PG PJOK VIIIa

Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII Semester 1 1
Kegiatan pembelajaran merupakan proses pendidikan dengan memberikan kesempatan

kepada peserta didik untuk mengembangkan potensinya menjadi kemampuan yang semakin
lama semakin meningkat dalam sikap, pengetahuan, dan keterampilan yang diperlukan untuk
hidup dan bermasyarakat, berbangsa, dan berkontribusi bagi kesejahteraan hidup umat manusia.
Kegiatan pembelajaran diarahkan untuk memberdayakan semua potensi peserta didik menjadi
kompetensi yang diharapkan.
Menyikapi prinsip dan tujuan kegiatan pembelajaran di atas, maka pada edisi kali ini
tim penyusun menyajikan Pedoman Pembelajaran di Rumah dan Pegangan Guru sebagai
acuan kegiatan pembelajaran di rumah dan di kelas dengan menggunakan Belajar Praktis
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII Semester 1 yang
dilengkapi dengan aktivitas (pengetahuan), aktivitas (keterampilan), motivasi siswa, kompetensi
inti, kompetensi dasar, indikator pencapaian kompetensi, program tahunan, program semester,
silabus, rencana pelaksanaan pembelajaran (RPP), serta kunci jawaban dan pembahasan.
Silabus dan RPP dibuat secara lengkap, mudah dipahami, sistematis, dan mudah diterapkan,
serta dilengkapi penilaian dan pedoman penskoran.
Mudah-mudahan Pegangan Guru ini memberikan manfaat dalam kegiatan pembelajaran
guna pencapaian tujuan yang telah ditetapkan.
Tim Penyusun
Kata Pengantar ................................................ 2 Pegangan Guru .............................................. 9

Daftar Isi .......................................................... 2 Kompetensi Inti, Kompetensi Dasar, dan
Indikator Pencapaian Kompetensi ................... 9
Pedoman Pembelajaran di Rumah ............... 3
Bab 1 ............................................................... 3 Program Tahunan ............................................ 11
Bab 2 ............................................................... 4 Program Semester ........................................... 14
Bab 3 ............................................................... 5 Silabus ............................................................. 16
Bab 4 ............................................................... 6 Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP) 26

Bab 5 ............................................................... 7 Kunci Jawaban dan Pembahasan ................... 52
2 Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII Semester 1
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas : VIII
Semester :1
Bab 1 Permainan Bola Besar
(Pencapaian KD 3.1)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang permainan bola besar melalui aktivitas permainan
sepak bola pada buku Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII
Semester 1 halaman 5 s.d. 7.
Kemudian, siswa membuat ringkasan dari materi yang telah dipelajari.
Guru meminta siswa untuk melaporkan hasil tugas ini.
(Pencapaian KD 4.1)
Guru meminta siswa mempraktikkan gerakan menggiring dan mengumpan bola serta menendang bola ke
arah gawang.
Guru meminta siswa untuk melaporkan hasil tugas ini melalui video.
(Pencapaian KD 3.1)
bola voli pada buku Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII
(Pencapaian KD 4.1)
Guru meminta siswa melakukan variasi gerak dasar servis, passing, dan smash/spike secara berpasangan.
(Pencapaian KD 3.1)
bola basket pada buku Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII
(Pencapaian KD 4.1)
Guru meminta siswa melakukan permainan bola basket diawali melakukan gerakan jump ball, lay-up, dribble,
dan shooting.
(Pencapaian KD 3.1)
Guru memberi tugas siswa untuk mengerjakan soal penilaian harian 1 pada buku Belajar Praktis Pendidikan
Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII Semester 1 halaman 16 s.d. 19.
Siswa menuliskan jawaban pada kertas dan melaporkan kepada guru.
Motivasi Guru kepada Siswa

Guru memotivasi siswa untuk berperilaku hidup bersih dan sehat, rajin beribadah, serta tetap belajar.
Bab 2 Permainan Bola Kecil
(Pencapaian KD 3.2)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang permainan bola kecil melalui aktivitas permainan
softball pada buku Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII
Semester 1 halaman 20 dan 21.
(Pencapaian KD 4.2)
Guru meminta siswa mempraktikkan permainan dasar softball secara berkelompok dengan memperhatikan
aturan dan tata cara bermain softball.
(Pencapaian KD 3.2)
bulu tangkis pada buku Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII
(Pencapaian KD 4.2)
Guru memberi tugas siswa untuk melakukan gerak spesifik servis dengan cara benar.
(Pencapaian KD 3.2)
tenis meja pada buku Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII
Semester 1 halaman 25 dan 26.
(Pencapaian KD 4.2)
Guru meminta siswa mempraktikkan melakukan servis, smash, dan block menerima bola secara bergantian.
(Pencapaian KD 3.2)

Bab 3 Atletik
(Pencapaian KD 3.3)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang pembelajaran atletik dengan jalan cepat
pada buku Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII Semester 1
halaman 31 dan 32.
(Pencapaian KD 4.3)
Guru meminta siswa melakukan gerak kaki jalan cepat dalam sebuah lintasan.
(Pencapaian KD 3.3)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang pembelajaran atletik dengan lari jarak pendek
halaman 33 dan 34.
(Pencapaian KD 4.3)
Guru meminta siswa melakukan lari jarak pendek dalam sebuah lintasan.
(Pencapaian KD 3.3)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang pembelajaran atletik melalui aktivitas lompat jauh
halaman 35 dan 36.
(Pencapaian KD 4.3)
Guru meminta siswa melakukan lompat jauh gaya menggantung dengan awalan, tolakan, melayang, dan
pendaratan yang benar.
(Pencapaian KD 3.3)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang pembelajaran atletik melalui aktivitas tolak peluru
halaman 36 s.d. 38.
(Pencapaian KD 4.3)
Guru meminta siswa melakukan gerakan meletakkan peluru, sikap badan saat akan melakukan tolakan, cara
menolak peluru, dan sikap badan setelah menolakkan peluru dengan benar.
(Pencapaian KD 3.3)

Penilaian Tengah Semester
(Pencapaian KD 3.1, 3.2, dan 3.3)
Guru memberi tugas siswa untuk mengerjakan soal penilaian tengah semester pada buku Belajar Praktis
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII Semester 1 halaman 42 s.d. 44.

Bab 4 Seni Bela Diri Pencak Silat
(Pencapaian KD 3.4)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang gerak spesifik tangkisan bela diri pencak silat
halaman 45 s.d. 47.
(Pencapaian KD 4.4)
Guru memberi tugas siswa untuk melakukan gerakan variasi gerak spesifik tangkisan bersama teman.
(Pencapaian KD 3.4)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang variasi gerak spesifik dalam bentuk wiralaga
halaman 48.
(Pencapaian KD 4.4)
Guru meminta siswa melakukan serangan, tangkisan, atau hindaran secara bergantian.
(Pencapaian KD 3.4)

Bab 5 Kebugaran Jasmani
(Pencapaian KD 3.5)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani,
konsep kekuatan dan daya tahan otot, serta konsep kelenturan persendian pada buku Belajar Praktis
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII Semester 1 halaman 53 dan 54.
(Pencapaian KD 4.5)
Guru memberi tugas siswa untuk melakukan tes kebugaran jasmani tentang kecepatan, kekuatan, dan daya
tahan.
(Pencapaian KD 3.5)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang konsep daya tahan paru-paru dan jantung,
bentuk latihan kelincahan, serta melakukan aktivitas pengukuran kebugaran jasmani pada buku Belajar Praktis
(Pencapaian KD 4.5)
Guru meminta siswa mencari video tutorial tentang pengukuran kebugaran jasmani meliputi tes kelincahan,
tes keseimbangan, dan tes koordinasi.
(Pencapaian KD 3.5)

Penilaian Akhir Semester
(Pencapaian KD 3.1, 3.2, 3.3, 3.4, dan 3.5)
Guru memberi tugas siswa untuk mengerjakan soal penilaian akhir semester pada buku Belajar Praktis

Kelas : VIII
Semester :1
Kompetensi Inti 1 (Sikap Spiritual) Kompetensi Inti 2 (Sikap Sosial)

1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang di- 2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin,
anutnya. tanggung jawab, peduli (toleransi, gotong royong), santun,
percaya diri, dalam berinteraksi secara efektif dengan
lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan
dan keberadaannya.
Kompetensi Inti 3 (Pengetahuan) Kompetensi Inti 4 (Keterampilan)
3. Memahami dan menerapkan pengetahuan (faktual, 4. Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret
konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi,
tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, dan dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca,
budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata. menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai
dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain
yang sama dalam sudut pandang/teori.
Kompetensi Dasar Kompetensi Dasar
3.1 Memahami variasi gerak spesifik dalam berbagai per- 4.1 Mempraktikkan variasi gerak spesifik dalam berbagai
mainan bola besar sederhana dan/atau tradisional. permainan bola besar sederhana dan/atau tradisional.
3.2 Memahami variasi gerak spesifik dalam berbagai per- 4.2 Mempraktikkan variasi gerak spesifik dalam berbagai
mainan bola kecil sederhana dan/atau tradisional. permainan bola kecil sederhana dan/atau tradisional.
3.3 Memahami variasi gerak spesifik jalan, lari, lompat, 4.3 Mempraktikkan variasi gerak spesifik jalan, lari, lompat,
dan lempar dalam berbagai permainan sederhana dan/ dan lempar dalam berbagai permainan sederhana dan/
atau tradisional. atau tradisional.
3.4 Memahami variasi gerak spesifik seni bela diri. 4.4 Mempraktikkan variasi gerak spesifik seni bela diri.
3.5 Memahami konsep latihan peningkatan derajat ke- 4.5 Mempraktikkan latihan peningkatan derajat kebugaran
bugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan jasmani yang terkait dengan keterampilan (kecepatan,
(kecepatan, keseimbangan, dan koordinasi) serta keseimbangan, dan koordinasi) serta pengukuran
pengukuran hasilnya. hasilnya.
Indikator Pencapaian Kompetensi Indikator Pencapaian Kompetensi
3.1.1 Menganalisis gerak spesifik pada permainan sepak 4.1.1 Mempraktikkan gerak spesifik pada permainan sepak
bola. bola.
3.1.2 Menganalisis gerak spesifik pada permainan bola voli. 4.1.2 Mempraktikkan gerak spesifik pada permainan bola
3.1.3 Menganalisis gerak spesifik pada permainan bola voli.
basket. 4.1.3 Mempraktikkan gerak spesifik pada permainan bola
basket.
3.2.1 Menganalisis gerak spesifik permainan softball. 4.2.1 Mempraktikkan gerak spesifik permainan softball.
3.2.2 Menganalisis gerak spesifik permainan bulu tangkis. 4.2.2 Mempraktikkan gerak spesifik permainan bulu tangkis.
3.2.3 Menganalisis gerak spesifik permainan tenis meja. 4.2.3 Mempraktikkan gerak spesifik permainan tenis meja.
3.3.1 Menganalisis gerak spesifik jalan cepat dan lari jarak 4.3.1 Mempraktikkan gerak spesifik jalan cepat dan lari
pendek. jarak pendek.
3.3.2 Menganalisis gerak spesifik lompat jauh gaya meng- 4.3.2 Mempraktikkan gerak spesifik lompat jauh gaya meng-
gantung dan tolak peluru gaya membelakangi/O’Brien. gantung dan tolak peluru gaya membelakangi/O’Brien.
3.4.1 Menganalisis teknik tangkisan pada pencak silat. 4.4.1 Mempraktikkan teknik tangkisan pada pencak silat.
3.4.2 Menganalisis keterampilan gerak pencak silat pada 4.4.2 Mempraktikkan keterampilan gerak spesifik tangkisan
gerak spesifik tangkisan. pada pencak silat.
3.5.1 Menjelaskan pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani 4.5.1 Mempraktikkan aktivitas latihan kekuatan dan daya
dan menganalisis latihan kekuatan dan daya tahan otot. tahan otot.
3.5.2 Menganalisis latihan kelenturan sendi. 4.5.2 Mempraktikkan aktivitas latihan kelenturan sendi.
3.5.3 Menganalisis latihan daya tahan paru-paru dan jantung. 4.5.3 Mempraktikkan aktivitas latihan daya tahan paru-paru.
3.5.4 Menganalisis latihan kelincahan. 4.5.4 Mempraktikkan aktivitas latihan kelincahan.
3.5.5 Menganalisis aktivitas pengukuran kebugaran jasmani. 4.5.5 Mempraktikkan aktivitas pengukuran kebugaran jasmani.
Kelas : VIII
Sekolah : .........................................
Alokasi Waktu Jumlah Jam

Semester Kompetensi Inti Kompetensi Dasar Materi Pokok
(Minggu) Pelajaran (JP)
1 3. Memahami dan menerapkan 3.1 Memahami variasi gerak spesifik Permainan Bola Besar 3 9 JP
pengetahuan (faktual, konseptual, dalam berbagai permainan l Permainan Bola Besar Melalui
dan prosedural) berdasarkan bola besar sederhana dan/atau Aktivitas Permainan Sepak Bola
rasa ingin tahunya tentang ilmu tradisional. l Permainan Bola Besar Melalui
pengetahuan, teknologi, seni, 4.1 Mempraktikkan variasi gerak Aktivitas Permainan Bola Voli
dan budaya terkait fenomena dan spesifik dalam berbagai permainan l Permainan Bola Besar Melalui
kejadian tampak mata. bola besar sederhana dan/atau Aktivitas Permainan Bola Basket
4. Mengolah, menyaji, dan tradisional.
menalar dalam ranah konkret
(menggunakan, mengurai, 3.2 Memahami variasi gerak spesifik Permainan Bola Kecil 3 9 JP
merangkai, memodifikasi, dan dalam berbagai permainan l Permainan Bola Kecil Melalui
membuat) dan ranah abstrak bola kecil sederhana dan/atau Aktivitas Permainan Softball
(menulis, membaca, menghitung, tradisional. l Permainan Bola Kecil Melalui
menggambar, dan mengarang) 4.2 Mempraktikkan variasi gerak Aktivitas Permainan Bulu Tangkis
sesuai dengan yang dipelajari di spesifik dalam berbagai permainan l Permainan Bola Kecil Melalui
sekolah dan sumber lain yang bola kecil sederhana dan/atau Aktivitas Permainan Tenis Meja
sama dalam sudut pandang/teori. tradisional.
3.3 Memahami variasi gerak spesifik Atletik 3 9 JP

jalan, lari, lompat, dan lempar l Pembelajaran Atletik dengan Jalan
dalam berbagai permainan Cepat
sederhana dan/atau tradisional. l Pembelajaran Atletik dengan Lari
4.3 Mempraktikkan variasi gerak Jarak Pendek
spesifik jalan, lari, lompat, dan l Pembelajaran Atletik Melalui
lempar dalam berbagai permainan Aktivitas Lompat Jauh
sederhana dan/atau tradisional.
l Pembelajaran Atletik Melalui
Aktivitas Tolak Peluru
Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII Semester 1
11
12
3.4 Memahami variasi gerak spesifik Bela Diri (Pencak Silat) 4 12 JP

seni bela diri. l Gerak Spesifik Tangkisan Bela Diri
4.4 Mempraktikkan variasi gerak Pencak Silat
spesifik seni bela diri. l Variasi Gerak Spesifik dalam
Bentuk Wiralaga
3.5 Memahami konsep latihan Kebugaran Jasmani 6 18 JP

peningkatan derajat kebugaran l Pembelajaran Aktivitas Kebugaran
jasmani yang terkait dengan Jasmani
keterampilan (kecepatan, l Konsep Kekuatan dan Daya
keseimbangan, dan koordinasi) Tahan Otot
serta pengukuran hasilnya.
l Konsep Kelenturan Persendian
4.5 Mempraktikkan latihan
l Konsep Daya Tahan Paru-Paru
peningkatan derajat kebugaran
dan Jantung
jasmani yang terkait dengan
l Bentuk Latihan Kelincahan
keterampilan (kecepatan,
keseimbangan, dan koordinasi) l Melakukan Aktivitas Pengukuran
serta pengukuran hasilnya. Kebugaran Jasmani
2 3. Memahami dan menerapkan 3.6 Memahami kombinasi Senam Lantai 3 9 JP

pengetahuan (faktual, konseptual, keterampilan berbentuk rangkaian
dan prosedural) berdasarkan gerak sederhana dalam aktivitas
rasa ingin tahunya tentang ilmu spesifik senam lantai.
pengetahuan, teknologi, seni, 4.6 Mempraktikkan kombinasi
dan budaya terkait fenomena dan keterampilan berbentuk rangkaian
kejadian tampak mata. gerak sederhana dalam aktivitas
4. Mengolah, menyaji, dan spesifik senam lantai.
menalar dalam ranah konkret
(menggunakan, mengurai, 3.7 Memahami variasi dan kombinasi Aktivitas Berirama 3 9 JP
merangkai, memodifikasi, dan gerak berbentuk rangkaian
membuat) dan ranah abstrak langkah dan ayunan lengan
(menulis, membaca, menghitung, mengikuti irama (ketukan) tanpa/
menggambar, dan mengarang) dengan musik sebagai pembentuk
sesuai dengan yang dipelajari di gerak pemanasan dan inti latihan
sekolah dan sumber lain yang dalam aktivitas gerak berirama.
sama dalam sudut pandang/teori. 4.7 Mempraktikkan prosedur variasi
dan kombinasi gerak berbentuk
rangkaian langkah dan ayunan
lengan mengikuti irama (ketukan)
tanpa/dengan musik sebagai
pembentuk gerak pemanasan dan
inti latihan dalam aktivitas gerak
berirama.
3.8 Memahami gerak spesifik Aktivitas Air 3 9 JP

salah satu gaya renang dalam
permainan air dengan atau tanpa
alat.
4.8 Mempraktikkan gerak spesifik
salah satu gaya renang dalam
permainan air dengan atau tanpa
alat.
3.9 Memahami perlunya pencegahan Pencegahan Pergaulan Bebas 3 9 JP

terhadap bahaya pergaulan
bebas.
4.9 Memaparkan perlunya
pencegahan terhadap bahaya
pergaulan bebas.
3.10 Memahami cara menjaga Keselamatan di Jalan Raya 3 9 JP

keselamatan diri dan orang lain di
jalan raya.
4.10 Memaparkan cara menjaga
keselamatan diri dan orang lain di
jalan raya.
13
16
Sekolah : .........................................
Kelas/Semester : VIII/1
Kompetensi Inti 3 (Pengetahuan) Kompetensi Inti 4 (Keterampilan)
3. Memahami dan menerapkan pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) 4. Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai,
berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, dan merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca,
budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata. menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah
dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori.
Materi Alokasi
Kompetensi Dasar Kegiatan Pembelajaran Penilaian Sumber Belajar
Pembelajaran Waktu
3.1 Memahami variasi gerak Permainan Bola Besar l Melakukan pengamatan dengan cara Pengetahuan: 9 JP l Buku siswa
spesifik dalam berbagai l Permainan Bola membaca dan menyimak referensi dari Tes Lisan dan buku guru
permainan bola besar Besar Melalui berbagai sumber belajar yang relevan Tes Tertulis Pendidikan
sederhana dan/atau Aktivitas Permainan tentang gerak spesifik permainan sepak Jasmani,
Penilaian Harian 1
tradisional. Sepak Bola bola (gerak spesifik mengumpan dan me- Olahraga, dan
4.1 Mempraktikkan variasi nendang bola, gerak spesifik menggiring Kesehatan
gerak spesifik dalam bola, gerak spesifik menahan bola, dan Keterampilan: Kelas VIII
berbagai permainan bola teknik menyundul bola) dan variasi gerak Praktik SMP/MTs
besar sederhana dan/atau spesifik dalam permainan sepak bola. l Belajar Praktis
tradisional. l Mengajukan pertanyaan dan berdiskusi Pendidikan
untuk mendapatkan informasi tentang Jasmani,
gerak spesifik permainan sepak bola Olahraga, dan
(gerak spesifik mengumpan dan me- Kesehatan
nendang bola, gerak spesifik menggiring SMP/MTs
bola, gerak spesifik menahan bola, dan Kelas VIII
teknik menyundul bola) dan variasi gerak Semester 1
spesifik dalam permainan sepak bola. terbitan CV VIVA
l Mencoba dan melakukan variasi gerak PAKARINDO
spesifik permainan sepak bola (gerak l Buku pelajaran
spesifik mengumpan dan menendang Pendidikan
bola, gerak spesifik menggiring bola, Jasmani,
gerak spesifik menahan bola, dan teknik Olahraga, dan
menyundul bola) dan variasi gerak Kesehatan yang
spesifik dalam permainan sepak bola. relevan
Materi Alokasi
Pembelajaran Waktu
l Menganalisis informasi dan data-data l Buku-buku lain

yang diperoleh dari sumber-sumber yang relevan
terkait, serta membuat hubungannya l Sumber belajar
untuk mendapatkan simpulan tentang lain yang relevan
gerak spesifik permainan sepak (media cetak dan
bola (gerak spesifik mengumpan elektronik, serta
dan menendang bola, gerak spesifik alam sekitar)
menggiring bola, gerak spesifik menahan
bola, dan teknik menyundul bola) dan
variasi gerak spesifik dalam permainan
sepak bola.
l Mempraktikkan gerakan menggiring dan
mengumpan bola serta menendang bola
ke arah gawang.
l Permainan Bola l Melakukan pengamatan dengan cara

Besar Melalui membaca dan menyimak referensi dari
Aktivitas Permainan berbagai sumber belajar yang relevan
Bola Voli tentang gerak spesifik permainan bola voli
(servis, passing, dan smash) dan variasi
gerak spesifik dasar permainan bola voli.
l Mengajukan pertanyaan dan berdiskusi
untuk mendapatkan informasi tentang
spesifik dasar permainan bola voli (servis,
passing, dan smash) dan variasi spesifik
dasar permainan bola voli.
l Mencoba dan melakukan spesifik dasar
permainan bola voli (servis, passing,
dan smash) dan variasi spesifik dasar
permainan bola voli.
l Menganalisis informasi dan data-data
yang diperoleh dari sumber-sumber
terkait, serta membuat hubungannya
untuk mendapatkan simpulan spesifik
dasar permainan bola voli (servis,
passing, dan smash) dan variasi spesifik
dasar permainan bola voli.
l Memperagakan spesifik dasar permainan
bola voli (servis, passing, dan smash).
17
Materi Alokasi
18
Pembelajaran Waktu
l Permainan Bola l Melakukan pengamatan dengan cara

Besar Melalui membaca dan menyimak referensi dari
Aktivitas Permainan berbagai sumber belajar yang relevan
Bola Basket tentang gerak spesifik melempar bola
basket, menembak, passing, menembak
sambil melompat (jump shoot), dan
tembakan melayang (lay-up shoot)
permainan bola basket.
gerak spesifik melempar bola basket,
menembak, passing, menembak sambil
melompat (jump shoot), dan tembakan
melayang (lay-up shoot) permainan bola
basket.
l Mencoba dan melakukan gerak spesifik
melempar bola basket, menembak,
passing, menembak sambil melompat
(jump shoot), dan tembakan melayang
(lay-up shoot) permainan bola basket.
untuk mendapatkan simpulan tentang
gerak spesifik melempar bola basket,
menembak, passing, menembak sambil
melompat (jump shoot), dan tembakan
melayang (lay-up shoot) permainan bola
basket.
l Mempraktikkan variasi gerak dasar jump
ball, dribble, lay-up, dan shooting.
Materi Alokasi
Pembelajaran Waktu
3.2 Memahami variasi gerak Permainan Bola Kecil l Melakukan pengamatan dengan cara Pengetahuan: 9 JP l Buku siswa
spesifik dalam berbagai l Permainan Bola Kecil membaca dan menyimak referensi dari Tes Lisan dan buku guru
permainan bola kecil Melalui Aktivitas berbagai sumber belajar yang relevan Tes Tertulis Pendidikan
sederhana dan/atau Permainan Softball tentang gerak spesifik dan variasi prinsip Jasmani,
Penilaian Harian 2
tradisional. dasar dalam permainan softball. Olahraga, dan
4.2 Mempraktikkan variasi l Mengajukan pertanyaan dan berdiskusi Kesehatan
gerak spesifik dalam untuk mendapatkan informasi tentang Keterampilan: Kelas VIII
berbagai permainan bola gerak spesifik dan variasi gerak spesifik Praktik SMP/MTs
kecil sederhana dan/atau dalam permainan softball. l Belajar Praktis
tradisional. l Mencoba dan melakukan keterampilan Pendidikan
gerak spesifik dan variasi gerak spesifik Jasmani,
dalam permainan softball. Olahraga, dan
l Menganalisis informasi dan data-data Kesehatan
yang diperoleh dari sumber-sumber SMP/MTs
terkait, serta membuat hubungannya Kelas VIII
untuk mendapatkan simpulan tentang Semester 1
gerak spesifik dan variasi gerak spesifik terbitan CV VIVA
dalam permainan softball. PAKARINDO
l Mencari informasi tentang permainan l Buku pelajaran
softball. Pendidikan
Jasmani,
l Permainan Bola Kecil l Melakukan pengamatan dengan cara Olahraga, dan
Melalui Aktivitas membaca dan menyimak referensi dari Kesehatan yang
Permainan Bulu berbagai sumber belajar yang relevan relevan
Tangkis tentang gerak spesifik pukulan dan l Buku-buku lain
pengembalian permainan bulu tangkis yang relevan
serta variasi gerak spesifik dalam l Sumber belajar
permainan bulu tangkis. lain yang relevan
l Mengajukan pertanyaan dan berdiskusi (media cetak dan
untuk mendapatkan informasi tentang elektronik, serta
gerak spesifik pukulan dan pengembalian alam sekitar)
permainan bulu tangkis serta variasi gerak
spesifik dalam permainan bulu tangkis.
l Mencoba dan melakukan keterampilan
gerak spesifik pukulan dan pengembalian
19
Materi Alokasi
20
Pembelajaran Waktu

gerak spesifik pukulan dan pengembalian
l Memperagakan keterampilan gerak
spesifik servis secara bergantian.
l Permainan Bola Kecil l Melakukan pengamatan dengan cara

