Bersinar Di Tengah ToxicCara Menemukan Kekuatan Diri Di Tengah Lingkungan Negatif

Pendahuluan
Yuk, Mulai Kenalan!
Hei, apa kabar? Sebelum kita menyelami

dunia yang penuh dengan tantangan ini, yuk,
kita kenalan dulu! Ebook ini bukan sekadar
kumpulan kata-kata; ini adalah teman
ngobrolmu dalam menghadapi hal-hal yang
terkadang bikin kepala pusing, ya, tentang
'orang-orang toxic' di sekitar kita.
Di era serba digital ini, kita sering bertemu

dengan berbagai tipe orang, baik secara
langsung maupun di dunia maya. Kadang
mereka memberi kita semangat, tapi tak
jarang juga lho, mereka malah bikin hari kita
jadi berantakan. Nah, di sini, kita akan belajar
bersama-sama bagaimana caranya tetap chill
dan bahagia, meskipun di tengah badai toxic
yang menguji kesabaran.
Gak perlu khawatir, kita gak akan ngomongin

teori yang berat-berat. Kita akan bahas ini
semua dengan cara yang asyik dan mudah
hakcipta dilindungi undang-undang

disusun oleh tim esensi.online 2023
1
dipahami. Siap-siap ya, akan ada banyak
cerita, tips, dan trik yang bisa langsung kamu
aplikasikan dalam kehidupan sehari-hari.
Jadi, siap untuk memulai petualangan ini?

Ayo, kita jelajahi cara-cara untuk menjauhi
toxicitas dan menemukan jalan menuju
kehidupan yang lebih tenang dan
menyenangkan. Mari kita mulai!

2
Bab 1 - "Di Dunia
Maya: Toxic Itu
Nyata, Lho!"
Halo lagi! Kita sudah mulai nih. Bab pertama
ini bakal membawa kita ke dunia yang gak
bisa dipisahkan dari kehidupan kita sekarang:
dunia maya. Di sini, kita gak cuma ketemu
meme lucu atau video viral yang bikin
ketawa. Kadang, kita juga harus berhadapan
dengan hal-hal yang toxic. Dan percaya atau
tidak, toxic di dunia maya itu nyata dan
efeknya bisa terasa sampai ke dunia nyata.
"Kenali Musuhmu"
Kita akan menyelam lebih dalam untuk

mengenali 'musuh' yang sering tidak kita
sadari keberadaannya, tapi punya dampak
besar dalam kehidupan digital kita: toxicitas
online. Kenapa kita sebut mereka 'musuh'?
Karena, tanpa kita sadari, mereka bisa
merusak hari kita, mood kita, bahkan

3
pandangan kita terhadap diri sendiri dan
orang lain.
Toxicitas Online: Lebih dari Sekadar

Komentar Negatif
Toxicitas online itu bukan cuma soal

komentar nyinyir atau caci maki di kolom
komentar. Ini lebih luas dan beragam,
mencakup segala sesuatu yang membuat
ruang digital kita jadi tidak nyaman atau
bahkan berbahaya. Ini termasuk:
● Cyberbullying: Bentuk pelecehan online

yang bisa datang dari siapa saja, kapan
saja, dan di mana saja. Dari komentar kasar
hingga ancaman, semua termasuk di sini.
● Troll dan Hate Speech: Kadang ada orang
yang sengaja membuat konten atau
komentar untuk memancing keributan
atau menyebarkan kebencian.
● Disinformasi dan Hoaks: Di era di mana
informasi begitu cepat beredar, sangat
mudah untuk tersesat dalam berita-berita
palsu yang bisa memicu kepanikan atau
kesalahpahaman.

4
Dampak Toxicitas pada Kesehatan Mental
Efek dari toxicitas online itu nyata, dan bisa

sangat berdampak pada kesehatan mental
kita. Beberapa dampak yang mungkin
dirasakan antara lain:
● Rendahnya Harga Diri: Terus-menerus
menerima atau melihat komentar negatif
bisa membuat kita mulai
mempertanyakan nilai diri sendiri.
● Kecemasan dan Depresi: Media sosial
yang penuh dengan kehidupan 'sempurna'
orang lain dapat membuat kita merasa
tidak cukup baik dan ini bisa berujung
pada kecemasan atau depresi.
● Isolasi Sosial: Ironisnya, meski dunia maya
memungkinkan kita terhubung dengan
banyak orang, toxicitas di dalamnya bisa
membuat kita memilih untuk mengisolasi
diri.
Mengapa Penting untuk Menyadari

Kehadiran Mereka
Menyadari kehadiran toxicitas online penting

karena ini langkah pertama untuk
melindungi diri kita. Dengan mengenali
'musuh' ini, kita bisa lebih waspada dan
5
memilih cara kita berinteraksi di dunia maya.
Ingat, tidak semua yang kita temui online itu
baik untuk kesehatan mental kita. Seperti
halnya dalam kehidupan nyata, di dunia
maya pun kita harus bisa memilih
lingkungan yang sehat untuk diri kita.
"Jaga Jarak, Jaga Hati"
Setelah kita mengenali berbagai bentuk

toxicitas di dunia maya, langkah selanjutnya
adalah belajar bagaimana caranya 'menjaga
jarak' dari hal-hal tersebut untuk menjaga
kesehatan mental kita. Di bagian ini, kita
akan mengupas beberapa strategi praktis
yang bisa membantu kita tetap sehat secara
mental dalam berinteraksi di dunia maya.
Kurangi Waktu di Media Sosial: Detox

Digital
Kita sering tidak sadar betapa banyak waktu

yang kita habiskan untuk scrolling di media
sosial. Kadang, kita butuh jeda. Ini bisa
berupa detox digital - sebuah istirahat
sengaja dari media sosial untuk

6
menyegarkan pikiran kita. Berikut beberapa
cara untuk melakukan detox digital:
● Tetapkan Batas Waktu: Gunakan fitur

screen time di smartphone untuk
membatasi waktu yang kamu habiskan di
media sosial setiap harinya.
● Jadwalkan Detox Berkala: Misalnya, setiap
akhir pekan atau beberapa jam setiap hari
tanpa media sosial.
● Ganti Kegiatan: Temukan aktivitas lain
yang lebih produktif atau menyenangkan,
seperti membaca, berolahraga, atau
menghabiskan waktu bersama keluarga
dan teman.
Pilih Konten yang Positif dan Mendukung
Lingkungan digital kita sangat dipengaruhi

oleh apa yang kita konsumsi setiap hari.
Penting untuk secara aktif memilih konten
yang positif dan mendukung.
● Follow Akun Positif: Ikuti akun-akun yang

menyediakan konten inspiratif, edukatif,
atau yang membuatmu tersenyum.
● Curate Feed-mu: Jangan ragu untuk
'unfollow' akun yang sering memposting

7
hal-hal negatif atau yang tidak sesuai
dengan nilai-nilaimu.
● Berpartisipasi dalam Komunitas Positif:
Bergabunglah dengan grup atau forum
yang mendukung hobi atau minatmu.
Menggunakan Alat untuk Mengendalikan

Pengalaman Online-mu
Dengan teknologi saat ini, kita memiliki lebih

banyak kontrol atas pengalaman online kita.
● Gunakan Fitur Mute dan Block: Jangan

ragu untuk menggunakan fitur ini
terhadap akun yang menyebarkan
toxicitas.
● Atur Notifikasi: Batasi notifikasi hanya
untuk hal-hal penting agar tidak terlalu
sering terganggu oleh smartphone.
Menciptakan Kesadaran Digital
Kesadaran digital adalah tentang menjadi

lebih sadar dan bertanggung jawab atas
penggunaan media sosial kita.

8
● Refleksi Diri: Luangkan waktu untuk
merenungkan bagaimana interaksi digital
memengaruhi perasaan dan pikiranmu.
● Edukasi Diri: Pelajari tentang dampak
media sosial pada kesehatan mental dan
bagaimana cara mengatasinya.
Melalui langkah-langkah di atas, kita bisa

menjaga jarak dari toxicitas di dunia maya
sambil tetap terhubung dengan dunia sekitar
kita. Ingat, kesehatan mentalmu itu penting,
dan mengendalikan pengalaman digitalmu
adalah salah satu cara untuk menjaga
kesehatan mental itu. Di bab selanjutnya, kita
akan membahas tentang toxicitas di tempat
kerja. Tetap semangat dan jaga hati!
"Latihan Kecil untuk Hari yang Lebih Baik"
Kadang-kadang, perubahan kecil dalam

rutinitas harian kita bisa membawa dampak
besar pada cara kita menghadapi toxicitas di
dunia maya. Di bagian ini, saya akan
membagikan beberapa latihan sederhana
yang bisa kamu lakukan setiap hari untuk
menjaga kestabilan emosional dan
mentalmu.

