Tennis secondary week 1

Grade 7-8 Activity Resources/ Equipment Learning points

0 – 20 mnt Warm Up (give details) Matras Dynamic warm up
(running abc stay,
lunges,jump) static warm
up (kepala – kaki ) tujuan
untuk membuat tubuh
lebih siap melakukan
aktifitas
20 - 50mnt Pengenalan tentang tenis dan basic tenis *Raket, bola tenis/ Pelatih menjelaskan
bola kertas tentang olahraga tenis
{ melatih Ball control dan teknik dasar
dan macam-macam basic
FH,BH,VOLLEY,SMASH,SERVE}
teknik dalam olahraga
tenis seperti
FH,BH,VOLLEY,SMASH,SER
VE.
Fun Games / Core & Fitness Challenge melakukan
juggling ball control dgn
bola dan raket selama 1
menit dhitung berapa
jumlah melakukannya

50 - 60 mnt Motivational/Mental Skills Strategies Memberikan masukan

yang positif dan
memberikan dorongan
pada murid agar terpacu
untuk mau belajar dan
semangat berlatih tentang
materi yang diajarkan
dengan memberikan PR
kegiatan dirumah . dan
akan di riview di latihan
berikutnya.
60 – 70 mnt Feedback and Review of Session Menjelaskan manfaat
tentang latihan hari ini
dan mengingatkan
gerakan gerakan yang
benar seperti apa dan
menjelaskan apa yang
kurang, dan tak lupa
mengingatkan untuk
menjaga kesehatan di
rumah
CCA: Tennis secondary week 2
Grade 7-8 Activity Resources/ Equipment Learning points
0 – 20 mnt Warm Up (give details) Dynamic warm up
(running abc stay,
lunges,jump) static warm
up (kepala – kaki ) tujuan
untuk membuat tubuh
lebih siap melakukan
aktifitas
20 – 50 mnt Pengenalan tentang variasi pukulan dalam *Raket, bola, botol Pada materi ini akan
olahraga tenis { DRIVE VOLLEY,SLICE,DROP minum/cone dijelaskan macam-macam
SHOOT } variasi pukulan dalam
olahraga tenis penekanan
disini adalah teknik dasar
DRIVE VOLLEY,SLICE,DROP
SHOOT.
Fun Games / Core Fitness Cone/Botol Dalam waktu 1 menit
melakukan shadow
movement dengan aba-
aba yang dipandu oleh
pelatih,jadi diawali keep
moving terus pelatih
mengaba-abakan lakukan
drive volley misalnya
maka murid harus apa
yang pelatih intruksikan
dan terus lakukan hingga
pelatih memberi aba-aba
untuk mengganti.

50 – 60 mnt Motivational/Mental Skills Strategies Memberikan masukan

yang positif dan
memberikan dorongan
pada murid agar terpacu
untuk mau belajar dan
semangat berlatih tentang
materi yang diajarkan
dengan memberikan PR
kegiatan dirumah . dan
akan di riview di latihan
berikutnya.
60 – 70 mnt Feedback and Review of Session Menjelaskan manfaat
tentang latihan hari ini
dan mengingatkan
gerakan gerakan yang
benar seperti apa dan
menjelaskan apa yang
kurang, dan tak lupa
mengingatkan untuk
menjaga kesehatan di
rumah
Tennis secondary Week 3
Time Activity Resources/ Equipment Learning points

0 min – 20min Warm Up (give details) Dynamic warm up

(running abc stay,
lunges,jump) static warm
up (kepala – kaki ) tujuan
untuk membuat tubuh
lebih siap melakukan
aktifitas
20 min – 50min Teknik + Agility *Raket, cone/ botol Pada focus materi ini
adalah melatih murid
Melakukan gerakan zig zag kesamping
untuk bisa melakukan
sebelum melakukan gerakan pukulan
pergerakan didalam
FH/BH dilakukan secara bergantian focus
olahraga tenis,belajar
FH+Agility baru setelah itu BH+Agility
memposisikan diri
sebelum dan sesudah
melakukan pukulan
Fun Games / Core Fitness Cone/Botol Shadow Movemant
Endurance
Melakukan shadow
movement FH & BH
dilakukan selama 1 menit
dan melakukan 3 kali.

