PJPK Form 3 Full Revision

Berskip dan diikuti dg

Gimnastik Asas
imbangan skala
(persembahan berkumpulan mengikut
sambil bermain dg
muzik dan melihatkan gimnastik, tarian
prop pom pom.
dan pergerakan utk tujuan hiburan.)
Gimnastrada Hambur ke ata rakan
- Gerak Edar (pergerakan dari 1 yg membongkok
tempat ke tempat lain dg badan
menggunakan pergerakan
Melakukan putaran
lokomotor)
roda
- Imbangan (kebolehan utk
mengekalkan keseimbangan pusat
graviti pusat graviti seseorang. Melakukan imbangan
Tapak sokongan dubah) bentuk piramid sbg
- Putaran (Pergerakan pusingan pd penutup persembahan
sesuatu paksi badan) Pergerakan berirama
- Hambur (Melibatkan aktiviti yg a. Tarian Zapin
menghasilkan anjakan badan yg b. Tarian Ngajat
cepat) Permainan Kategori Serangan

Bola Keranjang
 1. Bola Bakul
2. Bola Sep
3. Pengadang Gagah Penjaring Lincah
Hoki

1. Satria-stick
2. Satria - Dribble
3. Satria - Skor
4. Satria - Tangkas
Permainan Kategori Jaring
Pingpong

1. Challenger - Lantai
2. Challenger - Tolak
3. Challenger - Servis
4. Challenger - Smesy
Tenis

1. Dinamik - Stroke
2. Dinamik - Servis
3. Dinamik - Voli
4. Dinamik - Lob
5. Dinamik - Smesy
Permainan Kategori Memadang
Sofbol

1. Excel - Cekap
2. Excel - Hit
3. Excel - Pantas
4. Excel - Pitch
Olahraga asas
 a. Lompat Kijang
b. Lempar Cakera
Rekreasi dan Kesenggangan
1. Pandu Arah (Orienteering) Pendidikan Kesihatan Reprodutif dan
2. Dodgeball sosial (PEERS)
3. Permainan Tradisional
- Gelap Cerah
Peranan gender - Maskulin
- Aci Sep
utk lelaki
Kecergasan fizikal berdasarkan
- Feminin
kesihatan
utk wanita
1. Kapasiti Aerobik - Litar Kardio
- Larian zig zag Orientasi Gender Pandangan diri
- Laluan melengkung terhadap ciri2
- Lari atas bengku serta nilai kendiri
- Lari memijak dlm gelung tentang aspek
- Merangkak bawah halangan fizikalnya
2. Kelenturan - bantuku lentur
Identiti Gender - Perempua
3. Kekuatan otot -kuat dan segak
n
4. Daya tahan otot - cabaran litar
- Lelaki
5. Komposisi badan - lemak oh lemak
6. Pentaksiran Kecergasan Ujian
SEGAK - bersama kita maju
Penyalahgunaan bahan - Membentuk sistem pentadbiran
Implikasi penyalahgunaan bahan terhadap telus dan teratur
diri dan keluarga - Memupuk sikap saling
- Bertentangan dg ajaran agama hormat-menghormati
- Keruntuhan akhlak Pengurusan Mental dan Emosi
- Mengaibikan nama baik keluarga Punca Kemarahan
- Hilang tenaga kerja dari golongan - sebarang jenis ancaman
ini - Pengalaman pahit
- Gagal dalam pelajaran - Perasaan bersalah
- Terdedah kpd penyakit dan gejala - Rasa malu, tidak berguna
sosial yg lain - Kritikan
- Tersisih drpd keluarga dan - Gagal memenuhi harapan atau
masyarakat jangkaan diri sendiri
Implikasi Penyalahgunaan bahan - Terkilan
terhadap masyarakat dan negara - Kesan ketagihan dan
- Tidak ada generasi pelapis penyalahgunaan bahan
pemimpin negara - Kecaman rakan
- Negara mungkin dijajah sekali lagi - Berpindah rumah atau sekolah
- Keruntuhan akhlak dlm kalangan - Ketagihan gajet
masyarakat - Takut tersingkir
- Dasar2 kerajaan sesebuah negara - Tidak sanggup terima
akan terbengkalai tanggungjawab
- Masyarakat tidak aman dan tidak - Kekecewaan
stabil - cemburu
Kepentingan Mematuhi Peraturan dan Implikasi kemarahan terhadap kesihatan
undang2 diri
- Menjaga hak asasi individu - Sakit kepala
- Memastikan individu berdisiplin - Meningkatkan risiko mengalami
- Menjamin kedaulatan sesebuah strok
negara - Menjejaskan keupayaan sistem
- Membentuk hidup bertoleransi dlm imuniti badan
masyarakat berbilang kaum - Masalah kulit seperti ekzema
- Menjamin ketaatan rakyat - Risiko kemurungan dan masalah
- Memastikan rakyat hidup bersatu sakit jiwa
padu - Masalah pemakanan dan
- Menjamin keselamatan dan penghadaman
keamanan negara - Insomnia
 - Meningkatkan tahap kebimbangan
fizikal laku
- Mempercepatkan proses penuaan
- Menendekkan jangka hayat Berpeluh Percakapan semakin
seseorang Menggigil cepat dan kuat
- Gangguan pernafasan Otot tegang Menuding jari apabila
- Serangan jantung dan tekanan Kadar bercakap,Memaki,
darah tinggi pernafasan Menjadi terlalu sensitif,
meningkat Tindakan agresif
Nada suara tinggi
Perubahan yg berlaku semasa
mengalami kemarahan

