CHECKLIST PJK TINGKATAN 1

PENDIDIKAN JASMANI

BIL TAJUK MUKA SURAT 1A 1B

1C
1 UNIT 1: GIMNASTIK ASAS m/s 1 - 11
1.1 Kemahiran asas lantunan m/s 4
1.2 Layangan m/s 6
1.3 Trampolin m/s 8
2 UNIT 2: PERGERAKAN BERIRAMA m/s 12 - 20
2.1 lokomotor bukan lokomotor m/s 13
2.2 langkah lurus m/s 13
2.3 konsep pergerakan m/s 13
2.4 joget dan sumazau m/s 16
2.5 Latihan pengukuhan m/s 20
3 UNIT 3: KATEGORI SERANGAN m/s 21 - 50
3.1 bola sepak m/s 22
3.2 Latihan pengukuhan m/s 38
3.3 bola jaring m/s40
3.4 latihan pengukuhan m/s 50
4 UNIT 4: KATEGORI JARINGAN m/s 51 - 75
4.1 bola tampar m/s 51
4.2 badminton m/s 64
5 UNIT 5: OLAHRAGA ASAS m/s 76 - 91
5.1 lari pecut m/s 80
5.2 lari berganti-ganti m/s 82
5.3 lompat tinggi m/s 84
5.4 lontar peluru m/s 87
6 UNIT 6: REKREASI DAN KESENGGANGAN m/s 92 - 103
6.1 kem motivasi m/s 94
6.2 frisbee m/s 98
6.3 sepak raga ratus m/s 101
7 UNIT 7: KECERGASAN FIZIKAL m/s 104 - 124
7.1 Kecergasan m/s 105
7.2 kapasiti aerobik m/s 106
7.3 senaman kelenturan m/s 112

7.4 senaman daya tahan dan kekuatan otot m/s 115

7.5 komposisi badan m/s118
7.6 segak m/s 121
7.7 Latihan pengukuhan m/s 124
 CHECKLIST PJK TINGKATAN 2
PENDIDIKAN JASMANI

BIL TAJUK MUKA SURAT 2A 2B 2C

1 UNIT 1: GIMNASTIK ASAS m/s 1 - 19

1.1 Kemahiran menghambur m/s 5
1.2 Kemahiran Melombol m/s 11
1.3 Litar Gimnas m/s17
2 UNIT 2: PERGERAKAN BERIRAMA m/s 20 - 30
2.1 Pergerakkan kreatif m/s 22
2.2 Kemahiran asas Tarian Inang m/s 27
2.3 Latihan pengukuhan m/s 30
3 UNIT 3: KATEGORI SERANGAN m/s 31 - 53
3.1 bola baling m/s 33
3.2 Latihan pengukuhan m/s 45
3.2 Ragbi sentuh m/s 46
4 UNIT 4: KATEGORI JARINGAN m/s 54 - 71
4.1 sepak Takraw m/s 54
4.2 latihan pengukuhan m/s 70 -71
UNIT 5:PERMAINAN KATEGORI MEMADANG
m/s 72- 83
5
5.1 Krikret m/s 72
5.2 Latihan pengukuhan m/s 82 - 83
6 UNIT6:OLAHRAGA ASAS m/s84-105
6.1 Lumba jalan kaki m/s 86
6.2 latihan pengukuhan m/s 90-91
6.3 Lompat Jauh m/s 92
6.4 Latihan pengukuhan m/s 96-97
6.5 Merejam lembing m/s 98
6.6 Latihan pengukuhan m/s 104-105
7 UNIT 7: REKREASI DAN KESENGGANGAN m/s 106 - 119
6.1 Jom Berkhemah m/s 109
6.2 Simpulan dan ikatan untuk berkhemah
m/s 110
6.3 Jengkek ligan dan tuju kaki m/s 114-117
8 UNIT 8: KECERGASAN FIZIKAL m/s 120 - 138
7.1 kapasiti aerobik m/s 122
7.2 Proprioceptive Neuromuscular Facilitation
(PNF)
m/s 127
7.3 Daya tahan otot m/s 130
7.4 komposisi badan m/s 134
7.5 segak m/s 136
7.6 Latihan pengukuhan m/s 138
 CHECKLIST PJK TINGKATAN 4
PENDIDIKAN JASMANI

