KOMPONEN/ AKTIVITI/ KETERANGAN PENGELOLAAN/

MASA GAMBAR RAJAH

Memanaskan AKTIVITI REGANGAN i. Senaman regangan statik
Badan Regangan dari bahagian kepala
( 10 minit) hingga ke bahagian kaki.

A. BAHAGIAN KEPALA
- mendongakkan kepala ke
atas dan jari-jari tangan
menyokong di bahagian
dagu
- menundukkan kepala ke
bawah dengan tangan
menekan kepala dari atas
- kepala dipusingkan ke
bahagian kiri dan kanan
dengan tangan sedikit
menolak di bahagian dagu
- memusingkan kepala
dengan menggunakan
sendi putar/paksi

B. BAHAGIAN TANGAN DAN

BAHU
- Pergelangan tangan
digerakkan ke atas dan ke
bawah
- Pergerakan lengan ke
arah dada
- Pergerakan
membengkokkan lengan di
belakang cranium
- Dua tangan diregangkan
ke atas

C. BAHAGIAN BADAN
- Membengkokkan pinggang
ke hadapan dan belakang,
ke kiri dan ke kanan
 D. BAHAGIAN KAKI
- Berdiri tegak. Bengkokkan
satu lutut sehingga 90
darjah dan berdiri pada
sebelah kaki.
- Berdiri tegak. Bengkokkan
satu lutut dan berdiri pada
sebelah kaki. Bawa kaki
yang dibengkokkan ke
belakang sehingga
mencecah punggung.
- Lari setempat.

E.SENAMAN REGANGAN
STATIK

Menyejukkan AKTIVITI REGANGAN i. Aktiviti-aktiviti gerak kendur

Badan - Tarik nafas secara berpasangan
- Hembus nafas
( 10 minit)
- Aktiviti senaman regangan
statik
- Aktiviti-aktiviti gerak
kendur secara
berpasangan
- Pihak A baring di atas
lantai dengan memegang
buku lali pihak B. Pihak B
perlu menghulurkan
tangan dan phak A cuba
mengangkat tangan ke
paras tangan pihak B.