Verbatim Konseling sesi 1

Konselor (Dinda) Selamat siang

Konselee Iya, selamat siang
Konselor (Dinda) Dengan mbak siapa?
Konselee Mbak Elsa
Konselor (Dinda) Oke, Mbak Elsa ya.. sebelumnya bisa diisi dulu untuk informed consentnya.
Konselee Oke.
Konselor (Dinda) Tadi Mbak Elsa kesini naik apa?
Konselee Tadi say aitu apa gojek, dari rumah kesini gitu.
Konselor (Dinda) Eum.. jauh gak mbak rumahnya dari sini?
Konselee Eum.. sekitar.. satu kiloan.
Konselor (Dinda) Okey.. panas ya di luar, ya?
Konselee Iya, hehe.
Konselor (Dinda) Sebelumnya Mbak Elsa ini masih Mhasiswa atau sudah kerja?
Konselee Saya mahasiswa tapia da pekerjaan juga
Konselor (Dinda) Jadi kayak freelance gitu, ya?
Konselee Iya.
Konselor (Dinda) Ini mungkin Mbak Elsa bisa diceritakan dulu untuk maslaahnya apa?
Konselee ee.. masalah itu, di akhir-akhir ini itu susah tidur, terus kalau pagi tuh karena
susah tidur jadi kurang fokus, terus habis itu ngantuk juga gitu.
Konselor (Dinda) Ohh.. jadi meskipun gak ada tugas itu kayak gitu? Atau waktu ada tugas aja?
Konselee Awalnya itu ya awalnya karena tugas numpuk, terus kerjaan juga numpuk,
jadi kayak jadi.. apa Namanya, jadi.. sering begadang gara-gara tugas itu kan.
Sampai kadang itu gak sempat buat tidur, jadi habis ngerjain tugas-tugas itu
tadi paginya kan ad akelas gitu, jadi gak bisa tidur.
Konselor (Dinda) Jadi waktu tidurnya kurang banget gitu, ya?
Konselee Iya.
Konselor (Dinda) Oke. Terus itu pengaruhgak ke nilai akademiknya? Karena kan waktu matkul
ini Mbak Elsa kan lagi gak fokus, ya? Karena kurang tidur ini tadi.
Konselee Kalau nilai, masih belum jauh sih pengaruhnya, cuman ya ada. Kayak dari
pemahaman juga kan pasti menurun gitu.
Konselor (Dinda) Jadi mungkin ada penurunan tapi gak signifikan gitu, ya?
Konselee Iya, karena masih belum lama juga. Gak bisa tidurnya itu masih di bulan-bulan
ini. Jadi.. bulan apay a itu ya, bulan lalu. Mulai dari bulan lalu.
Konselor (Dinda) jadi sekitar sebulanan ya masih?
Konselee Iya.
Konselor (Dinda) Oke.. e.. sebelum dalam satu bulan ini, di bulan-bulan sebelumnya itu Mbak
Elsa ada punya apa ya.. di kasus serupa gak? Misal dulu itu pernah kayak gini
juga atau gimana?
Konselee Kalau dulu sempet pernah waktu sebelum kuliah juga waktu SMA juga pernah
kayak gini. Malamnya itu apa.. ngerjakan tgas-tugas gitu, kan. Tapi masih ada
waktu buat tidur, terus paginya sekolah gitu kan. Tapi, e.. setelah itu bisa
kembali normal lagi di yaudah malamnya bisa tidur normal di jam-jam
sepuluh jam sebelas gitu. Terus habis itu karena sekarang ada pekerjaan juga
jadi kayak numpuk semua gitu. Jadi kayak malemnya itu kebanyakan ngerjain
tugastugas itu aja. Terus paginya gak bisa fokus.
Konselor (Dinda) Okey.. kalau boleh tahu pekerjaan Mbak Elsa itu.. apa, selama jam-jam apa?
Misal kayak pagi kaha tau siang atau sore?