9
1. Mulai Hari dengan Intensi Positif
Sebelum kamu membuka media sosial di
pagi hari, cobalah untuk mengambil
beberapa menit dan menetapkan niat positif
untuk hari itu. Ini bisa berupa afirmasi, seperti
"Hari ini, saya akan fokus pada hal-hal yang
membuat saya bahagia," atau "Saya memilih
untuk tidak terpengaruh oleh komentar
negatif."
2. Jurnal Media Sosial

Buatlah jurnal kecil tentang pengalamanmu
di media sosial. Catat bagaimana
perasaanmu setelah menggunakan media
sosial, konten apa yang paling berpengaruh,
dan bagaimana kamu bereaksi terhadapnya.
Ini akan membantu kamu menyadari pola
dan mungkin memotivasi kamu untuk
membuat perubahan positif.
3. Mindfulness Saat Scrolling

Saat kamu sedang scrolling, cobalah untuk
melakukan itu dengan penuh kesadaran.
Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya
rasakan saat melihat postingan ini?" Jika
kamu menemukan dirimu merasa cemas

10
atau tidak nyaman, mungkin saatnya untuk
me-refresh feedmu dengan konten yang
lebih positif.
4. Unplugged Hour
Dedikasikan satu jam setiap hari tanpa media
sosial atau gadget. Gunakan waktu ini untuk
melakukan aktivitas yang kamu nikmati
seperti membaca, meditasi, berkebun, atau
sekadar berjalan-jalan. Ini akan membantu
menurunkan tingkat stres dan
meningkatkan kesadaran diri.
5. Latihan Refleksi Malam Hari

Sebelum tidur, luangkan waktu sejenak
untuk merefleksikan hari itu. Pikirkan
tentang interaksi online yang kamu alami,
bagaimana perasaanmu tentangnya, dan apa
yang bisa kamu lakukan berbeda. Ini bukan
tentang mengkritik diri sendiri, tapi lebih
kepada belajar dari pengalaman.
6. Temukan Kegiatan Pengganti

Ketika kamu merasa ingin menghabiskan
waktu di media sosial, cobalah untuk
menggantinya dengan kegiatan lain yang

11
lebih produktif atau menyenangkan. Ini bisa
berupa hobi baru, olahraga, atau bahkan
memasak. Mengalihkan fokusmu dapat
mengurangi ketergantunganmu pada media
sosial.
Latihan-latihan kecil ini mungkin terlihat

sederhana, tapi efeknya bisa sangat besar.
Mereka membantu kita untuk mengambil
kendali atas penggunaan media sosial kita
dan menjaga kesehatan mental kita. Jangan
lupa, langkah kecil ini adalah bagian dari
perjalanan yang lebih besar menuju
kesejahteraan diri. Di bab selanjutnya, kita
akan menyelami lebih dalam tentang
bagaimana menghadapi toxicitas di tempat
kerja. Sampai jumpa di sana!

12
Bab 2 - "Santai di
Tempat Kerja yang
Gak Santai"
Selamat datang di Bab 2! Di sini, kita akan
berbicara tentang sesuatu yang mungkin
sedikit lebih dekat dengan kehidupan
sehari-hari kita: tempat kerja. Ah, tempat
kerja, di mana kita menghabiskan sebagian
besar waktu kita, tapi terkadang juga bisa
jadi sumber stres yang gak habis-habis.
Bagaimana kita bisa tetap santai di tempat
yang kadang gak santai? Yuk, kita bahas!
Kenali Lingkungan Kerjamu

Pertama-tama, penting untuk mengenali
apa itu lingkungan kerja yang toxic. Ini bisa
berupa rekan kerja yang selalu negatif,
atasan yang terlalu menuntut, atau budaya
kerja yang gak sehat. Kadang, toxicitas ini
tersembunyi dalam bentuk tekanan kerja
yang berlebihan atau politik kantor yang gak
pernah berakhir.

13
Strategi Menghadapi Rekan Kerja Toxic
Berinteraksi dengan rekan kerja yang toxic
bisa menjadi tantangan sehari-hari yang
cukup berat. Namun, dengan strategi yang
tepat, kamu bisa mengurangi dampak
negatif mereka terhadap hari kerjamu.
Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu
coba:
1. Batasin Ruang Gerak Mereka

Contoh:
● Kalau ada yang suka ngasih komentar
nyinyir, bisa kamu balas dengan santai,
"Wah, seru juga ya gosipnya. Tapi, aku lagi
fokus ngerjain ini nih. Ngomong-ngomong,
gimana projectmu?"
● Saat ada yang minta tolong terus, tapi
lebih ke manfaatin kamu, coba deh bilang,
"Kayaknya kerjaanmu menarik tuh. Tapi,
sorry ya, aku lagi ada deadline sendiri nih."
2. Ngomongnya yang Asik dan Positif

Contoh:
● Kalau ada yang suka ngomong kasar, bisa
kamu tanggapi dengan cool, "Hmm,
pendapatmu menarik sih. Tapi, yuk kita
bahas dengan lebih santai."

14
● Kalau ada kesalahpahaman, mendingan
klarifikasi, "Wait, sebentar. Maksudmu
waktu itu gimana? Aku agak bingung nih."
3. Fokus ke Kerjaanmu aja

Contoh:
● Kalo lagi banyak drama atau gosip, buat
daftar tugas dan capcus kerjain satu-satu.
"Udah, gak usah ikutan ribut. Aku mau
ngecek list kerjaanku dulu nih."
● Kalo ada yang coba tarik kamu ke masalah
mereka, alihkan aja, "Hmm, menarik tuh.
Tapi, aku lagi fokus ke project ini nih. Kita
bahas lain kali aja, ya?"
4. Minta Bantuan Kalau Perlu

Contoh:
● Kalo udah gak tahan, gak ada salahnya
ngomong ke atasan atau HRD. "Pak/Bu,
aku rasa ada yang harus kita bahas tentang
suasana tim kita nih."
● Cari temen satu tim yang ngerti situasi,
tukeran pikiran. "Kamu ngerasa gak sih
kayak gini? Yuk, kita cari solusi bareng."
Ingat, di tempat kerja tujuan utamanya tetap

ngerjain kerjaan dengan baik. Jangan
biarkan rekan kerja yang toxic ngambil alih

15
mood atau produktivitasmu. Di bab
selanjutnya, kita bakal ngomongin tentang
cara menghadapi toxicitas dalam keluarga
dan teman. Stay tuned, ya!
"Bertahan atau Pergi? Membuat

Keputusan yang Tepat"
Nah, ini dia salah satu dilema terbesar yang

sering kita hadapi di tempat kerja: kapan
harus bertahan dan kapan harus bilang,
"Udah, cukup!" Ini bukan cuma soal cari
gampang atau nyerah, tapi lebih ke gimana
caranya kita membuat keputusan yang
terbaik buat diri kita. Yuk, kita bahas lebih
jauh.
Pertimbangkan Dampaknya pada

Kesehatanmu
Pertama dan terpenting, tanya pada diri
sendiri: "Apakah kerja di sini bikin aku stres
berat? Sakit kepala, gak bisa tidur, atau
malah jadi gampang marah?" Kesehatanmu
itu nomor satu. Kalo udah mulai terasa
dampak fisik dan mentalnya, itu alarm buat
kamu untuk pertimbangkan opsi lain.

16
Peluang untuk Tumbuh dan Berkembang
Coba pikirin, "Di sini aku masih bisa belajar
dan tumbuh gak ya?" Atau, "Apakah aku
cuma stuck dan gak berkembang?" Tempat
kerja yang baik itu yang bisa bikin kamu
maju, bukan yang bikin kamu stuck di
tempat.
Cari Tahu, Apakah Bisa Diperbaiki?

Sebelum memutuskan untuk cabut, coba
cari tahu dulu, apa bisa situasi ini diperbaiki.
Bisa jadi, kamu bisa ngomong ke atasan atau
HRD tentang permasalahan yang kamu
alami. Siapa tahu ada solusi yang belum
kamu pikirkan.
Dukungan di Tempat Kerja

Punya teman di kantor itu penting. Kalo
kamu merasa sendirian dan gak ada yang
mendukung, bisa jadi itu tanda bukan
tempat yang tepat buat kamu. Tapi, kalo
kamu punya setidaknya satu atau dua orang
yang bisa jadi tempat curhat atau dukungan,
itu bisa jadi alasan buat bertahan.

17
Buat Daftar Pro dan Kontra
Kadang, buat daftar pro dan kontra itu
membantu. Tulis apa saja hal positif dan
negatif dari tempat kerjamu sekarang. Ini
bisa jadi bantuan visual yang baik buat kamu
dalam membuat keputusan.
Dengarkan Intuisimu
Terakhir, dengarkan apa kata hati kamu. Kalo
di dalam hati kecil kamu udah kerasa ini
bukan tempat yang tepat, mungkin itu
memang jawaban yang kamu cari. Intuisi itu
seringkali memberi kita jawaban yang kita
butuhkan.
Membuat keputusan buat bertahan atau

pergi dari tempat kerja yang toxic itu gak
mudah. Tapi, ingat bahwa keputusan itu
harusnya membawa kamu ke situasi yang
lebih baik, baik untuk kesehatan mental,
pertumbuhan pribadi, maupun
kebahagiaanmu. Di bab berikutnya, kita akan
bahas tentang bagaimana menghadapi
toxicitas dalam lingkungan keluarga dan
pertemanan. Sampai ketemu di sana, ya!

18
"Membangun Lingkungan Kerja yang
Positif"
Kadang, kita sendiri yang bisa jadi pionir

perubahan di tempat kerja. Membangun
lingkungan kerja yang positif itu bukan cuma
tugas HR atau atasan, tapi kita semua punya
peran di dalamnya. Gak percaya? Coba deh
ikuti beberapa langkah ini:
1. Jadi Contoh yang Positif

Gaya kerja dan sikapmu bisa sangat
mempengaruhi suasana kerja secara
keseluruhan. Jadi, yuk mulai dari diri sendiri.
Contoh:
● Tunjukkan semangat dan sikap positif,
meski hari sedang berat. Misal, "Wah,
banyak banget kerjaan nih. Tapi, kita bisa
kok selesain satu per satu. Ayo semangat!"
● Apresiasi kecil bisa berarti banyak. Coba
kasih komentar positif ke rekan kerja, "Hei,
kerja bagus tadi di meeting, ya!"
2. Dukung dan Hargai Rekan Kerja

Suasana kerja jadi lebih hangat kalau kita
saling mendukung

19
Contoh:
● Kalo ada rekan kerja yang lagi

overwhelmed, tawarin bantuan atau
sekadar tanya kabar. "Kamu kayanya lagi
penuh banget ya, butuh bantuan gak?"
● Rayakan keberhasilan tim, gak peduli
sekecil apa pun. "Guys, kita udah selesain
project ini, ayo kita traktir makan siang!"
3. Jangan Takut Berinisiatif

Jika kamu melihat ada yang bisa diperbaiki,
jangan ragu untuk berbicara.
Contoh:
● Kasih saran ke atasan atau HRD tentang
program kesejahteraan karyawan atau
aktivitas team building. "Gimana kalo kita
ada sesi sharing tiap bulan? Kayaknya bisa
bikin kita lebih dekat dan mengurangi
stress."
● Mulai inisiatif kecil seperti membuat grup
chat kantor untuk hal-hal ringan dan
positif.
4. Ciptakan Ruang Aman untuk Berbagi

Membuat lingkungan di mana semua orang
bisa berbicara dan didengar itu penting.

