Skrining Kebiasaan Sehari-hari 24 Jam (SKS-24J)

Dalam beberapa pertanyaan berikut, kami ingin menanyakan terkait

kebiasaan aktivitas fisik Anda, kebiasaan latihan penguatan otot,
perilaku sedenter atau kebiasaan duduk Anda dan juga kebiasaan
tidur Anda.

Tidak ada jawaban yang benar maupun salah untuk menjawab

pertanyaan-pertanyaan berikut. Kami ingin mengetahui jawaban
terbuka dari Anda.
Anda memerlukan waktu kurang lebih 5-10 menit untuk mengisi
kuesioner ini.

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik meliputi setiap gerakan tubuh yang diakibatkan oleh

kerja otot rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga. Aktivitas
fisik ini dapat meliputi aktivitas fisik yang Anda lakukan sebagai
bagian dari pekerjaan Anda (sebagai contoh: aktivitas fisik selama
jam perkuliahan, selama praktikum, atau aktivitas fisik selama
mengerjakan penugasan kuliah), aktivitas fisik yang Anda lakukan
untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain (sebagai contoh:
jalan kaki atau naik sepeda untuk berangkat atau pulang ke kampus,
pergi ke tempat ibadah, atau pergi belanja atau jajan), aktivitas fisik
yang Anda lakukan sebagai bagian dari pekerjaan rumah tangga
ataupun aktivitas fisik yang Anda lakukan ataupun jadwalkan untuk
mengisi waktu luang (sebagai contoh: aktivitas membereskan kamar
atau rumah seperti menyapu atau mengepel, atau aktivitas fisik untuk
mengisi waktu luang seperti berlari, berjogging, bersepeda, atau
berolahraga seperti futsal atau basket saat waktu luang).

Aktivitas fisik intensitas sedang = aktivitas yang membutuhkan upaya

fisik yang menyebabkan sedikit peningkatan pada pernapasan atau
detak jantung namun Anda masih bisa berbicara dengan kalimat
lengkap saat melakukan aktivitas fisik tersebut. Contohnya adalah
berjalan cepat, berenang santai, bersepeda santai atau lari kecil.

Aktivitas fisik intensitas tinggi = aktivitas yang membutuhkan upaya

fisik yang menyebabkan banyak peningkatan pada pernapasan atau
detak jantung sehingga Anda tidak bisa berbicara dengan kalimat
lengkap hingga terengah-engah. Contohnya adalah naik turun tangga,
berlari, bersepeda kencang, bulu tangkis, tennis, berenang kompetitif,
atau bermain sepak bola.
1. Dalam hari-hari biasa, berapa hari per minggu Anda biasanya
melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang?
Tidak pernah
1 hari
2 hari
3 hari
4 hari
5 hari
6 hari
7 hari

2. Dalam hari-hari tersebut, rata-rata berapa lama total dalam satu

hari Anda melakukan aktivitas-aktivitas fisik tersebut?
.. jam .. menit

3. Dalam hari-hari biasa, berapa hari per minggu Anda biasanya

melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi?
Tidak pernah
1 hari
2 hari
3 hari
4 hari
5 hari
6 hari
7 hari

4. Dalam hari-hari tersebut, rata-rata berapa lama total dalam satu

hari Anda melakukan aktivitas-aktivitas fisik tersebut?
.. jam .. menit

Latihan Penguatan Otot Tubuh

Rangkaian pertanyaan selanjutnya akan menanyakan latihan fisik

yang Anda lakukan untuk penguatan otot tubuh. Silakan pikirkan
latihan fisik penguatan otot tubuh yang Anda lakukan atau jadwalkan
hanya pada saat waktu luang, dan bukan merupakan gerakan
penguatan otot tubuh yang merupakan bagian dari aktivitas pekerjaan
Anda ataupun aktivitas pekerjaan rumah tangga.
Jenis-jenis latihan penguatan otot tubuh yang ingin kami tanyakan
meliputi:
- Latihan yang menggunakan mesin angkat beban atau weight
machine, seperti leg press/ latihan paha atau kaki , chest press /
latihan dada , lateral pulldown / latihan punggung (menggunakan
mesin beban yang biasanya ada di gym atau fitness center)
[gambar weight machine]

- Latihan yang menggunakan beban tubuh atau body weight, seperti

push-ups, sit-ups, pull-up/angkat badan, plank
[gambar push-up dll, plank]

- Latihan yang menggunakan beban bebas seperti dumbell, barbell

atau pita resistensi/pita elastis/elastic band/resistance band
[gambar latihan menggunakan elastic band]

- Latihan holistik seperti yoga, tai-chi, pilates, atau pencak silat,

taekwondo atau latihan bela diri yang menguatkan otot lainnya
[gambar orang yoga, pencak silat, dll]

5. Biasanya dalam satu minggu, berapa hari Anda melakukan latihan

fisik untuk menguatkan otot?
O Tidak sama sekali
O 1 hari perminggu
O 2 hari perminggu
O 3 hari perminggu
O 4 hari perminggu
O 5 hari perminggu
O 6 hari perminggu
O 7 hari perminggu

Perilaku sedenter/kebiasaan duduk

6. Berapa banyak waktu yang biasanya Anda habiskan untuk duduk

atau berbaring (tidak termasuk tidur) pada hari kerja?
.. jam .. menit

7. Berapa banyak waktu yang biasanya Anda habiskan untuk duduk

atau berbaring (tidak termasuk tidur) pada akhir pekan?
.. jam .. menit
Kebiasan tidur

8. Berapa lama rata-rata durasi Anda tidur dalam satu malam?

.. jam .. menit
 Jam mulai tidur dan jam bangun tidur

9. Apakah Anda pola tidur Anda teratur?

Teratur / Tidak teratur

10. Apakah Anda sering kali bangun tidur secara mendadak?

Ya/Tidak

11. Apakah Anda memiliki kebiasaan tidur siang?

Ya/Tidak

Kebiasaan waktu minum menjelang tidur  konfirmasi ke pokja pola

makan
Suasana hati saat bangun tidur  konfirmasi ke pokja mental health 
schellong test, EST