TERAPI KOMPLEMENTER

SENAM TAI CHI

NAMA KELOMPOK :
• KRISHNA BAYU PRAMUDYA
• WENGLIF SAMBAIMANA
 Pengertian Senam Tai Chi
Taichi adalah sebuah bentuk seni beladiri dan senam kesehatan aliran halus dari
Tiongkok.
Taichi terbagi menjadi berbagai "gaya" yang pada dasarnya berasal dari satu akar
dan konsep dasarnya hampir sama, namun bentuk gerakannya berbeda-beda
Berikut adalah contoh gambar Senam Taichi :
Perkembangan Senam Taichi di Indonesia

Hingga kini, senam Taichi masih menjadi bagian dari pelajaran di berbagai klub
wushu dan kungfu di Indonesia.
Senam ini juga masih dikembangkan dalam berbagai kombinasi oleh senam yang
lainnya termasuk bela diri wushu, muay thai dan BJJ, tapi tanpa menghilangkan
unsur aslinya
 Prinsip Senam Taichi
• Setiap Pesenam harus dalam kondisi menghilangkan pikiran dan bermeditasi selama
berlangsungnya senam.
• Para Pesenam harus mampu mengatur pernafasannya secara halus, panjang dan
dalam, berkesinambungan, yg dikeluarkan dan dimasukan ke dalam dada secara
teratur sesuai aba-aba.
• Gerakan senam Tai Chi harus benar, dan harus memenuhi kaedah Yin dan Yang,
dimana dlm kelembutan gerakan terdapat tarikan-tarikan otot yang kuat.
Beberapa Hal Yang Harus Diperhatikan Ketika Menjalani
Senam Taichi

A. Saat Menjalankan
• Memperhatikan pelajaran dari pelatih.
• Para peserta melakukannya dengan kesabaran, keyakinan, dan rutinitas tetap
yakni setiap hari.
• Para peserta dianjurkan untuk meninggalkan segala jenis latihan bela diri selama
menjalankan senam taichi
B. Menjalankan secara Perorangan atau Sendiri
• Senam Taichi dilakukan minimal sehari satu kali selama 5 - 30 menit, dan harus
diawali dengan latihan pendahuluan (pemanasan).
• Waktu Menjalankan serasi. Bila dilakukan pada pagi hari maka antara jam 5.00
sampai dengan 7.00. Bila dilakukan sore hari, maka dimulai sekitar jam 17.00.
C. Tempat Senam Taichi
• Di lapangan terbuka atau ruangan yang cukup sirkulasi udaranya.
• Tidak di tempat yang berangin kencang.
• Tidak di areal pekuburan/hutan lebat/bangunan tua kosong.
• Jika dilakukan di ruang ber-AC, maka keringat harus sering - sering diseka dan
pakaian juga harus diganti guna menjaga temperatur tubuh tetap hangat
D. Usai Senam Taichi
• Jangan minum es.
• Jangan duduk di bawah hembusan kipas angin/AC.
• Jangan langsung melakukan hubungan seks habis senam taichi.
• Jangan langsung makan dan mandi (atau sekedar membersihkan tangan), tunggu
sekitar 30 - 60 menit kemudian.
 Kontra Indikasi
• Penderita darah tinggi, diabetes, jantung tetap melanjutkan pengobatan sesuai
petunjuk dokter.
• Penderita rematik/radang persendian, setelah 2-3 bulan berlatih Senam taichi
akan merasa sakitnya bertambah parah, padahal hal itu adalah pertanda baik
karena bagian dari proses penyembuhan.
• Penderita jantung, dianjurkan mempraktekkan latihan pendahuluan selama 1
bulan terlebih dahulu lalu mulai ke latihan senam taichi yang sesungguhnya.
• Yang tidak kuat berdiri, dapat duduk di bangku dengan kedua kaki diatas lantai.
 Indikasi
 Semua usia dari anak sekolah sampai Semua lansia dengan proses penuaan

 Dari pasien yang lama terbaring di rumah sakit karena harus menjalani berbagai
terapi fisik, yang gampang stress, tidak bisa mengontrol diri dan masih banyak lagi
Efek lainnya adalah, lansia yang mempraktekan senam tai chi memiliki rasa
percaya diri lebih tinggi dibanding lansia lainnya. rasa percaya diri tersebut
ditunjukkan dengan berkurangnya rasa takut terjatuh ketika mereka melakukan
aktivitas.
 Urutan gerakan 1 sampai dengan gerakan 5 adalah
sebagai berikut:

• Gerak 1 : Pembukaan
• Posisi berdiri tangan disamping tubuh, kemudian kedua tangan
diarahkan kedepan smbil perlahan lahan diturunkan.
• Gerak 2 :
• Kedua tangan diayunkan dari bawah keatas.
• Gerak 3 :
• Kaki kiri ditekuk kedepan, kaki kanan lurus kebelakang. Tangan
kanan diayunkan secara perlahan dari bawah keatas kemudian buat
gerakan seperti mendorong kedepan.
• Gerak 4 :
• Ayunkan kedua tangan kesamping. Atur pernapasan.
• Gerak 5 :
• Tangan kanan diayunkan dari bawah ke atas, kemudian dari atas kedepan.
Dalam hal ini Senam Taichi merupakan Senam yang sangat digemari oleh
masyarakat, karena memiliki banyak manfaat kesehatan yang baik.
 Dengan latihan yang tekun dan sangat mendalam, senam taichi bisa
digunakan untuk keperluan therapy atau pengobatan untuk berbagai
macam penyakit
Untuk itu, senam taichi sangatlah bermanfaat bagi masyarakat luas,
dengan Senam taichi kesehatan, keseimbangan, dan koordinasi gerak otot
pada manusia bisa menjadi lebih baik.
TERIMAKASIH ATAS PERHATIANNYA