Melalui Aktivitas membaca dan menyimak referensi dari
Permainan Tenis berbagai sumber belajar tentang gerak
Meja spesifik servis, berbagai pukulan, dan
smash dalam tenis meja
gerak spesifik servis, berbagai pukulan,
dan smash dalam tenis meja.
gerak spesifik servis berbagai pukulan
gerak spesifik servis, berbagai pukulan,
l
Mempraktikkan gerakan servis, smash,
dan blocking secara bergantian.
Materi Alokasi
Pembelajaran Waktu
3.3 Memahami variasi gerak Atletik l Melakukan pengamatan dengan cara Pengetahuan: 9 JP l Buku siswa
spesifik jalan, lari, lompat, l Pembelajaran Atletik membaca dan menyimak referensi dari Tes Lisan dan buku guru
dan lempar dalam berbagai dengan Jalan Cepat berbagai sumber belajar yang relevan Tes Tertulis Pendidikan
permainan sederhana dan/ tentang gerak spesifik gerakan kaki jalan Jasmani,
Penilaian Harian 3
atau tradisional. cepat serta variasi gerak spesifik jalan Olahraga, dan
4.3 Mempraktikkan variasi gerak cepat. Kesehatan
spesifik jalan, lari, lompat, l Mengajukan pertanyaan dan berdiskusi Keterampilan: Kelas VIII
dan lempar dalam berbagai untuk mendapatkan informasi tentang Praktik SMP/MTs
permainan sederhana dan/ gerak spesifik gerakan kaki jalan cepat l Belajar Praktis
atau tradisional. serta variasi gerak spesifik jalan cepat. Pendidikan
l Mencoba dan melakukan keterampilan Jasmani,
gerak spesifik gerakan kaki jalan cepat Olahraga, dan
serta variasi gerak spesifik jalan cepat. Kesehatan
l Menganalisis informasi dan data-data SMP/MTs
yang diperoleh dari sumber-sumber Kelas VIII
terkait, serta membuat hubungannya Semester 1
untuk mendapatkan simpulan tentang terbitan CV VIVA
gerak spesifik gerakan kaki jalan cepat PAKARINDO
serta variasi dan kombinasi gerak spesifik l Buku pelajaran
jalan cepat. Pendidikan
l Memperagakan keterampilan gerak Jasmani,
spesifik gerakan kaki jalan cepat serta Olahraga, dan
variasi dan kombinasi gerak spesifik jalan Kesehatan yang
cepat. relevan
l Buku-buku lain
l Pembelajaran Atletik l Melakukan pengamatan dengan cara yang relevan
dengan Lari Jarak membaca dan menyimak referensi dari l Sumber belajar
Pendek berbagai sumber belajar yang relevan lain yang relevan
tentang gerak spesifik lari jarak pendek, (media cetak dan
gerak spesifik start jongkok, gerak spesifik elektronik, serta
finis lari jarak pendek, serta variasi dan alam sekitar)
kombinasi gerak spesifik lari jarak pendek.
gerak spesifik lari jarak pendek, gerak
spesifik start jongkok, gerak spesifik
finis lari jarak pendek, serta variasi dan
21
Materi Alokasi
22
Pembelajaran Waktu

l Memperagakan keterampilan gerak
spesifik lari jarak pendek, gerak spesifik
start jongkok, gerak spesifik finis lari jarak
pendek, serta variasi dan kombinasi gerak
spesifik lari jarak pendek.
l Pembelajaran Atletik l Melakukan pengamatan dengan cara

Lompat Jauh berbagai sumber belajar yang relevan
tentang awalan, tolakan, saat melayang,
dan pendaratan lompat jauh gaya
menggantung.
awalan, tolakan, saat melayang,
menggantung.
teknik awalan, tolakan, saat melayang,
menggantung.
menggantung.
l Memperagakan keterampilan teknik
menggantung.
Materi Alokasi
Pembelajaran Waktu
l Pembelajaran Atletik l Melakukan pengamatan dengan cara

Tolak Peluru berbagai sumber belajar yang relevan
tentang cara memegang peluru, cara
meletakkan peluru di bahu, teknik awalan,
teknik menolak, dan gerakan lanjutan
dalam tolak peluru gaya membelakangi/
O’Brien.
cara memegang peluru, cara meletakkan
peluru di bahu, teknik awalan, teknik
menolak, dan gerakan lanjutan dalam
tolak peluru gaya membelakangi/O’Brien.
l Mencoba dan melakukan teknik cara
memegang peluru, cara meletakkan
cara memegang peluru, cara meletakkan
l Memperagakan keterampilan teknik cara
memegang peluru, cara meletakkan
23
Materi Alokasi
24
Pembelajaran Waktu
3.4 Memahami variasi gerak Seni Bela Diri Pencak l Melakukan pengamatan dengan cara Pengetahuan: 12 JP l Buku siswa
spesifik seni bela diri. Silat membaca dan menyimak referensi dari Tes Lisan dan buku guru
4.4 Mempraktikkan variasi gerak l Gerak Spesifik berbagai sumber belajar yang relevan Tes Tertulis Pendidikan
spesifik seni bela diri. Tangkisan Bela Diri tentang gerak spesifik tangkisan bela diri Jasmani,
Penilaian Harian 4
Pencak Silat pencak silat. Olahraga, dan
l Mengajukan pertanyaan dan berdiskusi Kesehatan
untuk mendapatkan informasi tentang Keterampilan: Kelas VIII
gerak spesifik tangkisan bela diri pencak Praktik SMP/MTs
silat. l Belajar Praktis
l Mencoba dan melakukan keterampilan Pendidikan
gerak spesifik tangkisan bela diri pencak Jasmani,
silat. Olahraga, dan
l Menganalisis informasi dan data-data Kesehatan
yang diperoleh dari sumber-sumber SMP/MTs
terkait, serta membuat hubungannya Kelas VIII
untuk mendapatkan simpulan tentang Semester 1
gerak spesifik tangkisan bela diri pencak terbitan CV VIVA
silat. PAKARINDO
l Memperagakan keterampilan teknik l Buku pelajaran
tangkisan dan gerak spesifik tangkisan. Pendidikan
Jasmani,
l Variasi Gerak Spesifik l Melakukan pengamatan dengan cara Olahraga, dan
dalam Bentuk membaca dan menyimak referensi dari Kesehatan yang
Wiralaga berbagai sumber belajar tentang variasi relevan
gerak spesifik dalam bentuk wiralaga. l Buku-buku lain
l Mengajukan pertanyaan dan berdiskusi yang relevan
untuk mendapatkan informasi tentang l Sumber belajar
variasi gerak spesifik dalam bentuk lain yang relevan
(media cetak dan
wiralaga.
l Mencoba dan melakukan keterampilan elektronik, serta
variasi gerak spesifik dalam bentuk alam sekitar)
wiralaga.
variasi gerak spesifik dalam bentuk
wiralaga.
l Mempraktikan latihan variasi gerak
spesifik dalam bentuk wiralaga.
Materi Alokasi
Pembelajaran Waktu
3.5 Memahami konsep latihan Kebugaran Jasmani l Melakukan pengamatan dengan cara Pengetahuan: 18 JP l Buku siswa
peningkatan derajat l Pembelajaran membaca dan menyimak referensi dari Tes Lisan dan buku guru
kebugaran jasmani yang Aktivitas Kebugaran berbagai sumber belajar yang relevan Tes Tertulis Pendidikan
terkait dengan keterampilan Jasmani tentang latihan kebugaran jasmani Jasmani,
Penilaian Harian 5
(kecepatan, keseimbangan, l Konsep Kekuatan (latihan kekuatan dan daya tahan otot, Olahraga, dan
dan koordinasi) serta dan Daya Tahan Otot latihan kelenturan sendi, latihan daya Kesehatan
pengukuran hasilnya. tahan paru-paru dan jantung, serta latihan Keterampilan: Kelas VIII
l Konsep Kelenturan
4.5 Mempraktikkan latihan kelincahan). Praktik SMP/MTs
Persendian
peningkatan derajat l Mengajukan pertanyaan dan berdiskusi l Belajar Praktis
l Konsep Daya Tahan
kebugaran jasmani yang untuk mendapatkan informasi tentang Pendidikan
Paru-Paru dan
terkait dengan keterampilan latihan kebugaran jasmani (latihan Jasmani,
Jantung
(kecepatan, keseimbangan, kekuatan dan daya tahan otot, latihan Olahraga, dan
l Bentuk Latihan
dan koordinasi) serta kelenturan sendi, latihan daya tahan Kesehatan
pengukuran hasilnya. Kelincahan paru-paru dan jantung, serta latihan SMP/MTs
l Melakukan Aktivitas kelincahan). Kelas VIII
Pengukuran l Mencoba dan melakukan tentang latihan Semester 1
Kebugaran Jasmani kebugaran jasmani (latihan kekuatan dan terbitan CV VIVA
daya tahan otot, latihan kelenturan sendi, PAKARINDO
latihan daya tahan paru-paru dan jantung, l Buku pelajaran
serta latihan kelincahan). Pendidikan
l Menganalisis informasi dan data-data Jasmani,
yang diperoleh dari sumber-sumber Olahraga, dan
terkait, serta membuat hubungannya Kesehatan yang
untuk mendapatkan simpulan tentang relevan
tentang latihan kebugaran jasmani l Buku-buku lain
(latihan kekuatan dan daya tahan otot, yang relevan
latihan kelenturan sendi, latihan daya l Sumber belajar
tahan paru-paru dan jantung, serta latihan lain yang relevan
kelincahan). (media cetak dan
l Memperagakan tentang latihan kebugaran elektronik, serta
jasmani meliputi tes kecepatan, kekuatan, alam sekitar)
dan juga daya tahan.
25
Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP)
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Permainan Bola Besar
Alokasi Waktu : 1 pertemuan (3 JP)
A. Tujuan Pembelajaran
Kompetensi Dasar 3 Kompetensi Dasar 4
3.1 Memahami variasi gerak spesifik dalam berbagai per- 4.1 Mempraktikkan variasi gerak spesifik dalam berbagai
Indikator Pencapaian Kompetensi 3 Indikator Pencapaian Kompetensi 4
3.1.1 Menganalisis gerak spesifik pada permainan sepak 4.1.1 Mempraktikkan gerak spesifik pada permainan sepak
bola. bola.
B. Langkah Pembelajaran
Langkah 1
1. Alat dan bahan: materi dan kegiatan dalam buku Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII Semester 1 terbitan CV VIVA PAKARINDO, alat olahraga, laptop, LCD,
serta media belajar lain yang relevan.
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai permainan bola besar melalui aktivitas permainan sepak
bola.
3. Pertanyaan: Jelaskan perbedaan passing dan dribbling pada sepak bola!
Langkah 2
1. Pendahuluan
a. Guru mengucapkan salam dan berdoa untuk memulai pelajaran.
b. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran dan cakupan materi.
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang permainan bola besar melalui aktivitas per-
mainan sepak bola.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan permainan bola besar melalui aktivitas permainan
sepak bola.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang permainan bola besar melalui
aktivitas permainan sepak bola.
d. Siswa mengembangkan hasil analisis dan menyajikan dalam bentuk presentasi yang ditanggapi
langsung oleh kelompok lain.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang permainan bola besar melalui aktivitas permainan sepak bola.
C. Penilaian Pembelajaran
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang kejujuran, kedisiplinan, dan tanggung jawab.
2. Pengetahuan : Tes tertulis bentuk pilihan ganda dan uraian tentang permainan bola besar melalui aktivitas
permainan sepak bola.
3. Keterampilan : Mempraktikkan gerakan menggiring dan mengumpan bola serta menendang bola ke arah
gawang.
___________, __________________
Mengetahui,
Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
3.1.2 Menganalisis gerak spesifik pada permainan bola 4.1.2 Mempraktikkan gerak spesifik pada permainan bola
voli. voli.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai permainan bola besar melalui aktivitas permainan bola
voli.
3. Pertanyaan: Sebutkan macam-macam gerak spesifik saat melakukan passing pada permainan bola voli!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
mainan bola voli.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan permainan bola besar melalui aktivitas permainan
bola voli.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang permainan bola besar melalui
aktivitas permainan bola voli.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang permainan bola besar melalui aktivitas permainan bola voli.
permainan bola voli.
3. Keterampilan : Mempraktikkan gerak spesifik pada permainan bola voli (servis, passing, dan smash).
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
3.1.3 Menganalisis gerak spesifik pada permainan bola 4.1.3 Mempraktikkan gerak spesifik pada permainan bola
basket. basket.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai permainan bola besar melalui aktivitas permainan bola
basket.
3. Pertanyaan: Sebutkan gerakan yang perlu dikuasai pada permainan bola basket!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
mainan bola basket.
b. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang permainan bola besar melalui
aktivitas permainan bola basket.
c. Siswa mengembangkan hasil analisis dan menyajikan dalam bentuk presentasi yang ditanggapi
d. Siswa melakukan praktik tentang permainan bola besar melalui aktivitas permainan bola basket.
e. Siswa membuat kesimpulan tentang permainan bola besar melalui aktivitas permainan bola basket.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang permainan bola besar melalui aktivitas permainan bola basket.
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang kesantunan, tanggung jawab, dan disiplin.
permainan bola basket.
3. Keterampilan : Mempraktikkan gerak spesifik pada permainan bola basket.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Lampiran Instrumen Penilaian
Instrumen Penilaian KD 3.1
Tes Tertulis: soal pilihan ganda dan uraian Penilaian Harian 1
1. Lembar Penilaian Soal Pilihan Ganda
Indikator Butir Soal Jumlah Soal
Menganalisis gerak spesifik permainan bola besar melalui permainan A1, A2, A3, A4, A5 5
sepak bola.
Menganalisis gerak spesifik permainan bola besar melalui permainan A6, A7, A8, A9, A10, A12, 8
bola voli. A13, A14
Menganalisis gerak spesifik permainan bola besar melalui permainan A11, A15, A16, A17, A18, 7
bola basket. A19, A20
Pedoman penskoran soal pilihan ganda

