MODEL LATIHAN FISIK DALAM CABANG OLAHRAGA

SEPAK BOLA

NAMA:

Ida bagus km sastra adhy nata

2116011107

5C

PRODI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN

DAN REKREASI FALUKTAS OLAHRAGA DAN
KESEHATAN UNIVERSITAS PENDIDIKAN
GANESHA
A.DAYA TAHAN

Persiapan umum (GPP) Dalam cabang olahraga sepak bola dengan metode latihan
VO2max

Menurut Johnssen (1993), daya tahan didefinisikan sebagai kemampuan menahan kelelahan dan
cepatnya pulih asal setelah mengalami kelelahan.

Intensitas: sedang

Frekuensi: 2 kali dalam seminggu.

repetisi : 2x15 menit

Recovery : 1-2 menit

Untuk pelaksanaan latihan dapat dilihat melaui smartphone camera dengan barcode dibawah:
B.KEKUATAN

Persiapan umum (GPP) Dalam cabang olahraga sepak bola dengan metode latihan push
up

Friedrich (1969) mengemukakan, kekuatan adalah kemampuan dari suatu otot untuk bekerja
menahan beban secara maksimal.

Intensitas:sedang

Frekuensi:3 kali dalam seminggu

Repetisi:15x3 set

Recovery : 2 menit

Untuk pelaksanaan latihan dapat dilihat melaui smartphone camera dengan barcode dibawah:
C.KECEPATAN

Persiapam umum (GPP) Dalam cabang olahraga sepak bola dengan metode latihan
mengangkat paha.

Menurut Mathews (1979), kecepatan sebagai suatu kemampuan bersyarat untuk menghasilkan
gerakan tubuh dalam waktu yang sesingkat mungkin

Intensitas: Sedang

Frekuensi:4 kali dalam seminggu

Repetisi:5x5 set

Recovery :2 menit

Untuk pelaksanaan latihan dapat dilihat melaui smartphone camera dengan barcode dibawah:
D.DAYA LEDAK

Persiapan khusus (Specific Physical Preparation = SPP) Dalam cabang olahraga sepak
bola dengan metode latihan melompat.

Menurut Harre (1982), daya ledak yaitu kemampuan olahragawan untuk mengatasi tahanan
dengan suatu kecepatan kontraksi tinggi. Kontraksi tingi diartikan sebagai kemampuan otot yang
kuat dan cepat dalam berkontraksi.

Intensitas:sedang

Frekuensi:5 kali dalam seminggu

Repetisi:5x5 set

Recovery :2 menit

Untuk pelaksanaan latihan dapat dilihat melaui smartphone camera dengan barcode dibawah:
E.KELENTUKAN

Pesiapan umum ( GPP) Dalam cabang olahraga sepak bola dengan metode latihan cium
lutut.

Gallahue at el (1998: 274) menyatakan bahwa fleksibilitas sendi adalah kemampuan dari
berbagai macam sendi tubuh untuk bergerak melalui luas gerak sendi secara penuh

Intensitas:rendah

Frekuensi:7 kali dalam seminggu

Repetisi:3 x 2 set

Recovery :2 menit

Untuk pelaksanaan latihan dapat dilihat melaui smartphone camera dengan barcode dibawah:
F.KELINCAHAN

Persiapan khusus (Specific Physical Preparation = SPP) Dalam cabang olahraga sepak
bola dengan metode latihan side to side touch

Widiastuti (2011:125) lebih lanjut menyebutkan bahwa kelincahan merupakan kemampuan

untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat yang dilakukan bersama-sama dengan
gerakan lainnya

Intensitas:tinggi

Frekuensi:5 kali dala seminggu

Repetisi: 5x5 set

Recovery : 2 menit

Untuk pelaksanaan latihan dapat dilihat melaui smartphone camera dengan barcode dibawah:
G.KESEIMBANGAN

Persiapan umum(GPP) Dalam cabang olahraga sepak bola dengan metode latihan
mengangkat salah satu kaki.

Keseimbangan menurut Harsono (1988:23), adalah kemampuan untuk mempertahankan sistem

neuromuscular tersebut dalam suatu posisi atau sikap yang efisien selagi kita bergerak

Intensitas: rendah

Frekuensi:2 kali dalam seminggu

Repetisi:3x5 set

Recovery : 2 menit

Untuk pelaksanaan latihan dapat dilihat melaui smartphone camera dengan barcode dibawah:
H.KORDINASI

Persiapan khusus (Specific Physical Preparation = SPP) Dalam cabang olahraga sepak
bola dengan metode latihan menggiring bola.

Menurut Ismaryati (2006:55) koordinasi merupakan suatu kemampuan biomotorik yang sangat
komplek. Koordinasi erat hubungannya dengan kecepatan, kekuatan, daya tahan, fleksibilitas dan
juga sangat penting untuk mempelajari dan menyempurnakan teknik dan taktik

Intensitas: sedang

Frekuensi: 5 kali dalam seminggu

Repetisi: 5x5 set

Recovery : 2 menit

Untuk pelaksanaan latihan dapat dilihat melaui smartphone camera dengan barcode dibawah:
I.REAKSI

1.Persiapan fisik khusus Khusus (Specific Physical Preparation = SPP ),Dalam cabang
olahraga bulutangkis dengan medote latihan mengambil bola

Menurut Sumintarsih (2007: 30), kecepatan reaksi adalah kecepatan waktu yang dipergunakan
antara mulai adanya simulasi atau rangsangan dengan mulainya reaksi.

Intensitas: sedang

Frekuensi: 3 kali dalam seminggu

Repetisi: 5x5 set

Recovery : 2 menit

Untuk pelaksanaan latihan dapat dilihat melaui smartphone camera dengan barcode dibawah:
J.KETEPATAN

Persiapan khusus (Specific Physical Preparation = SPP) Dalam cabang olahraga sepak
bola dengan metode latihan passing.

Menurut Poerwadarminto (1979: 1055) ketepatan dapat diartikan sebagai ketelitian atau kejutan.
Dalam konteks olahraga Suharno (1982: 35) mengemukakan bahwa ketepatan adalah
kemampuan untuk mengarahkan sesuatu gerak ke sesuatu sasaran sesuai dengan tujuannya.

Intensitas: sedang

Frekuensi: 5 kali dalam seminggu

Repetisi: 5x5 set

Recovery : 2 menit

Untuk pelaksanaan latihan dapat dilihat melaui smartphone camera dengan barcode dibawah: