Makalah

Renang gaya punggung

Ujian akhir semester

Perbaikan nilai

Mata kuliah (akuatik lanjutan)

Di susun oleh:

Nama:fance ayu Mariani erelak

Nim:2022091024021

Prodi: Pendidikan kepelatihan olahraga

Fakultas ilmu keolahragaan

Universitas cenderawasih Juli 2023

KATA PENGANTAR

Puji syukur kami ucapkan atas kehadirat Allah SWT, karena dengan rahmat dan karunia-Nya kami
masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini. Tidak lupa kami ucapkan kepada guru
pembimbing dan teman-teman yang telah memberikan dukungan dalam menyelesaikan makalah
ini.Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini masih banyak kekurangan, oleh sebab itu
kami sangat mengharapkan kritik dan saran yang membangun. Dan semoga Dengan selesainya
makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca dan teman-teman. Aamiin…Akhir kami berharap
semoga Allah memberikan imbalan yang setimpal pada mereka, yang telah memberikan bantuan,
dan dapat menjadikan semua bantuan ini sebagai ibadah. Aamiin , November 2019 Penyusun.

DAFTAR ISI

Katapengantar.................................................................................................iDaftarisi............................
...............................................................................iiBAB I Pendahuluan A. Latar
Belakang.........................................................................................1B.Rumusan
masalah....................................................................................2 C. Tujuan
Penulisan......................................................................................2BAB II Pembahasan A. Sejarah
Renang.......................................................................................3 B. Manfaat Renang Bagi
Tubuh..................................................................6 C. Analisis Gerakan Renang Gaya
Punggung.............................................7 D. Hal yang harus diperhatikan dalam renang gaya
punggung...................13 E. Prinsip-prinsip Renang............................................................................17F.
Aktivitas Akuatik dalam Pendidikan Jasmani..........................................17BAB III Penutup
A.Kesimpulan..............................................................................................18 B.
Saran........................................................................................................18DAFTAR
PUSTAKA........................................................................................19

Ii

BAB IPENDAHULUAN

A.Latar Belakang

Renang merupakan salah satu cabang olahraga aquatik. Renang adalahupaya untuk menggerakkan
atau mengangkat semua bagian tubuh ke atas permukaan udara. Kolam biasanya dilakukan tanpa
perlengkapan bantuan.Renang adalah cabang olahraga yang menggunakan tubuh untuk bagian
udaradan udara. Renang memiliki beberapa macam gaya yaitu gaya kupu-kupu,gaya punggung, gaya
dada, dan gaya bebas. Menurut Muhajir (2004: 166),renang adalah olahraga yang menyehatkan,
sebab hampir semua otot tubuh bergerak dengan segala energi yang berkembang dengan pesat dan
kekuatan perenang bertambah meningkat.Renang Gaya punggung adalah berenang dengan posisi
punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa degnan gaya bebas, tetapi
dengan posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belahtangan secara bergantian digerakkan
menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah
mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.Sewaktu berenang gaya punggung,
posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke
depan. Seaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah
gerakan.Renang Gaya Punggung disebut juga dengan Back Crawl Stroke.Di Indonesia mengenai
berenang baru mulai terkenal setelah kemerdekaan, sedangkan sebelumnya hanya dikenal oleh
bangsa kulit putih saja. Berenang merupakan cabang olahraga yang penting untuk dipelajari dan
dikuasai, sebab manusia hidup didunia ini, sehari-harinya tidak lepas dari pada air. Air adalah salah
satu unsur yang penting di dalam kehidupan kita,sebab bila tidak ada air tentu semua mahluk tidak
dapat hidup. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang

Kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis.
Berenang dapat memberikan banyak manfaatyang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara
benar dan rutin. Namun kenyataannya, banyak yang enggan mempelajari cabang olahraga tersebut,
karna di anggap berbahaya. Padahal berenang terbilang minim resiko,olahraga renang membuat
tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.Untuk menghindari
terjadinya bahaya yang dikhawatirkan, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan sebelum memulai
olahraga ini, agar tidak kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak
jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan
detak jantung tidak menurun secara drastisdengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.