Bobot soal nomor 1–20 = 5
Jumlah skor maksimal = 100
Jumlah skor perolehan
Nilai pilihan ganda = × 100
Jumlah skor maksimal
2. Lembar Penilaian Soal Uraian
Menganalisis gerak spesifik permainan bola besar melalui permainan B1, B2 2
sepak bola.
Menganalisis gerak spesifik permainan bola besar melalui permainan B3, B4 2
bola voli.
Menganalisis gerak spesifik permainan bola besar melalui permainan B5 1
bola basket.
Pedoman penskoran soal uraian
Bobot Kriteria
Nomor Soal Skor
Soal 0 5 10 15 20
B1 20
B2 20
B3 20
B4 20
B5 20
Jumlah skor maksimal 100

Nilai uraian = × 100
Praktik
Lembar penilaian praktik melakukan gerak spesifik dalam permainan bola besar.
No. Aspek Skor Maksimal
1. Permainan Sepak Bola 16
a. Gerak spesifik mengumpan dan menendang bola.
b. Gerak spesifik menggiring bola.
c. Gerak spesifik menahan bola.
d. Gerak spesifik menyundul bola.
2. Permainan Bola Voli 12
a. Gerakan servis atas dan bawah.
b. Gerakan passing atas dan bawah.
c. Gerakan smash dengan tepat.
3. Permainan Bola Basket 12
a. Gerakan spesifik melempar bola.
b. Gerakan spesifik menembak.
c. Gerakan spesifik passing.
Rubrik penilaian praktik melakukan gerak spesifik dalam permainan bola besar.
1. Permainan Sepak Bola 16
Skor 4 : Bila posisi berdiri benar, perkenaan bola dengan kaki tepat, kaki tumpu tepat, dan jalannya
bola baik.
Skor 3 : Bila menguasai 3 komponen gerak.
2. Permainan Bola Voli 12
Skor 4 : Bila posisi berdiri benar, perkenaan bola dengan tangan, kaki tumpu tepat, dan jalannya
bola baik.
3. Permainan Bola Basket 12
Skor 4 : Bila posisi berdiri benar, perkenaan bola dengan tangan, kaki tumpu tepat, dan jalannya
bola baik.
Penilaian praktik melakukan gerak spesifik dalam permainan bola besar.

Skor untuk
Jumlah
No. Nama Permainan Permainan Permainan Nilai
Skor
Sepak Bola Bola Voli Bola Basket
1.
2.
3.
4.
dst.
Keterangan:
Nilai praktik = × 100
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Permainan Bola Kecil
3.2 Memahami variasi gerak spesifik dalam berbagai 4.2 Mempraktikkan variasi gerak spesifik dalam berbagai
permainan bola kecil sederhana dan/atau tradisional. permainan bola kecil sederhana dan/atau tradisional.
3.2.1 Menganalisis gerak spesifik permainan softball. 4.2.1 Mempraktikkan gerak spesifik permainan softball.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai permainan bola kecil melalui aktivitas permainan softball.
3. Pertanyaan: Apa yang dimaksud dengan pukulan swing?
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang permainan bola kecil melalui aktivitas per-
mainan softball.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan permainan bola kecil melalui aktivitas permainan
softball.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang permainan bola kecil melalui
aktivitas permainan softball.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang permainan bola kecil melalui aktivitas permainan softball.
2. Pengetahuan : Tes tertulis bentuk pilihan ganda dan uraian tentang permainan bola kecil melalui aktivitas
permainan softball.
3. Keterampilan : Mempraktikkan gerak spesifik permainan softball.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
3.2.2 Menganalisis gerak spesifik permainan bulu tangkis. 4.2.2 Mempraktikkan gerak spesifik permainan bulu tangkis.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai permainan bola kecil melalui aktivitas permainan bulu
tangkis.
3. Pertanyaan: Sebutkan macam-macam servis dalam bulu tangkis!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
mainan bulu tangkis.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan permainan bola kecil melalui aktivitas permainan
bulu tangkis.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang permainan bola kecil melalui
aktivitas permainan bulu tangkis.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang permainan bola kecil melalui aktivitas permainan bulu tangkis.
permainan bulu tangkis.
3. Keterampilan : Mempraktikkan gerak spesifik permainan bulu tangkis.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
3.2.3 Menganalisis gerak spesifik permainan tenis meja. 4.2.3 Mempraktikkan gerak spesifik permainan tenis meja.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai permainan bola kecil melalui aktivitas permainan tenis
meja.
3. Pertanyaan: Sebutkan alat-alat yang dibutuhkan dalam permainan tenis meja!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
mainan tenis meja.
b. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang permainan bola kecil melalui
aktivitas permainan tenis meja.
d. Siswa melakukan praktik tentang permainan bola kecil melalui aktivitas permainan tenis meja.
e. Siswa membuat kesimpulan tentang permainan bola kecil melalui aktivitas permainan tenis meja.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang permainan bola kecil melalui aktivitas permainan tenis meja.
permainan tenis meja.
3. Keterampilan : Mempraktikkan gerak spesifik permainan tenis meja.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Menganalisis gerak spesifik permainan bola kecil melalui permainan A1, A2, A3, A4, A5, A6 6
softball.
Menganalisis gerak permainan spesifik bola kecil melalui permainan A7, A8, A9, A10, A11, A12 6
bulu tangkis.
Menganalisis gerak permainan spesifik bola kecil melalui permainan A13, A14, A15, A16, A17, 8
tenis meja. A18, A19, A20

Menganalisis gerak spesifik permainan bola kecil melalui permainan B1, B2 2
softball.
Menganalisis gerak permainan spesifik bola kecil melalui permainan B3, B4 2
bulu tangkis.
Menganalisis gerak permainan spesifik bola kecil melalui permainan B5 1
tenis meja.
Bobot Kriteria
Nomor Soal Skor
Soal 0 5 10 15 20
B1 20
B2 20
B3 20
B4 20
B5 20

Praktik
Lembar penilaian praktik melakukan variasi gerakan dalam permainan bola kecil.
1. Softball 8
a. Melakukan gerak spesifik melambungkan bola.
b. Melakukan gerak spesifik menangkap bola.
2. Bulu Tangkis 8
a. Melakukan gerak spesifik servis forehand pendek.
b. Melakukan gerak spesifik servis forehand panjang.
3. Tenis Meja 8
a. Melakukan gerak servis dan pukulan block.
b. Melakukan teknik pukulan samping, pukulan forehand, dan backhand block.
Rubrik penilaian praktik melakukan variasi gerakan dalam permainan bola kecil.
1. Softball 8
Skor 4 : Bila posisi badan benar, perkenaan bola dengan tangan tepat, kaki tumpu tepat, dan teknik
baik.
2. Bulu Tangkis 8
Skor 4 : Bila posisi badan benar, perkenaan bola (shuttlecock) pada raket tepat, teknik memegang
raket tepat, dan jalannya bola (shuttlecock) baik.
3. Tenis Meja 8
Skor 4 : Bila posisi badan benar, perkenaan bola tepat pada bet, teknik memegang bet tepat, dan
jalannya bola baik.
Penilaian praktik melakukan variasi gerakan dalam permainan bola kecil.

Skor untuk Jumlah
No. Nama Nilai
Softball Bulu Tangkis Tenis Meja Skor
1.
2.
3.
4.
dst.
Keterangan:
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Atletik
3.3 Memahami variasi gerak spesifik jalan, lari, lompat, 4.3 Mempraktikkan variasi gerak spesifik jalan, lari, lompat,
dan lempar dalam berbagai permainan sederhana dan lempar dalam berbagai permainan sederhana
dan/atau tradisional. dan/atau tradisional.
3.3.1 Menganalisis gerak spesifik jalan cepat dan lari jarak 4.3.1 Mempraktikkan gerak spesifik jalan cepat dan lari
pendek. jarak pendek.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai pembelajaran atletik dengan jalan cepat dan lari jarak pendek.
3. Pertanyaan: Sebutkan variasi gerakan jalan cepat!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang pembelajaran atletik dengan jalan cepat dan
lari jarak pendek.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan pembelajaran atletik dengan jalan cepat dan
lari jarak pendek.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang pembelajaran atletik dengan
jalan cepat dan lari jarak pendek.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang pembelajaran atletik dengan jalan cepat dan lari jarak pendek.
2. Pengetahuan : Tes tertulis bentuk pilihan ganda dan uraian tentang pembelajaran atletik dengan jalan
cepat dan lari jarak pendek.
3. Keterampilan : Mempraktikkan gerak spesifik jalan cepat dan lari jarak pendek.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Atletik
3.3 Memahami variasi gerak spesifik jalan, lari, lompat, 4.3 Mempraktikkan variasi gerak spesifik jalan, lari, lompat,
dan lempar dalam berbagai permainan sederhana dan lempar dalam berbagai permainan sederhana
dan/atau tradisional. dan/atau tradisional.
3.3.2 Menganalisis gerak spesifik lompat jauh gaya meng- 4.3.2 Mempraktikkan gerak spesifik lompat jauh gaya meng-
gantung dan tolak peluru gaya membelakangi/O’Brien. gantung dan tolak peluru gaya membelakangi/O’Brien.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai pembelajaran atletik melalui aktivitas lompat jauh gaya
menggantung dan tolak peluru gaya membelakangi/O’Brien.
3. Pertanyaan: Jelaskan cara melakukan lompat jauh gaya menggantung!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang pembelajaran atletik melalui aktivitas lompat
jauh gaya menggantung dan tolak peluru gaya membelakangi/O’Brien.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan pembelajaran atletik melalui aktivitas lompat
jauh gaya menggantung dan tolak peluru gaya membelakangi/O’Brien.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang pembelajaran atletik melalui
aktivitas lompat jauh gaya menggantung dan tolak peluru gaya membelakangi/O’Brien.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang pembelajaran atletik melalui aktivitas lompat jauh gaya menggantung
dan tolak peluru gaya membelakangi/O’Brien.
2. Pengetahuan : Tes tertulis bentuk pilihan ganda dan uraian tentang pembelajaran atletik melalui aktivitas
lompat jauh gaya menggantung dan tolak peluru gaya membelakangi/O’Brien.
3. Keterampilan : Mempraktikkan gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung dan tolak peluru gaya
membelakangi/O’Brien.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Menganalisis gerak spesifik jalan cepat dan lari jarak pendek. A1, A2, A3, A4, A5, A6, A7, 8
A8
Menganalisis gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung dan tolak A9, A10, A11, A12, A13, 12
peluru gaya membelakangi/O’Brien. A14, A15, A16, A17, A18,
A19, A20

Menganalisis gerak spesifik jalan cepat dan lari jarak pendek. B1, B2, B3 3
Menganalisis gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung dan tolak B4, B5 2
peluru gaya membelakangi/O’Brien.
Bobot Kriteria
Nomor Soal Skor
Soal 0 5 10 15 20
B1 20
B2 20
B3 20
B4 20
B5 20

Praktik
Lembar penilaian praktik melakukan variasi gerakan dalam atletik.
1. Jalan Cepat 12
a. Teknik start.
b. Teknik jalan cepat.
c. Teknik memasuki garis finis.
2. Lari Jarak Pendek 12
a. Teknik start.
b. Teknik lari.
c. Teknik memasuki garis finis.
3. Lompat Jauh Gaya Menggantung 16
a. Awalan
b. Tolakan
c. Sikap saat melayang.
d. Mendarat
4. Tolak Peluru Gaya Membelakangi/O’Brien 12
a. Teknik memegang dan meletakkan peluru.
b. Teknik menolak peluru.
c. Teknik akhir/sikap akhir.
Rubrik penilaian praktik melakukan variasi gerakan dalam atletik.

