Senaman dan Rekreasi

Disediakan oleh; ABDUL LATIF BIN AHMAD IPG KAMPUS TUN HUSSEIN ONN, BATU PAHAT, JOHOR

KEPERLUAN SENAMAN DALAM KEHIDUPAN

Kelebihan senaman untuk kesihatan adalah seperti berikut:

a. Menguatkan jantung, paru2 & otot2

b. Jauhi penyakit2 (koronari, kencing c. manis & tekanan darah tinggi) d. Bantu bertenang; e. Bantu kurangkan lemak utk kawal berat badan f. Lebih cergas; g. Bantu tidur dgn lebih nyenyak; h. Tingkatkan kolesterol baik dlm badan i. Menguatkan tulang dan sendi j. Bina kekuatan dan daya tahan otot.

Kesan Senaman dari Aspek Fisiologi

Faedah senaman dan rekreasi dari segi fisiologi termasuklah peningkatan Daya tahan Kelenturan Koordinasi Kekuatan.

Panduan Senaman
Untuk panduan senaman yang ringkas dan lebih berkesan bolehlah anda melakukan mengikut prinsip FITT: F - Frequency (kekerapan) - 3-5 kali seminggu. I - Intensity (tekanan bebanan) - hingga berpeluh dan dpt tarik nafas panjang dgn selesa. T -Time (masa) - sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali (tidak termasukb memanas dan menyejukkan badan). T -Type (jenis) - aerobik, bersukan cth: bola sepak, bola jaring, badminton.

Definasi dan Konsep (Rehat)

Rehat ialah tempoh yg diambil utk berhenti drp melakukan sesuatu aktiviti fizikal atau mental atau melakukan aktiviti yg ringan. Waktu rehat boleh digunakan utk mengurangkan keletihan, menghilangkan rasa lapar dan dahaga.

Definasi dan Konsep (Istirehat)

Istirehat ialah satu tempoh masa terluang yg diisi dgn aktiviti ringan dan tidak aktif Istirehat akan memberikan ketegangan dan melegakan stress.

Definasi dan Konsep (Senggang)

Kesenggangan ialah waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari. Waktu terluang ini diisi dengan aktiviti yang

tidak membebankan badan dan otak.

Jenis-Jenis Rehat
A.

rehat tanpa melakukan pergerakkan badan, tiada regangan otot. Tiga jenis rehat pasif: - latihan mental, - pembayangan gambaran - istirehat fizikal.

Rehat pasif

B. Rehat aktif

rehat melalui latihan fizikal utk reganggan otot badan. - senaman yang ringan

Penghargaan Diri
Penghargaan diri merupakan penilaian yg positif terhadap keupayaan & potensi fizikal serta psikologi diri berdasarkan imej kendiri sebenar. Penghargaan diri bermula dgn keyakinan diri. Seseorang yg punyai keyakinan diri akan berbangga dgn keupayaan dan potensi fizikal serta psikologinya.

Peningkatan Penghargaan Diri

Stress
Stress adalah apa saja yang menimbulkan perasaan

berlebihan dan berpanjangan boleh jejaskan kesihatan fizikal dan mental.

tegang, takut, marah, atau kecewa. Stress yang

Faktor Luaran Penyebab Stress

Faktor Dalaman Penyebab Stress

Bagaimana Menangani Stress

Menghindari rokok Senaman dan tidur yg cukup Guna masa dgn efektif Cuti/rehat sementara Berikan teguran yg positif Berkongsi/meluahkan perasaan Berpegang teguh kpd ajaran agama Rancang masa anda Tetapkan matlamat yg realistik Imbangkan kerja dgn rekreasi Dapatkan kaunseling/nasihat Mengamalkan teknik rekreasi: - Teknik pernafasan - Aromaterapi

Konflik
Konflik timbul bila seseorang itu terpaksa berhadapan dgn masalah sukar hendak membuat pilihan di antara dua perkara yg bertentangan atau bercanggah matlamatnya. Terdapat beberapa faktor yg jadi punca kpd konflik; - Penceraian ibu bapa anak sukar buat pilihan - Perbezaan pendapat/pandangan - Sebabkan seseorang itu - Sukar utk pilih pendapat / pandangan yg baik. Perbezaan nilai dan budaya sebabkan seseorang itu sukar pilih nilai yang baik untuk diamalkan.

Langkah Menangani Konflik

SEKIAN, TERIMA KASIH