B. Rumusan Masalah

1. Bagaimana Sejarah Renang?

2. Apa Manfaat Renang Bagi Tubuh?

3. Bagaimana Analisis Gerakan Renang Gaya Punggung?

4. Hal apa yang harus diperhatikan dalam renang gaya punggung?

5. Apa saja Prinsip-prinsip Renang?

6. BagaimanaA ktivitas Akuatik dalam Pendidikan Jasmani?

C. Tujuan Penulisan

1. Mengetahui Sejarah Renang.

2. Mengetahu dan memahami Manfaat Renang Bagi Tubuh.

3. Mengetahui Analisis Gerakan Renang Gaya Punggung.

4. Memahami hal-hal yang harus diperhatikan dalam renang gaya punggung.

5. Mengetahui dan memahami Prinsip-prinsip Renang.6. Mengenal Aktivitas Akuatik dalam

Pendidikan Jasmani.

BAB IIPEMBAHASAN

A. Sejarah Renang

Renang telah dikenal sejak masa prasejarah, dengan ditemukannyaLukisan dari Zaman Batu didalam
“gua perenang” yang berdekatandengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Gambar-gambar
ini nampak menunjukkan gaya dada atau gaya anjing mengayuh,meskipun bisa jadi ini mungkin
menunjukkan gerakan yang berkaitan dengan prosesi ritual yang artinya tidak ada kaitannya dengan
renang. Gua ini jugadigambarkan pada film English Patient. Stempel lilin Mesir yang bertanggal
antara 4000 dan 9000 tahunsebelum masehi menunjukkan empat perenang yang diyakini
berenangdengan variasi dari gaya bebas. Referensi lain mengenai renang jugaditemukan pada
gambar timbul Babylonia dalam lukisan dinding Assyriayang menunjukkan variasi dari gaya dada.
Lukisan yang paling terkenal telahditemukan di padang pasir Kebir dan diperkirakan berasal dari
sekitar 4000tahun sebelum masehi.Gambar timbul Nagoda juga menunjukkan perenang yang berasal
dari3000 tahun sebelum masehi. Istana Indian Mohenjo Daro dari 2800 tahunsebelum masehi
memiliki kolam renang berukuran 30 m x 60 m. IstanaMinoan Minos of Knossos di Kreta juga
dilengkapi dengan bak mandi.Makam kuno Mesir dari 2000 tahun sebelum masehi menunjukkan
variasidari gaya bebas.Penggambaran perenang juga ditemukan pada Hittites, Minoans,
danmasyarakat Timur Tengah lainnya, orang Inca dalam Rumah Tepantitla diTeotihuacan, dan dalam
mosaik di Pompeii. Referensi tulisan yang berasaldari 2000 tahun sebelum masehi, termasuk
Gilgamesh, the Iliad, the Odyssey,Injil (Ezekiel 47:5, Perjanjian 27:42, Isaiah 25:11), Beowulf, dan
hikayatlainnya, meskipun gayanya tidak pernah dijelaskan. Ada juga beberapa yangmenyinggung
para perenang dalam naskah kuno Vatikan, Borgian danBourbon.Orang-orang Yunani tidak mengikut
sertakan renang padaPertandingan Olympiade kuno, namun mempraktekan olah raga tersebut.