20
Contoh:
● Dorong diskusi terbuka tanpa takut

dihakimi. "Yuk, kita dengerin dulu ide dari
semua orang. Semua pendapat itu
penting."
● Jika ada konflik, bantu mediasi dengan
cara yang konstruktif. "Kayaknya ada miss
komunikasi nih. Yuk, kita selesaikan
dengan kepala dingin."
Membangun lingkungan kerja yang positif

itu perlu usaha dari kita semua. Tapi,
percayalah, hasilnya bakal worth it. Di bab
berikutnya, kita akan masuk ke ranah yang
lebih personal: keluarga dan teman. So, stay
tuned!

21
Bab 3 - "Keluarga
dan Teman: Bukan
Cuma Drama"
Selamat datang di Bab 3! Kali ini, kita akan
menyelam ke dalam dunia hubungan pribadi
kita - keluarga dan teman. Kadang, drama itu
gak cuma ada di TV aja, tapi juga dalam
kehidupan nyata kita. Nah, gimana caranya
supaya kita bisa menjalani hubungan yang
sehat tanpa harus terjebak dalam drama
yang toxic? Mari kita bahas.
"Mengenali Toxicitas dalam Hubungan

Pribadi"
Kadang, hubungan kita dengan keluarga

atau teman bisa jadi sumber stres, tanpa kita
sadari bahwa itu sebenarnya toxic. Mengenali
tanda-tandanya adalah langkah pertama
untuk menjaga kesehatan mental kita. Mari

22
kita lihat apa saja yang bisa menjadi indikator
hubungan yang toxic:
1. Sikap Mengontrol atau Manipulatif

Toxicitas sering kali hadir dalam bentuk
kontrol atau manipulasi. Ini bisa seperti:
● Mereka yang selalu ingin menentukan apa

yang kamu lakukan, bahkan dalam hal-hal
kecil.
● Kalau kamu merasa selalu harus meminta
izin atau mendapatkan persetujuan
mereka sebelum membuat keputusan.
● Contoh: "Kok kamu pilih jurusan itu? Gak
baik untuk karirmu. Lebih baik kamu ikut
saran aku saja."
2. Selalu Negatif atau Menyalahkan

Hubungan yang toxic sering diwarnai
dengan kebiasaan menyalahkan atau sikap
negatif yang konstan.
● Perasaan selalu salah atau tidak pernah

cukup baik.
● Teman atau keluarga yang selalu melihat
sisi buruk dari segala sesuatu.

23
● Contoh: "Kamu ini selalu bikin masalah.
Lihat, karena kamu, acara itu jadi
berantakan."
3. Tidak Mendukung atau Sering

Merendahkan
Dukungan adalah fondasi utama hubungan
yang sehat. Tanpa itu, hubungan bisa
menjadi toxic.
● Perasaan bahwa prestasi atau masalahmu

tidak pernah dianggap penting.
● Selalu dijadikan bahan lelucon atau
diremehkan di depan orang lain.
● Contoh: "Ah, kamu kan cuma bekerja di
posisi itu, apa sih yang bisa kamu
banggakan?"
4. Tidak Ada Pertukaran Positif

Hubungan sehat itu saling memberi dan
menerima. Dalam hubungan yang toxic,
seringkali terjadi ketidakseimbangan.
● Kamu merasa hanya kamu yang selalu

memberi, baik itu waktu, perhatian, atau
sumber daya lainnya.
● Merasa terkuras setelah bertemu atau
berbicara dengan mereka.

24
● Contoh: "Kamu selalu ada untukku, tapi
kenapa kamu jarang cerita tentang dirimu
sendiri?"
5. Perasaan Tidak Nyaman atau Tertekan

Perasaanmu adalah indikator terbaik. Jika
kamu sering merasa tidak nyaman atau
tertekan setelah berinteraksi dengan
seseorang, itu bisa jadi tanda.
● Merasa tegang atau cemas saat akan

bertemu atau berbicara dengan mereka.
● Perasaan lega saat mereka tidak ada.
Mengenali toxicitas dalam hubungan pribadi

itu penting, karena ini membantu kita untuk
mengambil langkah-langkah yang
diperlukan untuk melindungi kesejahteraan
kita. Di bab selanjutnya, kita akan bahas
tentang cara menetapkan batasan yang
sehat. Tetaplah bersama!
"Menjaga Batasan dengan Keluarga dan

Teman"
Dalam menjaga hubungan dengan keluarga,

khususnya orang tua, kita perlu menemukan

25
keseimbangan antara menghormati mereka
dan menjaga kesehatan mental kita. Mari
kita bahas cara-cara yang bisa membantu
kita dalam menetapkan batasan yang sehat
dan menghormati orang tua kita.
1. Menghormati Sambil Berkata 'Tidak'

dengan Tepat
Menghormati orang tua kita adalah hal yang
penting, tetapi kita juga harus bisa
mengatakan 'tidak' saat diperlukan, dengan
cara yang sopan dan menghargai.
● Ibu: "Kamu harus ikut acara keluarga

minggu ini. Semua sepupumu akan
datang."
● Kamu: "Ibu, aku tahu acara keluarganya
penting. Tapi minggu ini aku benar-benar
butuh waktu buat istirahat. Boleh ya, aku
skip kali ini? Janji deh, lain kali aku ikut."
2. Waktu untuk Diri Sendiri dan Keluarga

Menjaga keseimbangan antara waktu untuk
diri sendiri dan untuk keluarga itu penting.
Hormati waktu bersama keluarga sambil
juga menjaga waktu untuk kebutuhan
pribadimu.

26
● Ayah: "Akhir-akhir ini kamu jarang mampir
ke rumah. Kamu gak sayang sama kami
lagi ya?"
● Kamu: "Wah, jangan gitu dong, Pa. Aku
sayang banget sama Papa dan Mama. Tapi,
aku juga lagi sibuk banget nih di kerja.
Gimana kalo aku mampir minggu depan?
Kita bisa makan bareng."
3. Menyampaikan Batasan dengan Hormat

Dalam menyampaikan batasan, penting
untuk tetap menghormati dan berbicara
dengan lembut.
● Mama: "Kamu harus dengerin nasihat

Mama. Mama lebih pengalaman."
● Kamu: "Iya, Ma, aku hargai pengalaman
Mama. Tapi, aku juga pengen belajar dari
pengalaman sendiri. Yuk, kita sama-sama
lihat gimana hasilnya."

27
4. Mengakui dan Menghargai Peran Orang
Tua
Mengakui dan menghargai peran serta jasa
orang tua kita adalah kunci dalam menjaga
hubungan yang baik.
● Bapak: "Kamu ini, selalu sibuk sendiri. Kami

juga mau tahu apa yang kamu lakukan."
● Kamu: "Maaf ya, Pak, aku kadang jadi
terlalu sibuk. Tapi, aku selalu ingat nasihat
Bapak. Kapan-kapan aku cerita lebih
banyak, ya."
5. Komunikasi Terbuka dan Jujur

Komunikasi yang terbuka dan jujur adalah
dasar dari hubungan yang sehat dan
menghormati.
● Ibu: "Kamu kok jarang pulang? Ibu

kangen."
● Kamu: "Ibu, aku juga kangen. Tapi aku juga
lagi banyak hal yang harus aku urus. Nanti
aku usahain pulang lebih sering, ya.
Skype-an dulu gimana?"
Dalam menjaga batasan, ingatlah selalu

untuk menghormati dan menghargai orang
tua kita. Perlu diingat bahwa menghormati
28
tidak selalu berarti menyetujui segala hal,
tetapi lebih kepada komunikasi yang sehat
dan saling menghormati. Di bab berikutnya,
kita akan melangkah ke komunikasi efektif
dalam hubungan. Sampai jumpa di bab
berikutnya!
"Komunikasi Efektif"
Komunikasi yang efektif adalah kunci dalam

membangun hubungan yang sehat dan
menghormati, baik dengan keluarga
maupun teman. Tapi, apa sih yang dimaksud
dengan komunikasi efektif itu? Dan gimana
caranya kita bisa menerapkannya? Mari kita
bahas.
1. Gunakan 'Aku' Statement untuk

Menyampaikan Perasaan
Cara kita menyampaikan sesuatu itu penting.
Menggunakan 'aku' statement bisa
membantu mengurangi defensiveness dan
membuat percakapan lebih terbuka.

29
Contoh:
● "Aku tuh kesel banget waktu kamu
ngomong gitu. Aku pengen dengerin dulu
pendapatku, boleh gak?"
2. Dengarkan dengan Penuh Perhatian

Mendengarkan bukan hanya tentang diam
dan menunggu giliran untuk bicara.
Mendengarkan dengan penuh perhatian
berarti benar-benar memahami apa yang
disampaikan.
Contoh:
● "Jadi, kamu stress ya sama kerjaanmu?
Ada yang bisa aku lakuin buat bantuin?"
3. Hindari Asumsi dan Langsung Klafirikasi

Asumsi bisa bikin salah paham. Jika ada yang
kurang jelas, jangan ragu untuk langsung
klarifikasi.
Contoh:
● "Tadi kamu bilang kamu kecewa, itu
karena apa? Aku kurang ngerti nih, ceritain
dong."

