TUGAS PJOK

Oleh;

Nama Kelompok:
1. I Gusti Ngurah Bisen Purna Bawanta (13)
2. I Komang Suprana (17)
3. Ni Komang Nadia Pratiwi (28)
4. Ni Komang Yunika Aulia Putri ( 29)
6. Ni Luh De Sindi Wardani (30)
7. Ni Made Ema Meylina Citra (31)
SENAM LANTAI
PENGERTIAN SENAM LANTAI
Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan gerakan di lantai dan
menggunakan matras sebagai alasanya. Senam berasal dari kata “ gymnastic” yang
dilakukan di ruang khusus dengan memadukan performa gerak, kekuatan, kecepatan, dan
gerak yang serasi.
MANFAAT SENAM LANTAI
 Meningkatkan fleksibelitas / kelenturan tubuh
 Meningkatkan kepercayaan diri
 Meningkatkan kesehatan tulang
 Meningkatkan keseimbangan tubuh

MACAM-MACAM SENAM LANTAI

A. SIKAP LILIN
B. KAYANG
C. MERODA

A. SIKAP LILIN
Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat
keras ke atas dan rapat bersama-sama, dengan pinggang di topang kedua tangan dan
pundak tetap menempel pada lantai.

CARA MELAKUKAN SIKAP LILIN

1. Posisi tubuh terlentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan
2. Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melalukan sikap lilin
3. Kaki dalam posisi lurus dan rapat di angkat ke atas
4. Gunakan tangan sebagai penompang pinggang dan kaki

B. KAYANG
Kayang adalah salah satu gerakan senam lantai yang menitik beratkan tumpuan pada
tangan dan kaki secara bersamaan.

CARA MELAKUKAN KAYANG

1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak, kedua tangan diletakkan dipinggul, arahkan
pandangan fokus ke depan
2. Kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki ditekuk
3. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala
4. Tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras. Tangan
dijadikan tumpuan
5. Saat melakukan kyang posisi tubuh meregang dan melengkung.
C. MERODA
Gerak meroda adalah gerakan memutar tubuh dari arah samping. Tumpuan Gerakan
meroda terletak di bagian kaki serta tangan. Dalam Gerakan meroda, kemampuan
untuk melakukan gerak berdiri dengan tangan atau handstand sangat diperlukan

CARA MELAKUKAN GERAKAN MERODA

1. Badan berdiri tegak dan dengan posisi menyamping
2. Gerakan kaki meroda atau baling-baling yang benar dapat dilakukan dengan
kedua kaki dibuka sedikit lebar dengan posisi tangan direntangkan ke atas
membentuk huruf ‘V’
3. Arahkan pandangan fokus ke depan
4. Letakkan telapak tangan kiri di atas matras atau lantai dengan posisi tangan kanan
lurus ke atas. Ketika melakukan langkah ini, badan dijatuhkan ke samping kiri
5. Kaki kanan diayunkan ke atas dengan kaki kiri menjadi tolakan
6. Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat.
Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki
kanan.