Training program dan 2.

Gornji deo tela sa opterecenjem.

Vezba broj 1: Cucanj sa potiskom iznad glave,
sinhronozovanim pokretom iz cucnja podizemo tegove
iznad glave : Uzeti bucice od 5 kg. 10 ponavljanja u 4
serije.
Vezba broj 2: Letenje sa bucicama od 3 kg : 4 serije 8-10
ponavljanja. Trudi se da kotrolises teg u pozitivnom I
negativnom delu pokreta.
Vezba broj 3 : Triceps ekstenzija sa bucicom 8 kg spustati
dole dublje I laktove ispraviti do kraja u gornjem delu
pokreta.

Vezba broj 4 : Biceps pregim sa sipkom : 10-12

ponavljanja 4 serije sa tezinom od 10kg.
Vezba broj 5 : Povlacenje na lat masini : Sipku uvek
spustati ka grudima , kontrolisati ceo pokret 4 serije/ 10
ponavljanja 25 kg.

Vezba broj 5 : Povlacenje kanapa za latisimus: Kicmu uvek

drzti pravo I truditi se da laktove savijamo sto manje( da
bi izbegli upotreabu tricepsa. 4 serije/ 12 ponavljanja
kilaza izmedju 7.5 kg I 10kg ako forma krene da se kvari
smanjiti kilazu.
Vezba broj 6 : Veslanje na masini : 4 serije/12 ponavljanja
30kg
Uvek obrati
paznju da je
kicma
prava!

Vezba broj 7: Podizanje bucice za prednje rame: 4 serije

10 povljanja po ruci sa bucicama od 5 kg.