Menjaga Kesehatan Saat Arus Balik Lebaran

Oleh: dr. Rizka Utami

Sahabat terkasih, masa mudik lebaran akan segera berakhir, tentunya semua orang akan
kembali bertolak ke tempat tugas masing-masing. Hal tersebut sering diistilahkan dengan
kata arus balik. Menempuh perjalanan jauh saat arus balik bisa menjadi kegiatan yang
melelahkan. Saat tubuh berada dalam kondisi itu, ancaman terserang penyakit atau
mengalami kecelakaan pun lebih besar terjadi. Kelelahan dan kekurangan cairan dapat
berdampak fatal, terutama untuk kelompok rentan seperti anak-anak, orang tua, dan mereka
yang memiliki penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.
Maka dari itu, menjaga kesehatan tubuh saat mudik dan arus balik pun wajib dilakukan agar
dapat menghindari hal-hal yang tidak diinginkan selama perjalanan. Ada beberapa hal yang
bisa Anda lakukan untuk memastikan tubuh selalu berada dalam kondisi fit. Berikut di
antaranya:
Mengonsumsi makanan bergizi
Konsumsilah makanan yang bergizi menjelang arus balik. Penuhi juga asupan cairan dalam
tubuh dengan banyak mengonsumsi air mineral. Hal ini bertujuan untuk mencegah tubuh
lemas atau sakit saat perjalanan arus balik.

Olahraga ringan
Lakukan olahraga ringan beberapa hari sebelum keberangkatan misalnya jalan-jalan pagi bisa
dilakukan untuk menjaga tubuh tidak mudah sakit.

Istirahat Cukup
Sebelum berangkat, sebaiknya tidur minimal tujuh sampai delapan jam agar tubuh bugar di
hari keberangkatan. Selain itu, pastikan untuk menyempatkan diri berisitirahat ketika dalam
perjalanan, terutama bagi pengemudi. Usahakan melakukan tidur singkat dan bertenaga
(power nap) setelah berkendara dua sampai empat jam. Dengan melakukan hal itu, (ketika)
bangun badan lebih segar dan bisa kembali fokus saat berkendara.

Membawa Obat-Obatan
Bagi yang memiliki penyakit tertentu, jangan lupa untuk membawa obat-obatan yang harus
dikonsumsi. Walaupun begitu, bagi yang tidak memiliki penyakit pun sebaiknya tetap
menyediakan obat-obatan lain yang mungkin diperlukan selama perjalanan. Misalnya, obat
sakit kepala, obat mual, obat kembung, dan peralatan P3K.

Bekal makanan
Siapkan bekal makanan untuk di perjalanan. Kalaupun tidak membawa bekal, hindari jajan di
tempat sembarangan.

Minum vitamin
Konsumsi vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin ini juga mampu
mengatasi masalah saluran pernapasan, seperti radang tenggorokan.

Gunakan masker
Gunakan masker selama perjalanan mudik. Hal ini untuk menghindari penyakit yang
disebarkan oleh virus dan bakteri, misalnya influenza dan radang tenggorokan.

Cuci tangan
Terakhir, cuci tangan secara teratur dengan sabun atau hand sanitizer. Saat ini, produk
semacam itu mudah ditemukan di mini market. Mencuci tangan, baik sebelum makan atau
setelah memegang benda dan permukaan, dapat menekan risiko terinfeksi penyakit akibat
virus dan kuman.