1. Jalan Cepat 12
Skor 4 : Bila posisi tangan benar, posisi badan benar, posisi kaki benar, dan teknik benar.
2. Lari Jarak Pendek 12
Skor 4 : Bila posisi tangan benar, posisi badan benar, posisi kaki benar, dan teknik benar.
3. Lompat Jauh Gaya Menggantung 16
Skor 4 : Bila awalan benar, tolakan benar, sikap badan saat melayang benar, dan sikap mendarat
benar.
4. Tolak Peluru Gaya Membelakangi/O’Brien 12
Skor 4 : Bila sikap awal, gerakan akan menolak benar, sikap akhir benar, dan teknik benar.
Penilaian praktik melakukan variasi gerakan dalam atletik.
Skor untuk
Lompat Tolak Peluru Gaya Jumlah
No. Nama Lari Jarak Nilai
Jalan Cepat Jauh Gaya Membelakangi/ Skor
Pendek
Menggantung O’Brien
1.
2.
3.
4.
dst.
Keterangan:
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Seni Bela Diri Pencak Silat
3.4 Memahami variasi gerak spesifik seni bela diri. 4.4 Mempraktikkan variasi gerak spesifik seni bela diri.
3.4.1 Menganalisis teknik tangkisan pada pencak silat. 4.4.1 Mempraktikkan teknik tangkisan pada pencak silat.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai gerak spesifik tangkisan bela diri pencak silat.
3. Pertanyaan: Berapa teknik tangkisan yang digunakan dalam bela diri?
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang gerak spesifik tangkisan bela diri pencak
silat.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan gerak spesifik tangkisan bela diri pencak silat.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang gerak spesifik tangkisan
bela diri pencak silat.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang gerak spesifik tangkisan bela diri pencak silat.
2. Pengetahuan : Tes tertulis bentuk pilihan ganda dan uraian tentang gerak spesifik tangkisan bela diri
pencak silat.
3. Keterampilan : Mempraktikkan teknik tangkisan pada pencak silat.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Seni Bela Diri Pencak Silat
3.4 Memahami variasi gerak spesifik seni bela diri. 4.4 Mempraktikkan variasi gerak spesifik seni bela diri.
3.4.2 Menganalisis keterampilan gerak pencak silat pada 4.4.2 Mempraktikkan keterampilan gerak spesifik tangkisan
gerak spesifik tangkisan. pada pencak silat.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai variasi gerak spesifik dalam bentuk wiralaga.
3. Pertanyaan: Kapan kamu menggunakan gerak spesifik tangkisan?
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang variasi gerak spesifik dalam bentuk wiralaga.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan variasi gerak spesifik dalam bentuk wiralaga.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang variasi gerak spesifik dalam
bentuk wiralaga.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang variasi gerak spesifik dalam bentuk wiralaga.
2. Pengetahuan : Tes tertulis bentuk pilihan ganda dan uraian tentang variasi gerak spesifik dalam bentuk
wiralaga.
3. Keterampilan : Mempraktikkan variasi gerak spesifik dalam bentuk wiralaga.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Menganalisis teknik tangkisan pada pencak silat. A1, A2, A3, A4, A5, A6, A7, 8
A8
Menganalisis keterampilan gerak pencak silat pada gerak spesifik A9, A10, A11, A12, A13, 12
tangkisan. A14, A15, A16, A17, A18,
A19, A20

Menganalisis teknik tangkisan pada pencak silat. B1, B2 2
Menganalisis keterampilan gerak pencak silat pada gerak spesifik B3, B4, B5 3
tangkisan.
Bobot Kriteria
Nomor Soal Skor
Soal 0 5 10 15 20
B1 20
B2 20
B3 20
B4 20
B5 20

Praktik
Lembar penilaian praktik melakukan gerak spesifik dalam pencak silat.
1. Tangkisan Satu Tangan 4
Skor 4 : Sangat baik
Skor 3 : Baik
Skor 2 : Cukup
Skor 1 : Kurang
2. Tangkisan Dua Tangan 4
Skor 3 : Baik
Skor 2 : Cukup
Skor 1 : Kurang
3. Tangkisan Kaki 4
Skor 3 : Baik
Skor 2 : Cukup
Skor 1 : Kurang
Penilaian praktik melakukan variasi gerakan dalam pencak silat.

Skor untuk
Jumlah
No. Nama Tangkisan Satu Tangkisan Dua Nilai
Tangkisan Kaki Skor
Tangan Tangan
1.
2.
3.
4.
dst.
Keterangan:
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Kebugaran Jasmani
3.5 Memahami konsep latihan peningkatan derajat ke- 4.5 Mempraktikkan latihan peningkatan derajat ke-
bugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan bugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan
(kecepatan, keseimbangan, dan koordinasi) serta (kecepatan, keseimbangan, dan koordinasi) serta
pengukuran hasilnya. pengukuran hasilnya.
3.5.1 Menjelaskan pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani 4.5.1 Mempraktikkan aktivitas kekuatan dan daya tahan
dan menganalisis latihan kekuatan dan daya tahan otot. otot.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani dan menganalisis
latihan kekuatan dan daya tahan otot.
3. Pertanyaan: Jelaskan pengertian kebugaran jasmani!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani
dan menganalisis latihan kekuatan dan daya tahan otot.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani dan
menganalisis latihan kekuatan dan daya tahan otot.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang aktivitas latihan kekuatan
dan daya tahan otot.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani dan menganalisis latihan
kekuatan dan daya tahan otot.
2. Pengetahuan : Tes tertulis bentuk pilihan ganda dan uraian tentang pembelajaran aktivitas kebugaran
jasmani dan menganalisis latihan kekuatan dan daya tahan otot.
3. Keterampilan : Mempraktikkan aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
3.5.2 Menganalisis latihan kelenturan sendi. 4.5.2 Mempraktikkan aktivitas latihan kelenturan sendi.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai latihan kelenturan sendi.
3. Pertanyaan: Berikan contoh latihan kelenturan sendi!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang latihan kelenturan sendi.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan latihan kelenturan sendi.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang aktivitas latihan kelenturan
sendi.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang latihan kelenturan sendi.
2. Pengetahuan : Tes tertulis bentuk pilihan ganda dan uraian tentang latihan kelenturan sendi.
3. Keterampilan : Mempraktikkan aktivitas latihan kelenturan sendi.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
3.5.3 Menganalisis latihan daya tahan paru-paru dan jantung. 4.5.3 Mempraktikkan aktivitas latihan daya tahan paru-paru.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai latihan daya tahan paru-paru dan jantung.
3. Pertanyaan: Bagaimana cara menjaga kesehatan jantung?
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang latihan daya tahan paru-paru dan jantung.
b. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang gerak latihan daya tahan
paru-paru dan jantung.
d. Siswa melakukan praktik tentang latihan daya tahan paru-paru dan jantung.
e. Siswa membuat kesimpulan tentang latihan daya tahan paru-paru dan jantung.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang latihan daya tahan paru-paru dan jantung.
2. Pengetahuan : Tes tertulis bentuk pilihan ganda dan uraian tentang latihan daya tahan paru-paru dan
jantung.
3. Keterampilan : Mempraktikkan aktivitas latihan daya tahan paru-paru dan jantung.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
3.5.4 Menganalisis latihan kelincahan. 4.5.4 Mempraktikkan latihan kelincahan.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai bentuk latihan kelincahan.
3. Pertanyaan: Apa yang dimaksud dengan kelincahan?
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang bentuk latihan kelincahan.
b. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang bentuk latihan kelincahan.
d. Siswa melakukan praktik tentang bentuk latihan kelincahan.
e. Siswa membuat kesimpulan tentang bentuk latihan kelincahan.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang bentuk latihan kelincahan.
2. Pengetahuan : Tes tertulis bentuk pilihan ganda dan uraian tentang bentuk latihan kelincahan.
3. Keterampilan : Mempraktikkan aktivitas latihan kelincahan.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
3.5.5 Menganalisis aktivitas pengukuran kebugaran jasmani. 4.5.5 Mempraktikkan aktivitas pengukuran kebugaran
jasmani.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi aktivitas pengukuran kebugaran jasmani.
3. Pertanyaan: Sebutkan indikator pengukuran kebugaran jasmani!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang aktivitas pengukuran kebugaran jasmani.
b. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang aktivitas pengukuran kebugaran
jasmani.
d. Siswa melakukan praktik tentang aktivitas pengukuran kebugaran jasmani.
e. Siswa membuat kesimpulan tentang aktivitas pengukuran kebugaran jasmani.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang aktivitas pengukuran kebugaran jasmani.
2. Pengetahuan : Tes tertulis bentuk pilihan ganda dan uraian tentang aktivitas pengukuran kebugaran jasmani.
3. Keterampilan : Mempraktikkan aktivitas pengukuran kebugaran jasmani.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Menjelaskan pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani dan menganalisis A1, A2, A3, A5, A7, A8, A9, 9
latihan kekuatan dan daya tahan otot. A10, A14
Menganalisis latihan kelenturan sendi. A4, A12, A17, A19, A20 5
Menganalisis latihan daya tahan paru-paru dan jantung. A6, A11 2
Menganalisis latihan kelincahan. A13 1
Menganalisis aktivitas pengukuran kebugaran jasmani. A15, A16, A18 3

Menjelaskan pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani dan menganalisis B1, B5 2
latihan kekuatan dan daya tahan otot.
Menganalisis latihan kelenturan sendi. B2 1
Menganalisis latihan daya tahan paru-paru dan jantung. B4 1
Menganalisis latihan kelincahan. – –
Menganalisis aktivitas pengukuran kebugaran jasmani. B3 1
Bobot Kriteria
Nomor Soal Skor
Soal 0 5 10 15 20
B1 20
B2 20
B3 20
B4 20
B5 20

Praktik
Lembar penilaian praktik melakukan latihan kebugaran jasmani.
1. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Tubuh 4
Skor 3 : Baik
Skor 2 : Cukup
Skor 1 : Kurang
2. Latihan Kelenturan Sendi 4
Skor 3 : Baik
Skor 2 : Cukup
Skor 1 : Kurang
3. Latihan Daya Tahan Paru-Paru dan Jantung 4
Skor 3 : Baik
Skor 2 : Cukup
Skor 1 : Kurang
Penilaian praktik melakukan latihan kebugaran jasmani.

