LAPORAN KEGIATAN SENAM IRAMA

DISUSUN OLEH:

DEA NURIKA SAVERA(05)

DENTA WASIKA OKTA R.(07)

FAIJAITUN NAIMMAH(11)

HERLINA EKA WARDANI(12)

JULIA PANGESTU(13)

ZIKKALINNAIMA(35)

Guru pembimbing:

SUNARYATI S.pd

SMK NEGERI 3 PURWOREJO

JL.KARTINI No.05, Rw.IV , Sindurjan,kec.Purworejo,kab. Purworejo

Jawa tengah 54113

 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, yang telah memberikan rahmat dan
berkat-Nya sehingga dapat menyelesaikan tugas makalah yang berjudul LAPORAN
KEGIATAN SENAM IRAMAini tepat pada waktunya.Adapun tujuan dari penulis
makalah ini adalah untuk memenuhi tugas dalam rangka penilaian mata pelajaran
PJOK dari Ibu Dra Sunaryati.Saya mengucapkan terimakasih kepada ibu Dra Sunaryati
S.pd selaku guru PJOK telah memberikan tugas ini sehingga dapat menambah
pengetahuan.Saya juga mengungkapkan terimakasih kepada semua pihak yang telah
membagi sebagian pengetahuannya sehingga saya dapat menyelesaikan makalah ini.

Purworejo, 18 September 2023

PENULIS

DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR

DAFTAR ISI

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar
Belakang.............................................................................................

B. Rumusan Masalah....................................................................................

C.
Tujuan...........................................................................................................
..

BAB II PEMBAHASAN

A. Sejarah Senam di Indonesia......................................................................

B. Pengertian
Senam.......................................................................................

C. Rangkaian gerak Senam Irama..............................................................

BAB III PENUTUP

A.Kesimpulan................................................................................................
....

DAFTAR PUSTAKA
 BAB I

PENDAHULUAN

A.Latar belakang
Cabang olahraga senam di Indonesia mewarisi sejarah dan tradisi yangcukup panjang
dalam perkembangannya. Diawali dari perkembangan yangdidorong oleh militer di
masa-masa kependudukan Belanda dan Jepang, senam pernah identik dengan
olahraga militer di masa-masa awal kemerdekaan dengandominasi pelatih yang juga
datang dari latar belakang kemiliteran yang kuat.Dikalangan sekolah dan perguruan
tinggi, senam barangkali hanya dikembangkanoleh STO-STO dan SMOA yang ada di
seluruh Indonesia. Sedangkan di kalanganmasyarakat sendiri, senam saat itu belum
memungkinkan dikembangkanmengingat keharusan menyediakan peralatan yang
relatif mahal. Untukmemahami perkembangan olahraga senam tersebut, dalam
makalah ini diturunkan

B. Identifikasi Masalah

Berdasarkan latar belakang masalah di atas, peneliti dapat mengidentifikasikan

masalah berikut:

a. Bagaimana sejarah senam?

b. Apa pengertian senam Irama?

c. Apa macam-macam senam?

d.Macam macam gerakan senam Irama

C. Perumusan Masalah
a. Untuk mengetahui sejarah senam di Indonesia

b. Untuk mengetahui pengertian senam irama

c. Untuk mengetahui macam-macam senam irama

d. Untuk mengetahui macam-macam gerakan senam irama

 BAB II

PEMBAHASAN
A.SEJARAH MASUKNYA SENAM IRAMA DI INDONESIA

Sejarah senam irama bermula dari gagasan Jean-Georges Noverre (1727-1810),

Francois Delsarte (1811-1871), dan Rudolf Bode (1881-1970). Ketiganya percaya atas
pentingnya ekspresi gerak di mana seseorang menggunakan tubuhnya untuk
mencipta keindahan melalui rangkaian gerak tertentu.Gagasan tersebut kemudian
dikembangkan oleh Peter Henry Ling pada abad ke 19 dalam suatu sistem latihan
yang disebut sebagai Swedish system (sistem Swedia) dari gerakan bebas yang
kemudian dipromosikan sebagai "gymnastik estetis" yang mana seorang atlet
mengekspresikan dirinya, emosi dan perasaannya melalui pergerakan tubuh.Ide
tersebut kemudian dikembangkan lagi oleh Catharine Beecher, pendiri Western
Female Institute di Ohio, Amerika Serikat pada 1837.Dalam program latihan yang
diciptakan Beecher, yang dikenal dengan istilah "grace without dancing", pesenam
perempuan berlatih dengan menggunakan musik mulai gerakan sederhana menuju
gerakan kompleks.Semenjak itu mulai bermunculan para pelopor gagasan mengenai
tubuh, ekspresi tubuh, gerak, dan musik dengan berbagai jenis gaya.Kemudian pada
tahun 1900, semua jenis gaya tersebut dikombinasikan di sekolah Gymnastics
Rhytmic Swedia dan setelahnya banyak juga sekolah-sekolah gymnastik yang
mengembangkan hal serupa.

