PG PJOK IXa

Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1 1
Kegiatan pembelajaran merupakan proses pendidikan dengan memberikan kesempatan

kepada peserta didik untuk mengembangkan potensinya menjadi kemampuan yang semakin
lama semakin meningkat dalam sikap, pengetahuan, dan keterampilan yang diperlukan untuk
hidup dan bermasyarakat, berbangsa, dan berkontribusi bagi kesejahteraan hidup umat
manusia. Kegiatan pembelajaran diarahkan untuk memberdayakan semua potensi peserta
didik menjadi kompetensi yang diharapkan.
Menyikapi prinsip dan tujuan kegiatan pembelajaran di atas, maka pada edisi ini tim
penyusun menyajikan Pedoman Pembelajaran di Rumah dan Pegangan Guru sebagai
acuan kegiatan pembelajaran di rumah dan di kelas dengan menggunakan Belajar Praktis
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1 yang
dilengkapi dengan aktivitas (pengetahuan), aktivitas (keterampilan), motivasi siswa, kompetensi
inti, kompetensi dasar, indikator pencapaian kompetensi, program tahunan, program semester,
silabus, rencana pelaksanaan pembelajaran (RPP), serta kunci jawaban dan pembahasan.
Silabus dan RPP dibuat secara lengkap, mudah dipahami, sistematis, dan mudah diterapkan,
serta dilengkapi penilaian dan pedoman penskoran.
Mudah-mudahan Pegangan Guru ini memberikan manfaat dalam kegiatan pembelajaran
guna pencapaian tujuan yang telah ditetapkan.
Tim Penyusun
Kata Pengantar ................................................ 2 Pegangan Guru .............................................. 9

Daftar Isi .......................................................... 2 Kompetensi Inti, Kompetensi Dasar, dan
Pedoman Pembelajaran di Rumah ............... 3 Indikator Pencapaian Kompetensi ................... 9
Bab 1 ............................................................... 3 Program Tahunan ............................................ 11
Bab 2 ............................................................... 4 Program Semester ........................................... 14
Bab 3 ............................................................... 5 Silabus ............................................................. 15
Bab 4 ............................................................... 6 Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP) 20
Bab 5 ............................................................... 7 Kunci Jawaban dan Pembahasan ................... 42
2 Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas : IX
Semester :1
Bab 1 Aktivitas Permainan Bola Besar
(Pencapaian KD 3.1)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang permainan sepak bola pada buku Belajar Praktis
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1 halaman 5 s.d. 10.
Kemudian siswa membuat ringkasan dari materi yang telah dipelajari.
Guru meminta siswa untuk melaporkan hasil tugas ini.
(Pencapaian KD 4.1)
Guru memberi tugas siswa untuk melihat video dari media internet tentang gerak spesifik menendang bola,
mengontrol bola, menggiring bola, dan menembak bola (shooting).
Siswa mempraktikkan berbagai gerakan tersebut.
Guru meminta siswa untuk melaporkan hasil tugas ini dalam bentuk video.
(Pencapaian KD 3.1)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang permainan bola voli pada buku Belajar Praktis
(Pencapaian KD 4.1)
Guru memberi tugas siswa untuk melihat video dari media internet tentang variasi passing dengan smash
serta pukulan servis dengan teknik blocking.
(Pencapaian KD 3.1)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang permainan bola basket pada buku Belajar Praktis
(Pencapaian KD 4.1)
Guru memberi tugas siswa untuk melihat video dari media internet tentang lempar tangkap sambil bergerak
maju ke depan, teknik dribbling, shooting, dan passing pada permainan bola basket.
(Pencapaian KD 3.1)
Guru memberi tugas siswa untuk mengerjakan soal-soal penilaian harian 1 pada buku Belajar Praktis
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1 halaman 17 dan 18.
Siswa menuliskan jawaban pada kertas dan melaporkan kepada guru.
Motivasi Guru kepada Siswa

Guru memotivasi siswa untuk berperilaku hidup bersih dan sehat, rajin beribadah, serta tetap belajar.
Bab 2 Aktivitas Permainan Bola Kecil
(Pencapaian KD 3.2)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang permainan rounders pada buku Belajar Praktis
(Pencapaian KD 4.2)
Guru memberi tugas siswa untuk melihat video dari media internet tentang kombinasi melempar dan
menangkap bola pada permainan rounders.
(Pencapaian KD 3.2)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang permainan bulu tangkis pada buku Belajar Praktis
(Pencapaian KD 4.2)
Guru memberi tugas siswa untuk melihat video dari media internet tentang gerak kombinasi pada permainan
bulu tangkis.
(Pencapaian KD 3.2)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang permainan tenis meja pada buku Belajar
Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1 halaman 25 dan 26.
(Pencapaian KD 4.2)
Guru memberi tugas siswa untuk melihat video gerakan kombinasi pada tenis meja.
(Pencapaian KD 3.2)

Penilaian Tengah Semester
(Pencapaian KD 3.1 dan 3.2)
Guru memberi tugas siswa untuk mengerjakan soal-soal penilaian tengah semester pada buku Belajar

Bab 3 Aktivitas Atletik
(Pencapaian KD 3.3)
Guru memberikan tugas siswa untuk mempelajari materi tentang atletik melalui jalan cepat pada buku
Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1 halaman 31
s.d. 34.
(Pencapaian KD 4.3)
Guru memberi tugas siswa untuk melihat video dari media internet tentang teknik gerakan jalan cepat.
Siswa mempraktikkan berbagai teknik gerakan tersebut.
(Pencapaian KD 3.3)
Guru memberikan tugas siswa untuk mempelajari materi tentang atletik melalui lari jarak pendek (lari
sambung/estafet) pada buku Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs
Kelas IX Semester 1 halaman 35 s.d. 37.
Siswa membuat ringkasan dari materi yang telah dipelajari.
(Pencapaian KD 4.3)
Guru memberi tugas siswa untuk melihat video dari media internet tentang teknik memegang tongkat
estafet, menerima tongkat estafet, menyerahkan tongkat estafet, dan kombinasinya.
Siswa mempraktikkan berbagai teknik gerakan tersebut.
(Pencapaian KD 3.3)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang atletik melalui lompat jauh pada buku Belajar
Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1 halaman 37 s.d. 39.
(Pencapaian KD 4.3)
Guru memberi tugas siswa untuk melihat video dari media internet tentang teknik awalan, tolakan, gerak melayang
di udara, dan mendarat pada lompat jauh melalui atas peti lompat, melewati tali, dan posisi badan di udara.
(Pencapaian KD 3.3)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang atletik melalui lempar cakram pada buku Belajar
Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1 halaman 39 s.d. 41.
(Pencapaian KD 4.3)
Guru memberi tugas siswa untuk melihat video dari media internet tentang teknik memegang cakram dan
teknik lemparan pada lempar cakram.
(Pencapaian KD 3.3)

Bab 4 Aktivitas Bela Diri
(Pencapaian KD 3.4)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang gerak spesifik pencak silat pada buku Belajar
(Pencapaian KD 4.4)
Guru memberi tugas siswa untuk melihat video dari media internet tentang teknik-teknik dalam pencak silat.
Siswa mempraktikkan berbagai peraturan pertandingan tersebut.
(Pencapaian KD 3.4)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang gerak variasi dan kombinasi gerak pencak silat
pada buku Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1
halaman 45 s.d. 48.
(Pencapaian KD 4.4)
Guru memberi tugas siswa untuk melihat video dari media internet tentang variasi gerakan serangan dalam
pencak silat.
(Pencapaian KD 3.4)
Guru memberi tugas siswa untuk mengerjakan soal-soal penilaian harian 4 pada buku Belajar Praktis Pen-
didikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1 halaman 49 dan 50.

Bab 5 Aktivitas Kebugaran Jasmani
(Pencapaian KD 3.5)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang hakikat kebugaran jasmani pada buku Belajar
(Pencapaian KD 4.5)
Guru memberi tugas siswa untuk membuat laporan yang berisi informasi bentuk-bentuk latihan kebugaran
jasmani yang bisa dilakukan.
Siswa menyusun laporan tersebut.
(Pencapaian KD 3.5)
Guru memberi tugas siswa untuk mempelajari materi tentang program pengembangan aktivitas kebugaran
jasmani yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan pada buku Belajar Praktis Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1 halaman 52 s.d. 59.
(Pencapaian KD 4.5)
Guru memberi tugas siswa untuk melihat video dari media internet tentang program latihan untuk memelihara
kebugaran tubuh.
(Pencapaian KD 3.5)
Guru memberi tugas siswa untuk mengerjakan soal-soal penilaian harian 5 pada buku Belajar Praktis Pen-
didikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1 halaman 60 dan 61.