3 . Sering kali membangun kolam renang sebagai bagian dari bak mandi mereka.Satu pernyataan
yang biasanya menyinggung di Yunani adalah denganmengatakan tentang seseorang bahwa dia tidak
tahu bagaimana caranya berlari ataupun berenang. Orang-orang Etruscan di Tarquinia
(Italia)menunjukkan gambar para perenang dalam 600 tahun sebelum masehi, danmakam kuno di
Yunani menunjukkan gambar perenang-perenang 500 tahunsebelum masehi.Orang Yunani Sisilia
telah dijadikan tawanan pada sebuah kapalPersia king Xerxes I pada 480 tahun sebelum masehi.
Setelah mengetahuiserangan yang akan datang untuk angkatan laut Yunani, ia mencuri pisau
danlompat keluar kapal. Sepanjang malam dan dengan menggunakan alat bantu pernapasan
(snorkel) yang terbuat dari buluh, ia berenang kembali kearahkapal dan memotong talinya.Juga
dinyatakan bahwa ketrampilan berenang telah menyelamatkan bangsa Yunani pada perang Salamis,
ketika bangsa Persia semuanyatenggelam ketika kapal mereka dihancurkan. Julius Caesar juga
dikenalsebagai sebagai perenang yang baik. Sejumlah relif dari 850 tahun sebelummasehi di Galeri
Nimrud dari Musium Inggris menunjukkan para perenang,yang sebagian besar dalam konteks militer,
sering menggunakan alat banturenang.Di Jepang, renang merupakan salah satu keahlian terhormat
Samurai,dan catatan sejarah menjelaskan kompetisi renang pada tahun 36 sebelummasehi diadakan
oleh kaisar Suigui (ejaannya tidak jelas), yang pertama kalidikenal sebagai perlombaan renang. Cerita
rakyat Jerman menjelaskantentang renang, yang dengan sukses digunakan dalam perang melawan
bangsa Roma. Kompetisi renang juga dikenal sejak saat itu.

Abad Pertengahan hingga tahun 1800

Renang awalnya merupakan salah satu dari tujuh ketangkasan yangdimiliki oleh para kesatria dalam
Abad Pertengahan, termasuk berenangdengan memakai baju zirah. Akan tetapi, sejak renang
dilakukan dalamkeadaan tanpa pakaian, ia menjadi kurang populer karena masyarakat menjadi

4. Semakin konservatif, dan ia telah ditentang oleh gereja pada akhir abad pertengahan. Sebagai
contoh, pada abad ke 16, pengadilan Jermanmencatatkan dalam Vechta larangan tempat renang
umum tanpa busana bagianak-anak.Leonardo da Vinci membuat sketsa awal tentang pelampung.
Padatahun 1538 Nicolas Wynman, Profesor bahasa berkebangsaan Jerman,menulis pertama kali
buku renang Colymbetes. Tujuannya bukan untuk olahraga, tapi lebih untuk mengurangi bahaya
tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi pendekatan yang sangat bagus dan metodis
untuk belajar belajar gaya dada, termasuk alat bantu renang seperti kantung berisi tekananudara,
ikatan buluh, atau sabuk pelampung. Sekitar waktu yang hampir bersamaan, E. Digby dari Inggris
juga menulis buku tentang renang,menyatakan bahwa manusia dapat berenang lebih baik dari
ikan.Pada tahun 1603 organisasi renang pertama dibentuk di Jepang.Kaisar Go-Yozei dari Jepang
menyatakan bahwa murid sekolah harus dapat berenang. Pada tahun 1696, penulis Perancis
Thevenot menulis SeniBerenang, menjelaskan bahwa gaya dada sangat mirip dengan gaya
dadamodern. Buku ini telah diterjemahkan kedalam bahasa Inggris dan menjadireferensi standar
renang selama bertahun-tahun hingga masa yang akandatang.Pada tahun 1708, kelompok
penyelamat pertama yang dikenalAsosiasi Chinkiang untuk Menyelamatkan Hidup dibentuk di Cina.
Padatahun 1796 klub renang (yang masih ada) telah ditemukan di Upsala, Swedia.Benjamin Franklin
diakui sebagai pencipta sirip karet renang pada usiasepuluh, tahun 1716. Pada tahun 1739 Guts Muts
(juga dieja dengan GutsMuth) dari Schnepfenthal, Jerman, menulis Gymnastik die Jugend (Olah
ragauntuk kaum muda), termasuk didalamnya bagi khusus tentang renang.Pada tahun 1974
Kanonikus Oronzio de Bernardi of Italy menulis duavolume buku tentang renang, termasuk latihan
mengambang sebagai prasyarat untuk belajar renang. Pada tahun 1798 Guts Muts menulis buku
lainKleines Lehrbuch der Schwimmkunst zum Selbstunterricht (Buku pelajaran