BIL TAJUK MUKA SURAT 4A 4B 4C

1 UNIT 1: PERGERAKAN BERIRAMA m/s 2 - 16

1.1 Tarian Sewang m/s 4
1.2 Tarian Singa m/s 11
1.3 Latihan pengukuhan m/s 16
2 UNIT 2: KATEGORI SERANGAN m/s 17 - 29
2.1 bola sepak m/s 18
2.2 bola jaring m/s 30
2.3 Bola baling m/s 44
3 UNIT3: KATEGORI JARINGAN m/s 61-105
3.1 bola tampar m/s 62
3.2 Sepak Takraw m/s78
3.2 Tenis m/s 94
UNIT 4: KATEGORI PUKUL DAN MENGADANG
4 m/s 106-123
4.1 Kriket m/s 106
4.2 Latihan pengukuhan m/s 123
5 UNIT 5: REKREASI DAN KESENGGANGAN m/s 124-135
5.1. Perlumbaan Eksporasi & berhalangan
m/s 126
5.2 Permainan Tradisional m/s 130
6 UNIT 6: KECERGASAN FIZIKAL m/s 136-154
6.1 Kapasiti Aerobik m/s 138
6.2 senaman Fleksibiliti m/s 142
6.3 daya tahan otot m/s 144
6.4 Kekuatan otot m/s 146
6.5 Komposisi badan m/s 148
6.6 Program latihan fizikal m/s 150
6.7 Segak m/s 152
 CHECKLIST PJK TINGKATAN 5
PENDIDIKAN JASMANI

BIL TAJUK MUKA SURAT 5A 5B 5C

1 UNIT 1: PERGERAKAN BERIRAMA m/s 2-10

1.1 Tarian Bhangra m/s 2-6
1.2 Tarian Farapeirra m/s 7-8
1.4 Latihan M/S 10
2 UNIT 2: KATEGORI SERANGAN m/s 12-48
2.1 RAGBI SENTUH m/s 12-19
2.1.1 Strategi serangan m/s 14-17
2.1.2 Strategi pertahanan m/s 18-19
2.1.3 Latihan m/s 21
2.2 BOLA KERANJANG m/s 22-35
2.2.1 Strategi Serangan m/s 24-31
2.2.2 Strategi bertahan m/s 32-33
2.2.3 Latihan m/s 35
2.3 HOKI m/s 36-48
2.3.1 Strategi serangan m/s 38-41
2.3.2 Strategi bertahan m/s 42-45
2.3.3 Menyerang dan bertahan m/s 46
2.3.4 Latihan m/s 48
3 UNIT 3: PERMAINAN KATEGORI JARING m/s 50-71
3.1 BADMINTON m/s 50-61
3.1.1 Strategi Menyerang Perseorangan m/s 52 - 53
3.1.2 Strategi Menyerang Beregu m/s 54-55
3.1.4 Strategi Bertahan Perseorangan m/s 56-57
3.1.5 Strategi Bertahan Beregu m/s 58-59
3.1.6 Latihan m/s 61
3.2 PING PONG m/s 62
3.2.1 Strategi Menyerang m/s 64 - 65
3.2.2 Strategi Bertahan m/s 66 - 69
3.2.3 Latihan m/s 71
UNIT 4: PERMAINAN KATEGORI PUKUL
DAN MEMADANG m/s 2-10
4
4.1 SOFBOL m/s 2-6
4.1.1 Strategi Serangan m/s 74-75
4.1.2 Strategi Bertahan m/s 76-79
4.1.3 Latihan m/s 81
5 UNIT 5: REKREASI DAN KESENGGANGAN m/s 82-101
5.1 Menghidupkan Api Cara Primitif m/s 84
5.1.1 Cara Memasak Primitif m/s 85-87
5.2 Permainan Bola Kecergasan m/s 88-91
5.3 Hoki Terbang m/s 92-95
5.4 Usung Balak m/s 96- 99
4.1.3 Latihan m/s 101
UNIT 6: KECERGASAN FIZIKAL
m/s 102-116
6 BERDASARKAN KESIHATAN
6.1 Kapasiti Aerobik m/s104-105
6.2 Kelenturan m/s 106-107
6.3 Daya Tahan dan Kekuatan Otot m/s 108-110
6.4 Komposisi Badan m/s 111
6.5 Lilitan Pinggul dan Pinggang m/s 112
4.1.3 Latihan m/s 116
 CHECKLIST PJK TINGKATAN 1
PENDIDIKAN KESIHATAN

