SENAM LANSIA

No. SOP /VIII/2022/

Dokumen
No. Revisi
SOP Tanggal
Terbit
Halaman

PUSKESMAS SUPRAPTO, SKM

PETAPAHAN 19760628 199803 1 003

1. Pengertian Senam lansia adalah salah satu jenis terapi modalitas fisik untuk
lansia.
2. Tujuan - Terapi agar tubuh orang yang lanjut usia tetap bugar dan
terhindar dari berbagai jenis penyakit yang berhubungan
dengan proses menua, bersifat menyeluruh dengan gerakan
yang melibatkan sebagian besar otot tubuh, serasi sesuai
dengan kebutuhan, setara dengan kondisi, luwes, anatomis,
enak dikerjakan.
- Sebagai acuan penerapan langkah – langkah untuk
penatalaksanaa senam lansia di Puskesmas Petapahan
3. Kebijakan SK Kepala Puskesmas Petapahan
4. Referensi Buku Pedoman Senam Lansia tahun 2016
5. Prosedur 1. Persiapan lingkungan
Dilakukan di Aula Desa Kenantan
2. Persiapan klien
3. Persiapan alat
- Laptop
- Daftar hadir
- CD Senam lansia
- Meja
- Snack
- Sound system (pengeras suara)
6. Langkah - langkah Pelaksanaan
1) Pemanasan (warming up), gerakan umum, yang melibatkan
otot dan sendi, dilakukan secara lambat dan hati-hati.
Pemanasan dilakukan bersama dengan peregangan lamanya
kira-kira 8-10 menit. Pada 5 menit terakhir pemanasan
dilakukan lebih cepat, pemanasan dilakukan dengan tujuan
untuk mengurangi cedera dan mempersiapkan sel-sel tubuh
 agar dapat turut serta dalam proses metabolisme yang
meningkat.
2) Latihan/ gerakan inti senam lansia dilakukan 10-20 menit,
gerakannya meliputi:
a. Jalan ditempat sambil mengatur napas
b. Kaki bergantian ke depan dan tangan diangkat setinggi
bahu
c. Melangkah kesamping dua langkah, posisi tangan
seperti mendorong
d. Ulangi gerakan diatas 4 set
e. Jalan ditempat sambil mengatur napas
f. Maju dengan mengangkat lutut sejajar paha dan kedua
siku diayun didepan dada
g. Melangkah ke samping satu langkah dan tangan
didorong ke atas dengan mengepal
h. Ulangi gerakan e, f, g selama 4 set
a. Jalan ditempat sambil mengatur napas
i. Mengangkat lutut serong dan siku seolah-olah
menyentuh lutut
j. Mengankat kaki ke depan dan mengangkat tangan ke
pinggang
k. Ulangi gerakan i, j, k selama 4 set
l. Jalan ditempat sambil mengatur napas
m. Kaki maju dan mundur 2 langkah dan tangan mengepal
diluruskan kedepan
n. Kaki dibuka jinjit kesamping dan tangan bertepuk dan
dibuka
o. Ulangi latihan m, n, o selama 4 set
p. Jalan ditempat sambil mengatur napas
q. Melangkah ke samping 2 langkah sambil merentangkan
lengan sejajar bahu
r. Menghadap kesamping, ujung kaki dibuka-tutup sambil
tangan didorong ke atas
s. Ulangi q, r, s selama 4 set
t. Jalan ditempat sambil mengatur napas
u. Mengayun tangan diatas sampai sejajar bahu
v. Mengayun tangan dibawah sampai sejajar bahu
Bertepuk tangan
 3) Pendinginan (cooling down), dilakukan secara aktif artinya,
setelah latihan inti perlu gerakan umum yang ringan sampai
suhu tubuh kembali normal yang ditandai dengan pulihnya
denyut nadi dan terhentinya keringat. Pendinginan
dilakukan seperti pada pemanasan yaitu selama 8-10 menit.
7. Diagram Alir

Persiapan lingkungan

Persiapan klien

Persiapan alat

Senam lansia

8. Hal-hal yang perlu

diperhatikan

9. Unit terkait  Kepala Puskesmas

 Seluruh Karyawan Puskesmas
 Kader Kesehatan
10. Dokumen terkait  Daftar Hadir

11. Rekaman historis No Yang Isi Perubahan Tanggal mulai

perubahan diubah diberlakukan
1.
 MONITORING SOP SENAM LANSIA

Nama Petugas :
Program :
Tanggal Pelaksanaan :

NO. SENAM LANSIA YA TIDAK

1. Persiapan senam lansia
2. Pemanasan
3. Latihan / Gerakan inti
4. pendinginan
TOTAL

Compliance Rate : ………. %

Pemeriksa