5.Kecil tentang seni renang untuk belajar sendiri), merekomendasikan penggunaan alat pancing
untuk membantu dalam belajar berenang.Bukunya menjelaskan tiga langkah pendekatan untuk
belajar berenangyang masih dipergunakan hingga saat ini. Pertama, buatlah murid terbiasadengan
air, kedua, latih gerakan renang di luar air, ketiga, latih gerakanrenang di dalam air. Dia yakin bahwa
renang adalah bagian penting darisetiap pendidikan.Kelompok penyelamat lainnya didirikan tahun
1767 di Amsterdamoleh orang Belanda, 1772 di Kopenhagen, dan tahun 1774 oleh Inggris Raya.Pada
tahun 1768 kelompok kemanusiaan dibentuk di Amerika Serikat.TheHaloren, kelompok pembuat
garam di Halle, Jerman, sangat mahir berenangmelalui pemberian contoh yang baik pada yang
lainnya dengan cara mengajar anak-anak mereka berenang pada usia yang masih sangat muda

B. Manfaat Renang Bagi Tubuh

1.Meningkatkan Kualitas Jantung Dan Peredaran Darah

Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh, sedangkan
darah tersebut mengangkut sari – sari makanandan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran
serta menghasilkan energiyang diperlukan untuk bergerak.

2. Meningkatkan Kapasitas Vital Paru – Paru

Paru – paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangatdiperlukan dalam proses oksidasi
(pembakaran). Renang akan melatihkerjaparu – paru dan meningkatkan kemampuan paru – paru
untuk mengambil oksigen yang banyak. Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran
dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukandapat terpenuhi.

3. Mempengaruhi Otot Mejadi Berisi

Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan bekerja terus menerus. Hal ini
kan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat. Sehingga otot – otot tubuh akan
kelihatan lebih berisi / padat.

.C. Analisis Gerakan Renang Gaya Punggung

6. Posisi Badan

Seperti halnya dalam semua gaya, posisi badan perenang harusstreamline atau sedatar mungkin
dengan permukaan air. Dengan posisi kepalasantai dan tidak tegang, tanpa harus mengarahkan
pandangan ke mana saja.Dapat pula arah pandangan dilakukan dengan toleransi sudut
pandangmaksimal 45º dengan sikap santai.

Teknik Meluncur
Mengambang dalam posisi tubuh terlentang merupakan salah satukeunggulan yang tampak dalam
renang gaya punggung. Bagi pemula, cukupsulit untuk membuat posisi tidur terlentang karena taku
tenggelam. Namunternyata posisi tidur terlentang di atas permukaan air tidak menyebabkanorang
tenggelam, malah dapat melakukan pengambilan napas secara leluasakarena posisi wajah selalu di
atas permukaan air.Adapun cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggungadalah sebagai
berikut:

Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, jarak tangan kanan kiri selebar bahu

Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas, sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada dinding
kolam dengan kuat, kedua lutut ada diantara kedualengan

Kedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang, dan bersamaan
dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorongdinding kolam dengan kuat, sehingga tubuh
terdorong ke belakang.

Wajah tetap di atas permukaan air, dan kedua lengan disisi tubuh

Latihan ini dilakukan berkali-kali, sehingga siswa mampu meluncur dengan sikap telentang dengan
baik.

Bentuk-bentuk pisisi badan meluncur.