50min – 60min Motivational/Mental Skills Strategies Memberikan masukan

yang positif dan
memberikan dorongan
pada murid agar terpacu
untuk mau belajar dan
semangat berlatih tentang
materi yang diajarkan
dengan memberikan PR
kegiatan dirumah . dan
akan di riview di latihan
berikutnya.
60min – 70min Feedback and Review of Session Menjelaskan manfaat
tentang latihan hari ini
dan mengingatkan
gerakan gerakan yang
benar seperti apa dan
menjelaskan apa yang
kurang, dan tak lupa
mengingatkan untuk
menjaga kesehatan di
rumah
CCA: Tennis secondary week 4
Grade 7-8 Activity Resources/ Equipment Learning points

0 min – 20min Warm Up (give details) Dynamic warm up

(running abc stay,
lunges,jump) static warm
up (kepala – kaki ) tujuan
untuk membuat tubuh
lebih siap melakukan
aktifitas
20min – 50min Teknik + Agility + Endurance *Raket, Cone/Botol Pada materi ini focus
melatih pergerakan n
Diawali dengan melakukan fast speed
memposisikan sebelum
lalu disaat dikasih aba-aba maka murid
dan sesudah melakukan
melakukan split steep dilanjutkan dengan
pukulan { VOLLEY FH &
sprint reaksi kedepan 2 atau 3 langkah
BH,SMASH }.
sesuaikan dengan kondisi lalu stop
dengan melakukan gerakan volley Dilakukan sampai benar-
FH/BH/SMASH dilakukan secara benar merasa nyaman dan
bergantian. penekanan focus disini
adalah respon
pergerakannya.

Core & Fitness Challenges Lateral shuffle dilakukan

selama 30 detik 2 set
Lateral shuffle
gerakan ini melatih otot
paha, betis, hip dan
sholder agar pukulan dan
gerakan tenis menjadi
lebih efisien
50min – 60min Motivational/Mental Skills Strategies Memberikan masukan
yang positif dan
memberikan dorongan
pada murid agar terpacu
untuk mau belajar dan
semangat berlatih tentang
materi yang diajarkan
dengan memberikan PR
kegiatan dirumah . dan
akan di riview di latihan
berikutnya.
60min – 70min Feedback and Review of Session Menjelaskan manfaat
tentang latihan hari ini
dan mengingatkan
gerakan gerakan yang
benar seperti apa dan
menjelaskan apa yang
kurang, dan tak lupa
mengingatkan untuk
menjaga kesehatan di
rumah
CCA: Tennis secondary week 5 Quarter 3, Session 1
Time Activity Resources/ Equipment Learning points
SENIN
0 – 20min Check-in/Introduction/Session rules Cek Kabar ,Cek kesahatan,
aktifitas sebelum kelas,
menjelaskan sedikit
tentang apa yang kita
lakukan hari ini
20min – 50min Warm Up (give details) Matras Dynamic warm up
(running abc stay,
lunges,jump) static warm
up (kepala – kaki ) tujuan
untuk membuat tubuh
lebih siap melakukan
aktifitas
50min – 60min Kombinasi gerakan Drive Volley FH dan *Raket, bola, botol Pada materi ni akan
BH, Volley FH dan BH, Smash. minum, kertas yang mengkombinasikan
dibuat seperti bola bentuk – bentuk variasi
tenis gerakan, penekanan disini
adalah konsistensi,
konsentrasi dan reaksi
dalam gerakan.

