Membuat Tujuan Hidup Menggunakan SMARTER

S - Specific

Tujuan ini spesifik karena fokuspada menciptakan pola hidupsehat, yangmencakupaspek-aspekseperti makanan sehat,
olahraga teratur, tidur yangcukup, dan pengelolaan stres.

M- Measurable

Saya akan mengukur kemajuan saya dengan mengikuti beberapaparameter, seperti berat badan, tingkat kebugaran fisik,
jamtidur, dan tingkat stres. Selain itu, saya akan mencatat perkembangan dalammengadopsi pola makan sehat dan
rutinitasolahraga.

A -Achieveable

Tujuan ini realistiskarena mencakupperubahan-perubahan kecil dan bertahapdalamgaya hidup, yangdapat dicapai
dalamwaktu 6bulan.

R - Relevant

Tujuan ini relevan dengan keinginan saya untukmeningkatkan kesehatan dan kualitashidupsecara keseluruhan. Pola
hidupsehat akan membantu saya mencapai performayanglebih baikdalampekerjaan dan kehidupan sehari-hari.

T - Time Bound

Saya akan mencapai tujuan ini dalamwaktu 6bulan. Padaakhir periode tersebut, saya harustelah mengadopsi polahidup
sehat dan melihat perbaikan dalamberat badan, kebugaran fisik, tidur, dan pengelolaan stres.

E -Evaluate

Setiapbulan, saya akan mengevaluasi kemajuan saya dengan memeriksa parameter yangtelah ditetapkan. Jika ada area
yangperlu ditingkatkan, saya akan mencari solusi dan mengubah rencana jikadiperlukan.

R - Review

Setiapakhir periode 6bulan, saya akan melakukan peninjauan menyeluruh terhadap pencapaian tujuan polahidup sehat.
Saya akan mengevaluasi perubahan yangterjadi, menganalisishambatan yangdihadapi, dan membuat rencana untuk
tetapmempertahankan pola hidupsehat di masadepan.

Membuat Kuadran Aktivitas Kegiatan

Daftar aktivitas saya:

5
1.Pekerjaan dan Karier:

• Rapat atau pertemuan di kantor.

• Menyelesaikan tugas proyek atau pekerjaan harian.

• Menyusun laporan atau presentasi.

2. KesehatandanKeseimbanganHidup:

• Berolahraga atau kegiatan fisik lainnya(seperti jogging,bersepeda, atau yoga).

• Memasak makanan sehat.
• Bermeditasi atau melakukan latihan relaksasi.
3.Pendidikan danPengembangan Diri:
• Mengikuti kelas atau pelatihan online.
• Membacabuku atau artikel.
• Menulisjurnal ataumerencanakan tujuanhidup.
4. HubunganSosial:

• Bertemu dengan teman-temanatau keluarga.

• Berbicara melaluipanggilan telepon atau video.
• Menghadiri acara atau pertemuansosial.
 I II
-Bermeditasi atau berlatih
- Rutin berolahraga yogauntuk mengurangi
(misalnya, jogging, tingkat stres

bersepeda, atau -Mengikuti kelasmasak

sehat atau mencari resep
berenang) selama makanan sehat baru
30 menit setiap hari

Menghabiskan terlalu
Menghabiskan banyak
banyak waktu di media
waktu menonton TV tanpa
sosial tanpamanfaat yang
aktivitasfisik.
jelas

III IV
Membuat Rencana Aktivitas Mingguan

Lembar ini diisi oleh peserta pelatihan.

Nama Anda : AIP ZA

Nama rekan belajar Anda : RIZAL

Tuliskan apa saja rencana Anda seminggu ke depan:

Minggu ke depan: 1 Agustus 2023 - 7 Agustus 2023

Senin:
 • Pagi: Berolahraga (jogging selama 30 menit)

• Siang: Mengerjakan proyek pekerjaan

• Sore: Menghadiri kelas yoga untuk relaksasi

• Selasa:

• Pagi:Menyiapkan sarapan sehat

• Siang: Rapat tim di kantor

.Sore:Membaca buku mengenai pengelolaan stres

Rabu:

• Pagi: Bersepedake kantor

• Siang: Mengerjakantugas-tugas administratif
• Sore:Membelibahanmakanan segaruntuk persiapan masakan sehatselama
minggu ini

Kamis:

• Pagi: Bermeditasiselama 15 menit

• Siang: Memasak makanan sehat untuk bekalmakan siang
• Sore:Mengikuti kelas masak sehatdimalamhari

Jumat:

• Pagi: Olahraga pagi (senamatau yoga)

• Siang: Mengerjakantugas proyek pribadi
• Sore:Mengunjungi gym untuk latihan kekuatan

Sabtu:

• Pagi: Berliburdengan keluarga(piknikditaman)

• Siang: Berbelanjadi pasaruntuk kebutuhan minggu depan
• Sore:Istirahat dan menonton film bersama keluarga
 Minggu:

• Pagi: Beristirahat di rumah danmelakukan kegiatan santai

• Siang: Menyiapkan makanan untuk minggu depan dan merencanakanmenu sehat
• Sore:Berbicaradenganteman atau keluarga melalui panggilanvideo

Selain itu, untuk mencapai tujuan pola hidup sehat, saya juga akan melakukan evaluasi rutin setiap
hari untuk melihat kemajuan dan mengevaluasi apakah ada area yang perlu ditingkatkan atau diubah.
Saya juga akan menyempatkan waktu untuk merenung dan berpikir tentang langkah-langkah
selanjutnya untuk mencapai tujuan hidup yang lebih besar dalam jangka panjang.

Membuat Rencana Aktivitas Harian

Tuliskan apa saja rencana harian ( ) dan prioritas Anda hari ini!

Hari, tanggal : sabtu, 29 Juli 2023

Prioritas Aktivitas

Melakukan rapat Rapat proyek penting pukul 10:00 di kantor

Membuat laporan Menyelesaikan laporan bulanan untuk manajer

Melakukan tugas Mengerjakan tugas pekerjaan urgensi tinggi

Olahraga kecil Berolahraga selama 30 menit (jogging)

Makan siang Mempersiapkan makan siang sehat (bawa bekal dari rumah)

Ikut kelas online Mengikuti kelas online tentang manajemen waktu

Melihat pesan Menjawab email dan pesan yang perlu ditindaklanjuti

masuk

Ketemuan dengan Bertemu dengan rekan kerja untuk diskusi proyek

rekan kerja
Melihat Medsos Memeriksa media sosial secara singkat (batasi waktu)

Melihat video Menonton video motivasi untuk inspirasi

Beristirahat Bermain game selama istirahat singkat