1) Tahap persipan

Terapung terlentang kedua lengan disamping badan

Tarik ibu jari ke atas menyusur ke samping tubuh

Ibu jari menyentuh bahu bagian atas

Putar pergelangan tangan mengarah ke luar

2) Tahap Pelaksanaan

Rentangkan lengan ke arah luar dan ke atas

Luruskan lengan, tingginya kira-kira sama dengan bahu.

3) Tahap lanjutan

Kedua lengan menempel disamping badan, tubuh rileks sambil merasakanluncuran.

Belajar meluncur dengan pelampung, pelampung dipegang dengan keduatangan lurus di atas
kepala

Meluncur tanpa pelampung, berdiri dipinggir kolam dan menghadapdinding kolam, doronglah
kedua kaki pada lantai kea rah belakang sertakedua lengan kea rah belakang.

Gerakan Kaki Gaya Punggung

Gerakan kaki pada renang gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas, tetapi dilakukan dalam
keadaan terlentang. Perenang dapatmelakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang, kedua lengan
di ataskepala.
Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibasan
ujung kaki. Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke atas dari pada gerakan ke
bawah.Gerakan tangan Gaya Punggung memiliki 3 tahapan yaitu :

Fase Menarik. Dilakukan sesudah memasukkan telapak tangan ke permukaan air dalam beberapa
inci di dalam air. Siku pun perlu ditekuk dan tetap berada di sisi luar bahu.

Fase Mendorong. Di mulainya dari akhir tarikan, kemudian tangan perlu juga melakukan dorongan
ke arah belakang serta ke bawah dengangerakan ¼ lingkaran.

Fase Istirahat . Di mulainya dengan mengeluarkan tangan dari permukaanair di mana yang lebih
dulu keluar adalah bagian ibu jari. Sesudah tangan posisi ada di atas bahu, yakni tegak lurus dengan
bagian bahu, putarlahtangan keluar. Lanjutkan dengan memasukkannya lagi ke permukaan air
menggunakan jari kelingking lebih dulu. Lakukan proses istirahat denganrileks yang seirama dengan
lengan yang melakukan gerakan mendorongdan menarik.

Gerakan nafas

Pada gerakan gaya punggung dianggap lebih mudah dan lebih leluasa.Cara pengambilan nafas
punggung yaitu saat lengan satu beristirahat ambilannafas dan saat lengan satunya beritirahat disana
untuk membuang nafas.

Rangkaian koordinasi saat berenang gaya punggung

Seperti halnya pada gaya Crawl

Lakukanlah gerakan kaki teratur naik turun, seperti yang tercantum pada gambar-gambar dibawah ini
yang disalindari Counsilman (1968) oleh Soejoko Hendromartono (1992; 89), Tangan kiri
melakukan”Entry.”

”, tangan kanan berada dalam posisi disamping paha.

2) Tangan setelah melakukanEntry

, kemudian dengan dorongan bahusebelahnya, mengakibatkan tangan masuk lebih dalam, tangan
kananmulai bergerak naik.

Fase Menarik. Dilakukan sesudah memasukkan telapak tangan ke permukaan air dalam beberapa inci
di dalam air. Siku pun perlu ditekuk dan tetap berada di sisi luar bahu.

Fase Mendorong. Di mulainya dari akhir tarikan, kemudian tangan perlu juga melakukan dorongan
ke arah belakang serta ke bawah dengangerakan ¼ lingkaran.

Fase Istirahat . Di mulainya dengan mengeluarkan tangan dari permukaanair di mana yang lebih
dulu keluar adalah bagian ibu jari. Sesudah tangan posisi ada di atas bahu, yakni tegak lurus dengan
bagian bahu, putarlahtangan keluar. Lanjutkan dengan memasukkannya lagi ke permukaan air
menggunakan jari kelingking lebih dulu. Lakukan proses istirahat denganrileks yang seirama dengan
lengan yang melakukan gerakan mendorongdan menarik.

