OLAHRAGA PAGI

Waktu 30 menit (setelah jalan pagi), hitungan 8 dengan 2 set

Downhill skier pose Berdiri tegak dalam dengan
kaki Anda selebar pinggul.
Tekuk lutut Anda dan
letakkan siku Anda pada paha
sedikit di atas lutut, genggam
kedua tangan Anda.
Jaga tulang belakang tetap
lurus dan lihatlah ke depan,

Forward bend chest - Ambil posisi berdiri dengan

strechtch kaki Anda selebar pinggul.
- Genggam kedua tangan
Anda di belakang punggung
(atau peganglah tali jika bahu
Anda kencang).
- Perlahan-lahan bungkukkan
badan Anda ke depan dan
jatuhkan
kepala Anda ke arah tanah.
- Biarkan tangan Anda yang
tergenggam meregang ke atas
di belakang Anda
Standing chest strechtch -Berdiri tegak
-Buka dada Anda dan
genggam tangan Anda di
belakang Anda.
- Gulingkan bahu Anda ke
belakang dan tekan dengan
lembut tangan Anda yang
tergenggam sedikit menjauh
dari bokong, menciptakan
peregangan melalui Anda
dada dan lengan Anda.
- Tahan selama beberapa kali
tarikan napas lalu rilekskan
lengan Anda di samping tubuh
Anda
Standing half forward bend - Berdiri tegak dengan ibu jari
kaki menyentuh dan
pergelangan kaki Anda sedikit
terbuka.
 - Saat menghembuskan napas,
tekuk tubuh bagian atas Anda
dan jatuhkan tangan Anda ke
jari-jari kaki.
- Tundukkan kepala, rilekskan
bahu, dan raih jari-jari kaki
Anda.
- Saat menarik napas, naik ke
punggung yang rata dan
letakkan telapak tangan Anda
dengan lembut di atas betis.
- Lihat sedikit ke depan di
depan kaki Anda dan pastikan
tulang belakang Anda lurus.
- Tahan pose ini selama
beberapa kali tarikan napas
lalu lepaskan tangan Anda
kembali ke jari-jari kaki Anda
Hend to knee forward bend - Duduklah dalam posisi "L"
dengan kaki Anda di depan
Anda dan kaki Anda tertekuk.
- Tekuk lutut kiri Anda dan
letakkan kaki kiri Anda
di bagian dalam paha kanan
Anda.
- Buang napas dan tekuk ke
depan di atas lutut kanan
Anda.
- Jaga tulang belakang tetap
lurus, dan raihlah kaki kanan
Anda.
- Tahan pose ini selama
beberapa kali tarikan napas.
- Angkat tubuh Anda kembali
tegak dan rentangkan kaki kiri
Anda.
- Beralih sisi dan ulangi
langkah-langkahnya