Penilaian Akhir Semester
(Pencapaian KD 3.1, 3.2, 3.3, 3.4, dan 3.5)
Guru memberi tugas siswa untuk mengerjakan soal-soal penilaian akhir semester pada buku Belajar

Kelas : IX
Semester :1
Kompetensi Inti 1 (Sikap Spiritual) Kompetensi Inti 2 (Sikap Sosial)
1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang di- 2. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin,
anutnya. santun, percaya diri, peduli, dan bertanggung jawab
dalam berinteraksi secara efektif sesuai dengan per-
kembangan anak di lingkungan keluarga, sekolah,
masyarakat dan lingkungan alam sekitar, bangsa, negara,
dan kawasan regional.
Kompetensi Inti 3 (Pengetahuan) Kompetensi Inti 4 (Keterampilan)
3. Memahami dan menerapkan pengetahuan (faktual, 4. Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret
konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan
tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, meng-
budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata. hitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan
yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama
dalam sudut pandang/teori.
Kompetensi Dasar Kompetensi Dasar
3.1 Memahami konsep variasi dan kombinasi gerak spesifik 4.1 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik
dalam berbagai permainan bola besar sederhana dan/ dalam berbagai permainan bola besar sederhana dan/
atau tradisional. atau tradisional.
dalam berbagai permainan bola kecil sederhana dan/ dalam berbagai permainan bola kecil sederhana dan/
3.3 Memahami konsep kombinasi gerak spesifik jalan, lari, 4.3 Mempraktikkan kombinasi gerak spesifik jalan, lari,
lompat, dan lempar dalam berbagai permainan sederhana lompat, dan lempar dalam berbagai permainan sederhana
dan/atau tradisional. dan/atau tradisional.
seni bela diri. seni bela diri.
3.5 Memahami penyusunan program pengembangan 4.5 Mempraktikkan penyusunan program pengembangan
komponen kebugaran jasmani terkait dengan ke- komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan
sehatan dan keterampilan secara sederhana. dan keterampilan secara sederhana.
Indikator Pencapaian Kompetensi Indikator Pencapaian Kompetensi
3.1.1 Menjelaskan teknik variasi dan kombinasi dalam per- 4.1.1 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerakan sepak
mainan sepak bola. bola.
3.1.2 Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi dalam per- 4.1.2 Mempraktikkan latihan teknik dasar permainan bola
mainan bola voli. voli (passing atas, passing bawah, dan smash) beserta
3.1.3 Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi dalam kombinasinya.
permainan bola basket. 4.1.3 Mempraktikkan teknik variasi dan kombinasi meng-
giring, melempar, menangkap, dan menembak bola
dalam permainan bola basket.
3.2.1 Menjelaskan teknik variasi dan kombinasi dalam per- 4.2.1 Mempraktikkan memukul dan bertahan dengan tim
mainan rounders. kecil.
3.2.2 Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi teknik per- 4.2.2 Mempraktikkan aktivitas bermain pengembalian servis
mainan bulu tangkis. pendek.
3.2.3 Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi teknik per- 4.2.3 Mempraktikkan gerakan pukulan forehand dan
mainan tenis meja. backhand pada permainan tenis meja.
3.3.1 Menjelaskan gerak kombinasi jalan cepat. 4.3.1 Mempraktikkan teknik gerak kombinasi jalan cepat.
3.3.2 Menjelaskan gerak kombinasi lari jarak pendek (lari 4.3.2 Mempraktikkan teknik gerak kombinasi lari sambung/
sambung/estafet). estafet.
3.3.3 Menjelaskan gerak kombinasi lompat jauh. 4.3.3 Mempraktikkan teknik gerak kombinasi lompat jauh.
3.3.4 Menjelaskan gerak kombinasi lempar cakram. 4.3.4 Mempraktikkan teknik gerak kombinasi lempar cakram.
3.4.1 Menjelaskan bentuk latihan gerak spesifik pencak 4.4.1 Mempraktikkan gerakan tendangan dan pukulan.
silat. 4.4.2 Mempraktikkan gerak variasi dan kombinasi rangkaian
3.4.2 Menjelaskan gerak variasi dan kombinasi gerak pencak tunggal dan serangan dalam pencak silat.
silat.
3.5.1 Menjelaskan hakikat kebugaran jasmani. 4.5.1 Membuat tulisan tentang manfaat dari kebugaran
3.5.2 Menjelaskan program pengembangan aktivitas ke- jasmani apabila seseorang rutin melakukan kegiatan
bugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan dan latihan kebugaran jasmani.
keterampilan. 4.5.2 Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang ter-
kait dengan kesehatan dan keterampilan.
Kelas : IX
Sekolah : .........................................
Alokasi Waktu Jumlah Jam

Semester Kompetensi Inti Kompetensi Dasar Materi Pokok
(Minggu) Pelajaran (JP)
1 3. Memahami dan menerapkan 3.1 Memahami konsep variasi dan kombinasi Aktivitas Permainan Bola Besar 3 9 JP
pengetahuan (faktual, konseptual, gerak spesifik dalam berbagai permainan l Permainan Sepak Bola
dan prosedural) berdasarkan bola besar sederhana dan/atau tradisional. l Permainan Bola Voli
rasa ingin tahunya tentang ilmu 4.1 Mempraktikkan variasi dan kombinasi l Permainan Bola Basket
pengetahuan, teknologi, seni, gerak spesifik dalam berbagai permainan
budaya terkait fenomena dan bola besar sederhana dan/atau tradisional.
kejadian tampak mata.
4. Mengolah, menyaji, dan 3.2 Memahami konsep variasi dan kombinasi Aktivitas Permainan Bola Kecil 5 15 JP
menalar dalam ranah konkret gerak spesifik dalam berbagai per- l Permainan Rounders
(menggunakan, mengurai, mainan bola kecil sederhana dan/atau l Permainan Bulu Tangkis
merangkai, memodifikasi, dan tradisional. *)
l Permainan Tenis Meja
membuat) dan ranah abstrak 4.2 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak
(menulis, membaca, menghitung, spesifik dalam berbagai permainan bola
menggambar, dan mengarang) kecil sederhana dan/atau tradisional. *)
sesuai dengan yang dipelajari di
3.3 Memahami konsep kombinasi gerak Aktivitas Atletik 4 12 JP
sekolah dan sumber lain yang
sama dalam sudut pandang/teori. spesifik jalan, lari, lompat, dan lempar l Atletik Melalui Jalan Cepat
dalam berbagai permainan sederhana l Atletik Melalui Lari Jarak
dan/atau tradisional. *) Pendek (Lari Sambung/Estafet)
4.3 Mempraktikkan kombinasi gerak l Atletik Melalui Lompat Jauh
spesifik jalan, lari, lompat, dan lempar
l Atletik Melalui Lempar Cakram
dalam berbagai permainan sederhana
dan/atau tradisional. *)
3.4 Memahami konsep variasi dan kombinasi Aktivitas Bela Diri 3 9 JP

gerak spesifik seni bela diri. **) l Gerakan Spesifik Pencak Silat
4.4 Mempraktikkan variasi dan kombinasi l Gerak Variasi dan Kombinasi
Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1
gerak spesifik seni bela diri. **) Gerak Pencak Silat
11
12
3.5 Memahami penyusunan program Aktivitas Kebugaran Jasmani 4 12 JP

pengembangan komponen kebugaran l Hakikat Kebugaran Jasmani
jasmani terkait dengan kesehatan dan l Program Pengembangan
keterampilan secara sederhana. Aktivitas Kebugaran Jasmani
yang Terkait dengan Kesehatan
dan Keterampilan
2 3. Memahami dan menerapkan 3.6 Memahami kombinasi keterampilan Aktivitas Senam 1 3 JP

pengetahuan (faktual, konseptual, berbentuk rangkaian gerak sederhana l Senam Lantai Tanpa Alat
dan prosedural) berdasarkan secara konsisten, tepat, dan terkontrol l Kombinasi Gerakan Senam
rasa ingin tahunya tentang ilmu dalam aktivitas spesifik senam lantai. Lantai Tanpa Alat
pengetahuan, teknologi, seni, 4.6 Mempraktikkan kombinasi keterampilan
l Senam Lantai Menggunakan
budaya terkait fenomena dan berbentuk rangkaian gerak sederhana
Alat
kejadian tampak mata. secara konsisten, tepat, dan terkontrol
dalam aktivitas spesifik senam lantai. l Kombinasi Gerakan Senam
4. Mengolah, menyaji, dan
Lantai Menggunakan Alat
menalar dalam ranah konkret
(menggunakan, mengurai,
3.7 Memahami variasi dan kombinasi Aktivitas Gerak Berirama 1 3 JP
merangkai, memodifikasi, dan
gerak berbentuk rangkaian langkah l Senam Irama
membuat) dan ranah abstrak
dan ayunan lengan mengikuti irama l Gerakan dalam Senam Irama
(menulis, membaca, menghitung,
(ketukan) tanpa/dengan musik sebagai
menggambar, dan mengarang) l Variasi dan Kombinasi
pembentuk gerak pemanasan, inti
sesuai dengan yang dipelajari di Rangkaian Gerak Berirama
latihan, dan pendinginan dalam
sekolah dan sumber lain yang aktivitas gerak berirama. l Aerobik
sama dalam sudut pandang/teori. 4.7 Mempraktikkan variasi dan kombinasi
gerak berbentuk rangkaian langkah
dan ayunan lengan mengikuti irama
(ketukan) tanpa/dengan musik sebagai
pembentuk gerak pemanasan, inti
latihan, dan pendinginan dalam
aktivitas gerak berirama.
3.8 Memahami gerak spesifik salah satu Aktivitas Air 1 3 JP
gaya renang dalam bentuk perlombaan. l Renang Gaya Punggung
4.8 Mempraktikkan gerak spesifik salah satu l Renang Gaya Bebas
gaya renang dalam bentuk perlombaan.
3.9 Memahami tindakan P3K pada Pertolongan Pertama pada 2 6 JP

kejadian darurat, baik pada diri Kecelakaan (P3K)
sendiri maupun orang lain. l Pengertian, Tujuan, dan Prinsip
4.9 Memaparkan tindakan P3K pada P3K
kejadian darurat, baik pada diri l Bentuk-Bentuk Penyelamatan
sendiri maupun orang lain. dalam Kegiatan P3K
3.10 Memahami peran aktivitas fisik Aktivitas Fisik dalam 2 6 JP