Gerakan nafas

Pada gerakan gaya punggung dianggap lebih mudah dan lebih leluasa.Cara pengambilan nafas
punggung yaitu saat lengan satu beristirahat ambilannafas dan saat lengan satunya beritirahat disana
untuk membuang nafas.
Rangkaian koordinasi saat berenang gaya punggung

Seperti halnya pada gaya

Crawl

Lakukanlah gerakan kaki teratur naik turun, seperti yang tercantum pada gambar-gambar dibawah ini
yang disalindari Counsilman (1968) oleh Soejoko Hendromartono (1992; 89), kemudian:1) Tangan kiri
melakukan “

Entry

”, tangan kanan berada dalam posisi disamping paha.2) Tangan setelah melakukan

Entry

, kemudian dengan dorongan bahusebelahnya, mengakibatkan tangan masuk lebih dalam, tangan
kananmulai bergerak naik.

4) Tangan kiri terus bergerak agak dalam, tangan kanan siap untuk melakukan dalam sikap
rileks.4) Tangan kiri mulai meraih air, tangan kanan siap keluar dari permukaanair.5) Tangan
kiri mulai mengambil sikap yang membentuk sudut, tangan kirikeluar dari permukaan air.6)
Tangan kanan memutar telapak tangan kearah keluar sehinggakelingking siap melakukan

Entry

, tangan kiri telah berakhir melakukantarikan dan siap untuk melakukan dorongan.7) Tangan kanan
dan kelingking sudah mengarah untuk bersiap-siapmelakukan

Entry

, tangan kiri bergerak melakukan dorongan.8) Tangan kanan siap untuk melakukan

Entry

, tangan kiri siap untuk mengakhiri dorongan.

9) Tangan kanan segera melakukan

, tangan kiri berakhir melakukandorongan.

10) Tangan kanan melakukan

, tangan kiri telah berakhir melakukan dorongan

11) Tangan kanan masuk lebih dalam ditambah dengan dorongan bahukiri. Serentak bahu kiri
mendorong tangan kanan untuk masuk ke dalam,tangan kiri siap melakukan Recovery

.12) Tangan kanan setelah maksimum masuk dalam permukaan air kemudian tangan kanan siap
untuk melakukan tarikan, sedangkan tangankiri siap melakukan

.13) Tangan mulai melakukan tarikan, tangan kiri telah keluar dari permukaan air untuk melakukan

.14) Tangan kiri bergerak ke atas melakukan Recovery

mulai diputar untuk memungkinkan kelingking untuk masuk ke

Permukaan air pada saat Entry

, maka tangan kanan mulai membentuk sudut di mana tangan kanan ini melakukan tarikan.15)
Kelingking tangan kiri telah siap mengarah untuk melakukan Entry

,tangan kanan hampir mengakhiri tarikan.16) Tangan kanan siap melakukan dorongan, tangan kiri
dengankelingking didepan bergerak menuju permukaan air.17) Tangan bergerak sebelah kanan
melakukan dorongan, serentak tangankiri bergerak menuju permukaan kolam untuk melakukan
Entry

. Otot-otot dada yang berkerja yaitu: rectus abdominis, rectus femoris,external oblique, internal
oblique. Sedangkan pada otot punggung yaitu:lastssimus dorsi dan erector spinae (Ian McLeod,
2010: 85).

D. Hal yang harus diperhastikan dalam renang gaya punggung

1. Posisi TubuhHal pertama yang harus diperhatikan adalah Posisi tubuh atau body position pada
renang gaya punggung harus dilakukan dengan benar. Posisitubuh yang benar adalah dalam keadaan
horizontal dengan bidang tahananair. Posisi tersebut dapat memperkecil tahanan tubuh terhadap
air.2. Gerakan Kaki

