STANDAR

OPERASIONAL
SENAM LANSIA
PROSEDUR

Senam lansia adalah olahraga ringan dan mudah dilakukan, tidak

memberatkan yang diterapkan pada lansia. Aktifitas olahraga ini akan
membantu tubuh agar tetap bugar dan tetap segar karena melatih tulang
tetap kuat, memdorong jantung bekerja optimal dan membantu
menghilangkan radikal bebas yang berkeliaran di dalam tubuh. Jadi senam
PENGERTIAN lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana
yang diikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud
meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan

1. Tujuan Umum

Meningkatkan derajat kesehatan jasmani dan rohani tubuh

manusia
TUJUAN
2. Tujuan Khusus

Memperbaiki dan meningkatkan kondisi dan fungsi dari sistem

pernafasan, kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan otot dan
sendi serta keseimbangan.

INDIKASI
Klien dengan nyeri sendi

Menurut Ghani (2009), prisip yang mendasari senam tera adalah

PRINSIP
gerakan ringan dan lentur, gerakan lambat, gerakan melingkar, gerakan
GERAKAN
tang konsisten dan terus menerus, dilakukan secara teratur.

1. Music
PERALATAN
2. Sound sistem

PROSEDUR A. Tahap Peregangan

PELAKSANAA
N
1. Lari ditempat

2. Dorong tangan keatas

3. Dorong tangan kekiri

4. Dorong tangan kekanan

5. Dorong tangan kedepan

6. Rentangkan ke samping

7. Angkat siku rapat lalu buka ke belakang dan putar kearah

kanan dan kiri

8. Bungkukkan badan dan angkat lengan ke atas

9. Lenturkan badan

10. Lebarkan kedua kaki, luruskan kaki kanan dan tekuk kaki
kiri, lakukan pada kaki satunya

11. Tekuk lutut pada kaki kanan ke depan dan kaki kiri
diluruskan ke belakang, lakukan pada kaki satunya

12. Putar pinggul kekiri dan kekanan

13. Rapatkan kedua kaki dan tekuklah lutut kedepan

14. Lari ditempat

B. Tahap Gerakan Persendian

1. Menoleh ke kanan dan kekiri

2. Tundukkan kepala

3. Miringkan kepala kekanan dan kekiri

4. Putar kepala

5. Gerakkan lengan kedepan

6. Telapak tangan kearah badan

7. Putar bahu kedepan

8. Putar bahu kebelakang

 9. Busungkan badan

10. Telapak tangan menghadap kebawah dan rentangkan

tangan

11. Dorong tangan keatas

12. Putar pingang

13. Bermain piano

14. Kaki kiri kedepan dan belakang

15. Angkat lutut

16. Gerakkan tumit kedepan dan kesamping

17. Kaki kebelakang

18. Tangan dilipat

19. Bertepuk tangan

20. Tumit diangkat

21. Jalan ditempat

C. Tahap Pernafasan

1. Mengatur nafas

2. Bangkit mengatur nafas

3. Malapangkan dada

4. Mengayun pelangi

5. Membelah awan

6. Mengayun lengan

7. Mengayuh di danau

8. Mengangkat bola

9. Memandang rembulan

10. Mendorong telapak

11. Membelai megameraup air

 12. Mendorong ombak

13. Membentangkan sayap

14. Menyulurkan tinju

15. Terbang melayang

16. Memutar roda

17. Menepuk bola

18. Menggosok telapak tangan

Wirnata, Made. 2012. Senam Tera. Wir-nursing.blogspot.com.

REFERENSI
Diakses Pada Tanggal 29 Agustus 2014.