terhadap pencegahan penyakit. Pencegahan Penyakit
4.10 Memaparkan peran aktivitas fisik l Pengertian dan Jenis Aktivitas
terhadap pencegahan penyakit. Fisik
l Faktor yang Memengaruhi
Aktivitas Fisik
l Peran Aktivitas Fisik terhadap
Pencegahan Penyakit
Keterangan:
*) Untuk kompetensi dasar permainan bola besar dan permainan bola kecil dapat dipilih sesuai dengan sarana prasarana yang tersedia. (Dan dipastikan guru tidak mengajarkan
pada salah satu pembelajaran yang diminati oleh gurunya melainkan diminati oleh siswanya agar siswa tidak terpaksa dan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan menjadi
momok bagi siswanya).
**) Pembelajaran aktivitas bela diri selain pencak silat dapat juga aktivitas bela diri lainnya (karate, yudo, taekwondo, dan lain-lain) disesuaikan dengan situasi dan kondisi sekolah.
Olahraga bela diri pencak silat mulai diajarkan pada kelas IV dikarenakan karakteristik psikis anak kelas I, II, dan III belum cukup untuk menerima aktivitas pembelajaran bela diri.
***) Pembelajaran aktivitas air boleh dilaksanakan sesuai dengan kondisi, jikalau tidak bisa dilaksanakan digantikan dengan aktivitas fisik lainnya yang terdapat di lingkup materi.
13
Sekolah : ..................................................
Kelas/Semester : IX/1
Sekolah : .........................................
Kompetensi Inti 3 (Pengetahuan) Kompetensi Inti 4 (Keterampilan)
3. Memahami dan menerapkan pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) 4. Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, me-
berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya rangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, meng-
terkait fenomena dan kejadian tampak mata. hitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan
sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori.
Materi Alokasi
Kompetensi Dasar Kegiatan Pembelajaran Penilaian Sumber Belajar
Pembelajaran Waktu
3.1 Memahami konsep variasi dan Aktivitas Permainan l Menyimak informasi dan peragaan Pengetahuan: 9 JP l Buku siswa
kombinasi gerak spesifik dalam Bola Besar materi tentang gerak spesifik Tes Lisan dan buku guru
berbagai permainan bola besar l Permainan Sepak permainan sepak bola (menendang, Tes Tertulis Pendidikan
sederhana dan/atau tradisional. Bola mengontrol, menggiring, dan Jasmani, Olahraga,
Penilaian Harian 1
4.1 Mempraktikkan variasi dan l Permainan Bola Voli menembak bola). dan Kesehatan
kombinasi gerak spesifik dalam l Permainan Bola l Mencoba dan melakukan gerak Kelas IX SMP/MTs
berbagai permainan bola besar Basket spesifik permainan sepak bola Keterampilan: l Belajar Praktis
sederhana dan/atau tradisional. (menendang, mengontrol, Praktik Pendidikan
menggiring, dan menembak bola). Jasmani, Olahraga,
l Menyimak informasi dan peragaan dan Kesehatan
materi tentang gerak variasi dan SMP/MTs Kelas IX
kombinasi dalam permainan sepak Semester 1
bola. terbitan CV VIVA
l Mencoba melakukan gerak variasi dan PAKARINDO
kombinasi dalam permainan sepak bola. l Buku pelajaran
l Menerima dan mempelajari kartu Pendidikan
tugas yang berisi perintah dan Jasmani, Olahraga,
indikator tugas gerak variasi dan dan Kesehatan
kombinasi permainan bola voli yang relevan
(variasi passing dan smash, variasi
servis/smash dengan blocking, variasi
passing bawah dan atas).
15
Materi Alokasi
16
Pembelajaran Waktu
l Melakukan gerak variasi dan l Buku-buku lain

kombinasi permainan bola voli yang relevan
(variasi passing dan smash, variasi l Sumber belajar lain
servis/smash dengan blocking, variasi yang relevan (media
passing bawah dan atas). cetak dan elektronik,
l Mempelajari lembar kerja yang serta alam sekitar)
berisi perintah dan indikator tugas
permainan bola basket (lempar
tangkap, dribbling, kombinasi
dribbling, passing, dan shooting).
l Melakukan gerak variasi dan
kombinasi permainan bola basket
(lempar tangkap, dribbling, kombinasi
dribbling, passing, dan shooting).
3.2 Memahami konsep variasi Aktivitas Permainan l Mempelajari kartu tugas yang berisi Pengetahuan: 15 JP l Buku siswa
dan kombinasi gerak spesifik Bola Kecil perintah dan indikator tugas gerak Tes Lisan dan buku guru
dalam berbagai permainan l Permainan Rounders spesifik permainan rounders. Tes Tertulis Pendidikan
bola kecil sederhana dan/atau l Permainan Bulu l Mempelajari dan memperagakan Jasmani, Olahraga,
Penilaian Harian 2
tradisional. *) Tangkis permainan rounders dengan dan Kesehatan
4.2 Mempraktikkan variasi dan peraturan yang dimodifikasi. Kelas IX SMP/MTs
l Permainan Tenis
kombinasi gerak spesifik dalam l Mempelajari kartu tugas yang berisi Keterampilan: l Belajar Praktis
Meja
berbagai permainan bola kecil perintah dan indikator tugas gerak Praktik Pendidikan
sederhana dan/atau tradisional. *) spesifik permainan bulu tangkis Jasmani, Olahraga,
(variasi pukulan dalam permainan dan Kesehatan
bulu tangkis). SMP/MTs Kelas IX
l Mempelajari dan memperagakan Semester 1
permainan bulu tangkis dengan terbitan CV VIVA
peraturan yang dimodifikasi. PAKARINDO
l Mempelajari kartu tugas yang berisi l Buku pelajaran
perintah dan indikator tugas gerak Pendidikan
spesifik permainan tenis meja (variasi Jasmani, Olahraga,
pukulan dalam permainan tenis dan Kesehatan
meja). yang relevan
l Mempelajari dan memperagakan l Buku-buku lain
gerak kombinasi permainan tenis meja yang relevan
(variasi pukulan dalam permainan l Sumber belajar
tenis meja). lain yang relevan
(media cetak dan
elektronik, serta
alam sekitar)
Materi Alokasi
Pembelajaran Waktu
l Melaksanakan tugas sesuai dengan

target waktu yang ditentukan guru
untuk mencapai ketuntasan belajar
pada setiap materi pembelajaran.
l Menerima umpan balik dari guru.
l Melakukan pengulangan pada materi
pembelajaran yang belum tercapai
ketuntasannya sesuai umpan balik
yang diberikan.
3.3 Memahami konsep kombinasi Aktivitas Atletik l Menyimak informasi dan peragaan Pengetahuan: 12 JP l Buku siswa
gerak spesifik jalan, lari, lompat, l Atletik Melalui Jalan materi tentang gerak spesifik jalan Tes Lisan dan buku guru
dan lempar dalam berbagai Cepat cepat dan mempraktikkannya. Tes Tertulis Pendidikan
permainan sederhana dan/atau l Atletik Melalui Lari l Menyimak informasi dan peragaan Jasmani, Olahraga,
Penilaian Harian 3
tradisional. *) Jarak Pendek (Lari materi tentang gerak kombinasi jalan dan Kesehatan
4.3 Mempraktikkan kombinasi Sambung/Estafet) cepat dan mempraktikkannya. Kelas IX SMP/MTs
gerak spesifik jalan, lari, lompat, l Menyimak informasi dan peragaan Keterampilan: l Belajar Praktis
l Atletik Melalui
dan lempar dalam berbagai Lompat Jauh materi tentang gerak spesifik lari Praktik Pendidikan
permainan sederhana dan/atau sambung/estafet. Jasmani, Olahraga,
l Atletik Melalui
tradisional. *) dan Kesehatan
Lempar Cakram l Menyimak informasi dan peragaan
SMP/MTs Kelas IX
materi tentang gerak kombinasi lari
Semester 1
sambung/estafet.
terbitan CV VIVA
l Mempraktikkan gerak kombinasi lari PAKARINDO
sambung/estafet.
l Buku pelajaran
l Menyimak informasi dan peragaan Pendidikan
materi tentang gerak spesifik lompat Jasmani, Olahraga,
jauh. dan Kesehatan
l Melakukan gerak spesifik lompat yang relevan
jauh. l Buku-buku lain
l Menerima informasi dan peragaan yang relevan
materi tentang gerak kombinasi l Sumber belajar
lompat jauh dan mempraktikkannya. lain yang relevan
(media cetak dan
elektronik, serta
alam sekitar)
17
Materi Alokasi
18
Pembelajaran Waktu
l Mempelajari lembar periksa sendiri

