SENAM TERA

A. Pengertian
Senam tera adalah olahraga pernafasan yang dipadu dengan
olah gerak. Senam ini di adopsi dari senam Tai Chi yang berasal
dari China. Tera dari kata terapi yang berarti bahwa olah raga yang
berfungsi sebagai terapi (penyembuhan).

B. Tujuan
1. Memperbaiki dan meningkatkan kondisi dan fungsi dari 2. Bangkit mengatur nafas
jantung dan peredaran darah;
2. Memelihara kestabilan penguasaan diri, mengurangi dan
menghilangkan stress.

C. Gerakan Senam
1. Gerakan Peregangan
Dorong tangan ke atas, dorong tangan ke kiri, dorong tangan
ke kanan, dorong tangan ke depan, rentangkan ke samping, 3. Melapangkan dada
angkat siku rapat, buka ke belakang, putar ke kiri, putar ke
kanan, bungkuk lengan ke atas, lenturkan badan, tekuk lutut
ke kiri, tekuk lutut ke kanan, lutut kiri ke depan, lutut kanan
ke depan, putar pinggul ke kiri, tekuk lutut rapat.
2. Gerakan persendian
Menoleh ke kiri ke kanan, tundukan kepala, miringkan
kepala, putarkan kepala, lengan ke depan, telapak tangan ke
arah badan, putar bahu ke depan, balik arah, busungkan 4. Mengayun pelangi
badan, telapak tangan ke bawah, rentangakan tangan,
rentangankan tangan, dorong tangan ke atas, putarkan
pinggang, bermain piano, kaki kiri ke depan, kaki kiri ke
belakang, angkat lutut, tumit ke depan, tumit ke samping,
kaki ke belakang, tangan dilipatbertepuk tangan, tumit
KKN- T Kelompok: 4 diangkat, jalan ditempat.
3. Gerakan Pernafasan
1. Mengatur nafas 5. Membelah awan
PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN
FAKULTAS ILMU KESEHATAN
UNIVERSITAS dr. SOEBANDI
2023
 11. Membelai mega 16. Terbang melayang
6. Mengayun lengan

17. Memutar roda

12. Meraup air
7. Mengayuh di danau

18. Menepuk bola

13. Mendorong ombak
8. Mengangkat bola

19. Meredakan napas

14. Membentangkan sayap
9. Memandang rembulan

20. Menggosok telapak tangan

15. Menyulurkan tinju
10. Mendorong telapak