Skor untuk
Latihan Kekuatan Latihan Daya Jumlah
No. Nama Latihan Nilai
dan Daya Tahan Tahan Paru-Paru Skor
Kelenturan Sendi
Otot dan Jantung
1.
2.
3.
4.
dst.
Keterangan:
Uji Pengetahuan 2
Bab 1
1. Berikut langkah-langkah melakukan passing atas.
Uji Pengetahuan 1 a. Berdiri, kaki berada di depan kaki yang lain.
b. Lutut ditekuk, badan condong ke depan, dan
1. Sepak bola merupakan permainan bola besar
tangan siap berada di depan dada.
yang dimainkan secara beregu dan setiap regu
terdiri dari 11 pemain dengan tujuan memasukkan c. Jari-jari tangan membentuk setengah bulatan,
bola sebanyak-banyaknya ke gawang lawan. diregangkan sedikit satu dengan yang lain,
dan kedua ibu jari membentuk satu sudut.
2. Berikut teknik menendang dan mengumpan bola
dalam permainan sepak bola. d. Dorong tangan untuk menyongsong datang-
nya bola, pinggul dan kedua lutut terangkat.
a. Teknik menendang dan mengumpan bola
menggunakan kaki bagian dalam. e. Perkenaan bola yang baik tepat pada jari-jari
tangan.
b. Teknik menendang dan mengumpan bola
menggunakan kaki bagian luar. f. Kedua lengan lurus dan pandangan ke arah
bola.
3. Teknik dasar mengumpan dan menendang bola
2. Kegagalan servis dalam permainan bola voli dinilai
menggunakan kaki bagian luar dilakukan dengan
sangat merugikan karena ketika pemain gagal
cara sebagai berikut.
dalam melakukan servis, maka lawan tanding
a. Posisi awal: berdiri menghadap arah gerakan,
akan mendapatkan poin.
letakkan kaki tumpu di samping bola dengan
3. Empat unsur dasar dalam melakukan gerakan
sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap
smash adalah awalan, tolakan, pukulan, dan pen-
gerakan, sikap kedua lengan di samping
daratan.
badan agak terentang, pergelangan kaki yang
akan digunakan mengumpan diputar ke luar 4. Smash adalah gerakan memukul bola melewati
dan dikunci, pandangan terpusat pada bola. atas net dengan keras dan menukik ke lapangan
lawan sehingga sulit untuk dikembalikan oleh
b. Gerakan: tarik kaki yang akan digunakan
lawan.
untuk mengumpan ke belakang, lalu ayun
ke depan ke arah bola, perkenaan kaki pada 5. Cara melakukan latihan mendorong bola meng-
bola tepat pada tengah-tengah bola. gunakan kedua tangan dari depan atas dahi yaitu
sebagai berikut.
c. Akhir gerakan: pindahkan berat badan ke
depan mengikuti arah, kaki yang digunakan a. Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar
mengumpan diletakkan di depan, pandangan bahu atau posisi melangkah, kedua tangan
ke depan. memegang bola di depan, kedua lutut dan
pinggul direndahkan.
4. Cara melakukan sundulan tanpa lompatan yaitu
sebagai berikut. b. Dorong bola dengan kedua tangan ke depan
atas bersamaan kedua tumit, lutut, dan pinggul
a. Mata mengawasi bola yang berada di atas.
naik. Setelah bola memantul dari lantai,
b. Badan sedikit condong ke belakang. tangkap kembali bola dan lakukan gerakan
c. Siapkan tenaga pada leher dan keraskan seperti pertama. Tahap pertama lakukan di
kepala untuk perkenaan. tempat, tahap kedua berjalan maju mundur,
d. Kening yang berkenaan dengan bola. dan tahap ketiga gerak menyamping.
e. Kerahkan tenaga dari leher dan mengarah-
kan bola oleh leher dan kepala.
Uji Pengetahuan 3
5. Contoh variasi latihan menendang atau meng- 1. Gerak spesifik menembak menggunakan satu
umpan bola menggunakan kaki bagian dalam atau tangan dilakukan dengan cara sebagai berikut.
luar (dengan kaki kanan dan kiri) dan bola dipantul a. Berdiri tegak, sikap melangkah menghadap
yaitu membentuk formasi bebas menghadap arah arah gerakan bola dan kedua lutut agak
gerakan, kedua tangan memegang bola di depan rendah, bola dipegang pada bagian bawah-
badan. Pantulkan bola ke lantai. Setelah memantul, nya dengan telapak tangan dan jari-jari,
tendang bola menggunakan kaki bagian dalam, satu terbuka sedangkan tangan yang lain
luar, atau punggung kaki (dengan kaki kanan atau membantu menahan bagian samping bola,
kiri). Gerakan menendang atau mengumpan tidak pandangan ke arah sasaran tembakan.
menggunakan tenaga penuh. Setelah ditendang, b. Dorong bola ke depan atas menggunakan
bola ditangkap kembali hingga bola tidak keluar satu lengan hingga lengan lurus. Bersama
dari batas lapangan yang telah ditentukan. dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik.
Lepaskan bola dari pegangan tangan saat b. Gerakan: tarik kaki yang akan digunakan
lengan lurus. Gerakan pelepasan bola dibantu untuk mengumpan ke belakang, lalu ayun
dengan mengaktifkan pergelangan tangan ke depan ke arah bola, perkenaan kaki pada
dan jari-jari. Bentuk arah bola yang benar bola tepat pada tengah-tengah bola.
adalah menyerupai parabola. c. Akhir gerakan: pindahkan berat badan ke
c. Kedua lengan lurus ke depan rileks dan arah depan mengikuti arah, kaki yang digunakan
pandangan mengikuti arah gerak bola. untuk mengumpan diletakkan di depan,
2. Setelah bola dilambungkan teman, dorong bola ke pandangan ke depan.
arah pelambung dengan kedua tangan ke depan 3. Passing adalah gerakan mengumpan bola kepada
atas bersamaan kedua tumit, lutut dan pinggul teman atau mengembalikan bola lawan.
naik, lalu bola ditangkap pelambung, lakukan 4. Teknik servis bawah pada permainan bola voli
kembali seperti semula setelah bola dilambung. dilakukan dengan cara sebagai berikut.
3. Tujuan dari permainan bola basket adalah untuk a. Sikap tubuh berdiri, kaki membentuk kuda-
mencetak poin dengan memasukkan bola ke kuda dengan tubuh condong ke depan.
keranjang lawan sebanyak-banyaknya. b. Salah satu tangan memegang bola dan
4. Secara teknik hampir sama dengan cara menembak tangan yang lain digunakan untuk memukul
menggunakan dua tangan. Perbedaannya terletak bola dengan jari-jari tangan dalam keadaan
pada saat melepas bola yaitu dengan satu tangan. mengepal.
5. Gerak spesifik menembak sambil melompat dapat c. Bola sedikit dilambungkan, kemudian bola
dilakukan dengan dua cara yaitu sebagai berikut. dipukul di bagian bawah dengan ayunan
a. Menembak menggunakan dua tangan sambil tangan dari belakang ke depan.
melompat. 5. Berikut cara melakukan teknik bola samping dalam
b. Menembak menggunakan satu tangan sambil melempar bola basket dengan satu tangan.
melompat. a. Sikap tubuh berdiri tegak dengan kaki kanan
Penilaian Harian 1 serong ke kanan.
b. Tangan kanan memegang bola yang dibawa
A. 1. a 5. d 9. b 13. b 17. d
dengan tangan kiri.
2. a 6. a 10. b 14. c 18. a
c. Ketika awalan, tangan kanan diangkat ke
3. b 7. c 11. d 15. b 19. a belakang, kemudian dilemparkan ke depan.
4. a 8. b 12. d 16. d 20. b d. Pada waktu tangan kanan melemparkan bola,
B. berat badan geser ke kaki kiri.
1. Berikut cara melakukan gerak spesifik menggiring
Remedial
bola menggunakan kaki bagian dalam pada per-
mainan sepak bola. 1. Gerak spesifik menahan bola dengan kaki bagian
a. Berdiri menghadap arah gerakan, pandangan luar dilakukan dengan cara sebagai berikut.
ke depan, posisi kedua lengan di samping a. Diawali dengan posisi berdiri menghadap
badan agak terentang, pergelangan kaki di- arah gerak dasar bola, letakkan kaki tumpu di
putar ke luar dan dikunci. samping bola, posisi kedua lengan di samping
b. Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke badan agak terentang, pergelangan kaki
arah depan dengan posisi kaki agak dibuka yang akan digunakan untuk menghentikan
ke depan bersamaan kaki tumpu ikut ber- diputar ke dalam dan dikunci, pandangan
gerak, bola bergerak ke depan tidak jauh dari terpusat pada bola.
kaki di permukaan tanah. b. Julurkan kaki yang akan digunakan untuk
c. Bola bergulir di atas tanah, di depan badan, menahan bola ke arah datangnya bola. Saat
tumpuan berat badan berada pada kaki yang bola menyentuh kaki bagian luar, tarik kaki
tidak digunakan untuk menggiring bola, dan yang akan digunakan untuk menghentikan
pandangan ke depan ke arah bola. bola ke belakang, perkenaan kaki pada bola
2. Berikut cara melakukan gerakan mengumpan atau tepat pada tengah-tengah bola.
menendang bola dengan kaki bagian dalam pada c. Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki
permainan sepak bola. yang tidak digunakan untuk menahan bola
a. Posisi awal: berdiri menghadap arah gerakan, dijadikan tumpuan berat badan, pandangan
letakkan kaki tumpu di samping bola dengan ke depan, bola tertahan di depan badan.
sikap lutut agak tertekuk dan bahu meng- 2. Gerak spesifik menggiring bola dengan kaki bagian
hadap gerakan, sikap kedua lengan di luar dilakukan dengan cara sebagai berikut.
samping badan agak terentang, pergelangan a. Posisi berdiri menghadap arah gerakan,
kaki yang akan digunakan untuk mengumpan pandangan ke depan, posisi kedua lengan di
diputar ke luar dan dikunci, pandangan ter- samping badan agak terentang, pergelangan
pusat pada bola. kaki diputar ke dalam dan dikunci.
b. Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah b. Setelah bola dilempar pitcher, lakukan timing
depan dengan posisi kaki agak terangkat yang tepat antara mengayun bat dengan
dari tanah, tumpuan berat badan berada pada datangnya bola, menjelang bat mengenai
kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola, lecutkan pergelangan tangan sampai
bola. bat mengenai bola bersamaan tumit kaki
c. Bola bergulir di atas tanah, di depan badan, belakang terangkat.
tumpuan berat badan berada pada kaki c. Tumit terangkat dari tanah, bat menyilang
yang tidak digunakan untuk menggiring bola, depan badan hingga berakhir di bahu sebelah
pandangan ke depan ke arah bola. kiri, pandangan mengikuti arah gerakan bola.
3. Servis adalah gerakan memulai permainan bola
Uji Pengetahuan 2
voli yang dilakukan dengan melemparkan bola
ke arah lawan. 1. Panjang lapangan bulu tangkis 13,40 meter, lebar
4. Cara melakukan gerakan sesuai dengan gambar 5,18 meter, dan tinggi net 1,55 meter.
adalah sebagai berikut. 2. Bulu tangkis adalah suatu permainan yang meng-
a. Bola dipegang dengan dua tangan diletakkan gunakan sebuah raket dan shuttlecock yang
di depan dada dengan siku tangan ditekuk dipukul melewati sebuah net. Permainan bulu
ke samping. tangkis dapat dilakukan indoor maupun outdoor.
Permainan ini berlaku untuk putra dan putri, baik
b. Posisi kaki dalam keadaan sejajar atau kuda-
dalam bentuk tunggal, ganda, maupun ganda
kuda.
campuran.
c. Gerakan kedua tangan diluruskan sambil bola
3. Pukulan net adalah pukulan pendek yang dilaku-
dilemparkan, kemudian berat badan bergeser
kan di depan net dan diarahkan ke depan net di
ke depan.
daerah lawan.
5. Sikap tubuh yang benar saat melakukan meng-
4. Servis dalam permainan bulu tangkis yaitu servis
giring (dribbling) bola rendah dalam permainan
panjang forehand dan servis pendek forehand.
bola basket adalah berdiri dengan tubuh condong
ke depan dengan satu tangan menguasai bola. 5. Jenis-jenis pemain dalam bulu tangkis antara lain
tunggal, ganda, dan ganda campuran.
Pengayaan
Uji Pengetahuan 3
Sesuai kebijaksanaan guru.
1. Macam-macam servis dalam permainan tenis meja
adalah sebagai berikut.
Bab 2 a. Servis forehand dan backhand lurus.
b. Servis forehand dan backhand secara me-
Uji Pengetahuan 1 nyilang.
1. Softball adalah olahraga bola beregu yang terdiri c. Servis forehand dan backhand ke sasaran.
dari dua tim, setiap tim terdiri dari 9 pemain dan 2. Cara melakukan servis dalam permainan tenis
selebihnya adalah pemain cadangan. meja adalah sebagai berikut.
2. Cara memegang alat pemukul (grip) pada softball, a. Berdiri sikap melangkah, menghadap ke meja,
yaitu pegang stik di bagian pegangan atas kenop dan bet ditekan di samping badan.
dengan posisi ruas jari-jari kedua membentuk satu b. Bola diletakkan di telapak tangan dalam
garis lurus. keadaan terbuka di depan dada.
3. Cara mengayunkan stik (swing), yaitu ayunkan c. Tarik bet ke belakang, lambungkan bola ke
stik dengan cara mendorong ke depan sambil me- atas.
luruskan siku, sedangkan memukul bola tanpa d. Ketika bola turun, pukul menggunakan bet
ayunan (bunting) dilakukan dengan cara memukul dengan cara mengayunkan bet ke arah bola.
bola perlahan agar jatuhnya tidak jauh dari tempat e. Diharapkan bola memantul pada meja sendiri
pemukul itu sendiri. baru melewati jaring dan memantul ke meja
4. Cara berdiri (stance) pada permainan softball lawan.
adalah berdiri di dalam batter box dengan kedua f. Gerakan tangan mengikuti arah bola dan
kaki kangkang dengan berat badan di kaki belakang. pandangan ke arah bola.
5. Cara melakukan gerakan memukul swing yaitu 3. Berikut cara melakukannya latihan servis dan
sebagai berikut. block dalam tenis meja.
a. Berdiri sikap melangkah, berat badan agak a. Dilakukan oleh dua orang.
condong ke depan bertumpu pada kedua kaki, b. Pemain pertama melakukan servis ke pemain
lutut dan pinggul rileks, kayu pemukul (bat) kedua.
dipegang erat dengan kedua tangan di atas c. Pemain kedua melakukan pukulan block
belakang bahu, hingga posisi bahu depan untuk mengembalikan servis.
dan belakang sejajar. Pandangan ke arah d. Pemain pertama bersiap menerima pukulan
pitcher (pelempar bola). block.
4. Berikut tiga jenis pukulan dalam tenis meja. d. Pemain pertama mengembalikan smash
a. Pukulan putaran samping. dengan pukulan block dan diusahakan untuk
b. Pukulan forehand block. mudah dilakukan smash.
c. Pukulan backhand block. Remedial
5. Berikut cara melakukan gerakan pukulan samping
1. Memukul bola tanpa ayunan (bunting) dilakukan
dalam tenis meja.
dengan cara memukul bola perlahan agar jatuh-
a. Pemain berdiri dengan sikap melangkah,
nya tidak jauh dari tempat pemukul itu sendiri.
kedua lutut direndahkan rileks.
2. Berikut jenis-jenis pukulan dalam softball.
b. Gerakan pukulan dilakukan ke arah depan,
a. Pukulan ayunan penuh (swing).
bet miring ke depan, dan pukulannya meng-
gesek. b. Pukulan tumbuk (bunting) atau pukulan tanpa
ayunan.
Penilaian Harian 2 3. Gerak spesifik servis panjang forehand dilakukan
A. 1. b 5. d 9. c 13. d 17. a dengan cara sebagai berikut.
2. b 6. c 10. d 14. b 18. a a. Raket dipegang dengan posisi forehand.
3. c 7. d 11. b 15. b 19. b Berdiri sikap melangkah dan bola dipegang
sebatas pinggang. Berat badan pada kaki
4. a 8. b 12. d 16. c 20. b
belakang dan tangan yang memegang raket
B. di belakang.
1. Gerak lanjut (follow through), yaitu setelah me- b. Pindahkan berat badan ke depan bersamaan
lakukan swing dengan impak (perkenaan) bola raket diayun ke depan ke arah jatuhnya bola.
yang benar, maka memutar badan ke arah pukulan Kontak raket dengan bola pada ketinggian
dengan menjaga keseimbangan sebagai gerak lutut.
lanjutnya.
c. Arahkan raket ke atas lurus dengan arah
2. Macam-macam permainan bola kecil antara lain gerakan bola. Pinggul dan bahu diputar ke
softball, bulu tangkis, dan tenis meja. depan. Pandangan mengikuti arah bola. Arah
3. Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan dalam bola melambung tinggi dan jauh.
melakukan netting. 4. Berikut cara memegang raket penholder grip dalam
a. Pegangan raket forehand untuk forehand net permainan tenis meja.
dan pegangan backhand untuk backhand a. Pegang tangkai bet pada bagian terdekat
samping net. dengan kepala bet.
b. Siku agak bengkok dan pergelangan ditekuk b. Tangkai bet berada di antara ibu jari dan jari
sedikit ke belakang. telunjuk.
c. Pada saat memukul, kaki kanan berada di c. Tiga jari yang lain berada di belakang me-
depan dan shuttlecock dipukul pada posisi nahan kepala bet.
setinggi mungkin.
5. Tujuan permainan bulu tangkis adalah menyeberang-
d. Sesaat sebelum perkenaan shuttlecock, buat kan shuttlecock melalui net dan menjatuhkan di
tarikan kecil dan pergelangan tangan. daerah lawan agar mendapatkan poin.
e. Pukul shuttlecock pada bagian lengkung
kanan dan kiri sampai pada bagian bawah Pengayaan
shuttlecock. Sesuai kebijaksanaan guru.
f. Akhir kepala raket menghadap atau sejajar
dengan langit-langit.
Bab 3
4. Sikap yang dilakukan jika lawan melakukan servis
rendah adalah bergerak ke depan garis servis
pendek dengan kepala raket menghadap ke atas,
Uji Pengetahuan 1
bola dapat diarahkan dengan cara didorong ke 1. Jalan cepat berbeda dengan lari. Perbedaannya
tengah lapangan, dipukul drive lurus ke kotak adalah gerakan kaki pada jalan cepat salah satu