yang berisi perintah dan indikator
tugas gerak spesifik lempar cakram
(cara memegang cakram dan teknik
menolak cakram).
l Melakukan gerak spesifik lempar
cakram (cara memegang cakram dan
teknik menolak cakram).
l Menerima informasi dan
peragaan materi tentang gerak
kombinasi lempar cakram dan
mempraktikkannya.
3.4 Memahami konsep variasi dan Aktivitas Bela Diri l Menyimak informasi dan peragaan Pengetahuan: 9 JP l Buku siswa
kombinasi gerak spesifik seni l Gerak Spesifik materi tentang berbagai gerak Tes Lisan dan buku guru
bela diri. **) Pencak Silat spesifik pencak silat. Tes Tertulis Pendidikan
4.4 Mempraktikkan variasi dan l Gerak Variasi dan l Membagi diri ke dalam kelompok Jasmani, Olahraga,
Penilaian Harian 4
kombinasi gerak spesifik seni Kombinasi Gerak sesuai dengan petunjuk guru. dan Kesehatan
bela diri. **) Pencak Silat l Menyimak berbagai gerak variasi dan Kelas IX SMP/MTs
kombinasi rangkaian tunggal. Keterampilan: l Belajar Praktis
l Menyimak berbagai gerak variasi dan Praktik Pendidikan
kombinasi serangan. Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan
l Menyimak peraturan pertandingan
SMP/MTs Kelas IX
pencak silat.
Semester 1
l Mempraktikkan gerakan variasi dan terbitan CV VIVA
kombinasi tunggal serta serangan. PAKARINDO
l Buku pelajaran
Pendidikan
Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan
yang relevan
l Buku-buku lain
yang relevan
l Sumber belajar
lain yang relevan
(media cetak dan
elektronik, serta
alam sekitar)
Materi Alokasi
Pembelajaran Waktu
3.5 Memahami penyusunan Aktivitas Kebugaran l Menyimak informasi tentang hakikat Pengetahuan: 12 JP l Buku siswa
program pengembangan Jasmani kebugaran jasmani. Tes Lisan dan buku guru
komponen kebugaran jasmani l Hakikat Kebugaran l Menyimak informasi dan peragaan Tes Tertulis Pendidikan
terkait dengan kesehatan dan Jasmani materi tentang berbagai program Jasmani, Olahraga,
Penilaian Harian 5
keterampilan secara sederhana. l Program pengembangan aktivitas kebugaran dan Kesehatan
4.5 Mempraktikkan penyusunan Pengembangan jasmani yang terkait dengan Kelas IX SMP/MTs
program pengembangan Aktivitas Kebugaran kesehatan dan keterampilan. Keterampilan: l Belajar Praktis
komponen kebugaran jasmani Jasmani yang l Mencoba latihan dan pengukuran Praktik Pendidikan
terkait dengan kesehatan dan Terkait dengan kebugaran jasmani yang terkait Jasmani, Olahraga,
keterampilan secara sederhana. Kesehatan dan dengan kesehatan yang telah dan Kesehatan
Keterampilan diperagakan oleh guru. SMP/MTs Kelas IX
l Mempraktikkan secara berulang Semester 1
berbagai latihan kebugaran jasmani terbitan CV VIVA
yang terkait dengan kesehatan dan PAKARINDO
pengukurannya sesuai dengan l Buku pelajaran
komando dan giliran yang diberikan Pendidikan
oleh guru dilandasi nilai-nilai disiplin, Jasmani, Olahraga,
percaya diri, sungguh-sungguh, dan dan Kesehatan
kerja sama. yang relevan
l Buku-buku lain
yang relevan
l Sumber belajar
lain yang relevan
(media cetak dan
elektronik, serta
alam sekitar)
19
Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP)
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Aktivitas Permainan Bola Besar
Alokasi Waktu : 1 pertemuan (3 JP)
A. Tujuan Pembelajaran
Kompetensi Dasar 3 Kompetensi Dasar 4
3.1 Memahami konsep variasi dan kombinasi gerak spesifik 4.1 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik
dalam berbagai permainan bola besar sederhana dan/ dalam berbagai permainan bola besar sederhana
atau tradisional. dan/atau tradisional.
Indikator Pencapaian Kompetensi 3 Indikator Pencapaian Kompetensi 4
3.1.1 Menjelaskan teknik variasi dan kombinasi dalam per- 4.1.1 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerakan sepak
mainan sepak bola. bola.
B. Langkah Pembelajaran
Langkah 1
1. Alat dan bahan: materi dan kegiatan dalam buku Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
SMP/MTs Kelas IX Semester 1 terbitan CV VIVA PAKARINDO, alat olahraga, laptop, LCD, serta media
belajar lain yang relevan.
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai permainan sepak bola.
3. Pertanyaan: Apa yang dimaksud dengan gerak spesifik permainan sepak bola?
Langkah 2
1. Pendahuluan
a. Guru mengucapkan salam dan berdoa untuk memulai pelajaran.
b. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran dan cakupan materi.
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang permainan sepak bola.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan permainan sepak bola.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang permainan sepak bola.
d. Siswa mengembangkan hasil analisis dan menyajikan dalam bentuk presentasi yang ditanggapi
langsung oleh kelompok lain.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang permainan sepak bola.
C. Penilaian Pembelajaran
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang permainan sepak bola.
2. Pengetahuan : Menjawab pertanyaan lisan tentang permainan sepak bola.
3. Keterampilan : Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerakan sepak bola pada permainan sepak bola
sederhana.
___________, __________________
Mengetahui,
Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
dalam berbagai permainan bola besar sederhana dalam berbagai permainan bola besar sederhana
3.1.2 Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi dalam 4.1.2 Mempraktikkan latihan teknik dasar permainan bola
permainan bola voli. voli (passing atas, passing bawah, dan smash) beserta
kombinasinya.
Langkah 1
1. Alat dan bahan: materi dan kegiatan dalam buku Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1 terbitan CV VIVA PAKARINDO, alat olahraga, laptop, LCD,
serta media belajar lain yang relevan.
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai permainan bola voli.
3. Pertanyaan: Bagaimana cara melakukan variasi dan kombinasi passing atas dan passing bawah?
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang permainan bola voli.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan permainan bola voli.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang permainan bola voli.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang permainan bola voli.
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang permainan bola voli.
2. Pengetahuan : Menjawab pertanyaan lisan tentang permainan bola voli.
3. Keterampilan : Mempraktikkan latihan teknik dasar permainan bola voli (passing atas, passing bawah,
dan smash) beserta kombinasinya.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
dalam berbagai permainan bola besar sederhana dalam berbagai permainan bola besar sederhana
3.1.3 Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi dalam per- 4.1.3 Mempraktikkan teknik variasi dan kombinasi meng-
mainan bola basket. giring, melempar, menangkap, dan menembak bola
dalam permainan bola basket.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai permainan bola basket.
3. Pertanyaan: Bagaimana cara memenangkan sebuah pertandingan basket?
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang permainan bola basket.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan permainan bola basket.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang permainan bola basket.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang permainan bola basket.
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang permainan bola basket.
2. Pengetahuan : Tes tertulis pada penilaian harian 1.
3. Keterampilan : Mempraktikkan teknik variasi dan kombinasi menggiring, melempar, menangkap, dan
menembak bola dalam permainan bola basket.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Lampiran Instrumen Penilaian
Instrumen Penilaian KD 3.1
Tes Tertulis: soal pilihan ganda dan uraian Penilaian Harian 1
1. Lembar Penilaian Soal Pilihan Ganda
Indikator Butir Soal Jumlah Soal
Menjelaskan teknik variasi dan kombinasi dalam permainan sepak bola. A1, A2, A3 3
Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi dalam permainan bola voli. A4, A5, A6 3
Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi dalam permainan bola basket. A7, A8, A9, A10 4
Pedoman penskoran soal pilihan ganda

Bobot soal nomor 1–10 = 10
Jumlah skor maksimal = 100
Jumlah skor perolehan
Nilai pilihan ganda = × 100
Jumlah skor maksimal
2. Lembar Penilaian Soal Uraian
Menjelaskan teknik variasi dan kombinasi dalam permainan sepak bola. B1, B2 2
Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi dalam permainan bola voli. B3 1
Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi dalam permainan bola basket. B4, B5 2
Pedoman penskoran soal uraian
Bobot Kriteria
Nomor Soal Skor
Soal 0 5 10 15 20
B1 20
B2 20
B3 20
B4 20
B5 20
Jumlah skor maksimal 100

Nilai uraian = × 100
Praktik
Rubrik penilaian praktik variasi atau kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar: sepak bola,
bola voli, dan bola basket.
No. Aspek Skor Kriteria
1. Gerakan 4 Sangat tepat
3 Tepat
2 Kurang tepat
1 Tidak tepat
2. Kesesuaian teknik 4 Sangat sesuai
3 Sesuai
2 Kurang sesuai
1 Tidak sesuai
3. Kerja sama tim 4 Sangat baik
3 Cukup baik
2 Kurang baik
1 Tidak baik
Penilaian praktik variasi atau kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola besar: sepak bola, bola voli,
dan bola basket.
No. Aspek yang Dinilai Skor
1. Gerakan
2. Kesesuaian teknik
3. Kerja sama tim
Jumlah skor
Keterangan:
Nilai praktik = × 100
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Aktivitas Permainan Bola Kecil
3.2.1 Menjelaskan teknik variasi dan kombinasi dalam per- 4.2.1 Mempraktikkan memukul dan bertahan dengan tim
mainan rounders. kecil.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai permainan rounders.
3. Pertanyaan: Bagaimana bentuk lapangan permainan rounders?
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang permainan rounders.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan permainan rounders.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang permainan rounders.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang permainan rounders.
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang permainan rounders.
2. Pengetahuan : Menjawab pertanyaan lisan tentang permainan rounders.
3. Keterampilan : Mempraktikkan memukul dan bertahan dengan tim kecil.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
3.2.2 Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi teknik per- 4.2.2 Mempraktikkan aktivitas bermain pengembalian servis
mainan bulu tangkis. pendek.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai permainan bulu tangkis.
3. Pertanyaan: Bagaimana cara melakukan kombinasi pukulan forehand dan backhand tanpa net?
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang permainan bulu tangkis.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan permainan bulu tangkis.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang permainan bulu tangkis.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang permainan bulu tangkis.
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang permainan bulu tangkis.
2. Pengetahuan : Menjawab pertanyaan lisan mengenai permainan bulu tangkis.
3. Keterampilan : Mempraktikkan aktivitas bermain pengembalian servis pendek.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
3.2.3 Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi teknik per- 4.2.3 Mempraktikkan gerakan pukulan forehand dan
mainan tenis meja. backhand pada permainan tenis meja.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai permainan tenis meja.
3. Pertanyaan: Apa tujuan dari latihan kombinasi pukulan forehand tanpa net pada tenis meja?
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang permainan tenis meja.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan permainan tenis meja.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang permainan tenis meja.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang permainan tenis meja.
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang permainan tenis meja.
2. Pengetahuan : Tes tertulis pada penilaian harian 2 dan penilaian tengah semester.
3. Keterampilan : Mempraktikkan gerakan pukulan forehand dan backhand pada permainan tenis meja.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Menjelaskan teknik variasi dan kombinasi dalam permainan rounders. A1, A2, A3, A4, A5 5
Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi teknik permainan bulu tangkis. A6, A7, A8 3
Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi teknik permainan tenis meja. A9, A10 2


Menjelaskan teknik variasi dan kombinasi dalam permainan rounders. B1, B2 2
Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi teknik permainan bulu tangkis. B4 1
Menjelaskan latihan variasi dan kombinasi teknik permainan tenis meja. B3, B5 2
Bobot Kriteria
Nomor Soal Skor
Soal 0 5 10 15 20
B1 20
B2 20
B3 20
B4 20
B5 20

