Pesan Keselamatan
Puasa & Mudik
Menjaga kesehatan sangatlah penting agar stamina tetap baik saat bekerja selama menjalankan puasa.
Karenanya, kesehatan menjadi salah satu aspek yang harus diperhatikan agar puasa kita tetap lancar
hingga akhir bulan ramadhan serta dapat mudik dengan aman dan akhirnya dapat berlebaran bersama
keluarga dengan sehat.
Berikut tips menjaga kesehatan selama bulan ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam
kondisi yang fit :
TIPS KESEHATAN KERJA SAAT BERPUASA
JANGAN LEWATKAN SAHUR
DAN BERBUKA UNTUK CUKUPI
ASUPAN NUTRISI
Pilihlah makanan yang kaya protein dan
serat untuk sahur, seperti telur, daging tanpa
lemak, dan sayuran. Saat berbuka, mulailah
dengan kurma dan air, diikuti oleh makanan
yang seimbang antara karbohidrat kompleks,
protein, dan lemak sehat.
X
HINDARI AKTIVITAS FISIK
BERLEBIH YANG TIDAK PERLU
Di bulan puasa ini, manfaatkan waktu luang
yang dimiliki dengan aktifitas yang menyegarkan
diri, misalnya berjalan-jalan, diskusi hal-hal positif,
dan melihat video-video bermanfaat. Namun
begitu hindari aktivitas yang terlalu berat yang
tidak perlu seperti lari jarak jauh, lari sprint, angkat
beban berat secara manual, begadang di malam
hari karena dapat menguras tenaga dan cairan
yang dibutuhkan pada saat puasa.
Bagi anda yang akan mudik lebaran, berikut ini adalah beberapa panduan perjalanan yang penting
untuk diketahui:
TIPS KESELAMATAN SAAT MUDIK
SEBELUM PERJALANAN, ISTIRAHAT
YANG CUKUP AGAR TUBUH BUGAR
Kondisi badan perlu mendapat perhatian penting.
Perjalanan panjang membutuhkan kondisi badan
yang prima. Pastikan Anda dalam kondisi fit
sebelum memulai perjalanan jauh.
PERIKSA KENDARAAN DAN PASTIKAN
KONDISINYA PRIMA
Hal berikutnya yang perlu kita lakukan adalah
mengecek kondisi kendaraan. Umumnya, seminggu
sebelum Lebaran, sudah banyak orang yang
mengecek kendaraannya ke bengkel. Jika kendaraan
pribadi dirasa dalam kondisi tidak laik jalan, tidak ada
salahnya menggunakan kendaraan umum yang
keselamatannya bisa diandalkan.
HSES System, PT. Kaltim Prima Coal, Sangatta, Kalimantan Timur
MENJAGA KEBUGARAN TUBUH
DENGAN CUKUP TIDUR DAN
OLAHRAGA TERATUR
Pastikan mendapatkan tidur malam
yang berkualitas dan jangan ragu
untuk mengambil tidur siang jika
diperlukan untuk membantu
pemulihan otot dan energi. Meskipun
sedang berpuasa, tidak ada alasan
untuk tidak berolahraga, hal ini penting
untuk menjaga kebugaran tubuh.
Lakukan olahraga ringan hingga sedang,
seperti berjalan cepat, yoga, atau latihan
kekuatan ringan
JANGAN MEMAKSAKAN DIRI
MELANJUTKAN PEKERJAAN DAN
SEGERA LAPOR ATASAN
Jangan memaksakan melanjutkan pekerjaan
pada saat merasakan kelelahan dan segera
melaporkan kepada atasan. Apabila mengalami
keletihan, hentikan kendaraan/alat bergerak
yang dioperasikan di tempat yang aman.
Segera lapor ke atasan untuk berkoordinasi.
BAWA PERLENGKAPAN & OBAT-OBATAN
YANG DIBUTUHKAN
Tidak ketinggalan membawa perlengkapan darurat &
obat-obatan. Bawa obat-obatan pribadi dan darurat
jika sewaktu-waktu ada hal yang tidak diinginkan,
seperti obat sakit kepala, obat anti mabuk perjalanan,
obat anti nyeri, obat masuk angin, dan lainnya.
BERHENTI DI REST AREA SAAT LELAH
Perjalanan yang jauh dan macet sudah pasti akan
membuat kita kelelahan, jika hal itu terjadi maka jangan
memaksakan. Istirahat sejenak di rest area atau pom
bensin terdekat. Mengantuk dapat membahayakan
diri sendiri dan orang lain.
SELALU PATUHI ATURAN LALU LINTAS
Ikuti segala peraturan lalu lintas yang berlaku selama
melakukan perjalanan, Jangan lupa juga untuk
memeriksa dan membawa surat-surat kendaraan agar
mudik lebih lancar. Namun pastikan Anda menyimpan
surat kendaraan tersebut dengan aman, agar terhindar
dari tindak pencurian.