B.PENGERTIAN SENAM IRAMA

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti
irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan sebagainya. Senam irama
dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental
dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, pita, tali, gada, dan
simpai.[1] Senam irama atau senam ritmik merupakan salah satu alternatif metode yang
digunakan untuk meningkatkan konsentrasi anak melalui gerakan-gerakan tubuh. Yang
menyebabkan aliran darah ke otak berjalan dengan lancar dan otak mendapatkan oksigen
yang banyak sehingga otak berfungsi secara optimal.[2] Senam irama memadukan gerakan
tari dan balet yang terdiri dari gerakan pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan.
Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi keluwesan, kesinambungan
gerakan, dan ketepatan irama untuk melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta
daya tahan untuk seluruh anggota tubuh.[3] Olahraga ini sudah menjadi cabang olahraga
yang dilombakan di berbagai ajang besar, seperti Olimpiade dan pertandingan skala
internasional lainnya.[1] Salah satu senam irama yang banyak dikenal adalah senam dengan
menggunakan pita.
 C. MACAM-MACAM SENAM IRAMA

Menurut jenisnya, pembagian jenis senam irama berdasarkan alat yang digunakan, yakni:

1.Senam ritmik menggunakan bola

2.Senam ritmik menggunakan tali

3.Senam ritmik menggunakan pita

4.Senam ritmik menggunakan simpai

5.Senam ritmik menggunakan gada

D. GERAKAN SENAM IRAMA

1. Gerakan Pemanasan

No. Gerakan Hitungan Manfaat Gerakan

jalan di trmpat sam 8x hitungan Agar terhindar dari

1.
resikocedera,meningkatkan
aliran darah ke otot dan
membuat otot menjadi lebih
lentur.

jalan di tempat dan kedua tangan 8x hitungan Melatih peregangan otot leher.
2.
diletakkan di pinggang sambil
menggelengkan kepala kesamping
kanan & kiri

jalan di tempat dan kedua tangan 8x hitungan Melatih peregangan otot leher.
3.
diletakkan di pinggang sambil kepala
menghadap keatas & kebawah

Tangan memegang bahu sambil 8x hitungan Melatih otot bahu.

4.
diputar ke depan dan ke belakang
Kaki melangkah ke kanan dan ke kiri

Tangan ditekuk menghadap atas 8x hitungan Melatih otot lengan dan kaki
5.
kemudian gerakan seperti membuka
jendela dan tangan dikedepankan dan
ke belakang kaki digerakkan ke kanan
 dan ke kiri secara bergantian

Jalan di tempat 4x hitungan Menghindari resiko cedera

6.
Tangan di rentang kan ke depan dan 4x hitungan Melatih kelincahan
7.
ke samping menghadap serong kanan
dan serong kiri

Tangan ditekuk ke depan dan ke 4x hitungan Meningkatkan otot lengan

8.
belakang Kaki melangkah ke depan
dan ke belakang

Jalan di tempat 2x hitungan Menghindari resiko cedera

9.
Tangan kanan dan kaki kanan 8x hitungan Melatih kelincahan
10.
direntangkan ke depan dan ke
samping kaki kiri dan tangan kiri
direntangkan ke depan dan ke
samping dan kaki diangkat seperti
mengangkat barbel bersamaan
dengan tangan

11. Jalan di tempat 2x hitungan Menghindari resiko cedera

12. Tangan direntangkan ke atas dan ke 8x hitungan Melatih otot lengan

bawah secara bergantian kaki
bergerak ke samping kanan dan kiri
dan kaki

13. Jalan ditempat sambil tangan 8x hitungan Melatih kekuatan

direntangkan ke samping kanan dan
kiri dan digerakkan secara bersamaan
otot kaki
ke atas dan ke bawah

2.Gerakan inti
No Gerakan Hitungan Manfaat
1. Kaki kanan dan kiri dimajukan secara 8x hitungan Menghindari resiko
bergantian dan kedua tangan di cedera
pinggang

Jalan ditempat 5x4 hitungan Menghindari resiko

2.
cedera

3. Kaki kanan digerakkan ke kanan dan ke 8x hitungan Melatih kelincahan

kiri tangan seperti mengangkat barbel

4. Kaki digerakkan ke kanan dan ke kiri 8x2 hitungan Meningkatkan

tangan ditekuk menghadap atas lalu kekuatan otot tangan
dibuka tutup

5. Tangan kanan dan kiri ditekuk tangan 8x hitungan Meningkatkan

kanan menghadap ke tangan kiri kekuatan otot
tangan kiri menghadap atas bergantian

6. Nanti lari-lari di tempat tangan sambil 8x hitungan Melatih kelincahan

di maju mundurkan dan tepuk tangan
di bawah kaki.