Praktik
Rubrik penilaian praktik variasi atau kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola kecil: rounders, bulu
tangkis, dan tenis meja.
3 Tepat
2 Kurang tepat
1 Tidak tepat
3 Sesuai
2 Kurang sesuai
1 Tidak sesuai
3. Kerja sama tim 4 Sangat baik
3 Cukup baik
2 Kurang baik
1 Tidak baik
Penilaian praktik variasi atau kombinasi gerak spesifik dalam berbagai permainan bola kecil: rounders, bulu tangkis,
dan tenis meja.
1. Gerakan
3. Kerja sama tim
Jumlah skor
Keterangan:
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Aktivitas Atletik
3.3 Memahami konsep kombinasi gerak spesifik jalan, 4.3 Mempraktikkan kombinasi gerak spesifik jalan, lari,
lari, lompat, dan lempar dalam berbagai permainan lompat, dan lempar dalam berbagai permainan
sederhana dan/atau tradisional. sederhana dan/atau tradisional.
3.3.1 Menjelaskan gerak kombinasi jalan cepat. 4.3.1 Mempraktikkan teknik gerak kombinasi jalan cepat.
3.3.2 Menjelaskan gerak kombinasi lari jarak pendek (lari 4.3.2 Mempraktikkan teknik gerak kombinasi lari sambung/
sambung/estafet) estafet.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai atletik melalui jalan cepat dan lari jarak pendek (lari
sambung/estafet).
3. Pertanyaan: Sebutkan fase gerak spesifik jalan cepat!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang atletik melalui jalan cepat dan lari jarak
pendek (lari sambung/estafet).
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan atletik melalui jalan cepat dan lari jarak pendek
(lari sambung/estafet).
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang atletik melalui jalan cepat
dan lari jarak pendek (lari sambung/estafet).
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang atletik melalui jalan cepat dan lari jarak pendek (lari sambung/
estafet).
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang atletik melalui jalan cepat dan lari jarak pendek (lari
sambung/estafet).
2. Pengetahuan : Menjawab pertanyaan lisan tentang jalan cepat dan lari jarak pendek (lari sambung/estafet).
3. Keterampilan : Mempraktikkan teknik gerak kombinasi jalan cepat dan lari sambung/estafet.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Aktivitas Atletik
3.3 Memahami konsep kombinasi gerak spesifik jalan, 4.3 Mempraktikkan kombinasi gerak spesifik jalan, lari,
lari, lompat, dan lempar dalam berbagai permainan lompat, dan lempar dalam berbagai permainan
sederhana dan/atau tradisional. sederhana dan/atau tradisional.
3.3.3 Menjelaskan gerak kombinasi lompat jauh. 4.3.3 Mempraktikkan teknik gerak kombinasi lompat jauh.
3.3.4 Menjelaskan gerak kombinasi lempar cakram. 4.3.4 Mempraktikkan teknik gerak kombinasi lempar cakram.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai atletik melalui lompat jauh dan lempar cakram.
3. Pertanyaan: Kesalahan apa yang sering dilakukan saat lompat jauh?
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang atletik melalui lompat jauh dan lempar cakram.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan atletik melalui lompat jauh dan lempar cakram.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang atletik melalui lompat jauh
dan lempar cakram.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang atletik melalui lompat jauh dan lempar cakram.
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang atletik melalui lompat jauh dan lempar cakram.
3. Keterampilan : Mempraktikkan teknik gerak kombinasi lompat jauh dan lempar cakram.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Menjelaskan gerak kombinasi jalan cepat. A1, A2 2
Menjelaskan gerak kombinasi lari jarak pendek (lari sambung/estafet). A3, A4, A5, A6, A7 5
Menjelaskan gerak kombinasi lompat jauh. A8 1
Menjelaskan gerak kombinasi lempar cakram. A9, A10 2


Menjelaskan gerak kombinasi jalan cepat. B2 1
Menjelaskan gerak kombinasi lari jarak pendek (lari sambung/estafet). – –
Menjelaskan gerak kombinasi lompat jauh. B1, B3 2
Menjelaskan gerak kombinasi lempar cakram. B4, B5 2
Bobot Kriteria
Nomor Soal Skor
Soal 0 5 10 15 20
B1 20
B2 20
B3 20
B4 20
B5 20

Rubrik penilaian praktik variasi atau kombinasi gerak spesifik dalam permainan lompat jauh dan lempar cakram.
3 Tepat
2 Kurang tepat
1 Tidak tepat
3 Sesuai
2 Kurang sesuai
1 Tidak sesuai
Penilaian praktik variasi atau kombinasi gerak spesifik dalam permainan lompat jauh dan lempar cakram.
1. Gerakan
Jumlah skor
Keterangan:
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Aktivitas Bela Diri
3.4 Memahami konsep variasi dan kombinasi gerak 4.4 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak spesifik
spesifik seni bela diri. seni bela diri.
3.4.1 Menjelaskan bentuk latihan gerak spesifik pencak silat. 4.4.1 Mempraktikkan gerakan tendangan dan pukulan.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai gerak spesifik pencak silat.
3. Pertanyaan: Jelaskan maksud dari gerak dasar pencak silat!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang gerak spesifik pencak silat.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan gerak spesifik pencak silat.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang gerak spesifik pencak silat.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang gerak spesifik pencak silat.
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang gerak spesifik pencak silat.
2. Pengetahuan : Menjawab pertanyaan lisan tentang gerak spesifik pencak silat.
3. Keterampilan : Mempraktikkan gerakan tendangan dan pukulan.
.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Aktivitas Bela Diri
seni bela diri. seni bela diri.
3.4.2 Menjelaskan gerak variasi dan kombinasi gerak pencak 4.4.2 Mempraktikkan gerak variasi dan kombinasi rangkaian
silat. tunggal dan serangan dalam pencak silat.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai gerak variasi dan kombinasi gerak pencak silat.
3. Pertanyaan: Sebutkan tiga latihan variasi dan kombinasi serangan!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang gerak variasi dan kombinasi gerak pencak
silat.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan gerak variasi dan kombinasi gerak pencak silat.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang gerak variasi dan kombinasi
gerak pencak silat.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang gerak variasi dan kombinasi gerak pencak silat.
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang gerak variasi dan kombinasi gerak pencak silat.
3. Keterampilan : Mempraktikkan gerak variasi dan kombinasi rangkaian tunggal dan serangan dalam pencak
silat.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________

Menjelaskan bentuk latihan gerak spesifik pencak silat. A1, A2, A3, A4, A5 5
Menjelaskan gerak variasi dan kombinasi gerak pencak silat. A6, A7, A8, A9, A10 5
Menjelaskan bentuk latihan gerak spesifik pencak silat. B1, B2, B3 3
Menjelaskan gerak variasi dan kombinasi gerak pencak silat. B4, B5 2
Bobot Kriteria
Nomor Soal Skor
Soal 0 5 10 15 20
B1 20
B2 20
B3 20
B4 20
B5 20

Praktik
Rubrik penilaian praktik variasi atau kombinasi gerak spesifik pencak silat.
3 Tepat
2 Kurang tepat
1 Tidak tepat
3 Sesuai
2 Kurang sesuai
1 Tidak sesuai
Penilaian praktik variasi atau kombinasi gerak spesifik pencak silat.

1. Gerakan
Jumlah skor
Keterangan:
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Aktivitas Kebugaran Jasmani
komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehat-
dan keterampilan secara sederhana. an dan keterampilan secara sederhana.
3.5.1 Menjelaskan hakikat kebugaran jasmani. 4.5.1 Membuat tulisan tentang manfaat dari kebugaran
jasmani apabila seseorang rutin melakukan kegiatan
latihan kebugaran jasmani.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai hakikat kebugaran jasmani.
3. Pertanyaan: Sebutkan empat komponen kebugaran!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang hakikat kebugaran jasmani.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan hakikat kebugaran jasmani.
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang hakikat kebugaran jasmani.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang hakikat kebugaran jasmani.
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang hakikat kebugaran jasmani.
2. Pengetahuan : Menjawab pertanyaan lisan tentang hakikat kebugaran jasmani.
3. Keterampilan : Membuat tulisan tentang manfaat dari kebugaran jasmani apabila seseorang rutin me-
lakukan kegiatan latihan kebugaran jasmani.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________
Sekolah : ...................................................
Materi Pokok : Aktivitas Kebugaran Jasmani
komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehat-
dan keterampilan secara sederhana. an dan keterampilan secara sederhana.
3.5.2 Menjelaskan program pengembangan aktivitas ke- 4.5.2 Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang
bugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan dan terkait dengan kesehatan dan keterampilan.
keterampilan.
Langkah 1
2. Guru menyampaikan cakupan materi mengenai program pengembangan aktivitas kebugaran jasmani
yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan.
3. Pertanyaan: Sebutkan contoh latihan untuk otot perut!
Langkah 2
1. Pendahuluan
2. Kegiatan Inti
a. Siswa mengamati dan mengumpulkan informasi tentang program pengembangan aktivitas kebugaran
jasmani yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan.
b. Siswa merumuskan permasalahan berkaitan dengan program pengembangan aktivitas kebugaran
c. Siswa bekerja sama dalam kelompok secara kritis menganalisis tentang program pengembangan
aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan.
3. Penutup
Menyimpulkan pembelajaran tentang program pengembangan aktivitas kebugaran jasmani yang terkait
dengan kesehatan dan keterampilan.
1. Sikap : Observasi saat pembelajaran tentang program pengembangan aktivitas kebugaran
2. Pengetahuan : Tes tertulis pada penilaian harian 5 dan penilaian akhir semester.
3. Keterampilan : Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan.
___________, __________________
Mengetahui,
_________________________ _________________________
NIP ______________________ NIP ______________________

Menjelaskan hakikat kebugaran jasmani. A1 1
Menjelaskan program pengembangan aktivitas kebugaran A2, A3, A4, A5, A6, A7, A8, 9
jasmani yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan. A9, A10