30
4. Berikan Feedback yang Konstruktif
Feedback itu penting, tapi caranya juga harus
yang membangun, bukan merendahkan.
Contoh:
● "Presentasimu tadi oke, tapi mungkin bisa
lebih keren lagi kalo kamu tambahin info
terbaru."
5. Jujur tapi Tetap Tactful

Jujur itu perlu, tapi cara menyampaikannya
juga harus yang tidak menyakiti perasaan
orang lain.
Contoh:
● "Aku ngerti niatmu baik, tapi tadi cara
ngomongmu agak keras. Mungkin lain kali
bisa lebih halus."
6. Buka Ruang untuk Perbedaan Pendapat

Dalam setiap hubungan, perbedaan
pendapat itu hal yang wajar. Yang penting
adalah bagaimana kita menghargai dan
membuka ruang untuk itu.

31
Contoh:
● "Pendapatmu menarik tuh. Aku ada
pandangan lain nih. Yuk kita diskusi."
Komunikasi yang efektif itu bukan hanya

tentang apa yang kita katakan, tapi juga
bagaimana kita menyampaikannya dan
bagaimana kita mendengarkan. Dengan
komunikasi yang baik, hubungan kita
dengan keluarga dan teman bisa menjadi
lebih sehat dan penuh pengertian. Di bab
selanjutnya, kita akan masuk ke topik
tentang mengambil jarak dalam hubungan.
Sampai jumpa di bab berikutnya!
"Ketika Harus Mengambil Jarak"
Ada kalanya kita perlu 'jeda' dari hubungan

tertentu, bukan karena kita gak peduli, tapi
untuk menjaga kesehatan mental kita
sendiri. Ini bisa jadi pilihan yang susah, tapi
terkadang perlu. Yuk, kita lihat cara-caranya:
1. Kenali Tandanya Kapan Harus Jeda

Kadang, hubungan itu bisa terasa menguras.
Kalo kamu mulai ngerasa lelah terus atau

32
stres setiap kali habis ketemu mereka, itu
tanda mungkin kamu butuh space.
Contoh:
"Setiap abis ngobrol sama dia, kok aku jadi
bawaannya negatif ya? Kayaknya aku perlu
istirahat dulu deh dari hangout bareng."
2. Cara Bilangnya yang Asik dan Gak

Menyinggung
Mengambil jarak itu bukan berarti putus
hubungan. Cara ngomongnya juga perlu
yang gak bikin sakit hati.
Contoh:
"Hei, aku lagi butuh waktu buat sendiri dulu. Jadi,
mungkin untuk beberapa waktu ke depan aku
bakal agak jarang balas chat. Tapi, aku pasti
kabarin lagi kok kalo udah siap ngobrol lagi."
3. Jangan Hilang Gitu Aja, Kasih Tahu

Alasannya
Kalo kamu memutuskan untuk menjauh,
kasih tahu mereka alasannya dengan jujur
tapi tetap hormat.

33
Contoh:
"Aku merasa akhir-akhir ini kita sering banget
debat dan itu bikin aku stres. Aku pikir aku perlu
waktu buat tenangin pikiran dulu."
4. Tetap Hormat dan Tidak Musuhan

Mengambil jarak bukan berarti jadi musuh.
Kita tetap bisa bersikap sopan dan hormat.
Contoh:
"Aku menghargai persahabatan kita, tapi aku
merasa kita berdua perlu waktu untuk pikirkan
beberapa hal. Semoga nanti kita bisa ngobrol lagi
dengan lebih baik."
5. Gunakan Waktu Tersebut untuk Refleksi

Diri
Waktu jeda ini bisa kamu gunakan untuk
refleksi diri, memahami apa yang kamu
butuhkan dan bagaimana kamu bisa
berkembang.
Contoh:
"Selama aku jeda dulu, aku mau coba fokus ke
hobi dan kerjaanku. Aku juga pengen belajar
gimana cara handle konflik dengan lebih baik."

34
Mengambil jarak itu bukan tentang
menyerah, tapi tentang mengambil langkah
mundur buat bisa melangkah lebih baik lagi
nantinya. Di bab berikutnya, kita bakal bahas
tentang cara-cara membangun hubungan
yang lebih sehat dan positif.
"Membangun dan Menjaga Hubungan

yang Sehat"
Buat hubungan yang sehat itu kayak

merawat tanaman, perlu disiram dan diberi
pupuk yang tepat. Di sini, kita bakal
ngomongin gimana caranya bikin hubungan
dengan keluarga dan teman jadi lebih sehat
dan asik.
1. Habiskan Waktu Berkualitas

Waktu berkualitas itu lebih dari sekedar
nongkrong. Ini tentang benar-benar
terhubung satu sama lain.
Contoh:
"Yuk, weekend ini kita piknik! Kita bisa
ngobrol-ngobrol santai, makan bareng, dan main
frisbee."

35
2. Dukung dan Hargai Mereka
Dukungan itu bisa berarti banyak. Dari yang
kecil seperti dengerin curhatan, sampai yang
besar kayak dukung keputusan mereka.
Contoh:
"Wah, kamu mau mulai bisnis sendiri? Keren tuh!
Kalau butuh bantuan atau saran, aku ada di sini,
ya."
3. Jujur dan Terbuka

Kadang, kita harus jujur tentang perasaan
kita. Tapi, ingat, caranya harus yang
menghargai.
Contoh:
"Aku merasa sedih waktu kamu batalin janji terus.
Aku ngerti kok kamu sibuk, tapi aku juga pengen
kita bisa spend time bareng."
4. Tetap Positif dan Konstruktif

Dalam setiap hubungan, sikap positif dan
konstruktif itu penting. Ini bukan cuma soal
ngomongin hal-hal baik, tapi juga gimana
cara kita menghadapi masalah.

36
Contoh:
"Iya, kita lagi ada masalah, tapi aku yakin kita bisa
lewatin ini. Kita cari solusi bareng, yuk!"
5. Rayakan Keberhasilan Mereka

Ketika teman atau keluarga kita berhasil, ikut
bahagia dan rayakan bersama mereka. Itu
bisa bikin hubungan makin erat.
Contoh:
"Selamat ya udah naik jabatan! Ini pencapaian
besar, lho. Nanti kita traktir makan malam untuk
merayakannya!"
6. Jangan Lupa untuk Memaafkan

Semua orang pasti pernah salah. Belajar
untuk memaafkan itu bagian penting dari
hubungan yang sehat.
Contoh:
"Iya, kamu pernah bikin aku kesal. Tapi, itu udah
lewat. Aku maafin kamu, dan mari kita lanjutkan
dari sini."
Nah, gitu cara-cara yang bisa kita lakuin buat

bikin hubungan sama keluarga dan teman
jadi lebih sehat. Ingat, hubungan yang sehat

37
itu tentang saling mendukung dan
menghargai satu sama lain. Di bab
berikutnya, kita akan bahas tentang self-care
dan pengelolaan stres. Jangan lewatkan ya!

38
Bab 4 - "Ciptakan
Lingkaran Positif"
Selamat datang di Bab 4! Di sini, kita bakal
ngobrol tentang cara-cara buat bikin
lingkungan sekitar kita jadi lebih positif.
Percaya deh, punya lingkaran yang positif itu
kayak punya power-up dalam game. Yuk, kita
cari tau caranya!
"Pilih Orang-orang yang Positif"
Dalam perjalanan hidup, kita bakal ketemu

banyak orang. Tapi, pilih yang bener-bener
bikin hari-hari kita lebih cerah itu penting
banget. Yuk, kita lihat gimana caranya!
1. Kenali Tandanya Orang Positif

Orang positif itu biasanya yang bikin kamu
merasa lebih baik, bukan yang bikin kamu
down.

39
Contoh:
"Tiap kali aku ketemu Dina, aku selalu pulang
dengan perasaan lebih baik. Dia tuh selalu punya
cara pandang yang positif dan bikin aku
termotivasi."
2. Cari yang Saling Mendukung

Cari orang yang bukan cuma asik diajak
seru-seruan, tapi juga yang bisa saling
dukung dalam situasi apapun.
Contoh:
"Gue suka banget nongkrong sama kamu. Kamu
tuh selalu ada pas gue butuh bantuan, dan
sebaliknya. Kita tuh kayak tim yang solid!"
3. Jauhi yang Toxic

Kalo ada yang terus-terusan bikin kamu stres
atau down, mungkin saatnya untuk jauh-jauh
dikit.
Contoh:
"Aku baru sadar, tiap kali abis ngobrol sama Andi,
aku jadi gak enak hati terus. Mungkin aku perlu
kurangin ketemu dia untuk sementara waktu."

40
4. Habiskan Waktu dengan yang Inspiratif
Lingkungan yang inspiratif bisa bantu kita
jadi versi terbaik dari diri kita.
Contoh:
"Akhir-akhir ini aku lebih sering hang out sama
mereka yang suka ngomongin ide dan
mimpi-mimpi mereka. Seru banget, dan aku jadi
ikut terinspirasi!"
5. Jangan Takut untuk Membuat Pilihan

Terkadang, kita harus buat pilihan sulit
tentang siapa yang ingin kita biarkan masuk
ke lingkaran kita.
Contoh:
"Menurut aku, nggak semua orang harus kita
pertahankan dalam hidup kita. Aku lebih milih
untuk dekat sama orang-orang yang bikin aku
happy."
Membangun lingkaran yang positif itu gak

selalu gampang, tapi efek jangka panjangnya
itu luar biasa. Ingat, kamu berhak untuk
dikelilingi oleh orang-orang yang
mendukung dan memotivasi.