Perubahan Perubahan tingkah

Kekeluargaan
Membeza - Mengajar
Apakah peranan ahli keluarga untuk
kan kemahiran asertif
mengelak sumbang Mahram?
sentuhan - Tahu perbezaan
kasih dan dan berani
Pendidika - Mengamalkan nilai2 nafsu menyuarakan rasa
n agama murni tidak selesa
- Beribadat
Membaiki - Sediakan keadaan
bersama-sama
status rumah yg selesa u bebas
ekonomi dan selamat pergaulan - Mengenali setiap
kenalan anak
Memanta - Hadkan masa
u penggunaan Melaporkan kes kepada : Orang dewasa

pengguna - Kawal bahan yg dipercayai, polis, hospital, talian kasih,

an media bacaan atau kaunselor, jabatan kebajikan masyarakat

massa tontoran di media Tindakan lain:

massa - Mengadakan pendidikan

keibubapaan dan kekeluargaan
Mengasin - Menerima & - Memberi kaunseling dan
gkan menghormati pendidikan kekeluargaan kpd
tempat perbezaan jantina bekas pesalah
tidur anak - Menjalin rasa - Menyediakan perumahan dan
yg tanggung jawab utk kemudahan prasarana yg mampu
berlainan memelihara dimiliki oleh golongan
jantina kehormatan diri berpendapatan rendah
- Menguatkuasakan undang2 seperti
Prihatin - Dengar luahan hati
Seksyen
dan ahli keluarga
Perhubungan
memberi - Berkongsi masalah
Persahabatan melibatkan beberapa
kasih dan pendapat
kombinasi perasaan seperti:
sayang
- Hormat
Menentuk - Mengamalkan - Cinta
an kemahiran asertif - Kepercayaan
batasan - Mengetahui hak dan - Kesetiaan
perhubun batasan - Kasih sayang
gan