Menjelaskan hakikat kebugaran jasmani. B1 1
Menjelaskan program pengembangan aktivitas kebugaran B2, B3, B4, B5 4
Bobot Kriteria
Nomor Soal Skor
Soal 0 5 10 15 20
B1 20
B2 20
B3 20
B4 20
B5 20

Praktik
Rubrik penilaian praktik menyusun program pengembangan aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan
dan keterampilan.
3 Tepat
2 Kurang tepat
1 Tidak tepat
3 Sesuai
2 Kurang sesuai
1 Tidak sesuai
Penilaian praktik menyusun program pengembangan aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan
dan keterampilan.
1. Gerakan
Jumlah skor
Keterangan:
e. Pemain C bergerak menangkap bola pantul/
Bab 1 jatuh, kemudian berpindah tempat ke posisi A.
f. Pemain A berpindah tempat menempati
Uji Pengetahuan posisi B.
1. Teknik atau gerakan tertentu yang harus dikuasai g. Pemain B menempati posisi C.
oleh para pemain. h. Lakukan seterusnya seperti yang dilakukan
2. Menendang dengan kaki bagian dalam bisa di- pemain B.
lakukan dengan cara sebagai berikut. 5. Dribble dilakukan untuk mengendalikan arah bola
a. Sikap awal berdiri tegak, lalu melangkah sambil memantulkan bola basket ke lantai ber-
dengan rileks. Tempatkan kaki kiri di depan ulang kali.
dan kaki kanan di belakang.
Remedial
b. Letakkan bola di samping bagian dalam kaki
kiri. Pastikan segaris dengan kaki kanan. 1. Menembak (shooting) adalah gerakan menendang
bola secara keras dengan tujuan mencetak gol.
c. Pandangan ke arah bola.
2. Berikut latihan gerakan variasi dan kombinasi
d. Ayunkan kaki kanan ke arah bola, perkenaan gerak spesifik passing dan smash pada permainan
bola dengan sisi dalam kaki. bola voli secara berpasangan.
3. Gerak dasar pada permainan bola voli yaitu servis, a. Lakukan dengan berdiri berhadapan pada
passing, smash, dan blocking. jarak 2–4 meter. Satu orang sebagai pelambung
4. Teknik passing bawah tepat dilakukan ketika me- sekaligus pemukul (smasher). Pelambung
nerima servis, menerima smash, memukul bola melambungkan bola dengan teknik passing
setinggi pinggang ke bawah, dan memukul bola atau tegak lurus. Setelah bola turun sebatas
yang memantul dari net. jangkauan tangan, lakukan teknik pukulan
5. Regu pemenang dalam permainan bola basket di- smash ke arah teman.
tentukan berdasarkan jumlah skor terbanyak yang b. Lakukan secara bergantian.
diperoleh regu dalam satu waktu pertandingan. 3. Teknik memegang bola yang benar dalam per-
mainan bola basket adalah dengan meletakkan
Penilaian Harian 1 kedua tangan di kanan kiri bola agar bola tidak
A. 1. b 3. b 5. b 7. b 9. a mudah lepas. Renggangkan jari-jari atau tangan
2. c 4. b 6. a 8. b 10. c dibuka lebar.
B. 4. Permainan bola voli yang dimodifikasi dapat di-
lakukan dengan memodifikasi jumlah pemain,
1. Berikut teknik-teknik menendang bola dalam per-
ketinggian net, atau ukuran lapangan.
mainan sepak bola.
5. Berikut cara melakukan latihan variasi dan kombinasi
a. Menendang dengan kaki bagian dalam. menggiring dan lay-up shoot.
b. Menendang dengan kaki bagian luar. a. Permainan ini dilakukan di lapangan bola
c. Menendang dengan punggung kaki. basket.
2. Cara mengontrol bola dengan dada dilakukan b. Permainan ini dilakukan secara berpasangan
dengan posisi badan menghadap arah bola datang. atau berkelompok.
Pusatkan pandangan pada arah bola datang. Untuk c. Satu orang berdiri dengan jarak dua meter
menjaga keseimbangan, letakkan kedua tangan di dari ring basket, tugasnya melambungkan
samping badan. bola kepada shooter (orang yang akan me-
3. Agar memperoleh suatu kemenangan dalam nembak ke ring basket).
sebuah pertandingan, setiap pemain bola voli se- d. Kamu menggiring bola dari tengah lapangan,
baiknya bisa mengatur gerak kombinasi teknik kemudian kamu lemparkan bola menggunakan
servis, passing, smash, dan blocking secara tepat. lemparan dada (chest pass) kepada temanmu.
4. a. Permainan ini dilakukan di lapangan bola e. Temanmu melambungkan bola kembali
basket. kepadamu.
b. Dilakukan secara bertiga atau berkelompok. f. Setelah kamu pantulkan bola beberapa kali,
lakukan gerak melangkah untuk melakukan
c. Pemain A melemparkan bola kepada pemain B.
lay-up shoot masuk bola ke ring basket.
d. Temanmu menggiring bola ke arah pemain C
sebagai pengadang, lalu melewati pengadang Pengayaan
dan menembak ke arah ring basket. Sesuai kebijaksanaan guru.
c. Arahkan pandangan ke arah pelambung bola
Bab 2 (pitcher).
d. Posisikan tangan dan pemukul setinggi pundak
Uji Pengetahuan di belakang kaki. Luruskan salah satu lengan
1. Berikut gerakan lempar tangkap bola di tempat menyilang di depan badan. Tekuk kedua siku.
dan sambil bergerak yang benar. Kepala dan tangan ditarik ke belakang. Pegang
a. Berdiri posisi melangkah, kaki kiri di depan alat pemukul dengan posisi tegak lurus atau
dan kaki kanan di belakang. condong.
b. Bola dipegang menggunakan tangan kanan. e. Langkahkan kaki depan saat memulai ayunan.
c. Lambungkan bola ke atas dan saat turun Putar pinggang, dada, dan pundak ke arah
ditangkap menggunakan dua tangan atau pitcher. Luruskan lengan, lecutkan kedua
tangan kiri. pergelangan tangan, dan pukul bola di depan
2. Aturan pada lapangan rounders antara lain sebagai pinggul. Lanjutkan ayunan, lalu jatuhkan alat
berikut. pemukul.
a. Dengan bentuk segi lima sama sisi, maka 3. Gerak dasar dalam permainan tenis meja yaitu
setiap sisi memiliki panjang yang sama, yaitu gerakan memegang bet (grip), gerakan siap sedia
15 meter. (stance), gerakan kaki (footwork), dan gerakan
b. Setiap titik sudut menjadi tempat hinggap pukulan (stroke).
atau base, sehingga terdiri dari lima base.
4. Latihan dilakukan oleh enam pemain dengan
c. Setiap base ditandai dengan titik yang dibuat aturan permainan sederhana, misalnya 5 menit
dari sabut kelapa, berbentuk persegi dengan pertama menggunakan pukulan forehand, 5 menit
ukuran 37 cm × 37 cm dengan tebal 5–12 cm. kedua menggunakan pukulan backhand, dan
d. Base untuk tempat pelambung (pitcher) ber- 5 menit terakhir menggunakan gabungan pukulan
ukuran 40 cm × 80 cm. forehand dan backhand.
e. Tiang bendera batas ditancapkan pada ujung
5. Latihan ini bertujuan mengembangkan kemampuan
garis perpanjangan dari garis-garis lurus dari
mengontrol kekuatan pukulan, melihat pergerakan
tiang hinggap V ke I, dan tiang hinggap V ke IV.
bola setelah dipukul, dan arah pukulan.
f. Tinggi tiang bendera yaitu 1,5 meter dari
permukaan tanah. Remedial
g. Garis pembatas dibuat dari serbuk kapur,
1. Berikut cara melakukan gerak spesifik melempar
berfungsi untuk menentukan sah tidaknya
bola melambung sesuai pada gambar pada soal.
bola hasil pukulan.
3. Latihan dengan bermain 3 lawan 3 bertujuan mem- a. Posisi awal badan berdiri tegak, salah satu
praktikkan teknik dasar permainan bulu tangkis. kaki melangkah ke depan.
4. Gerak dasar pada permainan bulu tangkis antara b. Tariklah tangan yang memegang bola ke
lain pukulan servis, pukulan lob, pukulan dropshot, atas, lalu tekuklah siku.
pukulan smash, dan pukulan drive. c. Sikap badan agak condong ke belakang.
5. Latihan dilakukan secara berpasangan meng- d. Tekuklah lutut bagian belakang dan ayunkan
gunakan meja pingpong dan menggunakan net. lengan ke depan disertai dengan lecutan
Mintalah seorang teman melakukan pukulan pergelangan tangan melewati atas bahu.
forehand agak keras sehingga lambungannya Lemparan bola berbentuk parabola.
agak tinggi. Pantulannya kamu pukul dengan kuat
2. Lemparan menyusur tanah.
menggunakan pukulan backhand. Jika bola hasil
pukulan keluar atau menyangkut di net, lakukan 3. Empat sarana yang dibutuhkan dalam tenis meja
pergantian posisi memukul awal. Lakukan latihan yaitu meja tenis, net, bola, dan bet.
ini sampai keterampilanmu meningkat. 4. Latihan kombinasi cara memegang bet pada
pukulan servis forehand dan backhand dengan
Penilaian Harian 2 konsisten dilakukan secara berpasangan meng-
A. 1. b 3. a 5. a 7. b 9. c gunakan meja pingpong dan menggunakan net.
2. d 4. b 6. c 8. c 10. d Permainan ini dilakukan hanya menggunakan
B. pukulan servis forehand dan backhand, kemudian
1. Pitcher mempunyai tugas melempar bola ke arah setelah memukul berlari ke lapangan sebelah
pemukul yang diarahkan oleh seorang catcher. depan.
2. Berikut gerakan spesifik memukul bola pada per- 5. Latihan bermain tanpa menggunakan bet dengan
mainan rounders. cara tunggal atau ganda sebaiknya dilakukan se-
a. Berdiri menghadap plate, kedua kaki dibuka lama 5–10 menit.
selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
Pengayaan
b. Gunakan kedua tangan untuk memegang alat
pemukul. Pegang alat dengan kuat dan rapat. Sesuai kebijaksanaan guru.
b. Memegang tongkat dengan pangkal ibu jari
Penilaian Tengah Semester dan jari tengah sehingga ketika start ibu jari
dan telunjuk menjadi tumpuan berat badan
A. 1. b 4. b 7. b 10. a 13. c di atas garis start.
2. c 5. a 8. c 11. d 14. c 4. Kecepatan horizontal adalah kecepatan yang di-
3. a 6. a 9. c 12. a 15. b peroleh dari hasil awalan. Kecepatan ini berguna
B. untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan
1. Permainan sepak bola adalah permainan yang tolakan ke atas depan.
dimainkan oleh tim yang berbentuk empat persegi 5. Berikut gerakan persiapan awal melempar cakram.
panjang yang mana para pemain mencoba me- a. Posisi awal membelakangi sektor lemparan.
masukkan bola ke gawang lawan. b. Kaki dibuka selebar badan, lutut sedikit di-
tekuk, berat badan berada di kedua kaki.
2. Passing bawah adalah teknik passing di mana kedua
c. Selanjutnya, cakram diayun-ayunkan ke kanan
tangan saling berpegangan, yaitu punggung tangan
belakang, kemudian ke kiri berulang-ulang
kanan ditaruh di atas telapak tangan kiri lalu saling
dengan tujuan mengatur konsentrasi.
berpegangan. Ayunkan kedua lengan ke arah bola
dengan sumbu gerak pada persendian bahu dengan Penilaian Harian 3
siku benar-benar dalam keadaan lurus. Perkenaan
A. 1. a 3. a 5. a 7. c 9. b
bola pada bagian proksimal lengan, yaitu di atas
pergelangan tangan pada waktu lengan membentuk 2. d 4. d 6. b 8. d 10. b
sudut sekitar 45o dengan badan, lengan diayunkan, B.
dan diangkat hampir lurus. 1. Fase gerak spesifik pada jalan cepat yaitu sebagai
Passing atas yaitu kedua kaki berdiri selebar dada, berikut.
berat badan menumpu pada telapak kaki bagian a. Fase tumpuan dua kaki
depan, dan lutut ditekuk sehingga badan merendah. b. Fase tarikan kaki
Pada saat bola tepat berada di atas dan sedikit di c. Fase relaksasi
depan dahi, lengan diluruskan dengan gerakan d. Fase dorongan kaki
agak eksplosif untuk mendorong bola. Perkenaan 2. Berikut hal-hal yang harus diperhatikan oleh
bola pada permukaan jari-jari ruas pertama dan penerima tongkat estafet.
kedua, serta yang dominan mendorong bola adalah a. Tentukan tanda setepat-tepatnya sesuai hasil
ibu jari, jari telunjuk, dan jari tengah. latihan.
3. Cara melakukan smash pada permainan bola voli b. Lakukan start tepat pada waktu pemberi
adalah dengan sekuat tenaga dan diawali dengan sampai tanda, jangan terlalu cepat atau lambat.
gerakan melompat. c. Lakukan start secepat-cepatnya agar segera
4. Cara melempar bola dalam permainan rounders mencapai kecepatan tertinggi.
yaitu melempar bola melambung, melempar bola d. Saat tangan diulurkan ke belakang, tangan
mendatar, dan melempar bola menyusur tanah. jangan goyang/bergerak.
5. Lima jenis gerak spesifik memukul pada permainan e. Apabila terlalu awal melakukan start dan
bulu tangkis, yaitu pukulan servis, pukulan lob, setelah kira-kira 10 m belum terkejar, hendak-
pukulan dropshot, pukulan smash, dan pukulan nya kecepatan larinya dikurangi sedikit
drive. sehingga dapat menerima tongkat sebelum
melewati batas daerah pertukaran tongkat.
Jangan mengurangi kecepatan secara