41
"Jadi Sumber Positif"
Bukan cuma soal dikelilingi orang positif aja,

tapi juga tentang jadi sumber positif buat
mereka. Kita semua bisa jadi 'matahari' yang
bikin hari orang lain lebih cerah. Gimana
caranya? Yuk, kita cek!
1. Sebarkan Energi Positif Lewat Kata-kata

Kata-kata yang positif dan mendukung itu
bisa bikin perbedaan besar.
Contoh:
"Eh, kamu tahu gak sih, kamu itu orangnya
cerdas banget! Aku kagum sama cara kamu
handle proyek itu."
2. Tampilkan Sikap yang Asik dan

Mendukung
Jadi orang yang asik dan mendukung itu
bikin orang lain nyaman di sekitar kita.
Contoh:
"Wah, cerita yang seru banget itu! Ayo, ceritain
lagi! Aku suka dengerin
pengalaman-pengalamanmu."

42
3. Bagikan Senyum dan Tawa
Senyum dan tawa itu menular. Jangan pelit
untuk bagikan kebahagiaanmu.
Contoh:
"Kamu lihat meme yang aku kirim di grup? Lucu
banget kan? Aku sampai ngakak sendiri nih!"
4. Bantu Orang Lain Tanpa Harapan

Balasan
Kadang, bantu orang lain tanpa
mengharapkan imbalan itu bisa jadi
kepuasan tersendiri.
Contoh:
"Oh, kamu lagi sibuk ya? Gak apa-apa, aku bantu
selesain ini. Kamu fokus aja dulu sama yang
lainnya."
5. Jadi Pendengar yang Baik

Jadi pendengar yang baik itu artinya kita
menghargai dan memperhatikan apa yang
dibagikan orang lain.

43
Contoh:
"Ceritamu tadi tentang liburanmu itu menarik
banget. Aku bisa bayangin betapa serunya itu!"
6. Motivasi dan Inspirasi untuk Orang Lain

Kasih motivasi dan inspirasi itu seperti
memberi dorongan kecil yang bisa bikin
orang lain terbang tinggi.
Contoh:
"Kamu punya potensi besar, tau gak? Aku yakin
kamu bisa capai semua targetmu. Semangat, ya!"
Menjadi sumber positif itu gak harus yang

wah atau berlebihan. Hal-hal kecil yang kita
lakukan bisa berdampak besar pada
kehidupan orang lain.
"Bagikan Energi Positifmu"
Kadang, kita gak sadar bahwa energi positif

yang kita sebarkan itu bisa berpengaruh
besar ke orang di sekitar kita. Jadi, yuk, kita
jadi kayak 'power bank' positif yang bisa
nge-charge semangat orang lain!

44
1. Sebarkan Semangat Lewat Kata-kata
Motivasi
Kata-kata motivasi bisa jadi booster yang
keren buat hari orang lain.
Contoh:
"Dengerin deh, kamu tuh bisa banget kok
ngelakuinnya. Ingat, setiap masalah pasti ada
solusinya. Aku yakin kamu bisa melewati ini!"
2. Tunjukkan Sikap Positif dalam Situasi

Apapun
Dalam situasi apapun, sikap positif bisa
membantu menenangkan dan memberi
perspektif baru.
Contoh:
"Iya sih, hujan gede banget hari ini. Tapi, lihat sisi
positifnya, udara jadi adem dan bersih. Plus, kita
bisa minum teh hangat!"
3. Bagikan Cerita atau Pengalaman

Positifmu
Cerita atau pengalaman positif bisa jadi
inspirasi buat orang lain.

45
Contoh:
"Kemarin aku coba meditasi pertama kali. Serius
deh, rasanya lega banget! Kamu harus coba juga,
siapa tahu kamu suka."
4. Ajak Orang Lain Ikut Aktivitas Positif

Ajak teman atau keluarga buat ikutan dalam
aktivitas yang positif dan menyenangkan.
Contoh:
"Hei, aku baru mulai ikut kelas yoga online. Mau
gabung gak? Bisa jadi seru nih, kita latihan
bareng."
5. Beri Apresiasi Kecil tapi Berarti

Sesuatu yang kecil bagi kita, bisa jadi berarti
besar bagi orang lain.
Contoh:
"Hey, aku mau bilang terima kasih nih. Kamu
selalu bisa bikin aku tertawa. Itu berarti banget
buatku!"
6. Bagikan Energi Positifmu Melalui Media

Sosial
Media sosial juga bisa jadi sarana bagus
untuk menyebarkan energi positif.

46
Contoh:
"Baru aja post quote motivasi di Instagram.
Semoga bisa kasih semangat buat yang lagi
butuh!"
Dengan membagikan energi positifmu,

kamu gak cuma bikin hari orang lain lebih
baik, tapi juga bisa meningkatkan mood dan
kesejahteraanmu sendiri.
"Hadapi Konflik dengan Cara yang

Positif"
Konflik itu bagian dari hidup. Tapi, yang

penting itu gimana cara kita ngadepinnya.
Kalo dilakukan dengan cara yang positif,
konflik bisa jadi peluang buat belajar dan
berkembang. Yuk, kita lihat gimana caranya!
1. Dengarkan Semua Pihak dengan Terbuka

Sebelum nyerbu dengan pendapatmu, coba
dulu untuk dengerin apa yang orang lain
mau sampaikan.

47
Contoh:
"Aku dengerin dulu ya, kenapa kamu marah. Aku
pengen ngerti sudut pandangmu."
2. Jangan Langsung Bereaksi, Tapi Respons

dengan Tenang
Ketika ada konflik, coba tahan dulu emosimu.
Ambil nafas, dan respons dengan kepala
dingin.
Contoh:
"Aku tahu ini bikin kamu kesal. Tapi, yuk kita coba
tenang dulu. Aku yakin kita bisa cari solusi
terbaik."
3. Cari Titik Temu, Bukan Menang Sendiri

Dalam konflik, cari solusi yang bisa
memuaskan semua pihak, bukan cuma buat
menang sendiri.
Contoh:
"Kita beda pendapat nih. Gimana kalo kita cari
jalan tengah yang bisa bikin kita semua puas?"

48
4. Gunakan Humor untuk Meredakan
Ketegangan
Sedikit humor bisa membantu meredakan
ketegangan dan membuka jalan untuk
komunikasi yang lebih baik.
Contoh:
"Wah, kayaknya kita lagi panas nih. Sebelum kita
jadi Hulk, yuk kita ketawa dulu. Kamu tahu gak
kenapa ayam nyebrang jalan?"
5. Akui Kesalahanmu dan Minta Maaf Bila

Perlu
Kalo kamu yang salah, gak ada salahnya
untuk mengakui dan minta maaf.
Contoh:
"Oke, aku ngerti sekarang. Maaf ya, aku gak
sengaja bikin kamu kesal. Aku janji bakal lebih
perhatiin lagi."
6. Fokus pada Solusi, Bukan Masalah

Alih-alih terus menerus ngomongin
masalahnya, fokuslah pada cara untuk
menyelesaikannya.

49
Contoh:
"Iya, ini masalah yang harus kita selesaikan. Tapi,
yuk kita fokus cari solusinya. Kita bisa diskusi dan
cari ide bareng."
Menghadapi konflik dengan cara yang positif

itu bisa bikin hubungan kita dengan orang
lain jadi lebih kuat. Ingat, setiap konflik itu
kesempatan untuk belajar sesuatu yang
baru. Di bab selanjutnya, kita bakal bahas
tentang rayakan setiap pencapaian. Sampai
ketemu di bab berikutnya!
"Rayakan Setiap Pencapaian, Besar

atau Kecil"
Dalam hidup, setiap pencapaian itu layak

dirayakan, nggak peduli seberapa besar atau
kecilnya. Hal ini bisa meningkatkan
semangat kita dan juga orang di sekitar kita.
Yuk, kita lihat gimana caranya!
1. Akui dan Hargai Setiap Langkah Kecil

Kadang, kita terlalu fokus pada tujuan akhir
sehingga lupa untuk menghargai
langkah-langkah kecil yang kita ambil.

50
Contoh:
"Wah, kamu udah selesai bikin draft laporan itu?
Bagus banget! Itu kan baru langkah pertama,
tapi udah hebat kok!"
2. Beri Semangat untuk Setiap Pencapaian

Semangat dan dukungan bisa jadi penguat
buat orang lain untuk terus maju.
Contoh:
"Hei, aku dengar kamu baru aja lulus kursus
bahasa Inggrisnya. Keren banget itu! Selamat ya!"
3. Rayakan Bersama
Buat momen spesial untuk merayakan
pencapaian, entah itu sendiri atau bersama
orang lain.
Contoh:
"Ini kan kamu baru kenaikan gaji. Yuk, kita makan
malam di tempat favoritmu untuk
merayakannya!"
4. Bagikan Kisah Sukses untuk

Menginspirasi
Kisah sukses bisa jadi inspirasi bagi orang
lain. Jangan ragu untuk membagikannya.

51
Contoh:
"Aku baru aja post cerita di blog tentang gimana
aku bisa capai target penjualan bulan ini. Semoga
bisa ngasih inspirasi buat yang lain!"
5. Jadikan Pencapaian Sebagai Motivasi

untuk Langkah Berikutnya
Setiap pencapaian bisa jadi batu loncatan
untuk pencapaian selanjutnya.
Contoh:
"Nah, sekarang kamu udah berhasil ini, apa nih
langkah selanjutnya? Pasti bisa lebih hebat lagi!"
6. Ucapkan Terima Kasih kepada yang

Telah Mendukung
Jangan lupa untuk mengucapkan terima
kasih kepada mereka yang telah
memberikan dukungan dalam
pencapaianmu.
Contoh:
"Terima kasih ya udah selalu dukung aku. Tanpa
kamu, aku gak mungkin bisa sampai di sini. Yuk,
kita rayakan kesuksesan ini bareng!"

