1.

Pose Gunung
mulailah dengan berdiri,
telapak tangan
ditangkupkan dekat hati.
Tarik dan keluar napas 2. ambil napas. julurkan
12. keluarkan napas. sampai terasa rileks tangan ke atas kepala
berdiri lurus, letakkan biarkan pandangan
tangan disamping seperti mengikuti gerakan tangan
semula. ULANGI BEBERAPA hingga ke belakang kepala
KALI sejauh mungkin selagi
nyaman

11. ambil napas. regangkan 3. keluarkan napas,

punggung ke belakang. julurkan tangan ke depan
rentangkan lengan jauh ke meraih ibu jari kaki,
belakang senyaman membungkuk sejauh
mungkin. mungkin selagi nyaman

10. keluar napas. satukan

4. Tarik napas. julurkan kaki
kaki kiri ke depan dengan
kanan ke belakang. Lutut di
kaki kanan. kepala
lantai. Angkat dagu
menyentuh lutut

9. tarik napas. Geser kaki

5. Tahan napas. Julurkan
kanan ke depan lutut dekat
kaki kiri ke belakang sejajar
dada, tangan sejajar kaki
kaki kanan sehingga badan
kanan. lutut kiri di atas
lurus
lantai. dagu tegak

8. keluarkan napas. Angkat 6. keluarkan napas.

tulang ekor pantat ke atas, Turunkan lutut, dada dan
kepala mendekati lutut. dagu dekat lantai.

7. tarik napas. Dorong

tubuh ke depan, tangan
agak dibengkokkkan.