Kedua, Gerakan kaki dalam melakukan renang gaya punggung berfungsisebagai mempertahankan
ataupun memelihara keseimbangan posisi tubuhdan menjaga keseimbangan gerak lengan perenang.
Hal itu juga, gerakan persendian kaki yang elastis dapat digunakan sebagai dorongan kaki.3. Gerakan
LenganHal ketiga yang harus diperhatikan adalah gerakan lengan dan kaki yang benar serta dilakukan
secara berkesinambungan bisa menjagakeseimbangan tubuh seorang perenang. Gerakan lengan
renang gaya punggung bisa dibagi menjadi beberapa fase,yaitu fase entry dan fase pull-push.

a.Entry

Fase entry merupakan gerak akhir putaran lengan dari sendi bahu.Posisi tubuh saat entry yang baik
ialah posisi lengan segaris dengan bahu dan panggul agak diangkat kepermukaan air.

b.Pull-push

Fase pull-push dimulai dari posisi lengan lurus, kemudian tekuk telapak tangan ke atas sambil
melakukan gerakan menekan.Sesudah gerak menekan air, gerakan berubah menjadi gerak
mendorong (push). Pada saat gerakan mendorong, posisi siku tepat berada dekat pinggang.4. Teknik
BernafasHal terakhir yang harus diperhatikan adalah cara melakukan pernafasan pada renang gaya
punggung bagi perenang yaitu dengan menghirupudara dan meniupkan udara saat gerakan pull-push
dilakukan. Pada saatmenghirup udara dilakukan melalui mulut dan membuang udara darimulut dan
hidung dengan perlahan – lahan.

E. Prinsip-prinsip Renang

Prinsip-prinsip renang menurut Tunggal (2005:4-5) disebutkan sebagai berikut:1.Prinsip hambatan

dan dorongan. Kecepatan maju di dalam renang adalahhasil dari dua kekuatan yaitu kekuatan yang
cenderung untuk menahannya

(tahanan dan hambatan) dan kekuatan yang mendorong maju yang ditimbulkan oleh gerakan lengan
dan kaki.2.Prinsip keteraturan dalam penggunaan dorongan (kontinuitas gerakan).Penggunaan
gerakan dorongan yang teratur adalah lebih baik dan efektif dari pada penggunaan yang tak teratur
untuk mendorong tubuh maju.3.Prinsip hukum aksi-reaksi yang dipakai dalam pemulihan
(recovery)mekanika pemulihan lengan tiga dari empat gaya renang terjadi di luar air.Mempunyai
pengaruh terhadap efisien dan kecepatan renang.4.Prinsip pemindahan momentum, sangatlah
mudah memindahkanmomentum dari suatu bagian tubuh ke bagian tubuh yang lain. Prinsip
inidigunakan dalam banyak gerakan-gerakan yang kita lakukan di dalam dandi luar air.

F. Pengertian Aktivitas Akuatik dalam Pendidikan Jasmani

Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yang berhubungan dengan air.Contohnya: olahraga renang,
polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram,dan sebagainya.Olahraga renang semakin lama
semakin berkembang dan tersebar luashampir ke seluruh negara termasuk Indonesia, sehingga
bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang. Oleh karena itu, pada tahun 1908didirikanlah
perserikatan renang di seluruh dunia dan dikenal dengan singkatanFINA (Federation Internationale
de Nation Amateur). Pada tahun 1917 diIndonesia didirikan perserikatan dengan nama Bandoengse
Zwembond dan pada tahun 1951 didirikan Persatuan Berenang Seluruh Indonesia disingkatPBSI.
Nama PBSI pada tahun 1956 diubah menjadi PRSI (Persatuan RenangSeluruh Indonesia) dan nama ini
digunakan sampai sekarang. Penggantiannama ini lebih dikarenakan supaya singkatannya tidak sama
dengan PersatuanBulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI).)