52
Merayakan setiap pencapaian, besar atau
kecil, itu penting untuk menjaga semangat
kita dan orang di sekitar. Ini bukan cuma
tentang kemenangan, tapi juga tentang
perjalanan yang kita lalui. Di bab selanjutnya,
kita bakal bahas tentang buat lingkungan
yang mendukung. Sampai jumpa di bab
berikutnya!
"Buat Lingkungan yang

Mendukung"
Membuat lingkungan yang mendukung itu

kayak bikin resep rahasia buat sukses. Baik di
tempat kerja, di rumah, atau dalam lingkaran
pertemanan, lingkungan yang mendukung
bisa bantu kita tumbuh dan berkembang.
Yuk, kita cek gimana caranya!
1. Mulai dari Diri Sendiri

Jadi orang yang mendukung itu dimulai dari
diri sendiri. Tunjukkan minat dan dukungan
pada apa yang dilakukan orang lain.

53
Contoh:
"Kamu lagi kerjain proyek apa nih? Cerita dong,
aku penasaran. Mungkin aku bisa bantu atau
kasih saran."
2. Buat Rasa Aman untuk Berbagi dan

Berkembang
Lingkungan yang mendukung itu di mana
orang-orang merasa aman untuk berbagi ide
dan pendapat mereka.
Contoh:
"Di sini kita semua teman satu tim. Jangan takut
buat ungkapin ide-ide kamu. Semua pendapat
itu penting."
3. Dorong dan Apresiasi Usaha Orang Lain

Dukungan bisa datang dalam bentuk
dorongan dan apresiasi terhadap usaha
orang lain, bukan hanya hasil akhirnya.
Contoh:
"Aku lihat kamu udah berusaha keras nih. Bagus
banget itu! Teruskan dan aku yakin kamu bisa
berhasil."

54
4. Jadikan Tempat Kerja atau Rumah
Sebagai Tempat Positif
Ciptakan suasana yang positif di tempat kerja
atau di rumah supaya semua orang merasa
nyaman dan dihargai.
Contoh:
"Yuk, kita dekor ulang ruang kerja biar lebih cerah
dan nyaman. Tempat kerja yang asik bisa bikin
kita lebih produktif."
5. Bagikan Feedback yang Konstruktif

Feedback yang konstruktif dan diberikan
dengan cara yang tepat bisa sangat
membantu dalam pembangunan
lingkungan yang mendukung.
Contoh:
"Ide kamu tadi di meeting itu menarik lho.
Mungkin bisa dipoles sedikit di bagian ini.
Ayo kita diskusi!"
6. Tawarkan Bantuan atau Dukungan

Ketika Diperlukan
Jangan segan untuk menawarkan bantuan
atau dukungan, terutama ketika melihat
orang lain membutuhkannya.
55
Contoh:
"Kayaknya kamu lagi banyak pikiran ya. Mau
ngobrol atau butuh bantuan apa-apa? Aku di sini
kok."
Membangun lingkungan yang mendukung

itu tentang membuat semua orang merasa
dihargai dan diperhatikan. Di bab berikutnya,
kita bakal bahas tentang cara-cara buat
mempertahankan lingkungan positif ini.
Jangan lewatkan, ya!

56
Bab 5 - "Jangan
Lupa Bernapas!"
Selamat datang di Bab 5! Di sini, kita bakal
ngomongin tentang pentingnya 'bernafas'
dalam kehidupan kita. Gak cuma soal tarik
napas dan buang napas aja, lho. Ini tentang
gimana caranya kita bisa santai dan melepas
semua tekanan. Yuk, kita mulai!
"Kenali Tanda-tanda Kamu Perlu

Break"
Dalam kesibukan sehari-hari, terkadang kita

lupa untuk mendengarkan tubuh dan pikiran
kita sendiri. Padahal, mereka sering kasih kita
tanda-tanda kalau kita butuh istirahat. Yuk,
kita kenali tanda-tandanya!
1. Fisik Mulai Memberi Sinyal

Tubuh kita itu pintar, lho. Dia bakal kasih tahu
kalo kita mulai kelelahan.

57
Contoh:
"Punggungku mulai sakit nih, mata juga
kayaknya udah merah. Kayaknya aku udah duduk
di depan komputer terlalu lama. Waktunya
stretch dan istirahat sebentar."
2. Pikiran Jadi Sulit Fokus

Kalo pikiran kita mulai susah fokus, itu salah
satu tanda kita butuh break.
Contoh:
"Aku baca email ini udah lima kali, tapi masih gak
ngerti isinya. Kayaknya aku butuh istirahat
sejenak, biar pikiran lebih fresh."
3. Mudah Tersinggung atau Marah

Perubahan mood yang drastis bisa jadi tanda
bahwa kita kelelahan secara mental.
Contoh:
"Baru aja temenku nanya hal sepele, tapi aku
langsung kesal. Ini bukan biasanya aku. Kayaknya
aku perlu time out dulu, biar gak grumpy."
4. Sulit Tidur atau Terlalu Banyak Tidur

Perubahan pola tidur juga bisa jadi indikator
kalau kamu butuh istirahat.
58
Contoh:
"Beberapa hari ini aku susah banget tidur,
padahal capek. Atau malah, aku tidur terus tapi
tetap aja lelah. Kayaknya aku butuh relax dan atur
ulang ritme tidurku."
5. Hilangnya Minat pada Hal-hal yang

Biasanya Disukai
Ketika kamu mulai kehilangan minat pada
hobi atau aktivitas yang biasanya kamu
nikmati, itu bisa jadi tanda kamu butuh
istirahat.
Contoh:
"Biasanya aku suka banget main game atau
nge-jam main gitar, tapi beberapa hari ini kok ya
gak ada mood. Mungkin aku butuh break dari
rutinitas harianku."
Mengetahui dan mengakui kalau kita butuh

istirahat itu penting. Jangan biarkan diri kita
terjebak dalam siklus kelelahan yang
terus-menerus. Ingat, mengambil break itu
bukan tanda kelemahan, tapi tanda bahwa
kamu peduli sama diri sendiri. Di bab
selanjutnya, kita bakal bahas tentang

59
aktivitas yang menenangkan. Tetap
semangat dan sampai jumpa di bab
berikutnya!
"Lakukan Aktivitas yang

Menenangkan"
Kadang, yang kita butuh itu cuma sedikit

waktu untuk lakukan hal-hal yang bisa bikin
kita lebih tenang dan santai. Gak perlu yang
ribet-ribet, aktivitas sederhana juga bisa
punya dampak besar. Yuk, kita lihat beberapa
ide aktivitas yang bisa dicoba!
1. Coba Meditasi atau Mindfulness

Meditasi atau mindfulness itu cara bagus
buat menenangkan pikiran dan mengurangi
stres.
Contoh:
"Baru aja coba meditasi 10 menit pakai app di HP.
Awalnya agak susah fokus, tapi setelah itu rasanya
kepala jadi lebih ringan."

60
2. Jalan-Jalan Santai
Kadang, sesederhana jalan-jalan santai di
sekitar rumah atau taman juga bisa bantu
refresh pikiran.
Contoh:
"Aku baru aja jalan-jalan keliling kompleks. Udara
segar dan pemandangan hijau itu somehow bikin
aku lebih relax."
3. Baca Buku atau Dengarkan Musik

Baca buku favorit atau dengerin lagu yang
kamu suka itu bisa jadi cara yang asik buat
escape sejenak dari kesibukan.
Contoh:
"Kemarin aku habiskan sore dengan baca novel
sambil dengerin playlist jazz. Itu momen relax
terbaik minggu ini."
4. Lakukan Hobi yang Disukai

Melakukan hobi, entah itu melukis,
memasak, atau main musik, bisa jadi cara
efektif untuk menghilangkan stres.

61
Contoh:
"Aku tadi siang masak resep baru. Seru juga lho
eksperimen di dapur, plus hasilnya bisa
dinikmatin!"
5. Yoga atau Peregangan Ringan

Yoga atau peregangan ringan bisa
membantu melepaskan ketegangan di
tubuh dan pikiran.
Contoh:
"Setiap pagi sebelum mulai kerja, aku selalu
luangkan waktu 15 menit buat yoga. Itu bantu
aku siap menghadapi hari."
6. Tulis Jurnal atau Catatan Harian

Menulis jurnal atau catatan harian bisa jadi
cara efektif untuk meluapkan perasaan dan
pikiran.
Contoh:
"Kadang, kalo aku lagi overwhelmed, aku tulis
semuanya di jurnal. Nulis itu kayak melepas
beban dari pikiran."
Aktivitas menenangkan itu penting untuk

menjaga keseimbangan mental dan

62
emosional kita. Jangan lupa luangkan waktu
untuk diri sendiri dan lakukan hal-hal yang
bikin kamu senang. Di bab selanjutnya, kita
bakal bahas tentang pentingnya pampering
diri sendiri. Sampai jumpa di bab berikutnya!
"Jangan Ragu untuk Pampering Diri

Sendiri"
Sesekali, manjain diri sendiri itu penting, loh.

Ini gak cuma soal kesenangan, tapi juga soal
merawat diri kita sendiri. Ada banyak cara
buat pampering diri yang bisa kamu coba.
Yuk, kita lihat apa saja!
1. Luangkan Waktu untuk Spa di Rumah

Gak perlu ke salon mahal, kamu bisa buat spa
sendiri di rumah.
Contoh:
"Weekend ini aku nggak ada rencana keluar. Mau
aku manfaatin buat spa di rumah. Bakal mandi
busa, pakai face mask, dan relax sepanjang hari."

