Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Program Latihan Asep

    Diunggah oleh

    gaming indo
    9 tayangan3 halaman

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    XLSX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai XLSX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    9 tayangan3 halaman

    Program Latihan Asep

    Diunggah oleh

    gaming indo

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai XLSX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 3

    Minggu 1 2

    Pertemuan 1 2 3 4
    Metode
    Intensitas

    Latihan Kekuata

    No Bentuk Latihan 1 RM
    1 Heel Raise
    2 Leg Curl
    3 Leg extention

    Latihan Fleksibilit
    Repetisi
    1 Seat Streach
    2 Gluteal Streach 8- 12/s
    3 Knee to Chest
    3 4 5 6 7
    5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
    Hypertropi
    30-60%

    Latihan Kekuatan
    PERSENTASE
    1 RM 30 35 40 45 50 55 60 60

    Latihan Fleksibilitas
    Repetisi set

    8- 12/s 3
    8
    15 16

    Anda mungkin juga menyukai