Bab 3 mendadak apalagi berhenti.
f. Agar tidak melewati batas daerah pertukaran
Uji Pengetahuan tongkat, hendaknya start dilakukan 10 m
1. Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah sebelum garis batas permulaan pergantian.
tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. 3. Berikut hal-hal harus yang dihindari dalam lempar
2. Kemampuan yang harus dimiliki oleh pelari ketiga cakram.
dalam lari estafet yaitu sebagai berikut. a. Jatuh ke belakang pada awal putaran.
b. Berputar di tempat (seperti gasing).
a. Mempunyai kemampuan di tikungan dengan
baik. c. Membungkukkan badan ke depan (dipatah-
kan pada pinggang).
b. Memiliki daya tahan yang baik.
d. Melompat tinggi di udara.
c. Memiliki tanggung jawab yang besar karena e. Terlalu tegang di kaki.
harus menerima dan memberikan tongkat. 4. Lompat jauh adalah bentuk gerakan melompat
3. Berikut teknik memegang tongkat estafet ketika start. mengangkat kaki ke atas depan dalam upaya
a. Memegang tongkat dengan pangkal ibu jari, membawa titik berat badan selama mungkin di
jari kelingking, dan jari manis sehingga ketika udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan
start, ibu jari dan telunjuk menjadi tumpuan cepat dan dengan melakukan tolakan pada satu
berat badan. kaki untuk mencapai jarak sejauh mungkin.
5. Kondisi lantai lapangan lempar cakram sebaiknya 3. Menggoyahkan pertahanan lawan dilakukan dengan
memiliki permukaan lantai tempat melempar melakukan sikap pasang. Alihkan perhatian lawan
datar dan tidak licin, terbuat dari semen, aspal, dengan cara mengarahkan dua jari tangan kiri ke
dan lain-lain. arah mata lawan. Saat perhatian lawan dialihkan
dan lawan berusaha mengelak, secara bersamaan
Remedial serang dengan pukulan siku pada bagian ulu hati,
1. Berikut cara melakukan gerakan awalan berputar disusul dengan tendangan samping.
melempar cakram. 4. Lakukan sikap pasang. Pukulan tangan kanan
a. Posisi awal berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lawan ditangkis dengan tangan kanan ke arah
dan membelakangi arah lemparan. luar dan tangan yang digunakan untuk menangkis
b. Pegang cakram dengan tangan kanan dan langsung dipukulkan ke hidung lawan.
letakkan di bahu kiri. 5. Saat tendangan datang dari samping kanan,
c. Liukkan badan ke kiri dan ke kanan dua kali. seret langkah dan miringkan tubuh ke kiri sambil
d. Pada liukan ketiga, putar badan hingga mengibaskan tendangan menggunakan tangan
menghadap arah lemparan sambil melepas- kanan. Gerakan dilanjutkan dengan gerakan
kan cakram dari tangan. serangan kembali menggunakan pukulan tangan
e. Gerakan terakhir, langkahkan kaki kanan kiri ke arah dada atau leher lawan. Jika lawan me-
untuk menjaga keseimbangan. nyerang menggunakan tangan kanan, tangan
2. Berikut gerakan spesifik fase tarikan kaki pada tangkis dengan memegang pergelangan tangan-
jalan cepat. nya dan menariknya ke arah luar tubuh, secara ber-
a. Fase gerakan tarikan dimulai setelah gerakan samaan memukul dada lawan dengan lutut kanan.
terdahulu selesai.
b. Gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat Penilaian Harian 4
kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan. A. 1. a 3. d 5. b 7. b 9. d
c. Gerakan ini selesai apabila badan berada di
2. c 4. b 6. b 8. c 10. a
atas kaki penopang.
d. Lakukan gerakan fase tarikan kaki secara B.
berulang-ulang. 1. Berikut cara melakukan teknik pukulan depan
3. Lari sambung/estafet dilakukan secara bergantian dan tendangan lurus.
atau beranting secara bersambung (bergantian a. Teknik pukulan depan adalah pukulan yang
membawa tongkat dari start hingga melewati finis). dilakukan dengan lintasan lurus ke depan.
4. Kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan Untuk mencapai hasil yang optimal dapat
lompat jauh yaitu sebagai berikut. dilakukan dengan dibantu oleh pergerakan
a. Kurangnya kecepatan lari. bahu dan putaran pinggang yang mendukung
b. Langkah tidak tetap jaraknya. untuk pemindahan berat badan ke bagian
c. Pada empat langkah terakhir terlalu terburu- depan tangan yang menyerang.
buru. b. Teknik tendangan lurus tendangan depan atau
d. Tolakan kurang keras. lurus adalah tendangan yang dilakukan dengan
e. Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau lintasan lurus ke depan. Perkenaannya pada
tinggi. pangkal jari-jari kaki. Variasi dalam pelaksanaan
f. Kurang berani menjulurkan kaki ke depan. teknik ini adalah dengan lompatan.
g. Selalu mendarat dengan pantat. 2. Macam-macam tendangan yang sering dilakukan
5. Pelari estafet pada lari 4 × 100 m menggunakan dalam pertandingan pencak silat yaitu sebagai
teknik nonvisual saat menerima tongkat estafet berikut.
karena waktu per satu detik sangat berharga a. Tendangan lurus
sebab jarak tempuh tiap pelari hanya 100–130 m,
b. Tendangan T
waktu yang sebentar itu dapat dimanfaatkan lawan
c. Tendangan belakang
untuk mendahuluinya.
d. Tendangan jejeg (tendangan gejos)
Pengayaan 3. Mintalah temanmu melancarkan pukulan dengan
Sesuai kebijaksanaan guru. tangan kanan lurus ke arah dada/mukamu,
kemudian tangkislah ke arah luar tubuhmu. Gerakan
dilanjutkan temanmu dengan memutar badan lalu
Bab 4 menyikutmu dengan siku tangan kiri, serangan
tersebut kamu lakukan dengan menggeser kaki
Uji Pengetahuan kiri ke dalam. Temanmu memutar badan dan
1. Empat aspek dalam pencak silat yaitu aspek melancarkan pukulan dengan tangan kanan lurus ke
mental spiritual, aspek bela diri, aspek olahraga, arahmu. Kamu melakukan pembelaan dengan teknik
dan aspek seni budaya. tangkisan dalam, dilanjutkan dengan memasukkan
2. Macam-macam bentuk serangan lengan antara lain kaki kanan ke belakang kaki temanmu, kemudian
pukulan lurus, tebasan, pukulan sangkal, dan sikuan. mengungkit kaki tersebut.
4. Gambar menunjukkan gerakan mengelak dari 3. Contoh bentuk latihan daya tahan otot yaitu latihan
tendangan lawan. Gerak ini dilakukan dengan daya tahan otot lengan dan bahu, latihan daya
melangkahkan kaki kanan serong kanan depan. tahan otot tungkai, latihan daya tahan otot lengan
Sesaat setelah mengelak, lakukan pukulan ke arah (berpasangan), dan latihan daya tahan otot lengan
lipatan paha atau perut dengan tangan atau kaki. (naik palang tunggal).
5. Ilmu pencak silat yang kita miliki tidak boleh di- 4. Contoh bentuk latihan kelenturan yaitu dengan
gunakan untuk mencederai orang lain. Tempatkan- latihan kelentukan pergelangan tangan, latihan
lah olahraga ini sebagai seni dan melestarikan kelentukan bahu, latihan kelentukan leher, latihan
budaya bangsa, serta juga sebagai ajang untuk kelentukan tungkai dan punggung, serta latihan
meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh- kelentukan tungkai dan punggung (sikap berdiri
mu. lurus).
Remedial 5. Bentuk latihan yang dapat dilakukan untuk melatih
keseimbangan tubuh yaitu latihan keseimbangan
1. Berikut perbedaan antara pukulan dan tendangan
berdiri bangau dan latihan keseimbangan dalam
dalam pencak silat.
berbagai sikap dan gerak.
a. Teknik pukulan adalah teknik serangan yang
yang dilakukan dengan mempergunakan Penilaian Harian 5
tangan kosong sebagai komponennya. A. 1. a 3. b 5. b 7. a 9. c
b. Teknik tendangan adalah teknik serangan 2. c 4. b 6. c 8. b 10. b
yang digunakan untuk jarak jauh dan meng- B.
gunakan tungkai sebagai komponennya.
1. Kekuatan otot adalah kemampuan menggunakan
2. Taktik pertahanan merupakan suatu siasat yang
otot untuk melakukan suatu aktivitas.
dilakukan kepada lawan, dengan tujuan menahan
atau menghindari serangan lawan (pembelaan) 2. Latihan kekuatan dan daya tahan otot tubuh bagian
supaya tidak mengalami kekalahan dalam per- atas antara lain push-up, back-up, dan pull-up.
tandingan. Pembelaan sangat penting dalam 3. Latihan kekuatan otot-otot tungkai dengan cara
pencak silat. Oleh karena itu, setiap pesilat harus naik turun bangku dapat membuat kapasitas
menguasai teknik dasar yang satu ini. Taktik jantung dan paru-paru meningkat serta otot-otot
pertahanan dalam pencak silat, meliputi teknik tungkai bertambah jumlah kapilarnya.
hindaran/elakan dan tangkisan. 4. Penyusun program interval training harus mem-
3. Mengelak dari tendangan lawan dilakukan dengan perhatikan faktor-faktor berikut.
sikap pasang, kemudian mengelakkan tendangan a. Lama waktu latihan.
lawan dengan melangkahkan kaki kanan serong.
b. Beban (intensitas) latihan.
Sesaat setelah mengelak, lakukan pukulan ke arah
lipatan paha atau perut dengan tangan atau kaki. c. Ulangan (repitition) melakukan latihan.
4. Cara mengunci lawan dari luar tangan dilakukan d. Masa istirahat (recovery interval) setelah setiap
dengan menyambut serangan pesilat lawan repetisi latihan.
dengan teknik tangkapan dua tangan, kemudian 5. Circuit training merupakan kombinasi dari semua
menggeser kaki ke dalam dan tangan lawan unsur fisik. Pada circuit training, serangkaian jenis
diputar dan ditahan gerakannya. latihan olahraga dipilih dengan cermat dan disusun
5. Cara melakukan serangan pendahuluan adalah berurutan, lalu dilakukan satu per satu dengan
dengan memilih pasangan yang seimbang. Berdiri- jumlah istirahat bervariasi di antara setiap latihan.
lah berhadapan dengan jarak 1 meter. Lakukan Remedial
gerak memukul dan menangkis secara perlahan,
setelah bentuk gerakan sudah bagus baru diberi 1. Interval training adalah suatu sistem latihan yang
kekuatan. diselingi oleh interval-interval berupa masa istirahat.
2. Jika dilakukan dengan benar dan teratur, manfaat
Pengayaan latihan kebugaran jasmani dapat menjadi solusi
Sesuai kebijaksanaan guru. untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Selain itu, latihan ini juga meningkatkan kondisi
tubuh dan mengurangi risiko mengidap berbagai
Bab 5 gangguan kesehatan.
3. Peregangan dinamis adalah peregangan yang
Uji Pengetahuan dilakukan dalam kondisi bergerak.
1. Masalah kesehatan, masalah gizi, masalah latihan 4. Latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan
fisik, dan masalah faktor keturunan. dengan melakukan push-up atau dengan duduk
2. Ketahanan otot, tenaga otot, ketangkasan, dan jongkok, kemudian mengangkat kedua kaki dan
kecepatan. bertumpu pada kedua tangan.
5. Daya tahan pernapasan dilakukan dengan latihan 3. Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat
lari, renang, cross country (lari lintas alam), fartlek, yaitu sebagai berikut.
interval training atau bentuk aktivitas apa pun yang a. Pelihara lutut tetap lurus pada saat/fase me-
memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang numpu.
lama (lebih dari 6 menit).
b. Perkuatlah otot-otot belakang/punggung dan
Pengayaan otot-otot daerah perut.
Sesuai kebijaksanaan guru. c. Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu
tinggi.
Penilaian Akhir Semester d. Gerakkan kaki pada/di atas garis lurus.
e. Lakukan daya dorong yang penuh, gunakan
A. 1. a 5. a 9. a 13. a 17. d gerak lengan yang mudah dan gerakan yang
2. a 6. d 10. c 14. c 18. a baik dari pinggang.
3. a 7. a 11. d 15. c 19. a 4. Gerak dasar pencak silat merupakan gerak te-
4. c 8. c 12. b 16. c 20. b rencana, terarah, terkoordinasi, dan terkendali yang
B. mempunyai aspek mental spiritual, aspek bela diri,
1. Passing, dribbling, shooting, stopping, dan heading. aspek olahraga, dan aspek seni budaya sebagai
2. Dalam teknik memegang bet terdapat tiga macam satu kesatuan.
yaitu teknik shakehand grip (seperti berjabat 5. Manfaat melakukan latihan kecepatan yaitu me-
tangan), teknik penhold grip (seperti mencengkeram mungkinkan seseorang dapat melakukan berbagai
pena), dan teknik seemiller grip (teknik percabangan kegiatan dengan berbagai gerak/perpindahan
dari handshake). dalam waktu yang singkat.
***