BIL TAJUK MUKA SURAT 1A 1B 1C

1 UNIT 1: PENDIDIKAN KESIHATAN m/s 125 - 177
REPRODUKTIF DAN SOSIAL (PEERS)

1.1 Kesihatan Diri dan Reproduktif. m/s 128 - 129

1.2 pengaruh multimedia kepada
tingkah laku seksual berisiko m/s 132
1.3 Penyalahgunaan Bahan m/s 140
1.4 Kemahiran Pengurusan Mental
dan Emosi m/s 148
1.5 Kekeluargaan m/s 154
1.6 Perhubungan m/s 160
1.7 Penyakit m/s 166
1.8 Keselamatan m/s 172
2 UNIT 2: PEMAKANAN m/s 178 - 183
2.1 fungsi dan kepentingan
makronutrien dan mikronutrien m/s 180
2.2 latihan pengukuhan m/s 183
3 UNIT 3: PERTOLONGAN CEMAS m/s 183 - 191
3.1 Bantu Mula D.R.A.B.C m/s 186
3.2 Prinsip D.R.A.B.C. m/s 190
3.3 Latihan pengukuhan m/s 191
 CHECKLIST PJK TINGKATAN 2
PENDIDIKAN KESIHATAN

BIL TAJUK MUKA SURAT 2A 2B 2C

1 UNIT 1: PENDIDIKAN KESIHATAN m/s 140 - 191

REPRODUKTIF DAN SOSIAL (PEERS)
1.1 Kesihatan Diri dan Reproduktif m/s 140
1.3 Penyalahgunaan Bahan m/s150
1.4 Kemahiran Pengurusan Mental dan
Emosi
m/s 158
1.5 Kekeluargaan m/s 164
1.6 Perhubungan m/s 170
1.7 Penyakit m/s 176
1.8 Keselamatan m/s 184
2 UNIT 2: PEMAKANAN m/s 192-199
2.1 Keselamatan Makanan dan Kualiti
Makanan
m/s194
2.2 latihan pengukuhan m/s 198
3 UNIT 3: PERTOLONGAN CEMAS m/s 200-206
3.1 Prosedur TOTAPS m/s 202
3.2 Platihan pengukuhan m/s 206
 CHECKLIST PJK TINGKATAN 4
PENDIDIKAN KESIHATAN

BIL TAJUK MUKA SURAT 4A 4B 4C

1 UNIT 1: PENDIDIKAN KESIHATAN 156-226
REPRODUKTIF DAN SOSIAL (PEERS)

1.1 Kesihatan Diri dan Reproduktif

m/s 158
1.2 Penyalahgunaan Bahan m/s 166
1.4 Kemahiran Pengurusan Mental
dan Emosi m/s 174
1.5 Kekeluargaan m/s 182
1.6 Perhubungan m/s 190
1.7 Penyakit m/s 198
1.8 Keselamatan m/s 206
2 UNIT 2: PEMAKANAN m/s 214-219
2.1 uplemen m/s 216
2.2 Latihan pengukuhan m/s 219
3 UNIT 3: PERTOLONGAN CEMAS m/s 220-226
3.1 Cardiopulmonary
Resuscitation(CPR) m/s 222
3.2 Prinsip dan prosedur CPR m/s 222
3.3 Latihan pengukuhan m/s 226
 CHECKLIST PJK TINGKATAN 5
PENDIDIKAN KESIHATAN

BIL TAJUK MUKA SURAT 5A 5B 5C

UNIT 1: PENDIDIKAN KESIHATAN DIRI
1 REPRODUKTIF DAN SOSIAL(PEERS) m/s 166-165

1.0 KESIHATAN DIRI DAN

REPRODUKTIF m/s 118-119

1.1 Hak Kesihatan Reproduktif dan

Seksual m/s 120-121
1.2 Kepentingan Mengetahui Hak
Kesihatan Reproduktif dan Seksual m/s 122
1.3 menangani Isu Penafian Hak
Kesihatan Reproduktif dan Seksual m/s 123
dari sudut Kecekapan Psikososial
1.4 Penyebaran maklumat Berhubung
Hak Kesihatan Reproduktif dan m/s 124
Seksual
1.5 Amang Seksual dan Tingkah Laku
Amang Seksual m/s 125

1.6 Kesan dan Akibat Amang Seksual

m/s 126

1.7 Latihan m/s 127

2 2.0 PENYALAHGUNAAN BAHAN m/s 128-133
2.1 Punca Penagihan Berulang m/s 130
2.2 Implikasi Penagihan Berulang m/s 131
2.3 Cara Menangani Penagihan
Nberulang m/s 132
2.4 Latihan m/s 133
3.0 PENGURUSAN MENTAL DAN
3 EMOSI m/s 134-135
3.1 Situasi yang Mempengaruhi
Ketidakstabilan Emosi m/s 136-137
3.2 Kepentingan Mengurus
Ketidakstabilan Emosi m/s 138-139
3.3 Kemahiran Mengurus
Ketidakstabilan Emosi m/s 140
3.4 Latihan m/s 141
4 4.0 KEKELUARGAAN m/s 142-147
4.1 Kepentingan Komunikasi dan
Masa Berkualiti Bersama Keluarga m/s 144
4.2 Isu Kehidupan Berkeluarga m/s 145
4.3 Cara Mengatasi Ketegangan
Perhubungan dalam Keluarga m/s 146
4.4 Aktiviti Menjadikan Keluarga Yang
Bahagia dan Harmoni m/s 146
 4.5 Latihan m/s 147

