KEBUGARAN JASMANI

Felix Radiantyo R

XI MIPA 2/12

A. Pengertian
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan
yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

B. Tujuan
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Hal ini
sangat diperlukan untuk menunjang kegiatan sehari-hari. Dengan tujuan yang jelas, kamu tentunya
lebih serius dalam melakukan latihan kebugaran jasmani ini.Latihan kebugaran jasmani bahkan dapat
meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot, serta melatih kelenturan dan keseimbangan. Selain
itu, olahraga ini juga efektif untuk membakar kalori dan menurunkan risiko terjadinya sejumlah
penyakit.

C. Unsur Unsur Kebugaran Jasmani

1.Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran. Seperti permainan
olahraga bowling, memanah,basket,sepak bola.

Prinsip-prinsip melatih ketepatan

Salah satu faktor yang perlu diperhatikan dalam meningkatkan kemampuan dan prestasi atlet adalah
penerapan prinsip-prinsip latihan dalam pelaksanaan program latihan. Agar prestasi dapat meningkat,
latihan harus berpedoman pada teori dan prinsip latihan. Tanpa berpedoman pada teori dan prinsip
latihan yang benar, latihan sering kali menjurus kemala praktek dan latihan yang tidak sistematis-
metodis sehingga peningkatan pretasi sulit dicapai.

Contoh Latihan:
• Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran atau diberi tanda

• terlebih dahulu. Untuk lebih spesifik, langsung saja melatih ketepatan dengan memasukkan bola ke
ring lawan untuk olahraga bola basket.
• Untuk sepak bola, dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seorang penjaga
gawang agar keakuratan lebih dapat diperhitungkan dan memiliki tantangan.
2.Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan
mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.

Contoh latihan dari komponen kebugaran jasmani bagian koordinasi adalah memantulkan bola tenis ke
tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri begitu juga sebaliknya.

Prinsip Prinsip Latihan Koordinasi

Untuk meningkatkan latihan koordinasi dengan gerakan yang diperlukan dalam olahraga untuk
meningkatkan kualitas.

Berikut beberapa prinsip pelatihan yang harus dipertimbangkan diantaranya adalah sebgai berikut:

1. Belajar mengoordinasikan dalam gerakan yang baru dengan beragam gerakan untuk menguasai
keterampilan yang kompleks.

2. Belajarlah untuk memvariasikan dalam keterampilan dengan gerakan yang baru sehinga gerakan
otomatis dapat menghambat perkembangan koordinasi.

3. Latihan untuk mengembangkan koordinasi harus memiliki tingkat yang tertentu dengan koordinasi
motorik.

4. Mengembangkan bentuk koordinasi yang lebih baik di usia anak-anak sebagai dasar untuk
mempelajari keterampilan yang baru dan kompleks
5. Latihan untuk meningkatkan keterampilan yang akan dinyatakan dan diberikan sesi pelatihan dengan
volume pelatihan yang begitu besar pada frekuensi yang tinggi.

Latihan koordinasi dapat dilakukan dengan beberapa cara berikut ini:

a. Dorong bola ke dinding

Cara melakukannya:

• Posisi awal lurus dan kaki selebar bahu

• Pegang bola di depan dada dengan kedua tangan
• Dorong bola ke dinding sampai kedua tangan lurus
• Ulangi latihan ini.
b. Berikan bola secara berurutan

Cara melakukannya:

• Bentuk 2 tim yang saling berhadapan

• Setiap tim memiliki setidaknya 4
• Sikap awal masing-masing tim berlutut
• Berikan bola ke teman di depannya
• Jaga bola operan teman di belakang dengan menekuk tubuh ke sisi dari mana bola itu berasal
• Pemain depan telah meninggalkan tim lain di depannya dan telah beralih ke tim belakang