PG PJOK IXa

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

PG PJOK IXa

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Belajar Praktis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas IX Semester 1 1

Kegiatan pembelajaran merupakan proses pendidikan dengan memberikan kesempatan

Kata Pengantar ................................................ 2 Pegangan Guru .............................................. 9

Bab 1 Aktivitas Permainan Bola Besar

Motivasi Guru kepada Siswa

Bab 2 Aktivitas Permainan Bola Kecil

Motivasi Guru kepada Siswa

Penilaian Tengah Semester

(Pencapaian KD 3.1 dan 3.2)

Motivasi Guru kepada Siswa

Bab 3 Aktivitas Atletik

Motivasi Guru kepada Siswa

Bab 4 Aktivitas Bela Diri

Motivasi Guru kepada Siswa

Bab 5 Aktivitas Kebugaran Jasmani

Motivasi Guru kepada Siswa

Penilaian Akhir Semester

(Pencapaian KD 3.1, 3.2, 3.3, 3.4, dan 3.5)

Motivasi Guru kepada Siswa

Alokasi Waktu Jumlah Jam

3.4 Memahami konsep variasi dan kombinasi Aktivitas Bela Diri 3 9 JP

3.5 Memahami penyusunan program Aktivitas Kebugaran Jasmani 4 12 JP

2 3. Memahami dan menerapkan 3.6 Memahami kombinasi keterampilan Aktivitas Senam 1 3 JP

3.9 Memahami tindakan P3K pada Pertolongan Pertama pada 2 6 JP

3.10 Memahami peran aktivitas fisik Aktivitas Fisik dalam 2 6 JP

Kompetensi Inti 3 (Pengetahuan) Kompetensi Inti 4 (Keterampilan)

l Melakukan gerak variasi dan l Buku-buku lain

l Melaksanakan tugas sesuai dengan

l Mempelajari lembar periksa sendiri

Pedoman penskoran soal pilihan ganda

Pedoman penskoran soal uraian

Jumlah skor perolehan

Pedoman penskoran soal pilihan ganda

2. Lembar Penilaian Soal Uraian

Pedoman penskoran soal uraian

Jumlah skor perolehan

Pedoman penskoran soal pilihan ganda

2. Lembar Penilaian Soal Uraian

Pedoman penskoran soal uraian

Jumlah skor perolehan

Indikator Butir Soal Jumlah Soal

Pedoman penskoran soal uraian

Jumlah skor perolehan

Penilaian praktik variasi atau kombinasi gerak spesifik pencak silat.

Indikator Butir Soal Jumlah Soal

Pedoman penskoran soal pilihan ganda

2. Lembar Penilaian Soal Uraian

Pedoman penskoran soal uraian

Jumlah skor perolehan

Anda mungkin juga menyukai