63
2. Nikmati Makanan Favoritmu
Kadang, makanan favorit bisa jadi mood
booster yang ampuh.
Contoh:
"Tadi siang aku beli pizza favoritku dan makan
sambil nonton serial. Itu sih momen pampering
paling asik!"
3. Sediakan Waktu untuk Hobi yang

Disukai
Melakukan hobi yang kamu suka bisa jadi
cara pampering yang menyenangkan.
Contoh:
"Akhirnya aku punya waktu buat melanjutkan
novel yang aku tulis. Dua jam nulis itu kayak
terapi buatku."
4. Beli Sesuatu untuk Diri Sendiri

Sesekali, beli sesuatu untuk diri sendiri itu
gak masalah. Itu bisa jadi reward untuk
semua kerja kerasmu.

64
Contoh:
"Bulan ini aku berhasil nabung lebih banyak, jadi
aku memutuskan buat beli headphone baru.
Seneng banget, karena itu sesuatu yang udah
lama aku pengenin."
5. Coba Aktivitas Relaksasi, seperti Mandi

Air Hangat
Aktivitas yang menenangkan, seperti mandi
air hangat, bisa membantu melepaskan stres.
Contoh:
"Tiap kali aku merasa penat, aku suka mandi air
hangat. Tambahin beberapa tetes essential oil,
dan rasanya kayak di spa."
6. Luangkan Waktu untuk Tidak Melakukan

Apa-apa
Kadang, yang terbaik adalah tidak
melakukan apa-apa dan hanya menikmati
ketenangan.
Contoh:
"Hari ini aku sengaja nggak bikin rencana
apa-apa. Mau aku gunakan buat rebahan dan
nikmati ketenangan di rumah. Itu juga penting,
kan?"

65
Pampering diri sendiri itu cara kita
mengatakan 'terima kasih' pada tubuh dan
pikiran kita atas semua yang sudah dilalui.
Ingat, merawat diri sendiri itu bukan
kemewahan, tapi kebutuhan. Di bab
selanjutnya, kita bakal bahas tentang belajar
meditasi atau yoga. Sampai ketemu di bab
berikutnya!
"Belajar Meditasi atau Yoga"
Kadang, yang kita butuh itu cuma sebentar

'disconnect' dari dunia luar dan konek
dengan diri sendiri. Meditasi dan yoga bisa
jadi cara yang mantap buat itu. Gak perlu jadi
ahli, yang penting mulai dulu. Yuk, kita lihat
gimana caranya!
1. Mulai dari yang Sederhana

Meditasi atau yoga itu gak harus langsung
yang rumit. Mulai dari yang paling dasar aja
dulu.

66
Contoh:
"Gue baru mulai belajar yoga nih. Mulai dari pose
yang simpel-simpel dulu. Lumayan, badan
rasanya lebih lentur dan pikiran juga lebih
tenang."
2. Manfaatkan Sumber Online

Banyak kok sumber online yang bisa kamu
gunakan buat belajar meditasi atau yoga.
Contoh:
"Aku nemu channel YouTube yang asik buat
belajar meditasi. Setiap malam sebelum tidur,
aku ikutin meditasi guidenya. Bantu banget buat
aku lebih cepat tidur."
3. Jadwalkan Waktu Khusus untuk Praktik

Buat jadwal khusus untuk praktik meditasi
atau yoga bisa bantu kamu lebih konsisten.
Contoh:
"Tiap pagi sebelum mulai kerja, aku sisihkan
waktu 15 menit buat yoga. Itu udah jadi rutinku
sekarang, dan efeknya ke badan dan pikiran aku
tuh kerasa banget."

67
4. Cari Teman untuk Praktik Bersama
Kadang, melakukan aktivitas baru bareng
teman itu bisa lebih menyenangkan.
Contoh:
"Aku dan temen kantor sepakat buat coba yoga
bareng setiap minggu. Kita sama-sama pemula,
jadi bisa saling motivasi."
5. Dengarkan Tubuhmu
Saat melakukan yoga atau meditasi, penting
untuk mendengarkan apa yang dikatakan
tubuhmu.
Contoh:
"Kadang pas lagi yoga, ada pose yang agak susah.
Aku gak memaksa diri, sih. Aku dengerin aja apa
kata tubuhku. Kalau perlu modifikasi, ya udah."
6. Nikmati Prosesnya
Proses belajar meditasi atau yoga itu sendiri
bisa jadi pengalaman yang berharga.
Contoh:
"Awalnya aku kira meditasi itu susah, tapi ternyata
semakin sering aku praktik, aku jadi lebih bisa
nikmati. Rasanya kayak lagi jalan-jalan di pikiran
sendiri."
68
Meditasi dan yoga itu bukan cuma soal
olahraga atau kegiatan spiritual aja, tapi juga
tentang belajar untuk tenang dan hadir di
saat ini. Di bab selanjutnya, kita bakal bahas
tentang curhat ke teman atau keluarga.
Sampai jumpa di bab berikutnya!
"Curhat ke Teman atau Keluarga"
Ada kalanya kita butuh buang 'beban' yang

kita bawa dengan cara curhat ke teman atau
keluarga. Ini bisa jadi salah satu cara terbaik
buat melepas stres dan mendapatkan
perspektif baru. Yuk, kita lihat beberapa
tipsnya!
1. Pilih Orang yang Tepat untuk Curhat

Gak semua orang cocok buat jadi tempat
curhat. Pilih orang yang kamu percaya dan
tahu bisa mendengarkan.

69
Contoh:
"Kemarin aku curhat sama Budi tentang masalah
kerjaanku. Dia dengerin baik-baik dan kasih saran
yang oke banget."
2. Jujur Tentang Perasaanmu

Ketika curhat, jujur tentang apa yang kamu
rasakan. Ini membantu untuk melepaskan
emosi yang terpendam.
Contoh:
"Aku bilang sama kakakku bahwa aku lagi stres
berat. Rasanya lega bisa ngomong apa adanya
tanpa ditutup-tutupi."
3. Dengarkan Saran atau Pendapat Mereka

Kadang, orang lain bisa kasih kita perspektif
atau solusi yang kita sendiri gak kepikiran.
Contoh:
"Setelah aku curhat, Mama kasih aku saran yang
gak pernah aku pikirin sebelumnya. Itu
membantu banget, sih."
4. Tidak Harus Selalu Mencari Solusi

Ingat, curhat itu gak selalu tentang mencari
solusi. Kadang, kita cuma butuh
didengarkan.
70
Contoh:
"Aku curhat ke temenku, dan dia cuma dengerin
tanpa kasih saran. Itu aja udah cukup buat aku."
5. Curhat Bukan Berarti Mengeluh

Ada bedanya antara curhat dan mengeluh.
Curhat itu lebih ke arah berbagi perasaan,
bukan sekedar keluh kesah.
Contoh:
"Pas aku curhat, aku gak cuma ngomongin hal
negatif. Aku juga cerita tentang apa yang udah
aku coba lakukan untuk mengatasinya."
6. Jangan Lupa untuk Berterima Kasih

Setelah curhat, jangan lupa buat berterima
kasih kepada mereka yang sudah
mendengarkanmu.
Contoh:
"Terima kasih ya sudah dengerin aku tadi. Aku
jadi merasa lebih baik dan lebih jelas harus
ngapain."
Curhat ke teman atau keluarga itu salah satu

cara terbaik buat 'melepas beban'. Ini bukan
cuma tentang melepas emosi, tapi juga

71
tentang mendapatkan dukungan dari
mereka yang peduli. Di bab selanjutnya, kita
bakal bahas tentang luangkan waktu untuk
hobi. Sampai jumpa di bab berikutnya!
"Luangkan Waktu Untuk Hobi"
Ngeluangin waktu buat hobi itu kayak ngasih

hadiah kecil buat diri sendiri. Ini gak cuma
soal kesenangan aja, tapi juga tentang
merawat diri sendiri dengan cara yang
menyenangkan. Ayo, kita lihat beberapa cara
buat nge-fit-in hobi di tengah kesibukan
sehari-hari!
1. Jadikan Hobi Sebagai 'Me Time'

Hobi itu bisa jadi cara efektif buat 'me time',
dimana kamu bisa lupa sejenak dari
kesibukan dan stres.
Contoh:
"Akhir pekan adalah waktu gua buat main gitar.
Itu waktu gua sendiri, dimana gua bisa lepas dari
rutinitas dan cuma fokus sama musik."

72
2. Coba Hobi Baru
Jangan takut buat coba hobi baru. Ini bisa
jadi cara asik buat belajar sesuatu yang baru
dan menantang diri sendiri.
Contoh:
"Gue baru mulai belajar fotografi. Seru juga
ternyata, dan gue jadi punya alasan buat
jalan-jalan cari spot foto yang bagus."
3. Atur Jadwal Khusus untuk Hobi

Kadang kita perlu atur jadwal khusus buat
hobi agar gak terbengkalai.
Contoh:
"Tiap Selasa malam adalah waktu gua untuk
melukis. Gua pastikan gak ada gangguan, jadi
gua bisa total dalam melukis."
4. Gabung dengan Komunitas Hobi

Bergabung dengan komunitas hobi bisa jadi
motivasi tambahan dan cara buat bertemu
orang-orang dengan minat yang sama.

73
Contoh:
"Gue ikutan komunitas pecinta buku di kota gua.
Setiap bulan kita bahas buku yang udah kita
baca. Seru banget, loh!"
5. Bagikan Hobi Kamu dengan Orang Lain

Bagikan hobi kamu dengan teman atau
keluarga. Ini bisa jadi cara buat mempererat
hubungan sambil melakukan hal yang kamu
sukai.
Contoh:
"Gue ajak adik gue masak bareng tiap Minggu.
Kita coba resep baru dan itu jadi momen bonding
yang asik."
6. Jangan Rasa Bersalah Untuk

Meluangkan Waktu
Jangan pernah merasa bersalah buat
luangkan waktu buat hobi. Ini bagian
penting dari self-care.
Contoh:
"Gue gak pernah skip waktu baca buku sebelum
tidur. Itu waktu gua untuk diri sendiri dan gua
nikmatin banget."

74
Luangkan waktu untuk hobi itu penting
untuk kesejahteraan mental dan emosional
kita. Ingat, 'me time' itu bukan kemewahan,
tapi kebutuhan. Di bab selanjutnya, kita bakal
bahas tentang pentingnya tidak melakukan
apa-apa. Sampai jumpa di bab berikutnya!

75
"Tetap Semangat,
Gaes!" - Penutup
Nah, kita sudah sampai di penghujung ebook
ini. Semoga perjalanan kita bareng-bareng di
setiap bab tadi bisa kasih kamu insight,
inspirasi, dan tentunya semangat untuk
hadapi apapun yang muncul di
kehidupanmu.
1. Ingat, Setiap Pengalaman Itu Berharga

Setiap hal yang kita alami, baik itu suka atau
duka, selalu ada hikmahnya. Jadi, jangan
pernah merasa bahwa kamu sendirian atau
stuck di satu tempat.
Contoh:
"Ingat waktu kamu berhasil melewati masalah
besar itu? Itu bukti kalau kamu kuat. Jadi, jangan
ragu untuk hadapi tantangan selanjutnya."
2. Tetaplah Bersikap Positif

Sikap positif itu kayak pelita di tengah
kegelapan. Teruslah bersikap positif, karena

76
itu bisa menular ke orang lain dan bikin
dunia ini lebih cerah.
Contoh:
"Ketika kamu tersenyum, dunia juga ikut
tersenyum, lho. Jadi, yuk, sebarkan energi
positifmu!"
3. Jangan Lupa untuk Self-Care

Merawat diri sendiri itu penting. Jangan
sampai kamu lupa untuk memberikan waktu
dan perhatian yang cukup buat dirimu
sendiri.
Contoh:
"Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang
kamu suka. Entah itu meditasi, jalan-jalan, atau
sekedar rebahan sambil dengerin musik."
4. Teruslah Berkembang dan Belajar

Hidup itu perjalanan yang panjang. Jadi,
teruslah berkembang dan belajar dari setiap
pengalaman yang kamu lalui.

77
Contoh:
"Setiap hari itu kesempatan buat belajar hal baru.
Jangan takut untuk mencoba dan eksplorasi
berbagai hal."
5. Ingat, Kamu Gak Sendiri

Di dunia ini, kamu gak pernah sendiri. Selalu
ada orang lain yang bisa kamu andalkan, baik
itu teman, keluarga, atau bahkan komunitas.
Contoh:
"Kadang kita merasa sendiri, tapi ingat, selalu ada
orang yang peduli dan mendukungmu. Jangan
ragu untuk minta bantuan atau sekedar curhat."
Yuk, kita tutup perjalanan kita di ebook ini

dengan semangat yang tinggi. Tetap
semangat, gaes! Ingat, kamu luar biasa
dengan caramu sendiri. Sampai ketemu di
petualangan selanjutnya!

78
"Peralatan
Anti-Toxic" -
Lampiran
Di lampiran ini, kamu akan menemukan
berbagai 'peralatan' yang bisa membantu
kamu dalam menghadapi dan mengelola
situasi toxic, baik itu di tempat kerja, dalam
keluarga, atau lingkungan sosialmu.
1. Aplikasi untuk Meditasi dan Mindfulness

Ada banyak aplikasi yang bisa membantu
kamu untuk meditasi dan mindfulness. Ini
bisa bantu kamu tetap tenang di tengah
situasi yang menantang.
Contoh Aplikasi: Headspace, Calm, Insight

Timer
Cara Penggunaan: Luangkan waktu sekitar 10
menit setiap hari untuk meditasi
menggunakan aplikasi ini.

79
2. Buku dan Artikel tentang Self-Help dan
Pengembangan Diri
Bacaan yang menginspirasi bisa memberikan
kamu perspektif baru dan ide untuk
mengatasi toxicitas.
Rekomendasi Buku: "The Subtle Art of Not

Giving a F*ck" oleh Mark Manson, "You Are a
Badass" oleh Jen Sincero
Cara Penggunaan: Baca bab-bab yang
relevan saat kamu merasa butuh motivasi
atau cara pandang baru.
3. Jurnal atau Diary

Menulis jurnal bisa menjadi cara efektif untuk
mengeluarkan pikiran dan perasaanmu.
Cara Penggunaan: Tuliskan pikiran dan

perasaanmu setiap hari atau saat kamu
menghadapi situasi sulit.
4. Playlist Musik Motivasi dan Relaksasi

Musik bisa memiliki dampak besar pada
mood kita. Buatlah playlist yang bisa
mengangkat semangat atau menenangkan
pikiranmu.

80
Cara Penggunaan: Dengerin saat perjalanan
ke kerja, saat istirahat, atau saat kamu butuh
energi positif.
5. Kontak Layanan Konseling atau Psikolog

Kadang, kita butuh bantuan profesional
untuk mengatasi masalah yang lebih serius.
Cara Mendapatkan: Cari layanan konseling

atau psikolog terdekat atau yang tersedia
online.
Cara Penggunaan: Jangan ragu untuk
membuat janji dan berbicara tentang
permasalahan yang kamu hadapi.
6. Komunitas Dukungan Online

Bergabung dengan komunitas dukungan
online bisa memberikan kamu ruang untuk
berbagi dan mendapatkan dukungan dari
orang-orang yang mengalami situasi serupa.
Cara Mendapatkan: Cari grup atau forum

online yang sesuai dengan situasimu.

81
Cara Penggunaan: Aktif berpartisipasi dalam
diskusi atau sekedar membaca pengalaman
orang lain untuk mendapatkan insight.
Peralatan ini bisa jadi 'senjata' kamu dalam

menghadapi situasi toxic dan menjaga
kesehatan mentalmu. Ingat, kamu tidak
sendirian dan selalu ada cara untuk merasa
lebih baik. Gunakanlah peralatan ini sesuai
kebutuhanmu!
Tetap semangat ya! Semakin bersinar dan

menular di sekelilingmu, jaga hati dan
jiwamu tak lupa juga ragamu…
Sehat selalu,
Tim Penulis
Esensi.Online

82

Bersinar Di Tengah ToxicCara Menemukan Kekuatan Diri Di Tengah Lingkungan Negatif

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Bersinar Di Tengah ToxicCara Menemukan Kekuatan Diri Di Tengah Lingkungan Negatif

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Pendahuluan

Yuk, Mulai Kenalan!

Hei, apa kabar? Sebelum kita menyelami

Di era serba digital ini, kita sering bertemu

Gak perlu khawatir, kita gak akan ngomongin

hakcipta dilindungi undang-undang

Jadi, siap untuk memulai petualangan ini?

hakcipta dilindungi undang-undang

Kita akan menyelam lebih dalam untuk

hakcipta dilindungi undang-undang

Toxicitas Online: Lebih dari Sekadar

Toxicitas online itu bukan cuma soal

● Cyberbullying: Bentuk pelecehan online

hakcipta dilindungi undang-undang

Efek dari toxicitas online itu nyata, dan bisa

Mengapa Penting untuk Menyadari

Menyadari kehadiran toxicitas online penting

"Jaga Jarak, Jaga Hati"

Setelah kita mengenali berbagai bentuk

Kurangi Waktu di Media Sosial: Detox

Kita sering tidak sadar betapa banyak waktu

hakcipta dilindungi undang-undang

● Tetapkan Batas Waktu: Gunakan fitur

Pilih Konten yang Positif dan Mendukung

Lingkungan digital kita sangat dipengaruhi

● Follow Akun Positif: Ikuti akun-akun yang

hakcipta dilindungi undang-undang

Menggunakan Alat untuk Mengendalikan

Dengan teknologi saat ini, kita memiliki lebih

● Gunakan Fitur Mute dan Block: Jangan

Menciptakan Kesadaran Digital

Kesadaran digital adalah tentang menjadi

hakcipta dilindungi undang-undang

Melalui langkah-langkah di atas, kita bisa

"Latihan Kecil untuk Hari yang Lebih Baik"

Kadang-kadang, perubahan kecil dalam

hakcipta dilindungi undang-undang

2. Jurnal Media Sosial

3. Mindfulness Saat Scrolling

hakcipta dilindungi undang-undang

5. Latihan Refleksi Malam Hari

6. Temukan Kegiatan Pengganti

hakcipta dilindungi undang-undang

Latihan-latihan kecil ini mungkin terlihat

hakcipta dilindungi undang-undang

Kenali Lingkungan Kerjamu

hakcipta dilindungi undang-undang

1. Batasin Ruang Gerak Mereka

2. Ngomongnya yang Asik dan Positif

hakcipta dilindungi undang-undang

3. Fokus ke Kerjaanmu aja

4. Minta Bantuan Kalau Perlu

Ingat, di tempat kerja tujuan utamanya tetap

hakcipta dilindungi undang-undang

"Bertahan atau Pergi? Membuat

Nah, ini dia salah satu dilema terbesar yang

Pertimbangkan Dampaknya pada

hakcipta dilindungi undang-undang

Cari Tahu, Apakah Bisa Diperbaiki?

Dukungan di Tempat Kerja

hakcipta dilindungi undang-undang

Membuat keputusan buat bertahan atau

hakcipta dilindungi undang-undang

Kadang, kita sendiri yang bisa jadi pionir