Konselee Kalau pekerjaan itu, ee.. apaya Namanya itu. Gak teraktur di jam berapa gitu,
 fleksibel jadi kayak ada tugasnya baru saya kerjain gitu. Missal kalo abis
ngerjain pekerjaan gitu ada job deadlinenya mungkin besoknya atau dua hari
gitu. Jadi gak tentu.
Konselor (Dinda) Eum.. jadi bisa jadi ee.. ndadadak gitu, ya mbak untuk pekerjaannya itu?
Konselee Iya..
Konselor (Dinda) Oke, terus kalau secara stabilitas emosinya sendriri apakah ada pengaruh, ya?
Kan Mbak Elsa kurang tidur, apalagi waktu pagi sama siangnya itu langsung
dibuat aktivitas gitu kan sampai sore kuliahnya.terus malam lanjut kerja atau
ngerjain tugas kayak gitu. Itu ada pengaruh gak ke emosi Mbak Elsa?
Konselee Eum.. pengaruh sih ada ya, terutama kalau ketika ada job itu kan. Tapi kalau,
kan ini kan terus kebawa terus jadi ketika saya gak ada job atau tugas gak bisa
tidurnya. Walaupun saya gak ada job itu pengaruh ke tidurnya, cumin kalau
emosi lebih ke waktu ada job sama tugas.
Konselor (Dinda) Jadi kayak ketika gak bisa tidur, tapi secara beban pekerjaan entah itu di
akademik atau dalam pekerjaan gitu itu gak seberapa itu gak berpengaruh ke
emosinya. Tapi kalau semisal lagi ada beban yang barengan gitu itu baru ada
pengaruh ke emosinya gitu, ya?
Konselee Iya,bener-bener.
Konselor (Dinda) Kalau boleh tahu emosinya berupa apa mbak, mungkin Mbak Elsa berupa
sedih kaha tau lebih ke sensitive gampang marah atau gimana?
Konselee Sebenernya kalau ada job-job masuk itu lebih ke sensitive, tapi kalau gak ada
job itu tiba-tiba kayak overthinking. Tapi kalau ada jb masuk itu lebih ke dikit-
dikit marah, dikit-dikit nyalahin orang lah gitu.
Konselor (Dinda) Oke, gitu ya mbak. Jadi mungkin kalau gak ada job atau kerjaan itu
bawaannya overthingkingnya agak cemas gitu, ya? Tapi ketika dating nih job
tapi umpuk langsung lebih ke sensitive secara eosionalnya?
Konselee Iyaa.
Konselor (Dinda) Oke, terus sebelumnya yang di kasus Mbak Elsa beberapa bulan lalu ketika
mengalami hal serupa itu untuk balik ke jam tidur normal Mbak Elsa ngapain?
Konselee Eum.. kalau itu juga gak tahu juga ya. Ya.. udah rutinitas aja gitu, jadi kurang
tahu gimana caranya.
Konselor (Dinda) Oke. Jadi Mbak Elsa sendiri gak nyadarinnya kenapanya?
Konselee Iya.
Konselor (Dinda) Tapi Mbak Elsa waktu itu udah ada job atau itu masih kulih atau masih SMA?
Konselee Itu masih antara SMA ke kuliah jadi itu masih sebelum ada job juga, jadi..
Cuma dari tugas-tuga ssekolah aja sih. Jadi belum terlalu numpuk kayak
sekarang, karena ada pekerjaan juga.
Konselor (Dinda) Hem.. oke, gitu ya. Sebelumnya waktu Mbak Elsa ini susah untuk tidur Mbak
Elsa ngelakuin apa? Kayak apa ada apa ya apa ada aktivitas tertentu yang
Mbak Elsa tentuin gitu?
Konselee Kalau gak ada job itu biasanya, di malem itu baca-baca webtoon sih. Kayak
kan suka-suka gambar juga kan, kalau baca webtoon itu nyoba-nyoba gambar
baru di hp juga. Jadi ya, ngelakuin hobi aja sih.
Konselor (Dinda) Oke, jadi Mbak Elsa kayak suka gambar gitu, ya?
