TUGAS PRAKTIK OLAHRAGA ONLINE

SMA TARUNA NUSANTARA

KELAS X TP. 2019/2020

NO KOMPETENSI DASAR MATERI

1 3.5 Menganalisis konsep latihan dan Latihan kebugaran
pengukuran komponen kebugaran jasmani yang terkait
jasmani terkait kesehatan (daya dengan persiapan tes
tahan, kekuatan, komposisi tubuh, keamaptaan jasmani :
dan kelenturan) menggunakan  Memahami repetisi dan set
instrumen terstandar dalam latihan kebugaran
jasmani.
 Latihan kekuatan dan daya
2 4.5 Mempraktik-kan hasil analisis tahan otot lengan.
konsep latihan dan pengukuran  Latihan kekuatan dan daya
komponen kebugaran jasmani terkait tahan otot perut.
kesehatan (daya tahan, kekuatan,  Latihan kecepatan dan
komposisi tubuh, dan kelenturan) kelincahan
menggunakan instrumen terstandar
 
Dalam dunia olahraga, sering mendengar
istilah REPETISI dan SET. Olahraga push up,
angkat beban, pull up, sit up seringkali
dibumbui dengan istilah set dan repetisi. 

PROGRAM
LATIHAN

REPETISI
SET ?
?
 REPETISI

Repetisi berasal dari Bahasa Inggris, yaitu "repetition"

atau biasa disingkat "reps" yang artinya pengulangan.
Pengulangan terhadap gerakan yang sama tanpa
adanya jeda / istirahat.  Sebagai contoh, anda
melakukan sit up sebanyak 20 kali, artinya anda
melakukan repetisi sit up sebanyak 20 kali.

Tetapi, jika gerakan sit up anda terdapat jeda (tidak

langsung sit up 20 kali), misalnya sit up 20 kali tetapi
dibagi menjadi beberapa jeda istirahat, maka itu
namanya bukan repetisi. Ingat, repetisi dilakukan tanpa
jeda istirahat.  
 SET

Set merupakan pengulangan dari

repetisi. Misalnya, anda melakukan 20
kali sit up kemudian anda beristirahat. Itu
berarti anda sudah melakukan 1 set sit
up. Jika anda melakukan lagi 20 kali sit
up dan kemudian anda beristirahat,
artinya anda sudah melakukan 2 set sit
up. 
 BISA SAJA TIDAK
MENJAMIN
KEBERHASILAN
HARUS BENAR DAN
SESUAI DENGAN PORSI.
UNTUK MENGHINDARI
CIDERA