Core & Fitness Challenges Matras/ handuk Split jump gerakan

dilakukan 10x 2 set
Split jump
gerakan ini melatih otot
paha, betis, hip serta
sholder agar pukulan dan
gerakan tenis menjadi
lebih efisien
50min – 60min Motivational/Mental Skills Strategies Memberikan masukan
yang positif dan
memberikan dorongan
pada murid agar terpacu
untuk mau belajar dan
semangat berlatih tentang
materi yang diajarkan
dengan memberikan PR
kegiatan dirumah . dan
akan di riview di latihan
berikutnya.
60min – 70min Feedback and Review of Session Menjelaskan manfaat
tentang latihan hari ini
dan mengingatkan
gerakan gerakan yang
benar seperti apa dan
menjelaskan apa yang
kurang, dan tak lupa
mengingatkan untuk
menjaga kesehatan di
rumah
CCA: Tennis secondary Quarter 3, Session 1
Time Activity Resources/ Equipment Learning points
 KAMIS
0 – 20min Check-in/Introduction/Session rules Cek Kabar ,Cek kesahatan,
aktifitas sebelum kelas,
menjelaskan sedikit
tentang apa yang kita
lakukan hari ini
20min – 50min Warm Up (give details) Matras Dynamic warm up
(running abc stay,
lunges,jump) static warm
up (kepala – kaki ) tujuan
untuk membuat tubuh
lebih siap melakukan
aktifitas
50min – 60min Teknik dasar pukulan slice *Raket, bola, Pada materi ini akan
botol/cone mengenalkan teknik dasar
pukulan slice FH dan BH
konsentrasi awal dari Grip,
timing ball, dan alur
gerakan serta
menjelaskan tujuan dan
manfaat dari pukulan
Slice.

Core & Fitness Challenges Matras/ handuk Sit up gerakan ini

dilakukan 10x 2 set
Sit up
gerakan ini melatih otot
perut, latesimus dorsi dan
sholder agar pukulan dan
gerakan tenis menjadi
lebih efisien
41min – 50min Motivational/Mental Skills Strategies Memberikan masukan
yang positif dan
memberikan dorongan
pada murid agar terpacu
untuk mau belajar dan
semangat berlatih tentang
materi yang diajarkan
dengan memberikan PR
kegiatan dirumah . dan
akan di riview di latihan
berikutnya.
51min – 60min Feedback and Review of Session Menjelaskan manfaat
tentang latihan hari ini
dan mengingatkan
gerakan gerakan yang
benar seperti apa dan
menjelaskan apa yang
kurang, dan tak lupa
mengingatkan untuk
menjaga kesehatan di
rumah
CCA: Tennis secondary week 7 Quarter 3, Session 1
Time Activity Resources/ Equipment Learning points
 SENIN
0 – 10min Check-in/Introduction/Session rules Cek Kabar ,Cek kesahatan,
aktifitas sebelum kelas,
menjelaskan sedikit
tentang apa yang kita
lakukan hari ini
11min – 20min Warm Up (give details) Matras Dynamic warm up
(running abc stay,
lunges,jump) static warm
up (kepala – kaki ) tujuan
untuk membuat tubuh
lebih siap melakukan
aktifitas
21min – 40min Kombinasi teknik Serve, Groundstroke FH Raket Pada materi ini adalah
dan BH, Slice FH dan BH, Volley FH dan penggabungan dari semua
BH, Drive Volley FH dan BH, Smash. tehnik dan jenis pukulan,
penekanannya adalah
konsistensi gerakan dan
memahami setiap jenis
tujuan dan manfaat dari
semua gerakan ini, serta
mengetahui zona zona
yang tepat pada jenis
pukulannya.
Fun Games
Core & Fitness Challenges Matras/ handuk Knee to squat gerakan ini
dilakukan 10x 2 set
Knee to squat
gerakan ini melatih otot
paha, glutes, core dan
sholder agar pukulan dan
gerakan tenis menjadi
lebih efisien
41min – 50min Motivational/Mental Skills Strategies Memberikan masukan
yang positif dan
memberikan dorongan
pada murid agar terpacu
untuk mau belajar dan
semangat berlatih tentang
materi yang diajarkan
dengan memberikan PR
kegiatan dirumah . dan
akan di riview di latihan
berikutnya.
51min – 60min Feedback and Review of Session Menjelaskan manfaat
tentang latihan hari ini
dan mengingatkan
gerakan gerakan yang
benar seperti apa dan
menjelaskan apa yang
kurang, dan tak lupa
mengingatkan untuk
menjaga kesehatan di
rumah