Konselee Iya. Apalagi kan sekarang udah bis agmbar di hp. Jadi kan..
Konselor (Dinda) Kayak nyobain aplikasi gitu, ya?
Konselee Iya.
Konselor (Dinda) Oke.. sebelumnya, sebelum Mbak Elsa tidur itu Mbak Elsa pernah gak kayak
berusaha untuk menghindari hp atau layar yang ada radiasinya kayak laptop
gitu-gitu?
Konselee Gimana?
Konselor (Dinda) Mungkin sbeelum Mbak Elsa tidur mungkin Mbak Elsa udah coba usaha untuk
menghindai layar gadget, kayak hp, laptop, tablet, kayak gitu?
Konselee Selama ini itu kayak kalau ngehindarin itu udah pernah, cuma sesekali. Dan
itu kayak semakin gak tau makin gak tenang juga aku mau ngapain kayak
harus apa yang dilakuin ya udah kayak pergi ngambil lagi. Lebih ke..
ketergantungan ya jadi kayak kalau aku ngejauhin diri ke hp itu malah kayak
gak enak gitu, kayak gimana gitu rasanya.
Konselor (Dinda) Kayak ada yang kurang gitu, ya?
Konselee Bukan, sih. Makin kayak entah gak tennag lah atau apa gitu.
Konselor (Dinda) Oke, tapi Mbak Elsa bukan karena ini. Mungkin kan udah seharian full
aktivitas mungkin mau menebus waktu nih, yang bisanya dibuat hp-an scroll
tiktok mungkin atau aplikas-aplikasi lain, sosmed jadinya di malam hari. Atau
itu kayak yaudah ngalir aja gitu?
Konselee Ya.. iya.. ngalir aja gitu.
Konselor (Dinda) Jadi gak bermaksud buat, apaya.. istilahnya buat membalas waktu yang
kepake gitu.
Konselee Gak juga sih, yaudah baisa aja gitu. Ya.. gitu.
Konselor (Dinda) Oke, terus habis itu mungkin Mbak Elsa sebelum tidur itu ada apaya.. kayak
overthinking atau apa gitu gak yang nyebabin Mbak Elsa gak bisa tidur?
Konselee Kalau overthinking gitu gak ada sih, eh, ada lah ya. Tapi kayak.. lebih karena
aku sendiri juga orangnya gak terlalu mikirin ya. Jadi kayak ya langsung
dialihin ke hobi, jadi kayak overthinkingnnya hilang gitu.
Konselor (Dinda) Terus disini mungkin tubuh Mbak Elsa ketika malam itu tubuh Mbak Elsa
ngerasa lebih rileks atau masih kebawa tegang, nih. Karea kan seharian full
aktivitas dan kegiatan ya, terus past ikan badan ini otomatis ngerespon hal itu
kayak dengan kesan capek atau badan itu tegang dan jadi kayak ketika
diistirahatkan itu badan ini masih kebawa sama aktivitas-aktivitas yang
seharian ini tadi?
Konselee Terkadang juga gitu, kayak misal habis nyusul deadline apalagi itu ya, kadang
kayak masih kebawa. Kayak apa gitu yang harus dilakuin, tapi kalau misal gak
ada apa-apa gitu yaaa.. git biasa aja sih, biasanya kebawa kalau habis
nyelesaiin deadline itu ada kebawa.
Konselor (Dinda) Oke, itu kalau habis nyelesaiin deadlinennya ya?
Konselee Iya.
Konselor (Dinda) Tapi ketika Mbak Elsa lagi gak ada tugas kuliah atau tugas kerja itu kan Mbak
Elsa kayak terus kan gak ada hal yang mau dikerjakan itu kan kalau malam itu.
Ketika gak tahu hal yang harus dikerjakan itu Mbak Elsa kan tetap gak bisa
tidur akhirnya ujungnya mainin hp. Sebelumnya saya mau tanya Mbak Elsa
apa punya ketertarikan di music atau suka dengerin lagu-lagu gitu?