pojok lapangan, dipukul drop menjauhi pemain kakinya selalu menyentuh atau menapak ke tanah.
yang melakukan servis, didorong ke arah pemain Sementara pada lari, ada momen keduanya di
pada bagian forehand atau didorong ke arah atas tanah.
pemain yang melakukan servis. 2. Teknik dasar gerakan lengan jalan cepat bertujuan
5. Berikut cara melakukan latihan smash adalah mempertahankan momentum ke depan dan men-
sebagai berikut. jaga keseimbangan.
a. Dilakukan oleh dua orang. 3. Berikut jenis start dalam lari cepat atau lari jarak
b. Pemain pertama memberi umpan agar bola pendek.
mudah untuk di-smash ke pemain kedua. a. Start pendek (bunch start).
c. Pemain kedua melakukan smash ke pemain b. Start menengah (medium start).
pertama. c. Start panjang (long start).
4. Berikut langkah-langkah start jongkok lari jarak 3. Berikut teknik memasuki garis finis pada lari jarak
pendek. pendek.
a. Aba-aba ”bersedia” (on your marks): posisi a. Terus berlari secepatnya melalui garis finis
jongkok dengan lutut kaki belakang menempel tanpa mengubah sikap lari.
pada tanah/lintasan (track), kedua lengan b. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan
dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga ditarik ke belakang.
berat badan dengan posisi kedua lengan se-
c. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
lebar bahu.
4. Beberapa hal yang perlu diperhatikan pada teknik
b. Aba-aba ”siap” (set): lutut yang menempel
pendaratan antara lain sebagai berikut.
pada tanah/lintasan (track) diangkat bersama-
an lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi a. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki
dari bahu dan kepala agak menunduk rileks. bersama-sama pada bagian tumit terlebih
dahulu.
c. Aba-aba ”ya” (go/bunyi tembakan pistol):
dorongkan kaki depan pada start block, kaki b. Kedua lutut segera ditekuk, kedua tangan
belakang digerakkan ke depan dalam keadaan dijulurkan ke depan dan berat badan dibawa
lutut tertekuk (lutut diangkat ke depan atas). ke depan.
5. Fase topang tunggal yaitu menyiapkan percepatan c. Jaga keseimbangan jangan sampai jatuh
dan termasuk persiapan untuk penempatan kaki ke belakang karena akan mengurangi jarak
dari tungkai yang bebas. lompatan.
5. Teknik dasar dalam tolak peluru yaitu sebagai
Uji Pengetahuan 2 berikut.
1. Lompat jauh adalah gerakan berpindah tempat a. Cara memegang peluru.
dari satu tempat ke tempat yang lain dengan satu b. Sikap badan saat akan menolakkan peluru.
kali tolakan ke depan sejauh-jauhnya.
c. Cara menolakkan peluru.
2. Awalan berguna untuk mendapatkan kecepatan
d. Sikap badan setelah menolakkan peluru.
lari sebelum mencapai balok tumpu.
3. Cara memegang peluru dengan posisi jari-jari agak Remedial
rapat adalah ibu jari di samping, jari kelingking 1. Gerakan pinggul pada jalan cepat bertujuan
berada di samping belakang peluru. Jari kelingking menggerakkan pinggul secara wajar dalam jalan
selain berfungsi untuk menahan supaya peluru cepat.
tidak mudah bergeser, juga membantu menekan
2. Nomor lari pada lari jarak pendek meliputi 100 meter,
pada waktu peluru ditolakkan. Cara ini lebih banyak
200 meter, dan 400 meter.
dipakai oleh atlet.
3. Aba-aba ”siap”: lutut yang menempel pada tanah
4. Setelah menolak peluru, membuat gerak lompat-
atau lintasan (track) diangkat bersamaan lutut kaki
an untuk menukar kaki kanan ke depan. Bersama-
depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan
an mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik ke
kepala agak menunduk rileks.
belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk
memelihara keseimbangan. 4. Tolakan pada lompat jauh merupakan gerakan
yang sangat penting untuk menentukan hasil
5. Medicine ball (MB) digunakan untuk melatih
lompatan yang sempurna. Cara melakukan tolakan
kelincahan, kekuatan menolak, dan gerakan me-
antara lain sebagai berikut.
nolak.
a. Tolakan dilakukan dengan kaki yang terkuat.
Penilaian Harian 3 b. Sikap badan lebih ditegakkan atau sedikit
A. 1. b 5. c 9. b 13. a 17. a condong ke belakang.
2. a 6. b 10. b 14. b 18. b c. Kedua tangan diayun ke depan atas untuk
3. c 7. d 11. d 15. d 19. b membantu mengangkat berat badan.
4. d 8. c 12. c 16. b 20. c d. Sudut tolakan antara 40o–50o.
B. e. Urutan perkenaan kaki pada papan tumpuan
1. Gerak spesifik jalan cepat yaitu sebagai berikut. dimulai dari tumit, telapak kaki, dan ujung
kaki.
a. Gerak spesifik kaki jalan cepat.
5. Cara memegang peluru dengan jari-jari renggang
b. Gerak spesifik pendaratan telapak kaki.
adalah jari kelingking ditekuk berada di samping
c. Gerak spesifik pinggul. peluru sehingga dapat membantu untuk menahan
d. Gerak spesifik lengan. supaya peluru tidak mudah bergeser dari tempat-
2. Cara melakukan start pendek dalam olahraga nya. Untuk menggunakan cara ini penolak harus
lari adalah kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan memiliki jari-jari yang kuat dan panjang.
diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal.
Kedua tangan diletakkan di belakang garis start Pengayaan
dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah. Sesuai kebijaksanaan guru.
b. Apabila lawan (yang melakukan servis) me-
Penilaian Tengah Semester lakukan servis tinggi ke bagian belakang
lapangan, bergeraklah mundur ke arah garis
A. 1. d 6. b 11. c 16. b 21. c
belakang. Pindahkan berat ke depan dan
2. c 7. c 12. d 17. c 22. d pukul bola dengan prinsip dasar pukulan
3. a 8. a 13. a 18. a 23. a forehand.
4. a 9. d 14. a 19. d 24. d c. Pindahkan berat badan ke depan. Pandangan
5. a 10. b 15. d 20. b 25. a mengikuti arah gerak bola.
4. Gerak spesifik lengan dalam jalan cepat yaitu saat
B.
lengan digerakkan, badan bagian atas harus tetap
1. Berikut cara melakukan gerak spesifik menahan rileks. Bahu turun untuk memberi keseimbangan
bola menggunakan kaki bagian dalam. turunnya panggul yang berlawanan, sudut siku
a. Diawali dengan posisi menghadap arah ±90o, dan dipertahankan dekat dengan badan.
datangnya bola, pusatkan pandangan ke Gerakan kedua tangan bergerak tidak lebih rendah
arah gerakan bola, putar pergelangan kaki dari pinggang atau lebih tinggi dari bahu.
yang akan digunakan untuk menahan bola 5. Medicine ball memiliki berat yang mendekati
ke arah luar dan dikunci. dengan alat sebenarnya, tetapi dengan permukaan
b. Julurkan kaki yang akan digunakan untuk me- yang halus memberi rasa aman dan mudah meng-
nahan bola ke arah datangnya bola. Saat bola gunakannya.
mengenai kaki bagian dalam, tarik kembali
ke belakang mengikuti arah gerakan bola.
Bab 4
c. Gerak bola tertahan dan berhenti di depan
badan, pandangan ke depan.
Uji Pengetahuan 1
2. Berikut teknik servis yang digunakan pada per-
mainan bola voli. 1. Pencak silat adalah olahraga bela diri yang berasal
dari Indonesia yang terdiri dari gerakan jasmani
a. Teknik servis bawah, dilakukan dengan cara
yang lemah gemulai tetapi bertenaga dan dilandasi
sebagai berikut.
dengan rohani yang berbudi luhur.
1) Sikap tubuh berdiri, kaki membentuk
2. Berikut cara melakukan tangkisan luar.
kuda-kuda dengan tubuh condong ke
depan. a. Sikap kuda-kuda tengah.
2) Salah satu tangan memegang bola dan b. Kedua tangan bersiap di depan.
tangan yang lain digunakan untuk me- c. Tarik salah satu tangan dari dalam depan ke
mukul bola dengan jari-jari tangan dalam luar sejajar bahu.
keadaan mengepal. d. Posisi tubuh seimbang.
3) Bola sedikit dilambungkan, kemudian 3. Berikut unsur-unsur pencak silat.
bola dipukul di bagian bawah dengan a. Olahraga
ayunan tangan dari belakang ke depan. b. Seni
b. Teknik servis atas, dilakukan dengan cara c. Budaya yang berisi teknik pembelaan dan
sebagai berikut. penyerangan.
1) Sikap tubuh berdiri, salah satu tangan 4. Berikut cara melakukan tangkisan dalam.
memegang bola.
a. Sikap kuda-kuda depan.
2) Bola dilambungkan, kemudian bola di-
b. Kedua tangan bersiap di depan.
pukul dengan jari-jari secara rapat dan
sekuat tenaga. c. Tarik salah satu tangan dari bawah ke atas
sehingga kepala terlindungi dari serangan.
3) Pukulan bola diusahakan melewati di
atas net. d. Posisi tubuh seimbang.
4) Bola dapat dipukul dengan keras supaya 5. Gerak spesifik tangkisan dua tangan terdiri dari
membentuk atau bergelombang. sebagai berikut.
3. Gerak spesifik pengembalian servis panjang (pada a. Tangkisan sejajar dua tangan atas.
permainan tunggal) dilakukan dengan cara sebagai b. Tangkisan belah (tinggi dan rendah).
berikut. c. Tangkisan silang (tinggi dan rendah).
a. Berdiri sikap melangkah sekitar 5–6 cm di d. Tangkisan buang samping.
belakang garis servis pendek dan sekitar
3 cm dari samping garis tengah lapangan. Uji Pengetahuan 2
Berat badan bertumpu pada kaki depan. Raket 1. Dengan mengepalkan tangan kanan, kemudian
dipegang di atas samping kepala (posisi siap bergerak memukul ke arah rahang kiri lawan
menerima servis). Pandangan tertuju pada dengan mengayunkan tinju dari bawah ke atas
bola yang akan dipukul servis. serong kiri.
2. A menahan serangan, B melakukan gerakan me- c. Tangkisan tutup buang luar.
nyiku ke arah rahang A. d. Tangkisan busur luar/dalam.
3. Menghindarkan badan dan kepala ke bawah dan
ke samping kiri (dalam satu gerakan), dengan Remedial
bersamaan memindahkan kaki kiri ke samping 1. Kedua tangan bersiap di depan, tarik salah satu
kiri sebanyak satu langkah dan menangkis atas tangan dari depan luar ke dalam sejajar bahu.
dalam, kemudian melintang di dada untuk me- 2. Berikut gerak spesifik tangkisan satu tangan dalam
lindungi tubuh. pencak silat.
4. Berikut variasi gerak dalam bentuk wiralaga. a. Tangkisan dalam c. Tangkisan atas
a. A dan B dalam posisi siap. b. Tangkisan luar d. Tangkisan bawah
b. A menyerang dan B menghindar. 3. Tangkisan bawah berfungsi untuk menahan
c. A menangkis dan B menyerang. serangan yang datangnya dari samping depan
d. A menyerang dengan pukulan dan B meng- ataupun belakang yang mengarah pada bagian
hindar. bawah tubuh kita.
5. Berikut cara melakukan latihan menyerang ber- 4. Berikut cara melakukan tangkisan atas.
pasangan, dengan satu pesilat (A) menyerang dan a. Sikap kuda-kuda tengah.
satu pesilat (B) menghindarkan diri. b. Kedua tangan bersiap di depan.
a. Tangan kanan A memukul ke arah ulu hati B, c. Tarik salah satu tangan dari dalam depan ke
sambil kaki kanan maju selangkah. luar sejajar bahu.
b. A menjatuhkan pukulan pada sasaran ber- d. Posisi tubuh seimbang.
samaan jatuhnya telapak kaki di lantai. 5. Tangkisan adalah pembelaan dengan mengada-
c. Tangan kiri A melintang di dada dengan kan kontak langsung dengan serangan.
telapak terbuka dan jari-jari rapat.
Pengayaan
d. Badan B menghindar ke kiri dengan me-
mindahkan kaki kiri selangkah ke samping kiri. Sesuai kebijaksanaan guru.
e. Tangan kiri B menangkis pukulan A ke dalam
atas. Bab 5
f. Tangan kanan B mengepal lurus ke bawah
untuk melindungi bagian depan. Uji Pengetahuan 1
Penilaian Harian 4 1. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan sese-
orang untuk mengerjakan tugas sehari-hari tanpa
A. 1. d 5. c 9. a 13. d 17. d mengalami kelelahan yang berarti dan masih
2. b 6. a 10. a 14. a 18. a mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan
3. a 7. b 11. a 15. b 19. b tugas-tugas berikutnya.
4. b 8. c 12. b 16. b 20. a 2. Kelenturan persendian adalah kemampuan per-
B. sendian untuk bergerak secara luas menurut
1. Berikut cara melakukan gerakan tangkisan bawah bidang geraknya.
dalam pencak silat. 3. Agar tidak mudah sakit dan bugar, sehingga tidak
a. Sikap kuda-kuda tengah. mudah mengalami kelelahan.
b. Kedua tangan bersiap di depan. 4. Bentuk latihan kekuatan antara lain sit-up, push-up,
c. Tarik salah satu tangan dari depan luar ke squat jump, dan back-up.
dalam sejajar bahu. 5. Daya tahan otot adalah kemampuan sekelompok
d. Posisi tubuh seimbang. otot melakukan serangkaian kerja dalam waktu
lama.
2. Tangkisan atas berfungsi menahan serangan yang
datang dari arah atas. Uji Pengetahuan 2
3. Berikut gerak spesifik tangkisan bela diri pencak 1. Berikut ciri latihan untuk daya tahan paru-paru dan
silat. jantung.
a. Gerak spesifik tangkisan satu tangan. a. Gerakannya melibatkan otot besar.
b. Gerak spesifik tangkisan dua tangan. b. Model latihannya seperti berjalan, berlari,
c. Gerak spesifik tangkisan kaki. bersepeda dan joging serta gerakan yang
4. Tangkisan yang dilakukan terhadap serangan dari kontinu.
luar dengan cara tangan diletakkan sejajar dengan 2. Daya tahan paru-paru dan jantung adalah kemampu-
bahu. an fungsional paru-paru dan jantung menyuplai
5. Gerak spesifik tangkisan kaki terdiri dari sebagai oksigen untuk kerja otot dalam waktu yang lama.
berikut. 3. Hasil pengukuran tes kelincahan adalah skor ter-
a. Tangkisan tutup samping. baik dari dua kali kesempatan dan skor ini dicatat
b. Tangkisan tutup depan. sebagai skor akhir peserta tes.
4. Kelincahan (agility) adalah suatu kemampuan se- b. Jarak setiap titik sekitar 2 m.
seorang untuk bergerak cepat dan dapat meng- c. Koordinasikan gerakan dengan baik dan
ubah arah posisi tubuh berulang-ulang. konsentrasi penuh.
5. Tes keseimbangan dapat dilakukan dengan d. Lakukan gerakan lari dengan efisien dan
menghitung berapa lama bertahan dengan sikap efektif.
pesawat terbang atau dengan bentuk latihan ke- 5. Posisi awal tubuh pada latihan jongkok berdiri
seimbangan. adalah berdiri tegak.
Penilaian Harian 5 Pengayaan
A. 1. d 5. b 9. b 13. d 17. a Sesuai kebijaksanaan guru.
2. d 6. a 10. c 14. c 18. b
3. a 7. a 11. c 15. d 19. a Penilaian Akhir Semester
4. d 8. d 12. c 16. d 20. d
B. A. 1. b 7. d 13. a 19. a 25. c
1. Berikut dua kategori kebugaran jasmani. 2. a 8. a 14. a 20. a 26. c
a. Kebugaran jasmani yang berkaitan dengan 3. a 9. a 15. d 21. a 27. a
kesehatan. 4. a 10. a 16. a 22. c 28. b
b. Kebugaran jasmani yang berkaitan dengan 5. b 11. a 17. c 23. a 29. a
performa. 6. a 12. a 18. a 24. c 30. b
2. Berikut bentuk-bentuk latihan kelincahan.
B.
a. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus
1. Berikut cara menggiring bola tinggi pada permainan
(shuttle run).
bola basket.
b. Latihan lari belak-belok (zig-zag).
a. Sikap tubuh berdiri tegak sambil salah satu
c. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok ber- tangan menguasai bola.
diri (squat thrust).
b. Gerakannya, bola dipantul-pantulkan ke lantai.
3. Sit-up memiliki manfaat untuk meningkatkan ke-
c. Pada waktu bola memantul selalu berhubung-
kuatan otot bagian perut.
an dengan tangan.
4. Ciri latihan untuk kelenturan persendian yaitu gerak
meregang persendian dan mengulur otot hingga 2. Cara melakukan jenis pukulan forehand block
batas tertentu dalam jangka waktu tertentu. dalam tenis meja adalah sikap berdiri, kedua
kaki dibuka selebar bahu, kaki kiri ke depan, dan
5. Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok
kedua lutut rileks. Siku tangan yang memegang
otot melawan beban dalam suatu usaha, misalnya
bet agak ditekan ke depan. Siku hingga pegangan
kemampuan otot lengan mengangkat kursi.
bet bersikap statis. Lakukan sedikit gerakan ke
Remedial depan. Pukulan ditahan setelah bola memantul
tinggi.
1. Ciri latihan kekuatan otot yang baik yaitu meng-
gunakan beban berat dengan ulangan sedikit. 3. Tujuan lompat jauh yaitu melakukan lompatan
dengan hasil semaksimal mungkin.
2. Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kesehatan meliputi kekuatan otot, daya tahan otot, 4. Cara melakukan gerakan tangkisan dalam adalah
daya tahan aerobik/daya tahan paru-paru dan sebagai berikut.
jantung, serta fleksibilitas/kelentukan. a. Sikap kuda-kuda depan.
3. Push-up berfungsi untuk meningkatkan kekuatan b. Kedua tangan bersiap di depan.
otot bagian lengan. c. Tarik salah satu tangan dari bawah ke atas
4. Berikut cara melakukan latihan lari belak-belok sehingga kepala terlindungi dari serangan.
(zig-zag). d. Posisi tubuh seimbang.
a. Latihan ini dilakukan dengan cara berlari 5. Tujuan pelaksanaan tes shuttle run adalah meng-
belak-belok dengan cepat sebanyak 2–3 kali ukur kelincahan dalam berlari dan mengubah
di antara beberapa titik (misalnya 5–6 titik). arah.
***