Gaya punggung

Penggambaran gaya punggungSewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi
punggung menghadap ke permukaan air. Posisiwajah berada di atas air sehingga orang mudah
mengambil napas Namun perenang hanya dapat melihatatas dan tidak bisa melihat ke depan.
Sewaktu berlomba, perenangmemperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah
gerakan.Dalam gaya punggung, gerakanlengan dankaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan
posisi tubuh telentang di permukaanair . Kedua belahtangan secara bergantian digerakkan menuju
pinggang seperti gerakanmengayuh.Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah
mengambilatau membuang napas dengan mulut atau hidung.Sewaktu berlomba, berbeda dari
sikapstart perenanggaya bebas, gayadada, dangaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas
balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenangmenghadap ke
dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan Kedua lutut ditekuk di antara
kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dindingkolam.Gaya punggung
adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zamankuno. Pertama kali diperlombakan diOlimpiade
Paris 1900, gaya punggungmerupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas.

Risiko

Terdapat berbagai risiko saat manusia berada di air, baik sengajamaupun tidak sengaja. Kecelakaan di
air dapat menyebabkancedera hinggakematian akibattenggelam. Oleh karena itu, sebelum memasuki
air, perenangharus mencari tahu kedalaman kolam renang,sungai, ataulaut yang
ingindirenangi.Berenang di sungai atau dilaut bisa sangat berbahaya bila terdapat arusderas
atauombak besar secara tiba-tiba. Orang yang sedang dalam pengaruhalkohol danobat-obatan
dilarang untuk berenang.Kacamata renang dapat mencegah mata orang yang memakainya dariiritasi.
Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata.Di kolam renang, bakteri
penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian

Perlengkapan

Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaiankhusus. Manusia dapat
berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisiapapun. Berenang yang ditujukan untuk rekreasi
dan olahraga terkadangmembutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk
membantumemudahkan bergerak diair .Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk
memudahkanmanusia bergerak di air.Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan karet
yangmengikuti bentuk tubuh untuk menghindari masuknyaudara ke dalam pakaian.Pakaian renang
juga dirancang untuk mempercepat pergerakanmanusia di air,rancangan seperti ini ditujukan bagi
kegiatan berenang untuk kompetisi.Selain pakaian yang dirancang khusus, dalam berenang
terkadangmembutuhkan perlengkapan khusus sepertikacamata renang, ban renang, penutup telinga
dan hidung, penutup kepala. Secara umum perlengkapanrenang tersebut ditujukan untuk
memudahkan berenang dan menghindari risikoyang timbul akibat berenang.

BAB IIIPENUTUP

A. Kesimpulan Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadapke

permukaanair. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapidengan posisi tubuh
telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju
pinggang sepertigerakan mengayuh. Mulut dan

Hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil ataumembuang napasdengan mulut atau
hidung. Selain itu manfaat dari gaya pumggungmeningkatkan kualitas jantung dan peredaran
darah,meningkatkan kapasitasvital paru-paru,mempengaruhi otot.Gaya punggung adalah gaya
berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris
1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas..

B.Saran

Menyadari bahwa penulis masih jauh dari kata sempurna, kedepannya penulis akan lebih fokus dan
details dalam menjelaskan tentang makalah diatas dengan sumber – sumber yang lebih banyak yang
tentunga dapat di pertanggung jawabkan. Untuk saran bisa berisi kritik atau saran terhadap
penulisan juga bisa untuk menanggapi terhadap kesimpulan dari bahasanmakalah yang telah di
jelaskan.

DAFTAR PUSTAKA

https://anadhif.com › renang-gaya-punggung prismadewi.blogspot.com › › makalah-renang-gaya-

punggungblack.blogs.uny.ac.id ›
›analisis-gerakan-renang-gaya-pungg..https://aturanpermainan.blogspot.com ›
Renanghttps://narmadi.com › sejarah-renang-gaya-punggung

https://situbisa.com › renang-gaya-punggunghttps://id.wikipedia.org › wiki ›

Gaya_punggunghttps://id.wikipedia.org › wiki › Berenanghttps://segalaserbaserbi.blogspot.com ›
Sporthttps://situbisa.com › renang-gaya-punggung.