5 5.0 PERHUBUNGAN m/s 148-153

5.1 Tingkah Laku Antisosial m/s 150
5.2 Kesan Tingkah laku Antisosial
Terhadap Diri, Keluarga dan m/s 151
Masyarakat

5.3 Menangani Tingkah Laku

Antisosial m/s 152
5.4 Latihan m/s 153
6 6.0 PENYAKIT m/s 154-159
6.1 Penyakit jangkitan Seksual m/s 156
6.2 Pengesanan Awal m/s 157
6.3 Kesan Penyakit Jangkitan Seksual
m/s 158
6.4 Latihan m/s 159
7 7.0 KESELAMATAN m/s 160-165
7.1 Buli Siber m/s 162
7.2 Situasi Penyebab Berlakunya Buli
Siber m/s 163
7.3 Mencegah Buli Siber m/s 164
7.4 Latihan m/s 165
2 UNIT 2: PEMAKANAN m/s 166-173
2.1 Pengurusan Diet Seimbang m/s 168-169
dan Sihat Sepanjang Hayat
2.2 Kemahiran Pengurusan Diet m/s 169-171
Seimbang dan Sihat
2.3 Kepentingan Pemilihan Diet m/s 172
Seimbang dan sihat sepanjang
hayat
2.4 Latihan m/s 173
3 UNIT3: PERTOLONGAN CEMAS m/s 174-180
3.1 Situasi Berisiko Semasa Bencana
Alam m/s 176-177
3.2 Teknik Pertolongan Cemas m/s 178
3.3 Kemahiran Bertindak m/s 179
Latihan m/s 180
 CHECKLIST PJK TINGKATAN 3
PENDIDIKAN JASMANI

BIL TAJUK MUKA SURAT 3A 3B 3C

UNIT 1: GIMNASTIK ASAS
1 m/s 2- 4
Gimnastrada
m/s 4
UNIT 2: PERGERAKAN BERIRAMA
2 m/s 10-17
2.1 Pergerakkan kreatif
m/s 12
2.2 Tarian Zapin
m/s 14
2.3 Tarian Ngajat
m/s 17
UNIT 3: KATEGORI SERANGAN
3 m/s 25 - 36
3.1 Bola Keranjang
m/s 26
3.2 Hoki
m/s 36
UNIT 4: KATEGORI JARINGAN
4 m/s 47 - 60
4.1 Pingpong
m/s 48
4.2 Tenis
m/s 60
UNIT 5:PERMAINAN KATEGORI
MEMADANG m/s 73
5
5.1 Softbal
m/s 74
UNIT6:OLAHRAGA ASAS
6 m/s 86 -96
6.1 Lari berpagar
m/s 88
6.2 Lompat kijang
m/s 92
6.3 Lempar cakera
m/s 96-97
UNIT 7: REKREASI DAN KESENGGANGAN
7 m/s 102
7.1 Pandu Arah (orienteering)
m/s 104
7.2 Dodgeball
m/s 108
7.3 Permainan tradisional - Aci sep dan
Gelap Cerah) m/s 112-114
UNIT 8: KECERGASAN FIZIKAL
8 m/s 118
8.1 kapasiti aerobik
m/s 120
8.2 Kelenturan
m/s 122
8.3 Kekuatan Otot m/s 124
8.4 Daya Tahan Otot m/s 126
8.5 komposisi badan
m/s 128
8.5 segak
m/s 131
 CHECKLIST PJK TINGKATAN 3
PENDIDIKAN KESIHATAN

BIL TAJUK MUKA SURAT 3A 3B 3C

UNIT 1: PENDIDIKAN KESIHATAN
1 m/s 136 - 176
REPRODUKTIF DAN SOSIAL (PEERS)
1.1 Kesihatan Diri dan Reproduktif
m/s 136
1.3 Penyalahgunaan Bahan
m/s142
1.4 Kemahiran Pengurusan Mental
dan Emosi m/s 150
1.5 Kekeluargaan
m/s 156
1.6 Perhubungan
m/s 162
1.7 Penyakit
m/s 170
1.8 Keselamatan m/s 176
UNIT 2: PEMAKANAN
2 m/s 182
2.1 Keselamatan Makanan dan Kualiti
Makanan m/s 183
UNIT 3: PERTOLONGAN CEMAS
3 m/s 188
3.1 Prosedur R.I.C.E
m/s 190