Konselee Kalau music ada. Gitu, cumin lebih ke genre yang bikin semangat juga. Bukan
ke yang mellow-mellow gitu gak terlalu juga.
Konselor (Dinda) Tapi respon Mbak Elsa ketika denegrin lagu yang mellow atau sallow itu yang
Mba Elsa rasain apa? Apa makin bikin ngantuk nih, atau gimana?
Konselee Iya. Kan sebenernya suka di music itu kalau nemenin ngerjian sesuatu gitu
kan. Nah, itu lebih cenderung ke music-musik yang semangat gitu. Karena
kalau pakai music yang mellow-mellow gitu jadi gak semangat ngerjain tugas.
Konselor (Dinda) Iya..
Konselee Jadi kayak yaudah kebawa aja deh setiap aku dnegerin music itu selalu yang
genre-genre seperti itu.
Konselor (Dinda) Oke.. jadi ketika dengerin music mellow tuh jadi bosen gitu, ya?
Konselee Nah, iyaa..
Konselor (Dinda) Oke, mungkin yang pertama ya Mbak Elsa ketika mungkin di lain waktu atau
lain kali Mbak Elsa dapet tugas lagi atau dapat kerjaan lagi itu tuh Mbak Elsa
lebih apa yaa.. kayak mungkin bisa ngehindarin untuk mengerjakannya di
malam hari untuk menghindari kejadian yang sama. Terus kalau dari saya itu
mungkin karena Mbak Elsa tadi kan sempet notice nih kalau Mbak Elsa tuh
suka dengerin music kayak gitu. Nah, mungkin bisa dicoba mbak. Tadi kan
Mbak Elsa kan sukanya lagu yang semangat, nah tad ikanMbak Elsa sempat
bilang ketika Mbak Elsa dengerin lagu yang mellow Mbak Elsa jadi bosen, jadi
ngantuk gitu ya bawaannya? Nah, itu mungkin bisa dicoba sebelum mau tidur
coba Mbak Elsa dengerin lagu yang mellow atau sallow. Nah, tapi kan kalau
dengerin gitu di handphone ya mbak?
Konselee Iya.
Konselor (Dinda) Nah mungkin untuk menghindari Mbak Elsa ketrigger untuk buka-buka
aplikasi yang lainnya atau gimana yang ujungnya malah makin terus-terusan.
Nah, itu mungkin bisa pakai cara lagunya disambungin ke mp3 atau kalau gak
gitu misal Mbak Elsa punya headset yang bluetooth bisa dicoba. Setelah
nyambung nih, hpnya bisa dijauhin dikit. Atau kalau gak, sebelumnyamaaf
Mbak Elsa kalau tidur sama adik atau kakak gak?
Konselee Iya, ada. Saya kalau tidur itu bareng sama adik.
Konselor (Dinda) Sama adik, ya?
Konselee Iya.
Konselor (Dinda) Nah, mungkin bisa minta tolong juga nih ke adiknya kalau, dik ini nitip hp tapi
itu nanti lagunya nyambung ke headset mbak elsa atau ke mp3 nya. Nah,
mungkin hpnya bisa dititipin ke adiknya biar gak ada keinginan untuk buka-
buka lagi.
Konselee Iyaa.
Konselor (Dinda) Terus mbak elsa ketika gak bisa istirahat itu harus capek dulu atau gimana
tipe orangnya?
Konselee Kalau gimana?
Konselor (Dinda) Kalau mau istirahat itu harus capek dulu atau yaudah kayak biasanya bisa aja
gitu?
Konselee Iya, sih. Sepertinya kayak gitu, ya. Karena biasanya kalau saya ada kuliah atau
habis itu ada job terus misal sering pindah-pindah tempat. Misal, pertama
kesini terus kedua kesini terus ketiga kesini ya.. full kegiatan gitu, biasanya
kalau udah sampai rumah itu baru bisa tidur langsung. Tapi kalau ya..
seharian aja di rumah, ngerjain tugas-tugas atau deadline itu di rumah, itu
kan mungkin yang capek cumin pikiran aja ya, tapi badan itu kayak gak
ngerasa capek. Kayak cumin seharian aja di rumah gitu, duduk, ya jadi susah
buat tidur. Tapi kalau bener-bener full kegiatan aktivitas di luar gitu, kalau
udah sampai rumah itu langsung bisa tidur gitu.
