara berlebihan. Di samping itu, minuman manis: Mengambil
minuman dengan banyak gula tambahan, seperti soda, minuman sukan dan
minuman tenaga, boleh meningkatkan peluang anda untuk menjadi obes.
Kandungan gula yang tinggi dalam minuman ini berpotensi meningkatkan
pengambilan kalori tanpa mengenyangkan selera dengan secukupnya. Justeru,
tabiat makan cepat: Makan secara tergesa-gesa, mengunyah dengan cepat, atau
makan semasa melakukan aktiviti lain mungkin mengganggu persepsi kenyang dan
mengakibatkan makan berlebihan. Tingkah laku makan dengan cepat ini sering
dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti. Selain itu, saiz hidangan yang besar:
Mengambil jumlah yang besar boleh meningkatkan pengambilan kalori secara
mendadak. Di restoran dan makanan bawa pulang, di mana makanan kerap
disajikan dalam bahagian yang lebih besar daripada yang sepatutnya, saiz bahagian
yang berlebihan adalah perkara biasa. Akhir sekali, kurang aktiviti fizikal: Walaupun
tidak berkaitan secara langsung dengan pemakanan, kekurangan senaman
meningkatkan risiko obesiti. Untuk mengekalkan berat badan yang sihat,
pengambilan kalori dan perbelanjaan tenaga mesti seimbang. Natijahnya,
pemakanan yang seimbang, pengambilan makanan segar dan semulajadi,
pengurusan bahagian, pengurangan penggunaan makanan yang diproses dan
minuman manis, dan senaman yang kerap adalah semua strategi utama untuk
mencegah obesiti. ( Ahmad Farid,2021)

Risiko diabetes boleh meningkat dengan diet yang tidak seimbang. Diabetes
adalah gangguan di mana badan bergelut untuk mengawal paras gula darah dengan
cekap. Diabetes jenis 1 dan diabetes jenis 2 adalah dua jenis penyakit yang paling
lazim. Sistem imun badan menyerang dan membunuh sel penghasil insulin dalam
pankreas dalam diabetes jenis 1. Hormon insulin adalah penting untuk mengawal
gula darah. Diabetes jenis 1 biasanya berkembang akibat sebab genetik. Jenis
diabetes yang paling lazim, jenis 2, biasanya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak
sihat, termasuk diet yang tidak seimbang. Makanan tinggi gula, lemak tepu dan kalori
yang terdapat dalam diet yang tidak seimbang biasanya kekurangan serat dan
nutrien penting lain. Makanan yang kaya dengan gula, terutamanya yang
mengandungi gula tambahan, boleh dengan cepat meningkatkan paras gula dalam
darah dan membebankan sistem insulin. Jika corak pemakanan ini berterusan,
diabetes jenis 2 mungkin disebabkan oleh ketidakupayaan badan untuk mencipta

7
insulin yang mencukupi atau menggunakannya dengan cekap. Selain itu, diet yang
tidak seimbang boleh menyebabkan obesiti, yang merupakan faktor risiko utama
untuk perkembangan diabetes jenis 2. Rintangan insulin, di mana badan tidak
bertindak balas dengan baik terhadap insulin yang dihasilkan, boleh disebabkan oleh
berat badan berlebihan atau obes. Akibatnya, paras gula dalam darah meningkat,
yang boleh menyebabkan diabetes berkembang. Oleh itu, mengamalkan diet
seimbang yang mengandungi pelbagai jenis makanan yang menyihatkan, seperti
sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat.
Risiko diabetes boleh dikurangkan dengan mengelakkan makanan yang diproses,
makanan tinggi gula, minuman manis, dan makanan tinggi lemak tepu. Berat badan
yang sihat, mengehadkan kuantiti makanan, dan mengelakkan makan berlebihan
adalah semua komponen penting dalam pencegahan diabetes. Adalah penting untuk
berbincang dengan pakar kesihatan untuk penilaian dan cadangan lengkap jika anda
bimbang tentang risiko menghidap diabetes. ( Muhammad, 2021)

8
4.0 KESIMPULAN

Adalah penting untuk menyedari bahawa pemakanan yang seimbang adalah penting
untuk memelihara kesihatan dan kesejahteraan umum seseorang. Makan pelbagai
makanan daripada setiap kumpulan makanan utama, seperti bijirin penuh, protein,
buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak sihat, adalah sebahagian daripada diet
seimbang. Selain itu, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup aktif dan diet
seimbang dengan bahagian yang betul. Adalah penting untuk mencari penyelesaian
untuk meningkatkan diet seseorang jika mereka gagal mengambil diet seimbang.
Merancang makanan seimbang, memilih makanan padat nutrien, mengehadkan
pengambilan makanan yang banyak lemak, gula atau garam, dan memantau saiz
bahagian semuanya boleh menyumbang kepada perkara ini. Orang ramai boleh
memulihkan dan mengekalkan diet seimbang dengan melaksanakan langkah-
langkah ini dan mendapatkan nasihat daripada pakar pemakanan atau penyedia
penjagaan kesihatan yang lain. Selain itu, perlu diingat bahawa setiap orang
mempunyai keperluan pemakanan yang unik, jadi adalah penting untuk berbincang
dengan doktor sebelum membuat sebarang perubahan diet atau gaya hidup yang
ketara.

9
10