Jalan ditempat 5x hitungan Menghindari resiko

7.
cedera

tangan kanan dan kiri diputar secara 8x hitungan Meningkatkan otot

bergantian dan Kaki melangkah ke pergelangan
kanan dan ke kiri

8. Tangan direntangkan dan digerakkan 8x hitungan Melatih kelincahan

ke depan ke samping kemudian kaki
bergerak ke kanan dan ke kiri

9. Jalan di tempat 8x2 hitungan Menghindari resiko

cedera

10. Tangan kanan dan kiri ditekuk ke 8x hitungan Melatih otot kaki
depan dan badan bergerak-gerak ke
atas ke bawah sedikit lalu kaki dan
tangan seperti berjalan di tempat
namun tangan direntangkan ke kanan
dan ke kiri

Jalan di tempat 3x hitungan Menghindari resiko

11.
cedera

12. Kaki kanan digerakkan ke kanan dan ke 8x hitungan Meningkatkan

kiri tangan seperti mengangkat barbel kelincahan

13. Kaki digerakkan ke kanan dan ke kiri 8×2 hitungan Melatih otot lengan
tangan ditekuk menghadap atas lalu
dibuka tutup
 3.Gerakan pendinginan
NO GERAKAN HITUNGAN MANFAAT

1. TANGAN DIRENTANGKAN KE ATAS DAN KE 8× HITUNGAN MENJAGA

BAWAH KESEIMBANGAN
TUBUH

2. TANGAN KIRI MEMEGANG TELINGA 8×2 HITUNGAN APA MANFAAT

BAGIAN KANAN KEMUDIAN TANGAN GERAKAN
KANAN MEMEGANG TELINGA KIRI SECARA MEMEGANG
BERGANTIAN TEGUHNYA DALAM
PERMAINAN

3. MERENTANGKAN KEDUA TANGAN 8× HITUNGAN MERILEKSKAN

KEMUDIAN TANGAN KIRI DILURUSKAN KE OTOT-OTOT LENGAN
KANAN DAN TANGAN KANAN MEMEGANG SETELAH
LENGAN KIRI SECARA BERGANTIAN MELAKUKAN
GERAKAN INTI

4. KAKI DIBUKA SELEBAR BAHU KEMUDIAN 8× HITUNGAN MENGURANGI

TANGAN DIRENTANGKAN KE ATAS DAN KE DENYUT JANTUNG
BAWAH KEMUDIAN MENGHADAP KANAN DAN MELEMASKAN
DAN KIRI KAKI DITEKUK DAN TANGAN OTOT SECARA
MEMEGANG LUTUT BERTAHAP

5. KAKI DIBUKA SELEBAR BAHU KEMUDIAN 8× HITUNGAN MELEMASKAN OTOT

TANGAN DIAYUNKAN KE ATAS TUBUH SESUDAH
HITUNGAN
MENGHADAP KANAN DAN KIRI SECARA MELAKUKAN
BERGANTIAN AKTIVITAS
OLAHRAGA

6. Tangan diayunkan ke atas dan ke 8× Melemaskan

bawah menghadap depan otot lengan
Hitungan

7. Kaki dibuka lebar kemudian 8× Melemaskan

tangan direntangkan dan bergerak atau merilekskan
Hitungan
ke kanan dan ke kiri kemudian otot dan organ
tangan kanan memegang kaki tubuh untuk
kanan dan tangan kiri menghantarkan
direntangkan ke atas secara tubuh secara
bergantian bertahap menuju
 kondisi istirahat

8. Tangan diluruskan ke depan dan 8× Meningkatkan

ke bawah sambil badan bersikap rentang gerak
Hitungan
sedikit jongkok tangan otot agar tidak
direntangkan ke kanan dan ke kiri robek dan
dilakukan secara berulang-ulang terluka dalam
kondisi yang
hangat

9. Menarik nafas melalui hidung dan 8× Meningkatkan

menghembuskan melalui mulut jumlah oksigen
Hitungan
kemudian bersikap berdiri tegak dan
kemudian tangan direntangkan ke memperbaiki
atas dan ke bawah secara cara kita
bergantian bernapas

BAB III

PENUTUPAN
A. Kesimpulan

Senam adalah latihan jasmani / olahraga yang bentuk bentuk gerakannya dipilih dan disusun
secara sistematis berdasarkan prinsip prinsip tertentu sesuai dengan kebutuhan atau tujuan
si penyusun. Dalam olahraga apapun yang dipilih, pasti memiliki aturan-aturan/etika yang
harus diikuti didalamnya.Senam Aerobik bukanlah olahraga sekedar gerak oleh musik,
namun didalamnya mengedepankan keseimbangan tubuh/anggota badan, alat indra dan
sifat manusia dengan alamsekitar. Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani
kuno. Senam berasal dari kata Gymnstics, Gymnas berarti telanjang. Senam di
NegaraIndonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itunamanya
“Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Tasio”. Macam – macamsenam dibagi menjadi 4,
yaitu senam lantai, senam artistic, senam aerobic/irama,senam sibuyung.

DAFTAR PUSTAKA
https://www-sportstars-id.cdn.ampproject.org/v/s/www.sportstars.id/amp/pengertian-senam-
sejarah-macam-macam-hingga-manfaatnya-H78A4X?
amp_gsa=1&amp_js_v=a9&usqp=mq331AQIUAKwASCAAgM
%3D#amp_ct=1684901915517&amp_tf=Dari
%20%251%24s&aoh=16849019114548&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com

https://id.scribd.com/doc/119246082/Makalah-Senam-Aerobic