Konselor (Dinda) Oh, oke.. tapi mbak elsa pernah nyoba gak? Mungkin kalau ada tugas
akademik atau job kerjaan nih itu ngerjainnya di luar rumah, jadi kayak em..
mungkin ke caffe atau tempat lain intinya di luar rumah aja gitu. Itu bisa bikin
mbak elsa capek juga atau enggak?
Konselee ee.. selama ini sama aja ya. Karena waktu ngerjain di luar itu kan sama kayak
kalau kita kerjain di rumah jadi Cuma pindah tempat buat duduk.
Konselor (Dinda) Oh, iyaa..
Konselee Jadi kayak, yaa.. sama aja sih. Sampai rumah itu masih susah buat tidur masih
merasa capek atau giamna.
Konselor (Dinda) Oke.. terus mbak elsa pernah nyoba untuk olahraga gak? Mungkin ada jadwal
 tertentu untuk olahraga, nih.
Konselee Kalau olahraga sih.. ee.. kalau dibilang sering juga enggak yah. Kalau ada
temen ngajakin, baru itu olahraga. Kadang renang atau jogging. Tapi kayak
kalau misal dihitung-hitung perbulan itu paling cuma dua kali hitu hahah.
Kalau ada temen yang ngajakin, kalau gak sih.. enggak olahraga juga.
Konselor (Dinda) Oke.. mungkin dari yang saya tangkap tadi mungkin ketika mbak elsa udah
seharian di luar, tubuh mbak elsa kan masih belum bisa rileks gitu, ya?
Konselee Iyaa.
Konselor (Dinda) Nah, ketika tubuh mbak elsa belum rileks. Mbak elsa jadi susah unutk
tidurnya. Tadi kan juga mbak elsa bilang buka hp juga, nah, hp itu kan ada
layar radiasinya juga. Jadi mat aitu ketika melihat layar radiasi lebih on gitu..
apalagi di hp itu kan banyak aplikasi=aplikasi yang menarik untuk dilihat gitu
kan. Terus untuk olahraga mungkin bisa dicoba untuk tambahkan olahraga
mngkin, kalau belum bisa setiap hari bisa dicoba dua hari sekali atau tiga hari
sekali dulu, kemudian ketika dua hari sekali sudah bisa. Lanjut sehari sekali
mungkin, gak perlu lama-lama cukup mungkin sepuluh sampai lima belas
menit. Supaya tubuh ini jadi balance gitu, jadi tubuh bisa rileks. Karena otot-
otot kita ketika kita bikin aktivitas seharian kan di luar. Jadi kan tegang juga.
Konselee Iyaa.
Konselor (Dinda) Mungkin bisa dicoba beberapa cara itu. Bisa dengerin music mellow waktu
mau tidur, terus olahraga biar badan juga makin fit. Kalau gak bisa pagi
mungkin bisa malam tapi gak malam-malam banget ya.. lebih ke olahraga
yang bisa dilakukan di malam hari ya.
Konselee Iyaa..
Konselor (Dinda) Mungkin kitab isa ketemu lagi di dua minggu kedepan.
Konselee Dua minggu kedepan yah?
Konselor (Dinda) Iyaa, jadi di jam yang sama dan tempat yang sama itu nanti di dua minggu
kedepan itu kita ketemu lagi. Jadi, mungkin nanti mbak elsa bisa cerita
tentang perkembangannya mbak elsa setelah coba beberapa cara tadi efektif
atau enggaknya.
Konselee Baik nanti akan saya coba beberapa cara tadi.
Konselor (Dinda) Baik, terimakasih ya mbak elsa.
Konselee Iya, saya juga terimakasih.