Memanta - Elak pergaulan

Tindakan yg menjangkaui batasan
perhubungan yg sihat
- Memberi tekanan kpd anda utk
melakukan sesuatu yg anda tidak
selesa buat
- Mengambil kesempatan/
mempergunakan diri anda utk
kepentingannya secara fizikal,
sosial, mental dan kewangan
- Membocorkan rahsia yg anda
berdua berkongsi kpd orang
lain-pecah amanah
- Mempersalahkan anda tanpa
sebarang alasan sekiranya
sesuatu perkara yg tidak baik
berlaku terhadapnya
- Memberi nasihat yg tidak baik
supaya nama baik anda tercemar
- Melakukan fitnah terhadap anda
- Bertindak secara fizikal untuk
menurutnya
- Membuli anda secara psikologi,
fizikal dan emosi
- Mengugut
Contoh2 tindakan berkomunikasi dg
sahabat utk memelihara dan menjaga
persahabatan:
1. Bercakap menggunakan kata ganti
diri pertama
2. Cuba berfikir dan mencari
seberapa banyak penyelesaian yg
boleh
3. Menjadi pendengar yg baik
4. Pastikan anda faham niat atau
kehendak rakan
5. Mencari penyelesaian yg terbaik
6. Sekiranya tidak berjaya cuba lagi
Penyakit
Punca seseorang itu boleh dijangkiti HIV:
1. Perhubungan seks tanpa
perlindungan
 2. Berkongsi jarum suntikan yg - Terlibat dg aktiviti pelacuran
tercemar dg HIV Kesannya aspek emosi , sosial, ekonomi
3. Menyusu daripada seorang ibu
pembawa HIV
Gangguan - Mengalami tekanan
4. Melalui pemindahan darah yg
Emosi perasaan
tercemar dg HIV
- Berkemungkinan
5. Penggunaan peralatan
mendorong mereka
pembedahan yg tercemar
utk melakukan
6. Pemindahan organ
sesuatu yg tidak
7. Drpd ibu yg dijangkiti HIV kpd janin
diingini spt
Kaedah Pencegahan
mencederakan org
- Tidak melakukan perhubungan
lain dan membunuh
seks sebelum berkahwin
diri
- Jangan melakukan hbg seks
secara rambang Malu pd diri - Individu ini akan
- TIdak berlaku curang bagi & keluarga menjadi buah mulut
pasangan suami isteri komuniti tempatan &
- Berpegang pada ajaran agama ini memalukan diri &
- Jauhi dadah dan tidak berkongsi keluarga
jarum suntikan
Diskriminasi - Diskriminasi dan
- Pengesanan awal dan langkah
sekatan dlm
rawatan sgt penting
pekerjaan bg
- Saring semua simpanan tabung
individu2 ini
darah
- Sentiasa berwaspada dan Stigma - Masyarakat
berjaga-jaga apabila berhadapan masyarakat beranggapan
dg situasi yg melibatkan bahawa individu ini
pemindahan darah dan organ berbahaya, lalu
- Elakkan drpd berkongsi peralatan dipinggirkan
peribadi spt pisau cukur dan berus - Masyarakat akan
gigi beranggapan
Contoh yg mendedahkan diri kpd bahawa individu ini
jangkitan HIV dan penyakit AIDS mengamalkan gaya
- Transfusi darah dan prosedur hidup yg tidak
pembedahan yg lain bermoral
- Pergaulan bebas
- Berkongsi peralatan peribadi
 1. Seksual
Ekonomi - Kos sara hidup
2. Kahwin paksa
meningkat
3. Pedofilia
- Kos perubatan yg
4. Buruh
tinggi
5. Melakukan jenayah
- Produktiviti menurun
6. Mengupah kanak2 sbg askar
Keselamatan
Jenis eksploitasi:
Pertolongan Cemas
R.I.C.E
R mewakili rest, iaitu merehatkan bahagian yg ceddera
I mewakili ice, iaitu perlu meletakkan beg ais ke ata bahagian yg cedera dg segera
C mewakili Compression, iaitu tuaman dg balutan anjal ke atas bahagian yang cedera
E mewakili elevation, iaitu meninggikan bahagian yg cedera.