PG PJOK VIIIa

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

PG PJOK VIIIa

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas VIII Semester 1 1

Kegiatan pembelajaran merupakan proses pendidikan dengan memberikan kesempatan

Kata Pengantar ................................................ 2 Pegangan Guru .............................................. 9

Bab 2 ............................................................... 4 Program Semester ........................................... 14

Bab 3 ............................................................... 5 Silabus ............................................................. 16

Bab 4 ............................................................... 6 Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP) 26

Bab 1 Permainan Bola Besar

Motivasi Guru kepada Siswa

Bab 2 Permainan Bola Kecil

Motivasi Guru kepada Siswa

Motivasi Guru kepada Siswa

Penilaian Tengah Semester

(Pencapaian KD 3.1, 3.2, dan 3.3)

Motivasi Guru kepada Siswa

Bab 4 Seni Bela Diri Pencak Silat

Motivasi Guru kepada Siswa

Bab 5 Kebugaran Jasmani

Motivasi Guru kepada Siswa

Penilaian Akhir Semester

(Pencapaian KD 3.1, 3.2, 3.3, 3.4, dan 3.5)

Motivasi Guru kepada Siswa

Kompetensi Inti 1 (Sikap Spiritual) Kompetensi Inti 2 (Sikap Sosial)

Alokasi Waktu Jumlah Jam

3.3 Memahami variasi gerak spesifik Atletik 3 9 JP

3.4 Memahami variasi gerak spesifik Bela Diri (Pencak Silat) 4 12 JP

3.5 Memahami konsep latihan Kebugaran Jasmani 6 18 JP

2 3. Memahami dan menerapkan 3.6 Memahami kombinasi Senam Lantai 3 9 JP

3.8 Memahami gerak spesifik Aktivitas Air 3 9 JP

3.9 Memahami perlunya pencegahan Pencegahan Pergaulan Bebas 3 9 JP

3.10 Memahami cara menjaga Keselamatan di Jalan Raya 3 9 JP

Kompetensi Inti 3 (Pengetahuan) Kompetensi Inti 4 (Keterampilan)

l Menganalisis informasi dan data-data l Buku-buku lain

l Permainan Bola l Melakukan pengamatan dengan cara

l Permainan Bola l Melakukan pengamatan dengan cara

l Menganalisis informasi dan data-data

l Permainan Bola Kecil l Melakukan pengamatan dengan cara

l Menganalisis informasi dan data-data

l Pembelajaran Atletik l Melakukan pengamatan dengan cara

l Pembelajaran Atletik l Melakukan pengamatan dengan cara

Pedoman penskoran soal pilihan ganda

Pedoman penskoran soal uraian

Jumlah skor perolehan

Penilaian praktik melakukan gerak spesifik dalam permainan bola besar.

Pedoman penskoran soal pilihan ganda

Pedoman penskoran soal uraian

Jumlah skor perolehan

Penilaian praktik melakukan variasi gerakan dalam permainan bola kecil.

Pedoman penskoran soal pilihan ganda

Pedoman penskoran soal uraian

Jumlah skor perolehan

Rubrik penilaian praktik melakukan variasi gerakan dalam atletik.

Pedoman penskoran soal pilihan ganda

Pedoman penskoran soal uraian

Jumlah skor perolehan

Penilaian praktik melakukan variasi gerakan dalam pencak silat.

Pedoman penskoran soal pilihan ganda

Pedoman penskoran soal uraian

Jumlah skor perolehan

Penilaian praktik melakukan latihan kebugaran jasmani.

Anda mungkin juga menyukai